Koj puas xav hais tias kom muaj lub zoo zoo koj yuav tsum tau "nyob" hauv lub gym? Muaj ntau ntau txoj hauv kev ua kom tiav koj lub hom phiaj.
Saib xyuas koj tus kheej thiab muaj ib daim duab zoo nkauj heev, tab sis ua tau. Peb yuav qhia rau koj txog qhov feem ntau txawv txawv, thaum xub thawj siab, txoj hau kev yuav coj koj los ze zog rau lub cev zoo. Lub tsev me me hauv tsev. Ua rau koj tus kheej mus rau lub gym los yog mus rau kev cob qhia tsis tau txhua tus, thiab muaj mini-gym ntawm tes - ib txoj kev tawm. Ib txoj hauv kev ua neej muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv. Nws tau raug pov thawj tias cov neeg ncaws pob tau ntev dua thiab tsis tshua muaj mob, vim li ntawd thaum koj mus rau hauv kev ua si koj yuav tsis tau tsuas yog sib haum xeeb, tab sis kuj saib xyuas koj tus mob. Yuav ua li no, tsis tas yuav siv nyiaj, tsuas yog qee yam khoom siv: yog ib tug yoga lev, fitball, kab tias ib khub dumbbells, yog hais tias qhov kev tso cai pub rau, koj tuaj yeem yuav ib qho ntawm cov kev sim simulators, piv txwv li, lub tsheb-tracker. Xav seb nws yuav khoom, thov kom tau kev pab ntawm lub vev xaib - muaj koj yuav pom ib daim ntawv teev npe ntawm cov simulator muaj, uas, dhau mus, yuav muab piv rau tus nqi.- Mus taug kev nrog tus aub. Trite, tab sis zoo. Xav txog tias tom qab koj lub tsev nyob ib puag ncig thaum koj taug kev nrog aub, koj yuav plam txog 70 kcal, thiab qhov no tsis yog qhov tsawg dua los yog tsawg dua - ib feem peb ntawm Snickers. Mus ncig lub tsev peb zaug, koj yuav tau tshem ntawm lub zog los ntawm lub delicacy, uas txaus ntshai depositing rau sab. Taug kev mus ncig, thiab ntau dua li khiav nrog tus aub yuav tso cai rau koj mob siab kub hnyiab. Thiab yog tias koj tsis muaj ib tus tsiaj, qhov no yog lub sijhawm rau lawv kom lawv paub: hauv ntau yim neeg npau suav txog cov dev, tab sis tam sim no niam txiv tuaj yeem pom hauv lub tswv yim no los ntawm kev ua tsiaj.
- Txhob siv lub elevator. Koj nyob hauv pem teb 8? Nplua, tsis nco qab txog lub neej ntawm of the elevator thiab nce ntaiv koj tus kheej. Thiab tam sim no xav txog kev dhau ib lub davhlau ntawm stairs - 12 kcal, thiab nce toj ntawm 1 mus txog rau 8th yog ze li ntawm 200 kcal. Qhov no tsuas yog kev cob qhia zoo rau tag nrho lub cev thiab hauv particular rau lub pob tw, uas ua hauj lwm thaum koj nce ib puas feem pua.
- Mus taug kev. Hiking hauv qhov av yuav cia koj tshem tawm ntawm 400 kcal ib teev twg. Tawm hauv tsev thiab txav ntau zaus: qhov no yuav tshem tau cov rog rog, ua kom cov ntshav muaj oxygen thiab mob siab. Mus rau kev taug kev hauv lub tuam txhab, koj yuav tsis txawm pom zoo li cas lub sijhawm yuav dhau mus.
- Pom zoo kom ua tiav cov lus qhia. Piv txwv li, koj yuav tsum rov qab muab cov khoom ua si rov qab, thiab mus rau tom khw, tsis tas yuav siv kev thauj - siv sij hawm mus taug kev mus rau tom khw.
- Khaws lub tsev kom huv si. 1 teev ntawm kev tua kabmob yog sib npaug rau 300 calorie ntau ntau. Ntxuav cov plag tsev, so tawm plua plav, tshem cov roj ntsha hauv chav ua noj. Yog li ntawd, lub tsev huv si thiab koj muaj lub zoo!
- Mus rau lub pas dej. Dej lom zem thiab ua luam dej yog lub zog-siv thiab tho kev ua si uas muaj peev xwm ua rau muaj roj hlawv. Hauv pas dej koj tuaj yeem poob tawm ntawm 263 mus rau 400 calorie ntau ntau. Piv txwv li, yog tias koj cia li ntub dej, ces koj yuav siv qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub zog, yog tias koj los ntawm sij hawm mus ua luam dej, nws twb tau 400 calories ib teev twg.
- Mow cov nyom los ntawm koj tus kheej. Kev saib xyuas ntawm thaj chaw uas nyob ib sab, peb nquag qhia cov kws tshwj xeeb, tab sis nws hloov tawm tias kev tswj hwm ntawm kev cai lij choj pub rau koj kom kub li 250 kcal ib teev twg. Tib lub sij hawm, koj khaws nyiaj thiab txhim kho koj cov ntawv.
- Caij koj lub tsheb kauj vab. Qhov nruab nrab ntawm kev tsav tsheb khiav ceev (20 km / h) pub koj tshem tawm ntawm 574 kcal ib teev twg. Qhov no yog ib qho kev siv hluav taws xob loj heev nrog kev siv dag zog tsawg zog. Kev twv nyhiab muaj qhov zoo ntawm cov ntshav ncig, kev kawm tsis pom kev thiab kev ua kom tiav.
- Tawm ntawm cov kev thauj mus los rau ob peb lub sijhawm dhau los, rov mus dua.