Koj puas tau hnov txog tus neeg zoo li Arnold Kegel? Peb qhia koj kom paub ntau ntxiv txog nws, vim hais tias tus kws tshawb fawb no (nrog rau poj niam cev xeeb tub) tau tsim ib qho kev ua zoo kawg nkaus rau lub suab nrov ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov poj niam.
Yuav ua li cas ua Kegel ce rau cov poj niam tom tsev
Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas, feem ntau cov poj niam, muaj kev lom zem rau Kegel qoj ib ce. Cov kev ua rau zoo li no feem ntau yog cov nram qab no: tsis muaj zog ntawm cov nqaij pob txha ntawm plab pelvic, thiab, vim li ntawd, tsis tso cai zis. Thaum cev xeeb tub, lub tsev menyuam los yog tus me nyuam mos muaj peev xwm ua rau lub nra hnyav ntawm lub zais zis. Lub sijhawm ua ntej yug tus poj niam ua mob heev. Hauv tsab xov xwm, peb yuav qhia rau koj txog cov txheej txheem muaj nyob rau qhov ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos thiab yuav ua li cas ua kom Kegel qoj ib ce nyob tom tsev.
Xyaum Kegel rau cov poj niam uas tsis ua haujlwm
Cov leeg ntshaus ntawm lub paum yuav ua rau cov pojniam tsis tso zis. Qhov teeb meem ntawm cov hlab ntsha tso quav tshwm sim, raws li txoj cai, nyob rau hauv cov poj niam ib nrab ntawm cov pej xeem.
Yog tias koj muaj qhov teeb meem no, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb, tab sis koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub suab ntawm cov leeg nqaij perineal tom tsev. Kev ua kom tiav ntawm Kegel txoj kev kawm, uas muaj 5 yam yooj yim tab sis yuav ua haujlwm zoo, yuav cia koj mus ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub paum ua haujlwm kom zoo. Txhawm rau ua Kegel ce rau cov poj niam, uas pab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos, yuav tsum muaj lub me me quav.
1 Kegel qoj ib ce : Tso koj tus kheej rau ntawm lub ntaub pua taw rooj, ncaj koj qab. Lub xub pwg nyom yuav tsum ua kom haum, thiab lub duav rov los rau hauv pem teb. Cov nqaij ntshiv ntawm lub plab tseem yuav tsum khaws cia kom zoo. Pib ntawm txoj hauj lwm: nyob rau hauv lub nqus pa ntawm lub ceg nce mus rau 90 degrees, on exhalation peb ntev ceg rau pem hauv ntej. Yog tias tsis muaj kev tsis xis nyob, koj tuaj yeem ua kom khoov ko taw, raws li cov ballerinas ua. Peb yuav tsum ua hauj lwm rau kev tshoov siab thiab kev siv exhalation. Ntawm exhalation peb khoov lub ceg, nyob rau hauv kev tshoov siab - khoov. Rov ua dua lub ce ntawm lwm sab ceg. Feem ntau, ua kom Kegel lub zog ntawm txhua ceg 15-20 zaug. Ntev koj qhia koj lub cev, ntau txoj kev koj yuav them taus. Thaum tag nrho cov kev ua si, tsis txhob hnov qab siv cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Kev ua kom lub cev yuav ua rau koj xav tias cov nqaij ntshiv hauv plab ua haujlwm li cas.
2 Kegel ce : Qhov kev qoj ib ce ntawm Kegel no yuav tsum tau siv lub npe hu ua "swip". Nyob rau hauv qhov no, tes txhais tes. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Ob txhais tes yuav tsum tau tsa ceg rau lub qab nthab. Rau kev tshoov siab - txo koj ob txhais tes los ntawm sab saum toj rau hauv pem teb, thiab nrog koj ko taw (luj) xaub ntawm lub ntaub pua chaw kom txog thaum tiav ncaj. Ntawm kev ua haujlwm pab pawg thaum pib ntawm kev pib rau ob peb feeb. Rov qoj ib ce rau ob sab ceg ntawm 15-20 zaug. Nyob hauv txoj kev ua no, koj yuav tsum siv cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab. Lub loin yuav tsum muab xauv rau hauv ib txoj hauj lwm. Yog tias koj lub cev ua rau koj lub cev, koj tuaj yeem ua qhov kev ua kom sai rau ntawm ob sab ko taw.
3 Kegel ce : Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm tag nrho cov complex. Koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg 90 degrees thiab nqa lawv. Nws hloov tawm ib qho pose hauv daim ntawv ntawm lub rooj zaum loj. Cov nqaij ntshiv ntawm cov perineum yog tawv. Ntawm kev tshoov siab peb tsa lub duav nyob rau hauv ntau cov lus qhia, ntawm exhalation peb txo lawv rov qab. Muab cov ceg luv mus rau hauv pem teb thiab tsis tig lub shins rau hauv cov lus qhia txawv. Hloov lub duav, koj tuaj yeem tuav tau rau ob peb feeb. Rov ua li no qoj ib ce 10-15 zaug.
4 Kegel qoj ib ce : Qhov pib txoj haujlwm yog tib yam. Nyob hauv qhov kev ua qoj ib ce, peb yuav rov qab ua cov txheej txheem ntawm yav dhau los, tab sis ntawm no ib ceg tseem nyob ruaj ruaj, thaum lwm qhov yog tso tseg. Koj yuav tsum xav tias cov nqaij ntshiv ntawm lub plab hnyuv ntxwm ua dua li cas Ua dua 10-15 zaug.
5 Kegel qoj ib ce : Qhov kev qoj ib ce no kuj yog qhov nyuaj heev. Nyob hauv txoj haujlwm thawj zaug ib ceg yog khoov thiab sawv ntawm lub ntaub pua taw rooj, tus tod yog ncaj nraim thiab tsa ceg nce toj mus rau hauv av. Ncua lub ceg nrog lub voj voog, txo lub duav thawj rau sab, ces me ntsis qis, mus rau sab nraud thiab mus txog qhov chaw pib. Lub caj npab ntev yuav tsum tsis txhob nyom nyob hauv lub hauv caug. Qhov siab ntawm qhov ko taw yog nyob ntawm koj txoj kev kawm thiab koj lub peev xwm. Yog tias koj ua lub voj voog loj, txo lub zog ntawm lub duav, kos ib lub voj voog me me hauv cov pa. Rov qoj ib ce rau ob sab taw 10-15 zaug.
Ib zaug ntxiv, peb nco ntsoov tias tag nrho cov kev qoj ib ce yog tsim nyog rau cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic thiab perineum. Yog li, qhov kev ua tau zoo ntawm txoj kev kawm yuav tsis zoo rau kev mob leeg tsis tso, tiam sis tseem hais ntxiv txog kev txhawb nqa tus poj niam txoj kev noj qab haus huv.
Kegel qoj ib ce thaum cev xeeb tub
Raws li peb tau to taub lawm, Kegel qoj ib ce rau cov poj niam hauv tsev pab txhawb nqa thiab ua kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv. Cov leeg uas muaj zog los ntawm Kegel cov kev qoj ib ce yog nyob rau sab qis dua ntawm lub plab thiab puav leej tswj xyuas kev tswj cov qog ntawm tuskheej. Cov txheej txheem no tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub. Vim yog lub tsev menyuam loj hlob thiab qhov hnyav ntawm tus menyuam loj hlob, qhov chaw ntawm lub cev yog nyob rau hauv nro, uas tej zaum kuj ua rau lub zis tsis muaj zog thiab lwm yam teeb meem. Ua kom Kegel ce, koj yuav tsum qhia kom paub cov teeb meem nqaij thiab ua si, khwv yees siv lawv. Kegel ua li cas? Peb yuav qhia rau hauv theem.
Theem 1: Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txiav txim siab cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic, uas yuav tsum tau kawm. Thaum tso zis, koj yuav tsum sim ua kom cov tawv nqaij ntawm thaj chaw hauv plab pelvic. Pov thawj ntawm qhov tseeb txhais ntawm kev ua haujlwm nrog cov leeg ntawm qhov chaw mos yuav tsum tso cov pa tawm ntawm zis. Ntawd yog, koj tus kheej yuav pom tau tias koj tswj cov txheej txheem. Nws yog cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau qhib los ntawm kev xyaum Kegel lub hom phiaj.
Theem 2: Mus rau lub qhov viv ua ntej yuav pib Kegel ce. Kev vam meej nyob ntawm tsis yog ntawm qhov koj tau txhais cov nqaij. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tag nrho cov lus qhia kom raug, ib qho ntawm kev tso tawm ntawm cov zais zis ntawm cov zis ntawm cov zis.
Kauj Ruam 3: Tom ntej, koj yuav tsum nrhiav chaw tshaj plaws. Qhov no yog txoj kev zoo nkauj ntawm Kegel cov kev kawm: txawm tias ib tug poj niam cev xeeb tub yeej ua tiav lawv, nyob hauv txoj hauj lwm zoo tshaj plaws rau nws. Txhua yam, qhov uas tus poj niam yuav tsum mloog zoo rau lub caij kawm ntawm kev kawm, - cov leeg ntawm lub nruab nrog lub taub hau me me thiab lub leeg ntawm lub plab. Lub tom kawg yuav tsum tsis muaj cov ntaub ntawv koom rau hauv txoj kev kawm, txwv tsis pub cov nyhuv yuav poob.
Theem 4 : Nws yog ib qhov tsim nyog rau cov tawv nqaij ntawm lub plab pelvic thiab sau 3 feeb. Tom qab ntawd siv sij hawm luv luv thiab rov ua qhov txheej txheem txog 10 zaug rau 3 vib nas this. Yog tias koj lub cev pub rau koj, koj tuaj yeem ua kom lub vib nas this ntxiv mus rau 5-7. Kom paub tseeb tias cov leeg nqaij ntawm qhov mob plab tsis koom tes, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Nws yuav tsum tsis txhob ua ib qho kev taw.
Kauj Ruam 5: Ua tib zoo tib yam uas cov nqaij ntshiv tsis koom nrog hauv txoj kev kawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob tshaj koj tus kheej thiab tsis txhob ua pa thaum ua haujlwm. Ua qhov kev ua kom yooj yim no thoob plaws hauv plab. Ua kom cov nqaij ntshiv, tus poj niam muaj peev xwm tswj tau qhov tso quav tso zis, txawm tias lub fetus los yog uterus muaj lub nra hnyav ntawm lub zais zis. Tsis tas li ntawd, qhov ua kom lub cev nqaij daim tawv tseem yuav pab tau thaum yug me nyuam.
Kev xyaum ntawm Arnold Kegel tom qab yug me nyuam
Tom qab yug los, cov nqaij ntshiv hauv pem teb ntawm tus pojniam poob lawv cov laus. Qhov no tsis tsuas yog cuam tshuam rau kev sib deev tsis zoo rau lub neej, tab sis kuj tag nrho noj qab haus huv nyob rau hauv general. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev hloov ntawm Kegel ce uas ua rau kev kho kom rov qab los ntawm txoj haujlwm ntawm cov leeg. Qee cov kev ua si yooj yim heev, thiab lwm tus yuav tsum muaj lub cev ua kom tsawg. Tom qab lub sijhawm, koj tuaj yeem ua Kegel ce rau cov poj niam tom tsev. Ua kom cov nqaij ntshiv pelvic tseem ceeb thiab tseem tsim nyog. Muaj ntau qhov chaw rau lawv, tu txog qhov zoo ntawm lawv lub neej kev sib deev. Tab sis kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub me pelvis tseem ceeb heev rau poj niam txoj kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas peb nthuav koj ib tug yees duab uas muaj duab nrog ib qhov zoo tshaj plaws Kegel ntau tom qab yug me nyuam.
Nco ntsoov thov! Txog li cas tom qab yug me nyuam koj tuaj yeem pib ua Kegel ce, koj yuav tau nrog ib tug kws kho mob tham!
Contraindications
Nws hloov tawm tias nws tsis yog ib txwm ua tau rau cov poj niam ua Kegel qhov nyuaj. Dab tsi yog qhov contraindication rau cov kev qaug zog ntawm lub cev?
- O thiab kab mob ntawm kev sib deev mob ntawm ib tug poj niam;
- kev phais mob pelvic tsis ntev los no;
- Tsis txhob siv thaum da dej hauv da dej kub.
Tseem ceeb! Xws li cov poj niam cev xeeb tub, lub Kegel txoj yog ua tsis zoo rau cov me nyuam yaus yav dhau los los yog yug ntxov ntxov.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej koj pib cob qhia, koj yuav tau nrog ib tug kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias tus tub los sai sai.
Video tutorials