Taug kev thiab kis las kis las
Cov ntxhais tuaj yeem kawm kis las ntawm lub hnub nyoog kaum xyoo. Qhov kev ua si zoo li no zoo tshaj plaws rau cov leeg ntawm lub hauv siab, ua pa kom zoo thiab pabcuam cov pa ntawm cov pa. Tus me nyuam yaus ua tau yooj yim dua thiab dexterous, tag nrho cov nqaij leeg tsim kev sib haum xeeb.
Cov ntxhais uas koom nrog kev ua kis las, ua cov tswv cuab ntawm ib daim duab zoo nkauj thiab cov ceg ntev ntev.
Cov tub hluas kuj muaj kev sib tw kis tau zoo heev, tab sis koj yuav tsum tau tshem tag nrho cov kev ua tau ua rau ntawm cov khoom siv tes ua exercise.
Ua luam dej
Nws raug pom zoo rau cov menyuam yaus ua luam dej hauv tsib rau xyoo. Kev ua si ua ke ua ke tsim muaj tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg. Tus me nyuam kawm ua pa kom zoo. Lub pas dej ua rau sab nraub qaum yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm scoliosis (qhov nkag ntawm qhov no tsis haum).
Swimmer cov tub ntxhais hluas muaj lub xub pwg nyom thiab ib lub pelvis nqaim. Cov ntxhais tsim ib lub mis zoo nkauj zoo nkauj.
Rau cov menyuam yaus hnub nyoog rau lub xyoo, cov menyuam yaus xav kom ua luam dej, vim tias nws tsis tshaj lub plawv.
Ice Skating
Cov vuas yog pom zoo rau cov menyuam ntxhais thiab cov menyuam ntxhais txij hnub nyoog 6 xyoo. Skating txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov cuab yeej vestibular, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg, ua kom dexterity ntawm tus me nyuam thiab ua rau nws xis.
Skiing
Skiing yuav siv los ntawm tsib mus rau xyoo. Lub hnub nyoog zoo rau kev pib kawm yog kaum-kaum ib. Kev ua si nrog no yog txhua pawg leeg. Tsis tas li ntawd xwb, cov me nyuam tsis yog muaj sij hawm nyuab xwb, tab sis kuj muaj kev ntseeg siab dua hauv lawv lub peev xwm.
Cycling
Kev ua hauj lwm loj heev ntawm kev caij tsheb kauj vab yog tsis pom zoo kom txog rau yim xyoo. Thiab txawm hais tias tag nrho cov ceg nqaij tau txais lub pob zoo rau hauv qhov kev ua si no, ib tug yuav tsum nco ntsoov tias kev tsim txom ntau ntawm caj npab ntawm cov leeg nqaij ua rau nws loj heev, uas ua rau cov leeg ntawm lwm qhov ntawm lub cev raug kev tsim txom.
Cycling tsis pom zoo rau qee cov kev hloov hauv kev txhim kho ntawm qaum.
Ncaws pob
Kev ncaws pob pom zoo rau cov me nyuam tub los ntawm lub hnub nyoog kaum ob. Kev sib tw yog qhov tseem ceeb heev, tiam sis, zoo li kev caij tsheb kauj vab, nws tsuas yog qhov tsawg dua ntawm tus me nyuam. Hips ua dhau lawm.
Pob khoom ua si (basketball, ntaus pob)
Cov kev ntaus kis las no yog qhov zoo dua los ntawm kaum txog kaum tsib xyoos. Pob tw ua si kom loj hlob, ceev cov tshuaj tiv thaiv. Lawv qhib cov kev ua ntawm cov hlab ntsha, lub siab thiab zoo rau kev loj hlob ntawm lub cev. Tus me nyuam lub cev yog qhov zoo, nws ua tau ruaj khov.
Cov kev ua si gymnastics
Cov me nyuam yaus tuaj yeem mus rau hauv gymnastics tsis pub dhau lub hnub nyoog yim. Sportnagymnastika siv qoj ib ce nyob rau hauv pem teb thiab on shells (nees, rings, cav, tuav, trampoline). Tsim kev yooj yim thiab kev muaj peev xwm ntawm tus me nyuam. Udevochek tsim kev hlub. Cov menyuam tub yog ib qho tseem ceeb rau txhua hom kev ua haujlwm nrog tsuas muaj hwj chim, uas tuaj yeem pib thaum tom qab kev sib deev maturation.
Aikido
Aikido yog ib qho ntawm ntau hom kev sib txawv ntawm cov tub ntxhais rog oriental martial arts. Nws tuaj yeem ua li yim los yim xyoo, tab sis kev kawm loj pib tsuas yog kaum tsib los yog kaum rau xyoo. Cov me nyuam koom nrog aikido, muaj kev tiv thaiv kab mob ntxiv, yog li lawv tsis tshua muaj mob khaub thuas. Cov chav kawm no tau muab barefoot, uas muaj txiaj ntsim rau lub qhov muag ntawm cov menyuam yaus. Masirabilisiobiologically khov ntsiab lus nyob rau hauv qab ntawm taw. Ntau cov kev cob qhia yog muab rau kom ntog, kom cov menyuam txhob zam kev raug mob txhua hnub thaum ua si thiab khiav.
Karate
Koom rau hauv karatemozhno txij li xya xyoo. Txhawm rau pib kev kawm ntawm lub hnub nyoog yau dhau los tsis muaj kev nkag siab, vim hais tias tus me nyuam yuav tsum tau muaj kev paub ntau. Kev paub tsis tiav yuav tsis tiav yog tsis muaj concentration, siab ntev thiab tswj tus kheej.
Nyob rau hauv karatemnyh ntse mov, jumps thiab lem, uas yog nyob rau hauv contraindicated nyob rau hauv scoliosis thiab lwm yam kab mob ntawm tus txha nraub qaum.
Judo
Judo pom zoo rau feem ntau yog cov tub los ntawm hnub nyoog xya. Qhov kev ua si zoo tshaj plaws no ua rau lub cev tsis muaj zog, nrog rau kev ua pa, kev qhuab qhia, kev peev xwm los kav cov Iver rau lawv lub zog. Judo raug txwv nyob rau hauv cov kab mob ntawm spin. Tsis tas li, thaum lub sij hawm kev cob qhia, nws yog ib qhov yuav tshwm sim ntawm ntau bruises vim ntog, yog li ntawd judo tsis haum cov me nyuam nrog tawv nqaij.
Rau ib tug me nyuam, nws yog qhov zoo dua los xaiv hom kev ua si uas muaj peev xwm ua kom tau raws li tag nrho cov kev cai ntawm tag nrho cov kev loj hlob ntawm ib tug me nyuam yaus.
Tias muaj tsis muaj kev raug mob
Muab kev ua si rau me nyuam loj, cov niam txiv yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog qhov chaw muaj kev pheej hmoo siab. Kev raug mob ntau yam ua rau kev tsim txom txawm tias cov kws tshaj lij tshaj plaws. Los ntawm qhov pib heev nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau them zoo rau lawv cov kev tiv thaiv.
- Ua ntej pib kev ua kis las, koj yuav tsum mus kuaj mob.
- Kev cob qhia, ib lub siab xav tsis txaus, tsim nyog muaj peev xwm, cov ntaub ntawv ntawm lub cev.
- Ua kom sov, ncab rau cov leeg, pob qij txha thiab khiav ntawm so kom nruj tshaj plaws, ua kom txo tau qhov txaus ntshai ntawm kev raug mob.
- Sab mob, cramps thiab nqaij ntshiv yog yuav luag txhua qhov tshwm sim ntawm cov cua kub tsis txaus thiab tsis ncav tsis tiav thiab, yog li ntawd, tsis tsim nyog lubrication ntawm cov leeg thiab pob qij txha, yog li txoj kev zoo tshaj los tiv thaiv cov teeb meem yog sov kom sov.
- Rau txhua qhov sib tw, koj xav tau koj nkawm khau, pab kom tsis txhob raug kev puas tsuaj.
- Yog tias raug mob rau thaj chaw uas raug mob, yuav tsum muab cov dej khov tso rau hauv thiab yuav tsum tsis txhob pub tus me nyuam mus kom txog thaum tus kws kho mob tau kuaj xyuas.
- Cov neeg ua si yuav tsum muaj kev tiv thaiv ntawm lub hnub ci tshuab nrog cov "lim" ntawm qib siab tiv thaiv thiab tshwj xeeb looj tsom iav dub.
- Swimmers feem ntau raug kev txom nyem los ntawm lub xub pwg thiab hauv caug; Tsis tas li ntawd, dej hauv pas dej ua rau muaj mob thiab ua rau qhov muag thiab pob ntseg. Txhaj tshuaj tiv thaiv: rau lub caj dab - "pob ntseg pob", rau qhov muag - tshwj xeeb tsom iav.
- Thaum ntaus kev ua si, lub cev poob dej thiab lwm yam minerals tawm, ces koj yuav tsum tau haus dej haus tsis tu ncua, thiab zoo dua cov ntsiab lus isotonic nrog cov suab thaj thiab electrolytes.
- Ib daim ntawv zoo yog tsim nyog rau kev ua txhua yam kev sib cav.
- Hauv qee kislas, lub tshuab pov thawj tau tso cai rau koj kom txuag koj tus kheej ntawm kev raug mob.
Loj hlob zoo!