Nws muaj li cas, kev kawm ua ntej? Ua ntej tshaj plaws, nrhiav kev thaj yeeb ntawm lub siab, kev sib raug zoo hauv lub siab, thiab tsuas yog tom qab ntawd - kev siv lub cev thiab kev cob qhia. Ntawm no yog cov ntsiab lus tseem ceeb uas ua rau tag nrho cov txheej txheem ntawm kev npaj rau yav tom ntej niam rau kev yug menyuam.
1. To taub qhov tus me nyuam txoj kev yug me nyuam tag nrho txog dab tsi, dab tsi tshwm sim rau lub cev tam sim no, seb cov kev yug menyuam yog dab tsi, thiab peb yuav pab tau peb tus kheej hauv lawv li cas;
2. Hloov tus cwj pwm kom mob thiab ntshai ua ntej nws - los ntawm kev qhia, kev sib koom tes, kev pom zoo, kev pom zoo thiab ntau ntxiv.
3. Kawm ntau txoj kev ua pa thiab kev siv thaum lub sijhawm yug menyuam;
4. Tsim kev tswj cov nqaij ntshiv uas muaj feem xyuam rau kev yug menyuam, kev txo hwj chim ntawm cov leeg hauv plab thaum tabtom ua haujlwm;
5. Muaj peev xwm so nrog koj tus ntsuj plig thiab lub cev;
6. Muab cov kev zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau yug me nyuam;
7. Tshaj tawm ntawm lub tswv yim yug me nyuam, tsim cov phiaj xwm raws li txoj kev yug me nyuam tshiab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus niam tus cwj pwm zoo rau txoj kev yug me nyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txais nws raws li nws yog - yam tsis muaj kev tiv thaiv thiab kev ntshai. Nws raug pom zoo los tsom rau ntawm peb yam tseem ceeb:
- npaj lub cev rau kev hloov lub cev thaum cev xeeb tub - tshwj xeeb tshaj yog tsim yoga yog siv los daws cov teeb meem xws li tom qab mob, qhov txhaws ntawm qhov txha caj qaum, o ntawm tes thiab taw, ntau kab mob. Lawv tseem tuaj yeem ua rau cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv, pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab debug lub zog hormonal;
- Lub cev nqaij daim tawv thiab kev puas siab puas ntsws npaj rau kev yug menyuam - kev tsim cov nqaij ntshiv hauv kev ua haujlwm, ua pa thiab lwm hom kev los pab rau kev yug menyuam, kev so kom txaus thiab xav txog kev tiv thaiv kev ntshai thiab kev nruj - lub ntsiab ua rau mob hauv plab menyuam;
- kev sib txuas lus nrog tus me nyuam nyob rau hauv nws tus kheej - kev xav thiab kev xav, kev ua pa, kev sib txuas lus ntawm kev xeeb tub, kev pom kev zoo rau kev sib ntsib nrog tus ntsuj plig ntawm tus me nyuam hauv plab.
Cov txiaj ntsig ntawm Yoga thaum cev xeeb tub
Nws tseem ceeb heev rau lub sijhawm no rau tus poj niam xav tias nws tus kheej nrog nws tus kheej lub cev thiab lub hlwb. Kev xyaum ntawm yoga - postures, kev ua pa ntawm kev ua pa thiab kev xav - ua rau kom loj hlob rau lub cev, lub siab lub ntsws thiab sab ntsuj plig ntawm leej niam thiab tus txhim kho menyuam hauv nws.
Qhov kev pabcuam ntawm kev puas hlwb ntawm yoga tseem ceeb heev, tshwjxeeb thaum lub sijhawm 9 lub hlis dhau los, thaum hormonal thiab lub cev hloov ua rau cov pojniam tshwjxeeb. Ua tsaug rau qhov kev xyaum ntawm yoga, maj qhov kev sib tw ntawm lub neej ncav qhov qub tsis pom kev qhov ntev, qhov rov qab ntawm qee qhov kev tswj tuav lub siab thiab txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam.
Kev xyaum lub cev
Txoj kev ua kom cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li ua hauj lwm nrog cov leeg nqaij ntawm plab, txha caj qaum, duav, pelvis thiab perineum. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab yog tsis tas yuav tsum coj tus me nyuam, tab sis tseem yuav npaj rau thaum yug tus me nyuam mus rau qhov kaj. Kho cov txha nqaj qaum yog tsim nyog rau kev lag luam ntawm lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv ntawm cov khoom nce hauv nraub qaum. Tus nplai saws taus yog kev tiv thaiv tiv thaiv curvature, uas tshwm sim rau cov poj niam cev xeeb tub. Rau thaj av pelvic thiab perineum, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv "khauj khaum" txoj hauj lwm. Nws yog nyob rau hauv txoj hauj lwm no tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj koj lub cev rau thaum yug tus me nyuam.
Kev kawm txog kev puas hlwb
Lub hlwb thiab kev xav ntawm yoga tuaj yeem pab ntau leej niam uas to taub txog qhov kev paub dhau los thaum nws cev xeeb tub. Ib ntawm lub hom phiaj tseem ceeb ntawm yoga yog tsim tsa kev paub thiab tsim ib qho ncaj ncees tim khawv hauv koj tus kheej. Kev muaj peev xwm mus deb thiab saib sab nraud, ua li cas, los ntawm tus neeg ua pov thawj ntawm lub qhov muag, tshem tawm ntau yam kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Lub hom phiaj ntawm yoga yog mus nrhiav ib qho chaw hauv qhov chaw uas nws ib txwm nyob ntsiag to, tsis hais seb ua li cas hauv lub periphery. Qhov no ua rau kev nkag siab ntawm kev ntseeg tus kheej thiab qhib lub qhov rais mus rau lub cev tsis txaus ntseeg uas yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau yug me nyuam.
Cov khoom ua pa
Lawv yog cov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog vim lawv muab ntau cov pa mus rau cov kev xav tau ntawm lub cev ntawm leej niam thiab tus me nyuam, tab sis kuj pab tswj tus hlwb, ua ib qho cuab tam siv los rhuav tshem kev ntshai thiab nruj, thiab tseem yuav pab tua tau insomnia.
Ntxiv rau kev sib haum xeeb ntawm ob lub hlwb ntawm lub hlwb, ua pa kom zoo yuav pab koj lub cev so kom txaus thiab xyuam xim sab hauv, yog li yuav pab mloog koj lub cev. Cov txuj ci no muab kev yug tus menyuam tiag tiag.
So kom txaus
Kev tsim tshwj xeeb ntawm kev mus so yog ib qho tseem ceeb hauv lub cev thaum cev xeeb tub. Siv lawv ua ntu zus, koj tuaj yeem nrhiav kev sib txuas lus nrog koj tus menyuam. So kom zoo rau lub cev kom khov thiab tawm ntawm lub siab, kom txhob muaj kev ntxhov siab thiab tsis ntseeg. Koj tuaj yeem yooj yim nkag mus rau hauv qhov chaw nyob, qhov twg nws yeej nyob ntsiag to thiab nyob qhov twg muaj qhov tseeb ntawm qhov chaw nyob.
Nrog kev siv qhov muag thiab kev pom zoo, koj tuaj yeem coj tus txheej txheem ntawm kev yug me nyuam mus rau qhov zoo tag nrho, tsis muaj mob thiab tshaj. Qhov no yog qhov ua tau zoo nrog txoj kev tsim tawm ntawm kev ua hauj lwm thiab kev pom tseeb ntawm lub tswv yim teev tseg ua ntej.