Qoj coach sib cav sib ceg uas ua haujlwm hauv lub cev ntawm Tabata zoo kawg nkaus ua rau cov nqaij nqaij ntshiv thiab cia nws mus rau qhov chaw khov kho. Tsis zoo li cov pluas noj ntau heev uas hais tias "noj" peb cov leeg, cov kev ua no muab lub cev to taub tias peb xav tau ntau cov leeg nqaij. Nyob rau hauv lub teb, nws pib tsim nws raws nraim qhov twg peb xav tau nws.
Nta ntawm lub Tabata system
Lawv yog qhov zoo. Ua ntej tshaj plaws, cov kev ua no ua rau kev siv qoj ib ce ntxiv los ntawm kev siv cov pa oxygen rau hauv lub cev. Lawv ua rau kom muaj kev ruaj siab thiab pab lub cev ua lub zog siab tshaj plaws. Yog li, roj hlawv ua ntau dua, thiab koj poob ceeb thawj.
Lub complex ntawm ce nyob rau hauv lub system ntawm Tabata tsis tas koom nrog kev siv ntawm ntxiv simulators. Koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej hauv tsev.
Yog tias koj ua si tsis tu ncua, tsawg kawg tsib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem ua rau koj qhov nyiaj tau ntev hauv ib lub hlis thiab ib nrab. Qhov no siv rau aerobic thiab hwj chim muaj peev xwm. Ntawd yog qhov, qhov ua tiav ntawm tag nrho cov kab tsim kab mob hauv qhov loj tuaj.
Nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus as khauj hais tias qhov no yog qhov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm thiab nws yog qhov zoo tshaj los ua nws hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia. Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav tsum muaj qee txoj kev muaj zog thiab kev ua kom muaj zog, yog li ntawd tus tsis tau pib hauv kev ua kis las yuav tsis yooj yim. Yog tias koj tseem xav sim, pib me me. Ua thaum thawj zaug ib lub lim tiam, tab sis tsis tu ncua, maj mam nce qhov khov thiab load.
Xyaum ua haujlwm hauv Tabata
Lub peculiarity ntawm cov kev ua no yog qhov siv ntawm lawv cov kev siv. Lub tswv yim yog qhov yooj yim hauv txoj kev xav, tab sis nyuaj rau kev xyaum. Koj yuav tsum ua qhov rov qab ua dua ntawm tsib feeb, ua kom rov qab mus rau 20 feeb li ntawm 10 nas this.
Txuj kev ua haujlwm:
- Pib nrog lub khawm. Koj tuaj yeem ua lawv nrog ib tug barbell, tab sis ua ntej sim ua nws txoj cai tsis muaj nws. Koj yuav tsum zaum tsawg kawg ntawm cov sij hawm hauv 20 feeb, ces so kom txaus rau 10 feeb thiab ces khoov dua. Xws li qhov no yuav tsum yog yim. Tom qab ntawd, mus rau qhov tshiab.
- Nias hauv av raws li tus qauv qub. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj tso siab tawm, ua nws hauv koj lub hauv caug.
- Kev viav vias. Ua li no, pw qab koj qab, txhais tes hauv lub xauv nraub qaum koj lub caj dab. Taub qhov tsawg kawg ntawm lub sijhawm. Nco ntsoov tias lub tsev nyob ncaj.
- Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw thiab ua kom koj cov lunges nrog koj ob txhais ceg.
Qhov no yog ib qho yooj yim rau kev kawm, tab sis tom qab ntawd koj yuav hnov txhua cov nqaij. Xyaum ua haujlwm hauv Tabata tsuas tsis txhawb cov nqaij ntshiv txoj kev loj hlob, tab sis kuj ceev ceev txog cov metabolism. Yog li, qhov nyhav tshaj yog kub hnyiab sai thiab ntau yam zoo.