Txhawm rau lub cev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab qoj los muab lawv cov txiaj ntsig thiab pab txhawm rau txhim kho cov duab, thiab kom tshem tawm cov phaus ntxiv, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai thiab cov kev cai hauv kev cob qhia, uas yuav tsum tau xaiv rau hauv ib leeg ib daim ntawv.
Nws tsis pub leej twg paub txog kev qoj ib ce ntawm ib lub tsheb kaujvab ntawm ib ce pub rau cov tib neeg thaum muaj hnub nyoog kom poob ceeb thawj thiab tswj lawv cov laus lub cev kom zoo. Lwm qhov ntxiv ntawm cov ntim tau tuaj yeem hu ua compactness ntawm cov khoom siv thiab kev txhim kho cov cai.
Kev paub teebmeem
Yog tias koj xav kom poob phaus ntawm lub tsheb kaujvab ntawm ib ce, nco ntsoov tias txoj kev cob qhia ntawd yuav tsum muaj kev sib haum xeeb. Koj yuav ua tsis ncaj heev yog tias hauv ib hnub koj twist pedals ntawm simulator ob peb xuab moo ua ke, thiab tom qab ntawd, tso tseg cov chav kawm rau ntau hnub. Nco ntsoov tias thaum qoj ib ce ntawm ib lub tsheb tuam, koj yuav zoo siv sijhawm 30 feeb rau kev cob qhia, thiab ua nws hnub hauv thiab hnub tawm.
Qis me ntsis nce hauv load
Raws li txoj cai, ua txhua yam kev qoj ib ce, nws tsim nyog ua raws li kev coj cwj pwm thiab ua rau kom maj mam ntxiv. Tib yam mus rau kev cob qhia ntawm ib lub tsheb tuam nyob ruaj ruaj. Ib qho ntse ntsaws rau cov hauj lwm xws li, tsis muaj txiaj ntsim zoo, ua rau muaj mob loj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov kev ua si "kev nyeem ntawv"
Thaum xyaum ntaus kis las no simulator, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev sib raug zoo. Ua ntej, koj cov workouts yuav tsum coj koj zoo siab thiab tawm me ntsis thiab yooj yim qaug zog ntawm qhov nqaij nruab nrog, thiab tsis tiav qaug zog thiab qaug zog. Ntawm lwm yam, xws li qoj ib ce muaj lawv qhov kev tsis sib haum xeeb. Yog li, piv txwv li, cov neeg muaj kabmob thiab mob plawv, zoo li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qee yam mob ntsws, ntshav qab zib, xws li lub cev ua rau lub cev tsis muaj kev tiv thaiv. Yog tias thaum lub sij hawm koj kawm nyob rau hauv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj koj tau qis ua tsis taus pa thiab mob siab hauv koj lub siab, koj yuav tsum tau nres qhov kev ua si zoo li no.
Peb siv lub sijhawm
Yog tias koj npaj siab poob phaus, koj yuav tsum tsim ib lub sijhawm tshwj xeeb rau koj tus kheej, uas koj yuav tsum ua raws li koj cov kev ua haujlwm. Lub sijhawm no yuav tsum tau ua kom tiav yam tsis tas yuav poob. Los ntawm txoj kev, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub caij nyoog no sib raug rau koj thiab lub cev ntawm koj lub cev. Thaum muaj teeb meem hnyav heev, nws raug pom zoo pib kawm nrog kaum tsib feeb ua workouts, uas yuav tsum tau muaj qhov nruab nrab ntawm theem.
Yog tias koj lub cev muaj zog thiab npaj ntau dua, thiab koj xav tau cov nyiaj pab ntau tshaj los ntawm kev siv, koj yuav tsum cob qhia peb zaug ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias qhov yuav tsum tau caij nyoog ntawm kev cob qhia, uas ua kom lub hauv paus ntawm lub cev rov qab, yuav tsum nyob rau hauv 1-2 hnub. Tab sis lub caij nyoog ntawm kev cob qhia yuav tsum yog txij li 40 feeb mus rau 60 feeb.
Txhim kho cov nyhuv
Sai sai poob phaus , ua qhov qoj ib ce, koj yuav pab ua ke nrog kev noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov. Nws tseem ceeb heev uas yuav siv ntau yam kev cob qhia. Piv txwv, tswj kom ceev tau zoo tib yam thoob plaws lub caij "caij" los yog sij hawm hloov ntawm qeeb ntawm lub pedals tov nrog ntau khaus.
Los ntawm txoj kev, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov qhov tseem ceeb tshaj plaws uas siv tau, uas yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb thaum lub sij hawm ntawm cov chav kawm - lub plawv dhia. Yog tias koj mob siab ceev kom tshem tawm cov phaus ntxiv, koj yuav tsum ua raws li cov txiaj ntsig ntawm 65-75% ntawm qhov siab tshaj. Yuav kom xam tau qhov sib npaug no, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau muab koj lub hnub nyoog tam sim no los ntawm tus xov tooj 220.
Thiab kawg, tsis txhob hnov qab txog kev sov so. Tom qab tag nrho, nrog kev pab ntawm ib qho yooj yim ua kom sov ntawm cov nqaij ntshiv ua ntej kev cob qhia, koj tuaj yeem tsim kev cob qhia nws tus kheej thiab tau txais txiaj ntsim ntau ntxiv thiab kev ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv luv. Raws li kev ua si rau kev sov so koj siv tau lub khawm, ncab, tilting nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Los ntawm txoj kev, xws li kev sov so tuaj yeem ua rau lub tsheb kauj vab xwb. Rau qhov no, nws txaus 2-3 feeb los maj mam twist nws pedals.