Squats yog qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau pob tw. Kev yooj yim ntawm lub cev taw puv pom lub nroog Yeiuxalees thiab muab nws lub suab nrov zoo sai.
Tab sis feem ntau yog hnav lub nroog Yeiuxalees los ntawm cov teeb uas tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab ob txhais ceg. Yog tias koj ua rau lub cev tsis muaj zog li lub neej, xws li kev kuaj mob sai lossis tom qab koj yuav dhau mus. Yog li, nws zoo dua rau koj lub cev nyob rau hauv kev tswj, ua ntej nws lig dhau lawm, thiab tau siv los ua cov kev ua si rau lub ntsag, ceg thiab pob tw.
Mus ua kom tau zoo tshaj plaws sai, siv ib co ntawm cov kev ua si rau pob tw, uas muaj peb hom kev ua hauv qab no. Ua ib ce 12 zaug peb zaug ib hnub twg. Txhua hnub lim kuj tsis tsim nyog nws, thiab nws yuav nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog nrog unaccustomed. Txiav txim siab rau koj tus kheej, tab sis nrog ib feem ntawm kev txawj ntse - qhia hauv ib hnub los yog ob hnub.
Hom qoj ib ce
Cov tswv yim no yuav pab koj sai sai thiab yooj yim twj ywm li lub nroog Yeiuxalees. Tsis txhob ua tub nkeeg thiab ua txhua yam zoo, yog tias tsis muaj lub sijhawm thiab dag zog. Cov pawg sablaj no tau sim hauv kev xyaum rau ntau tshaj li ib xyoos caum xyoo, thiab kev ua haujlwm zoo dua tsuas yog tsis muaj!
Yooj yim hauv squatting
Qaum khawm coj me ntsis rov qab, me ntsis bending cov nram qab qis. Xav txog tias koj yuav mus zaum saum lub rooj zaum. Lub duav yuav tsum ua kom tig mus rau hauv pem teb, thiab lub hauv caug yuav tsum kom pom tseeb meej saum cov thom khwm. Muab ob txhais ko taw tso rau ntawm lub ntug ntawm lub xub pwg thiab me ntsis ntev rau cov thom khwm sab nraud. Hloov qhov hnyav ntawm lub cev kom ntau li ntau tau ntawm cov luj taws (kom tuaj xyuas, sim rhuav tshem thom khwm hauv pem teb, khoov ntawm luj taws). Muab lub xib teg ntawm lub ntsuas phoo nyob tom qab ntawm lub taub hau, thiab dilute lub luj tshib raws li qhov tsim nyog tau. Thiab tseem ceeb tshaj - cia koj sab nraud ncaj nraim, zoo li lub ballerina, kom muaj kev nruj zoo rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab. Cov khauj khaum yooj yim pab tiv thaiv tsis zoo ntawm lub taub qab thiab ceg, tab sis kuj yog cov xovxwm thiab sab.
Sock-luj
Ib ce zoo tshaj plaws rau lub pob tw, thighs thiab caviar. Yuav ua rau koj lub cev, zoo li cov neeg ntaus pob tesniv thiab pub koj hnav luv luv thiab luv luv!
Tshaj koj ob txhais ceg hla lub dav ntawm koj lub xub pwg nyom thiab me ntsis npog koj thom khwm sab nraud, txhais tes tuav ntawm koj lub duav. Maj mam zaum kom tus ncej ntawd mus rau hauv pem teb. Tsa thiab txo cov luj taws nyob hauv txoj hauj lwm no yuav tsum muaj pes tsawg zaus.
Lub hauv caug ncej
Ib txoj kev zoo rau lub zog, lub duav thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Yog tias koj muaj lub plab tiaj tus, tab sis tsis muaj kev pab, qhov no yuav ua sai sai ua nws txoj hauj lwm thiab muab koj daim duab tus qauv qhia ntxim hlub.
Kom kis tau ob txhais ceg mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom, quav lub xibtes nyob sab nraum qab ntawm lub caj dab thiab ua ib theem pib hauv qab. Ncaj koj ob txhais ceg, tshem koj lub voj voos sab nraud ntawm sab laug, thaum taw tes koj sab xis ntawm nws. Rov qab mus rau theem pib khis taub thiab ua tib qho ntxias, nrog rau sab xis thiab sab laug lub luj tshib. Rov qab ua ntau zaus raws li tsim nyog.
Ib daim duab zoo nkauj tsis yog khoom plig los saum no thiab yeej tsis yog qhov khoom plig ntawm txoj hmoo. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev ua hauj lwm txhua hnub thiab kev tswj tus kheej, uas, txawm li cas los, puas siv tau rau txhua leej txhua tus!