Yog li, koj hais. Qhov no yog - kev tsis ua hauj lwm, tsis yog yuav hloov txoj haujlwm niaj hnub ua rau ib yam tshiab thiab tsis paub vim tias qhov tseeb txhua hnub koj yuav tsum zaum hauv ib txoj hauj lwm. Thiab koj nyob nraum tsis ncaj ncees lawm! Tsis tas li ntawd, hauv txhua qhov chaw ua haujlwm koj tuaj yeem pom cov duab thaij duab: cov neeg ua haujlwm zaum ntawm cov rooj zaum hunched, lawv lub qhov muag yuav tas rau ntawm lub monitor, lub pob ntseg nias rau pob ntseg. Tab sis rau cov neeg uas xav noj qab nyob zoo thaum zaum, nws muaj ib txoj kev tawm - qhov chaw ua si. Tsis muaj tsheb kauj vab thiab dumbbells ntxiv!
Qhov chaw ua haujlwm yog dab tsi?
Thawj qhov chaw nyob rau hauv kev tsim cov "fitness rau ntawm qhov chaw ua hauj lwm" cov kev pab cuam belongs rau cov lus Nyij Pooj, thiab Asmeskas thiab Suav tau hais txog qhov teeb meem no. Nyob rau hauv xyoo tas los no, muaj kev txaus siab rau qhov chaw ua haujlwm them nyiaj rau hauv peb lub teb chaws. Yuav ua li cas los ua nyob rau hauv ib lub qhov teeb meem, yog hais tias tsis muaj peev xwm ntawm high-grade sports loads, thiab yuav tsum tau zoo nkauj tshaj plaws nyob rau hauv chaw ua hauj lwm ntau heev nws yuav txaus?
Tsuas yog, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm them nyiaj yog nws pom tsis meej rau lwm tus neeg. Tau, cov teeb meem puas siab ntsws thiab cov tsis paub meej tias cov neeg ua haujlwm yuav to taub koj yog cov teeb meem loj tshaj plaws ntawm txoj kev ua kom muaj kev thaj yeeb zoo! Tab sis lawv muaj peev xwm kov yeej tau. Tsis tas li ntawd, muaj ntau ntau cov tswv yim uas tsim nyog rau txhua tus neeg thiab tsis tas yuav tau siv zog ntxiv.
Qhov thib ib: "Ua pa - tsis txhob ua pa"
Kev ua pa tshwj xeeb yuav ua rau koj rov qab vivacity ntawm lub cev thiab tus ntsuj plig hauv 15-20 feeb. Tshwj xeeb tam sim no yog suav ua suav ua haujlwm (chi-chun), uas muaj keeb kwm ntau dhau los thiab muaj pov thawj kho cov nyhuv; diaphragmatic ua pa, raws li cov txheej txheem yoga; raws li tau zoo raws li classical breathing exercises, uas yog sib tov ntawm ntau hom, tab sis tsis poob nws cov hauj lwm zoo los ntawm no. Kawm ob peb hom kev ua si ntawm txhua yam kev ua si, siv lawv txhua txhua hnub, thiab koj yuav pom tias koj lub chaw ua haujlwm yuav nyob zoo li cas.
Qhov thib ob qho kev xaiv: "Kuv tus kheej hluas nkauj"
Yog tias koj muaj chav cais, ces koj muaj ntau txoj hauv kev rau "tawm tsam ntshav". Yog hais tias koj tseem yog ib tug "chaw ua haujlwm kis las," thiab lub sij hawm kawg kuv mus rau lub gym ... feem ntau, ntev dhau los, sim cov txheej txheem ntawm isometric leeg kawm. Nws yog ib qho txheej txheem ntawm kev sib qog ntawm cov leeg tsis muaj lawv lub zog. Tag nrho cov taw tes ntawm them yog ntxiv dag zog rau tsis tsuas yog tus ncej puab, tab sis kuj cov tendons thiab ligaments, thiab ua rau kom cov endurance. Yog tias koj paub tseeb tias cov dumbbells yog li cas, qhov tricebs txawv ntawm bisebts, thiab koj mus xyuas lub chaw qoj ib ce tsawg kawg tsis ntau, tab sis tsis tu ncua, koj tuaj yeem sim tus tswv lub bodyflex - lub combo combining yoga, pilates, Japanese thiab suav gymnastics. Cov txheej txheem no yog tsim los txhawb cov leeg thiab txo lub cev qhov hnyav. Muaj ntau ntau yam kev ua hauv lub cev, haum rau kev ua haujlwm nyob rau hauv "chaw" mob hnyav.
Qhov kev xaiv peb: ua tub nkeeg thiab ib zaug ntxiv tub nkees
Rau cov poj niam uas tsis kam lees txhua lub cev, nws kuj yog ib qho txheej txheem rau kev rov qab ua haujlwm thiab vigor. Cov no yog ntau hom acupressure, feem ntau nrov ntawm lawv yog cov Japanese shiatsu. Rau cov hauj lwm zoo ntawm cov nyhuv ntawm lub cev no hom zaws tsis zoo rau cov saum toj no hom ntawm chaw ua hauj lwm workouts. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias, ceev nrooj, hauv ob peb feeb, yuav rov qab kho qhov teeb meem thiab muab ci rau qhov muag. Nyob rau hauv ib qhov teeb meem uas koj xav tau kom zoo tom qab hmo tom qab ib hnub nyuaj txoj hauj lwm, lub shiatsu tsuas yog irreplaceable.
Invisibility gymnastics
1. Ua pa nqus! Ua ib qho pa, thaum sim ua lub hauv siab thiab tav pliv nyob hauv qhov chaw, tab sis lub plab "protruded." Tuav koj cov pa luam yeeb li 1-2 feeb, thiab tso pa ntawm koj lub qhov ntswg. Ua 10 zaug.
So koj lub caj dab! Hla koj caj npab ntawm koj lub taub hau, tsa koj lub taub hau thiab saib. Tes thiab lub caj dab yuav tsum sib thuam sib. Rov qab 10 zaug. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua kom koj cov ntshav khiav hauv lub caj dab thiab sab hauv qaum.
3. Tshem tawm cov ntaub pua plag rau ib ntus! Tshem tawm cov khau, zaum saum lub rooj zaum, muab tso taw rau hauv pem teb ntawm qhov ntev ntawm 20 cm ntawm txhua lwm yam. Ua ntej, rub tus thom khwm, sim ua kom lub luj taws nyob rau hauv pem teb thaum lub ce. Ua ib ce 20 zaug. Tom qab ntawd nws yog tib yam rau cov luj taws. Rub cov luj taws, thiab nyem koj cov ntiv tes mus rau hauv pem teb. Rov qab 20 zaug thiab hnav cov plaub hau dua!
4. Kaw koj ob lub qhov muag! Poob ntawm ob txhais tes rau ib leeg rau sov, ces zaws koj lub ntsej muag nrog qeeb taw 20 zaug - nce thiab nqis. Kev qoj ib ce relaxes lub qhov muag nqaij thiab pab txoj kev nyuaj .
5. So kom txaus sab nraub qaum! Npog lub duav nrog koj ob txhais tes, muab koj tus ntiv tes xoo rau ntawm thaj chaw ntawm lub lumbar vertebrae. Nadavi ib txhij nrog ob tug ntiv tes xoo ntawm cov leeg, stepping rov qab los ntawm qaum ntawm 1-2 centimeters. Txav mus ze zuj zus mus rau ntawm qhov chaw pliag, tom qab ntawd, thau me ntsis pliag.
Cov secrets ntawm bodyflex, shiatsu lossis ua pa nyuaj yuav tsum tau nkag mus nrog tus kws qhia. Tab sis koj tuaj yeem tsis muaj kev ua si gymnastics yam tsis muaj kev kawm tshwj xeeb. Xyaum ua haujlwm yoojyim, tab sis zoo.
Olga ZORINA
shpilka.ru