Muaj ntau tus poj niam muaj qhov tsis zoo ntawm lub mis, qhov tseeb, daws qhov teeb meem no yog ib qho yuav tig mus rau kev phais yas, yog tias koj muaj nyiaj txaus rau kev khiav hauj lwm thiab kev rov kho, cov txheej txheem kho, tab sis koj tuaj yeem xaiv ib txoj kev yooj yim thiab ntau txoj kev - qhov no ce rau ncab cov leeg ntawm lub hauv siab. Thiab yog li ntawd, qhov no yuav tsum muaj lub siab xav hloov thiab ua kom zoo nkauj dua.
Yog tias koj nyob hauv tsev, peb xav kom koj hloov mus rau hauv lub lauj kaub los yog muaj khaub ncaws hnav dua li lub tsho tshaj sab. Siv txoj hauj lwm pw ntawm lub plab, tsuas yog nyob rau ib qho chaw nyuaj, piv txwv li, hauv pem teb yog ntaus los ntawm lub hau, pib thawb hauv pem teb, tsuas yog hais tias lub cev yuav tsum nyob ncaj, i.e. tsis muaj buckling, lub hauv siab thaum txo lub cev yuav tsum chwv hauv pem teb, thiab ces ncav caj npab thiab coj qhov pib txoj haujlwm, lub ce yuav tsum tau rov ua dua ntawm theem pib, yam tsawg 5-10 zaug. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj kab rov tav, koj tuaj yeem nias ntawm qhov nyhav, qhov kev qoj ib ce no yog qhov nyuaj thiab tsim tau, nws yuav tsum tau ua yam tsawg 5 zaug. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob tso cov leeg ntawm lub hauv siab, vim qhov chaw nrog lawv cov leeg nqaij ntawm lub viav vias, thiab khov khawm ntawm tus poj niam, - tus txiv neej pw tsis txaus ntshai ("surrender" yuav ntshai tsam thaum twg). Tau, thiab pom zoo tias xyov tsis zoo nkauj zoo saib hmo ntuj hnav ris tsho rau ntawm lub xub pwg thiab lub xub pwg nyom.
Ib ce zoo heev hauv kev ncab cov leeg ntawm lub hauv siab yuav tsum muaj kev ua si gymnastic hauv lub genus ntawm tus choj. Yog tias nws nyuaj rau koj khoov koj tus kheej thiab kev pab los ntawm leej twg, peb xav muab lub rooj zaum, ces pw nrog koj nraub qaum, thiab ncav caj npab saum koj lub taub hau txav mus rau hauv pem teb, xws li so. Koj yuav pom hais tias yav tom ntej koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no tsis muaj cov khoom ntiag tug.
Poj niam lub plab, qhov no kuj yog ib qho teeb meem ntawm lub cev ntawm ib tug poj niam. Thaum tus poj niam "tau zoo dua" (tau txais qhov nyhav tshaj), lub plab thiab lub duav rov qab los rau ntawm qhov no. Thaum zoo li no, tus poj niam pib muaj kev nyuaj siab, noj zaub mov tsis tau noj haus, ua rau kev noj qab haus huv thiab ceev nrooj, vim yog nws ua tsis tau zoo dua li qhov zoo. Ua kom zoo rau lub plab hnyuv ntxwm, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua rau qoj ib ce mus rau ncab, piv txwv, siv tib lub kab rov tav, tuav nws nrog koj txhais tes, thiab maj mam tsa koj ob txhais ceg mus rau 90 degree kaum, tuav hauv txoj hauj lwm no rau 10-20 vib nas this. Tsis tas li ntawd, muaj ntau lub pob cawv qis, zaum qis qis rau ntawm lub plab, xws li: lub pob "qoob", nws tso cai rau koj cob qhia tag nrho cov leeg ntawm lub plab, thiab yog ib qho kev tiv thaiv zoo rau kev tshem tawm rov qab thiab txha caj qaum.
Qhov simplest thiab feem ntau yog ib ce muaj zog yog thaum peb tsa peb ob txhais ceg los hauv pem teb, los sis lwm yam, thaum ib lub ris tsho nce thiab ob txhais ceg nyob hauv pem teb. Yog tias koj tseem tsis tau los tuav lub tsev zoo tagnrho tom tsev, peb xav kom koj mus rau ib qhov kev ua si lossis chav fitness, uas cov kws qhia paub txog kev cob qhia yeej yuav pab koj tsim koj tus kheej qhov kev pab cuam kom ncab thiab siv cov leeg.