Peb ob txhais tes yuav tsum tau ua tib zoo xyuas tib yam nkaus li lub ntsej muag thiab tag nrho lub cev. Yog tias koj tsis qhia rau lawv, ces tom qab ntawd lawv yuav yog thawj tus neeg tawm lub hnub nyoog tseeb. Muaj kev tshwj xeeb gymnastics rau kev txo qaug zog los ntawm tes, qoj ib ce ua kom cov ntiv tes yooj yim thiab cov pob qij, thiab cov massages uas txhim kho cov ntshav ncig thiab tawv nqaij elasticity, thiab koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog softening lub qhov ncauj qhov ntswg. Peb yuav tham txog txhua yam no hauv tsab xov xwm no.
Gymnastics rau tes
Rau koj ob txhais tes tau yooj ywm thiab agile, thiab kuj tsis nkees ntawm kev ua hauj lwm, peb qhia koj mus ua si gymnastic yooj yim. Cov gymnastics no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas nws cov haujlwm tau ua los ntawm spekataniyem ntawm cov keyboard, embroidering, knitting, ua qauv, thiab lwm yam, tag nrho cov neeg uas feem ntau ua haujlwm nrog lawv cov tes.
- Ua ntej, smear koj txhais tes nrog ib tug cream thiab ua ib me ntsis massage. Tsuas yog li 1-3 feeb, ua tib zoo muab cov nplaum ci ntim rau hauv cov ntiv tes thiab cov xib teg.
- Tuav ib txhais tes khov kho rau hauv lub nrig, thiab lwm tus tes, pib ib los ntawm ib qho kom ncaj cov ntiv tes xuas lub hauv kev deb ntawm koj.
- 3-4 zaug, nyem ob txhais tes mus rau hauv lub nrig, thiab ces unclench, raws li deb li tau kis tus ntiv tes.
- Muab cov ntiv tes tuav ob txhais tes hauv siab kom ntev li 2 feeb, ces rov ua kom zoo dua. Rov ua dua 5 zaug.
- Tam sim no cia li rub txhua tus ntiv tes nyias thiab tshem tag nrho lawv mus rau qhov chaw sib txawv.
Peb tshem tawm qaug zog los ntawm peb ob txhais tes
- Puag tus poj niam ua ke, thiab mam li pib txav koj cov ntiv tes rau hauv ob khub. Thawj thumbs, ces Performance index, nruab nrab, nameless, me ntsis ntiv tes. Tam sim no ua txhua yam sib xws, tsuas yog pib ntawm sab nraud (me ntsis tus ntiv tes, tsis qhia npe, nruab nrab, thiab lwm yam)
- Kuav koj cov ntiv tes xauv rau lub xauv kom koj ob txhais tes xis nyob ntawm koj xub ntiag, koj lub dab teg taw, thiab koj lub luj tshib. Tam sim no, dilute koj lub luj tshuav me ntsis mus rau ib sab, thiab ntiv tes, tsis muaj qhov ntxais, pob qhov nqes. Ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua li no txav li 5-8 zaug.
- Tso koj lub lauj kaub rau ntawm lub rooj, so koj cov xib teg thiab lub dab teg, pib piav qhia cov voj voos ua ntej thiab tom qab ntawd.
Gymnastics rau cov ntiv tes
- Tso cov ntiv tes, ces khoov lawv kom lawv nias ntawm lub xib teg, ces ncaj dua. Ua li no ntau zaug. Qhov kev qoj ib ce no yog ib qho zoo tshaj plaws sov so rau cov ntiv tes, nws yog qhov zoo tshaj rau kev nqa nws yog tias koj tab tom ntaus ntawv hauv computer, xaws, hlua khi los yog hlaws hlawv.
- Txuas ntxiv rau ib tug ntiv tes xoo nrog ntiv tes, ces nrog nruab nrab, ntiv tes-ntiv tes, ntiv tes me ntsis. Tom qab ntawd ua txhua yam hauv kev coj ua.
- Tshawb cov ntiv tes hauv lawv txhais caj npab kom lawv nyob deb li deb tau, thiab muab tso ua ke.
Tes zaws
Ntawm peb txhais tes yog tshwj xeeb cov ntsiab lus, uas txuas nrog lub nruab nrog cev, yog li tes zaws yog heev tseem ceeb tsis tsuas yog rau pob yas qej txha, tab sis rau tag nrho cov kab mob.
- Tus loj ntiv tes yog lub luag haujlwm rau lub hlwb ua si.
- Qhov ntiv tes qhia - qhia txog lub plab ua haujlwm.
- Qhov ntiv tes nruab nrab yog lub luag haujlwm rau cov hnyuv.
- Ib tus ntiv tes tsis muaj zog yog txuas rau peb lub siab.
- Tus ntiv tes me me qhia txog kev ua haujlwm ntawm lub plawv, thiab nws kuj tau ncaj qha mus rau hauv lub hlwb, yog li nws cov zaws nws txo qis txhav thiab pab kom khov kho.
Massaging cov ntiv tes yog qhov zoo tshaj plaws nrog pinpoint thawb taw, pib los ntawm lub hauv paus pib thiab maj mam tsiv mus rau qhov taub (lub cushion).
Ua kom sov koj lub dab teg
- Maj mam khoov thiab tso koj ob txhais tes hauv lub dab teg.
- Ua raws li cov kev taw qhia ntawm cov lus qhia txawv.
- Nrog koj sab tes xis, rub lub dab teg ntawm koj sab caj npab, ces hloov tes thiab ua tib yam.
Tsis tas li ntawd, ib qho simulator zoo heev rau cov tes yog lub pob yas qis. Thaum koj hnov nkees hauv koj ob txhais tes, khawm tag nrho thiab pib nyem thiab tsis ntim pob. Qhov kev qoj ib ce no yog kev pom zoo ua thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab heev. Nws ua kom lub cev nti, cuam tshuam los ntawm kev xav hnyav thiab relaxes.
Tsis tas li ntawd, cov ntiv tes zoo hlauv paj ntaub, ua si piano, ua qauv thiab txawm tias yog ntaus ntawv. Txawm li cas los xij, txhua yam yuav tsum muaj ntsis, vim yog tias koj overdo thiab dhau nkees koj txhais tes, ces koj tuaj yeem coj mus rau lwm cov kab mob. Niaj hnub no, cov kws kho mob tau pom tias muaj kab mob tshiab, qee zaum hauv cov neeg ua haujlwm hauv lub computer, thiab lub npe rau nws - carpal tunnel syndrome. Yuav kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, nws yog qhov zoo tshaj rau koj siv koj txhais tes so tsawg kawg ob peb feeb.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
- Tshawb cov ntiv tes dav ntawm ob sab tes, rub tus ntiv tes xij thiab sib nrug lawv nrog lwm tus. Pib tawm lub xib teg mus rau sab, kov yeej kev tiv thaiv ntawm tus ntiv tes xaim txuas.
- Nias koj ob txhais tes mus rau lub rooj, tag nrho koj cov ntiv tes ncaj. Tam sim no pib tshem thiab txo txhua tus ntiv tes rau hauv lem, tsis noj cov tais ntawm lub rooj.
Ua rau yus tus kheej lub ntsej muag
Nws yog yooj yim heev uas tes zaws yuav ua tau ntawm nws tus kheej, tab sis, yog tias ib tug neeg mam li nco dheev xav pab koj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ces koj yuav tau txais ib tus poj Library xwb relaxing thiab xav txog tsis muaj dab tsi. Yog tias cov neeg thov kev pabcuam rau koj lub cwjmem tsis tau pom, ces koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj tus kheej. Nws tuaj yeem ua tau thaum sawv ntxov, yam tsis tau txaj - qhov no yuav pab koj sawv los sai sai thiab pib ib hnub nrog qhov zoo.
Ua ntawv thov rau koj txhais tes moisturizer lossis nyiam tshuab zoo nkauj. Pib nrog zaws ntawm ob txhais tes: txhua tus ntiv tes nrog peb lossis peb txoj kev ua yeeb yam, pib los ntawm cov pawm thiab txav mus rau lub hauv paus xws li yog tias koj tau muab cov hnab looj tes.
Ces pib zaws sab nraub qaum ntawm txhuam. Koj tuaj yeem ua voj voog, me ntsis nias me ntsis, thiab koj tuaj yeem ua tau qhov hnyav zaws. Tsis txhob hnov qab ncab thiab xibtes dhau.
Taub qhov txhuam hauv cov kev qhia ntau yam thiab pib npab cov caj npab, txav mus rau ntawm lub luj tshib, thiab tom qab ntawd tig mus rau xub pwg. Nqa tawm cov khaub ncaws qub. Cov zuaj no ua rau cov ntshav khiav, uas yog qhov tseem ceeb tshaj yog tom qab ib hmo pw. Yuav txhim khu cov nyhuv, koj tuaj yeem tsim ib lub teeb nrug zaws. Sau tag nrho cov txheej txheem nrog ib qho yooj yim zoo ntawm koj txhais tes nrog lub dab teg thiab cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes zoo.
Siv daim tawv nqaij ntawm koj txhais tes
Ntxiv rau qhov zaws thiab qoj ib ce, tsis txhob hnov qab mloog cov tawv nqaij ntawm koj txhais tes. Ua kom nws yau thiab du rau ib lub sijhawm ntev ntev, txhua txhua hnub yuav tsum ntxuav koj txhais tes nrog softening cream, thiab sim ua daim ntawv xauj tsev.
Los kho cov tawv nqaij ib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem ua oily. Maj mam sov so hauv ib da dej ib nrab ntawm cov roj txiv roj los sis roj thiab muab tso rau hauv 10 feeb (ceev faj tsis txhob hlawv). Tom qab ntawd qhwv ob txhais tes nrog cellophane hnab, muab tso rau sov so looj tes thiab mus zoo li no rau lwm 15 feeb. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntxuav cov roj tawm. Koj cov tawv nqaij yuav tsis zoo nkauj thiab lo lus, thiab koj cov rau tes yuav muaj zog tom qab ntau cov txheej txheem.