Yuav luag txhua tus ntxhais tom qab yug me nyuam ntsib ib qho teeb meem ua rog. Txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov hnyav dua, lub plab sagging feem ntau tshwm, los ntawm qhov uas nws yog qhov nyuaj heev kom tshem tawm ntawm. Tom qab yug me nyuam los ntawm cov pob txha, uas ncav lub sijhawm thaum cev xeeb tub, nws yuav siv sij hawm ntev. Qhov sij hawm thiab kev siv zog yuav tsum ua kom tau zoo dua tom qab yug tus me nyuam, nyob ntawm cov nqaij mob, hnub nyoog ntawm tus ntxhais thiab kev tsim kho ntawm kev tsim kho.
Tab sis yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim tau los, nws yog ib qho tsim nyog los daws cov teeb meem ntawm qhov nyuaj. Koj yuav tsum tsis txhob tsuas noj koj cov zaub mov thiab mus noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua rau koj lub neej txoj sia, ua si, siv ntau hom tshuaj pleev ib ce thiab cov zoo li.
Thawj kauj ruam ntawm txoj kev mus rau txoj kev vam meej yog khoom noj zoo
Cov txheej roj nyob rau ntawm lub plab thiab ntawm lub plhaub tshwm rau ib qho laj thawj. Thaum cev xeeb tub tus me nyuam tau tag nrho cov tshuaj uas tsim nyog rau kev txhim kho ntawm leej niam cov ntshav. Yog tias tsis muaj khoom noj txaus, tsim muaj roj. Yog li ntawd, nws yog tsim los ntawm qhov xwm txheej, nws yog li ntawd ntau zaus tom qab yug me nyuam tas lub plab mob plawv.
Fasting poob ceeb thawj yog xuas khoom noj. Txhua tus niam yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj uas nws siv yuav tsum pab tau rau tus me nyuam thiab tus poj niam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los tshem tawm ntawm kev noj haus cov khoom uas ua rau muaj kev tsis haum hauv crumbs. Yuav kom tsis muaj mis nyuj, koj yuav tau noj ntau zaus. Tiam sis feem ntau yuav tsum me me. Koj tuaj yeem noj khoom noj txom ncauj. Rau cov khoom noj txom ncauj xaiv yam khoom noj zoo: cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ib txhia txiv hmab txiv ntoo muaj caloric ntau, yog li sim noj tsawg dua.
Ua kom sai sai rau cov leeg hauv plab tom qab yug me nyuam nyob hauv ib qho tonus, koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus. Txo kom tsawg dua kev noj cov roj carbohydrate. Txhawb kom lub zog ntawm kev pauv khoom hauv lub cev. Koj tuaj yeem tsim ib daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus, ua tsaug uas koj tuaj yeem sib npaug cov ntsiab lus ntawm koj cov khoom noj thiab khiav hauv kev ua rau koj lub cev tsis haum.
Kev muaj siab yog ib qho mob loj
Kom poob phaus hauv plab, npaj lub hom phiaj thiab kev txhawb rau koj tus kheej. Npaj ib lub tswv yim uas koj yuav koom rau txhua txhua hnub. Txoj kev txhawb zog siab yuav pab tau txoj kev ntshaw kom nkag tau rau hauv koj cov khoom nyiam uas tau hnav ua ntej yug. Tsis tas li ntawd, txhua tus ntxhais xav mus saib nyob rau hauv lub qhov muag ntawm nws tus txiv neej kev sib deev thiab ntxim nyiam.
Koj tuaj yeem siv txhua yam kev txhawb nqa. Qhov loj tshaj plaws yog tias qhov no tiag tiag tiag tiag motivates koj.
Thaum twg kuv thiaj pib lub cev qoj ib ce?
Cov leeg nqaij ntawm lub plab thaum kawg nws tuaj yeem coj li qub. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav coj lawv mus ua suab nrov, ces koj tsis tuaj yeem cia khoom mus los ntawm lawv tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua lub cev qoj ib ce uas yuav pab tsis tau tsuas yog tsos, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv. Ntau tus ntxhais nug lawv tus kheej: thaum twg kuv thiaj li pib ua kom ib ce muaj zog? Hauv qhov no, txhua yam nyob ntawm seb nws nyuaj npaum li cas thaum yug, yam kev npaj ua ntej ua ntej, thiab ntau npaum li cas qoj ib ce.
Yog tias lub sijhawm yug me nyuam, ces koj tuaj yeem pib lub cev qoj ib ce ib hlis. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev yug me nyuam muaj teeb meem los yog muaj lub cev nqaij daim tawv, nws yog qhov zoo tshaj rau koj tus kws kho mob. Raws li txoj cai, nws yuav siv tsawg kawg ob lub hlis los kho lub cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas seb koj lub cev thiab koj lub cev muaj mob dab tsi rau lub cev qoj ib ce. Yog tias tom qab lub ce koj hnov mob lossis tsis xis nyob, ces qhov kev ua si yuav tsum tau nres kom tsis txhob ua rau muaj mob. Kev cob qhia nyob rau theem pib tom qab yug me nyuam yuav ua rau muaj teeb meem ntau: qhov paug ntawm qhov chaw mos, nce siab rau hauv plab, lub plab ntawm cov nqaws dej thiab cov zoo li.
Qhov kev cob qhia thiab kev kawm li cas?
Khiav, dhia hlua thiab sov so yuav ua rau cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg, tab sis lawv tsis zoo heev rau lub plab. Yuav kom kis tau zoo nkauj khwb khuav, koj yuav tsum ua ib qho tshwj xeeb ntawm cov kev ua qoj ib ce. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus ntsib gym ob peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab kawm nrog tus kws qhia. Tus naiskhu yuav pab tswj kev tsav tsheb thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus niam muaj lub sijhawm los koom ua gyms. Yog li, koj yuav tsum tau kawm hauv tsev.
Xaiv lub sijhawm zoo rau koj. Nws yog qhov zoo dua yog tias qhov kev cob qhia yuav muaj nyob rau tib lub sij hawm.Txoj kev ua si yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, tab sis tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam ntau dua kev ua haujlwm uas ua tiav hauv ib qho, ib leeg tom qab, tsis muaj kev cuam tshuam. Koj yuav tsum pib ua koj cov workout nrog kev sov so. Tom qab ntawd, cov kev ua tau yooj yim yog ua tiav. Tom qab ntawd lub ce ua ntau nyuaj, thiab cov xov tooj ntawm cov le caag ntxiv. Li ntawd, lub cev yuav yooj yim dua nrog lub nra.
Abdominal empties
- Puag rau koj sab thiab khoov koj ob txhais ceg me ntsis. Nrom rau ntawm nws sab, nws yog ib qho tsim nyog rau ntswj lub cev ntawm lub cev. Pib ntawm txoj haujlwm xub thawj, rub mus rau lub luj taws thiab thaum lub sij hawm no koj yuav tsum tau muab rhuav tshem cov hniav tuaj hauv pem teb. Nyob rau hauv xws li ib qho kev sib tw, nws yog qhov yuav tsum tau mus nyob rau 30 seconds, tom qab uas lub ce rov qab los ntawm sab mus rau sab. Tom qab ntawd, muab koj ob txhais tes tso rau hauv ib qho kev taw qhia, thiab lub hauv caug nyob rau lwm yam. Torso lub cev ntawm lub cev nyob rau hauv cov lus tsis txaus siab thiab ncab kom ncab cov leeg leeg oblique ntawm lub plab.
- Lie on your back, rub koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab tsa koj lub cev. Knees nyob rau hauv lub sij hawm no yuav tsum tau tightened rau hauv siab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, rov muab tus tsiaj ntawd rov qab. Tom qab ntawd ncav lub hauv caug sab xis mus rau lub luj tshib, thiab ncaj nraim ntawm sab laug. Cia sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no li ib nrab feeb. Koj tuaj yeem txuas lub pob khawm oblique.
- Lie on your back, ob txhais tes sib kis, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thiab nyem koj xib teg mus rau hauv av. Ntawm qhov chaw pib, nqa lub pob tw thiab txav mus rau sab tav. Knees yuav tsum tau ua ke ua ke tsis ntog rau hauv pem teb.
- Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg thiab muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Lub taw yuav tsum pw so hauv av. Tom qab ntawd, tearing koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, ncab koj ob txhais caj npeg rau pem suab thiab nyob hauv txoj hauj lwm no ntev li ntev tau tias koj muaj lub zog txaus. Yuav tsum tau siv lub cev nqaij daim tawv plab.
Cov cwj pwm uas yuav pab coj tus me nyuam hauv plab tom qab yug me nyuam. Lawv tuaj yeem nrhiav tau hauv Internet. Txhua tus pojniam xaiv tau qhov nws nyiam tshaj plaws. Tab sis kev ua haujlwm ntau dua, nws pom zoo rau lwm cov kev ua haujlwm thiab qee zaum ntxiv cov tshiab.
Nqa lub plab mus nrog kev pab los ntawm pej xeem tshuaj
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas tus mob ntawm daim tawv nqaij. Tom qab tag nrho, thaum cev xeeb tub nws loses nws cov elasticity thiab cov laus. Tsis tas li ntawd, thaum koj pib poob phaus, nthuav cov qhab nia thiab lwm yam kev txhawj xeeb yuav tshwm sim. Kom tsis txhob ua qhov no thiab ua kom cov txheej txheem poob phaus, ua qhov ncauj qhov ntswg los ntawm cov khoom xyaw. Cov qhov ncauj qhov ntswg zoo heev, uas muaj zib ntab thiab av nplaum. Lawv ceev cov txheej txheem metabolic, enrich daim tawv nqaij nrog cov vitamins thiab cov khoom siv tau.
Nws yog qhov tseem ceeb dua uas yuav tsum saib xyuas dej ntau heev hauv lub cev. Tau tshem ntawm qhov teeb meem no yuav pab tau decoctions ntawm duav, horsetail, cranberry nplooj thiab thiaj on. Yog hais tias koj muaj qab los noj ntau, ces koj tuaj yeem suppress nws nrog kev pab los ntawm althea paus, flaxseed, spirulina. Tab sis cov khoom no yuav tsum tsis txhob raug tsim txom.
Thawj thawj zaug ob peb lub hlis tom qab yug me nyuam nws yog ib qho tseem ceeb kom hnav ib ce corset los yog bandage ntawm lub plab. Nws yuav pab kom rov qab txhav pob txha.