Peb yuav muab koj ib co txheej txheem zoo uas koj yuav tsum tau ua los ntawm Monday txog Friday. Qhov no yog ib qho kev qhia yooj yim uas tsom ntsoov rau txhua pawg leeg. Qhov kev pabcuam no yuav pab tau kom yooj yim ua tiav qhov kev xav tau.
"Peb tuav peb nraub qaum ncaj." Peb yuav ua kom tsis txhob "lo" tawm lub plab, thiab ib txwm ua nruj.
- Thaum noj mov, muab cov khoom noj kom zoo.
- Haus ib hnub tsawg kawg yog ib thiab ib nrab ntawm cov dej, zoo dua cov dej hauv cov dej tsis muaj roj.
- Cov pa tawm thiab ua pa yuav tsum sib sib zog nqus thiab ntev, nws yuav pab txo kom tsis muaj zog nro thaum nruab hnub thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Txoj kev pabcuam no muaj qee qhov tshwj xeeb
- Qhov no yog ib qho kev npliag meej ntawm lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem ua raws nraim qhov kev pabcuam no, thiab koj tuaj yeem xaiv cov kev ua haujlwm uas koj xav tias zoo dua, nyuaj rau txoj haujlwm, hloov lossis ua lwm yam.
- Muaj ntau cov kev ua si tau ua nyob sab nraub qaum, tag nrho cov kev ceev faj tau pom ntawm no. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj nraub qaum, koj tuaj yeem siv qhov txheej txheem thov.
- Koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2 square metres ntawm cheeb tsam.
- Cov kev ua no yuav ua tau thaum twg los tau.
Hnub Monday
1. Siv qhov "dag" qhov chaw. Lub puab tsaig yog nias rau hauv siab. Ob txhais ceg khoov rau hauv lub hauv caug kom lub luj taws nyob deb ntawm lub pob tw. Nrog cov tswv yim ntawm cov ntiv tes ntawm sab laug tes, peb sim mus cuag pob luj ntawm sab laug ceg. Rov ua ke nrog sab tes xis, peb ncav cuag rau sab xis. Lub xib teg yuav tsum fim. Rov qog ib ce, tsawg kawg yog 6 npaug ntawm txhua lub sijhawm. Qhov kev qoj ib ce ua kom sov tuaj yeem ua kom tag nrho cov nqaij ntshiv uas tsis muaj kev raug mob.
Tsis tas ua:
Superfluous dynamic movements - "mahi."
Ua pa hauv plab: Ua pa tawm ntawm lub sijhawm thaum tus tes kov lub luj.
2. Hauv txoj haujlwm "dag", tsa koj ob txhais ceg, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Hla koj taw. Peb khoov peb ob txhais ceg ntawm lub ntsej muag tig mus rau hauv peb cov lus qhia: mus rau sab laug, mus rau qhov chaw, mus rau sab xis. Peb nias lub loin rau hauv pem teb. Ob txhais tes ncav tes tawm nrog xib teg. Lub taub hau nyob hauv pem teb hauv txoj hauj lwm. Rov qoj ib ce tsawg kawg yog 9 npaug rau txhua qhov kev coj. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua, tsis txhob lam tau lam ua.
Tsis tas ua:
Thaum peb ntiab lub cev tawm ntawm qhov chaw, peb tsis txhob rhuav peb lub xub pwg tawm hauv av, ces thaum peb rub peb ob txhais ceg rau peb tus kheej.
Ua pa hauv plawv:
Peb exhale thaum lub cev txuas mus rau ob txhais ceg.
3. Hauv qhov "dag" txoj hauj lwm peb yuav muab peb txhais tes tom qab taub hau thiab hla peb cov ntiv tes. Peb khoov peb caj npab rau hauv lub lauj tshib, peb tsis txhob tsa lawv, peb cia lawv mus tib seem hauv av. Txoj cai ceg khoov hauv lub hauv caug. Peb nyom ntawm sab laug ceg vertically, tab sis tsis txhob khoov nws. Tsa lub cev, tsis txhob muab lub loin tawm hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav ua ncaj nraim rau lub ntsej muag, ces rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Peb rov qab los tsawg kawg yog 12 zaug rau txhua ceg, yog tias ib tug neeg muaj lub cev zoo npaj - 20 rov sibtham.
Tsis tas yuav ua
Zam txhob khov, txhawm hlais uas tuaj yeem ua nrog rau daim ntawv thov kom ntev zog. Yog qhov ua rau qoj ib ce yuav poob.
Ua pa hauv plawv:
Peb exhale thaum peb coj peb ob txhais ceg mus rau lub ntsej muag.
4. Cia peb coj txoj haujlwm "dag ntxias". Nqa lub caj dab nrog ob peb lub zog khiav. Qhov no yuav tsum tshwm sim tom qab yav dhau los ce. Peb yuav tsa ncaj ob txhais ceg nce toj. Hands kis tau tes nrog "tus ntoo khaub lig". Ob txhais ceg ua qhov kev txhim kho raws li nram no - ib ceg yog qhov nruj heev, ncaj qha, nyob ruaj ruaj. Peb nias lub loins nruj nreem rau hauv pem teb, pob tw me ntsis nce.
Lwm tus taw qhia piav txog kev ncig ua si ib ncig ntawm thawj zaug. Cia peb rov 12 leeg rau txhua ceg. Qhov no yog ib ce zoo heev uas tsim los rau cov leeg mob plab. Heev ua tiav sai sai. Peb ua nws tom qab sov li cov nqaij ntshiv nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce, uas yog tsom ntawm kev ntxiv dag zog ntawm cov nqaij ntshiv hauv lub plab.
Tsis tas yuav ua
Tsiv nrog lub luaj loj, xws li taw yuav ua rau muaj kev ploj tuag, thiab tom qab ntawd koj yuav tau ua ntau yam tsis zoo, siv lwm cov leeg.
Txoj cai ua pa
Peb ua pa hauv lub sijhawm rau kev ua yeeb yam, peb nqus pa hauv pem hauv ntej, thiab peb tso pa rov qab.
Tuesday
Peb tham thiab nyeem txog calories. Dab tsi yog nws tiag tiag?
Calorie yog ib lub hauv paus ntawm lub zog uas muaj cov khoom muaj nyob hauv nws tus kheej. Qhov chaw ntawm lub zog uas tsim nyog rau lub neej ntawm lub cev yog cov proteins, cov rog thiab carbohydrates. Carbohydrates nrog balanced food yuav tsum txhawb 55 lossis 60% ntawm cov rog, 25 lossis 30% ntawm cov proteins, 15% rau lub cev xav tau ntawm lub cev. Ua kom muaj nuj nqi tseem ceeb: kev tswj cov leeg nqaij, ua haujlwm rau lub raum, lub plawv, kev ua pa, lub cev siv calorie ntau ntau. Rau cov poj niam, koj xav tau 1300 calories ib hnub twg, thiab rau cov txiv neej cov kev cai sib sau rau 1600 kilocalories. Txhua yam peb ua nrog txhua yam tseem ceeb, lub cev siv calories.
1. Peb xav tias txoj hauj lwm ntawm "dag", lub cev yuav tsum vam khom cov tes, uas muaj zog rov qab thiab khoov ntawm lub luj tshib. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, tsa koj lub taub hau me ntsis. Kev ua si rau cov neeg ntxim hlub, txoj hauj lwm ntawm kev txhawb nqa ntawm lub luj tshib txhais tau meej ntawm cov taw. Yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce, yuav muaj kev txhawj xeeb ntawm cov leeg siab hauv qis plab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, thawb lub taw ntxiv, thiab mam li rov qab los rau ntawm qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 12 zaug, thiab cov uas muaj kev kawm zoo - 20 zaug.
Yog tias koj cev xeeb tub, qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau muab tshem tawm, nws tsis haum rau koj, sib piv nrog lwm yam ntxiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntshauv.
Tsis tas yuav ua
Peb sim tsis rhuav peb txhais taw ntawm qhov chaw.
Txoj cai ua pa
Tso tawm, thaum cov ceg rov qab mus rau lawv txoj haujlwm, thaum lub sijhawm no peb tabtom siv zog ua haujlwm.
2. Hauv qhov "dag" txoj hauj lwm peb mam li muab peb ob txhais tes tom qab peb lub taub hau thiab hla lawv sab nraub qaum, peb yuav khi peb cov ntiv tes. Ob txhais ceg khoov rau hauv lub hauv caug, peb nyem qhov taw mus rau hauv pem teb. Txoj cai lauj tshib rau sab laug lub hauv caug. Tawm ntawm lub cev yog ua nyob rau hauv ib lub suab nrog kev txav ntawm peb ko taw. Peb ua tib yam nrog lub hauv caug thiab nrog sab lauj tshib. Rov tso qis tshaj 10 zaug. Yog tias tsis muaj sij hawm los ua tag nrho cov ce, ces peb yuav ua li ntawd.
Tsis tas yuav ua
Tsis txhob pub ntau tshaj qhov chaw pub rau kev ua kom lub cev muaj zog.
Txoj cai ua pa
Tso tawm, thaum lub luj tshib thiab lub hauv caug los ntawm kev sib cuag.
3. Nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm "dag" ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, me ntsis thawb. Cia peb muab cov xib teg qab peb taub hau, ntiv tes hla ntawm sab nraub qaum taub hau. Lub taub hau. Nyob rau tib lub sij hawm nce lub cev ntawm lub cev thiab ncaj tus laug sab ceg, coj nws mus rau lub ntsej muag. Peb rov qab sib npaug nrog txoj kev taw. Qhov tsawg kawg nkaus ntawm repetitions rau txhua txhais ceg yog 10 lub sij hawm, rau cov neeg uas muaj kev xyaum lub cev - 20 zaus.
Tsis tas yuav ua
Peb tsiv tsis dhau zog. Tawm yuav tsum qeeb, txwv tsis pub lub ntsiab lus ntawm qhov kev qoj ib ce no ploj.
Txoj cai ua pa
Tso peb ua thaum lub sijhawm ntawm kev sib tw ntawm lub ceg thiab lub cev.
4. Hauv qhov "dag" txoj hauj lwm, tsa cov ceg ntawm qhov ncaj, ntawm txoj cai, ntawm qhov chaw. Cov ceg yuav raug muab tshem tawm, kom lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab ceg nce. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub duav thiab sab nraud yuav tsum haum zoo tiv thaiv lub ntsej muag. Peb yuav qhib tes rau hauv daim ntawv ntawm tus ntoo khaub lig, cov xib teg qhia ncaj qha. Tom qab ntawd pib lub me me ncig nrog cov ceg ncaj nraim. Ua ntej, ua rau txoj cai taw qhia kom ncav sij hawm, thiab sab laug ntawm ib qho clockwise thiab lwm tus qauv. Peb rov hais dua, tsawg kawg 10 zaug rau txhua qhov kev coj. Rau cov neeg uas muaj lub cev muaj zog npaj -15 zaug hauv txhua lub tsheb.
Tsis tas yuav ua
Peb tsis yog ib txav nrog cov sib txawv ntawm qhov sib txawv, uas yuav ua rau ib qho tsis muaj nyiaj seem thiab tsis sib luag ntawm cov pob tw.
Txoj cai ua pa
Peb exhale thaum peb txhais ko taw yog nyob ze ntawm lub ntsej muag.
Hnub Wednesday
Thaum ua tau zoo nyob rau ntawm cov nqaij ntshiv yog siv li 50 calories, namely, 10 calorie mus rau ntawm lub zog, thiab 40 calorie yog melted nyob rau hauv daim ntawv ntawm "tshav kub". Ua rau nws ncav, peb siv 10 calorie ntau zog, thiab 40 calories rau thermal zog.
1. Qoj ib ce yooj yim heev, koj tsis tas yuav siv dag zog ntau ntau. Hauv txoj haujlwm "dag", tsa peb ob txhais ceg thiab khoov rau hauv lub hauv caug, coj lawv los ze zog mus rau hauv siab. Tsa lub plab thiab pauv cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, ua si hauv qhov chaw no li 2 feeb, ces rov qab los rau ntawm qhov chaw pib. Rov ua zog 4 lossis 5 zaug.
Tsis tas yuav ua
Tsim kom muaj ib tug "qib" los ntawm kev ncav koj ob txhais ceg, tawm hauv lawv txoj hauj lwm ntsug.
Peb ua pa kom zoo
Tso tawm thaum qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nruj.
2. Hauv qhov "dag" txoj hauj lwm peb yuav kis peb txhais caj npab, xib teg los. Peb hla cov ceg tsa ceg thiab khoov pliaj. Los ntawm txoj haujlwm no, tsa lub plab mus rau sab nraud, thaum uas cov nqaij ntshiv rau 3 lossis 4 vib nas this. Lub xib teg pab raws li kev txhawb nqa. Txhob siv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj dab. Rov ua kom qoj ib ce 8 zaug.
Tsis tas yuav ua
Tsis txhob hle ob txhais ceg ntawm lub ntsej muag, sim ua kom lawv ntseg. Qhov no yuav tsis yog qhov yuam kev, tsuas yog lub ntsiab ntawm kev hloov qoj ib ce.
Txoj cai ua pa
Tso tawm, ces thaum peb tsa tus kab mob plab. Lub taub hau yuav tsum pw ntsiag to, tsis txhob cia qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg.
3. Hauv txoj haujlwm "dag", peb yuav nthuav peb sab caj npab tawm ntawm ob sab, tig cov xib teg. Lub taub hau ntawm hauv av yog lub ntsej muag. Hla thiab nyhav koj lub hauv caug nyob rau hauv lub hauv caug, tsa lawv sawv hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tsa lub plab pob ntseg ntxiv, pib viav vias mus ib sab mus rau sab laug thiab sab xis. Ob txhais tes yuav ua haujlwm raws li kev txhawb, ob txhais tes yuav tsum strained. Peb rov ua cov kev ua txhua lub sijhawm 4 zaug, rau cov neeg uas muaj kev cob qhia zoo - 10 zaug.
Tsis tas yuav ua
Peb sim ua kom lub nraub qaum tawm hauv pem teb ntawm txhua txoj hauv kev ntawm ob txhais ceg. Peb tsis txhob sib sib zog nqus inclinations rau ob sab.
Txoj cai ua pa
Cia peb exhale thaum ob txhais ceg yog nyob rau hauv ib qho chaw upright.
4. Hauv qhov "dag" qhov chaw, cia li khawm caj dab thiab ncab peb sab caj npab. Ncaj ob txhais ceg nce vertically, cov ko taw yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av. Tsis txhob lim. Nrog lub me thiab lub teeb taw, peb qaij peb ob txhais ceg mus rau lub ntsej muag. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb rov qoj ib ce 15 lub sij hawm, rau cov neeg uas muaj kev npaj zoo 2 lub sij hawm 12 zaug.
Tsis tas yuav ua
Qhov chaw uas muaj qhov loj loj, qhov no yuav ua rau qaug zog, nws yuav zoo dua kom tswj tau qhov taw, thiab yog tias tsim nyog nres.
Txoj cai ua pa
Tso tawm txhua lub sij hawm ob txhais ceg yog nyob rau hauv ib qho chaw upright.
Hnub Thursday
Peb lub cev, ntawm kev ua kom lub cev kub mus rau qhov chaw siv nyiaj txog 200 calories. Los tswj cov haujlwm tseem ceeb, txog 1300 calorie ntau ntau. Ntawm zom cov khoom noj li ntawm 150 calorie ntau ntau, thiab kev ua haujlwm txhua hnub yog siv 500 tawm 550 calorie ntau ntau. Tag nrho cov no tau sau rau txhua hnub ntawm 2000 mus rau 2200 calorie ntau ntau.
1. No ce yog txhua tus paub. Nyob rau ntawm qhov chaw zaum ntawm qhov "zaum" peb yuav rov qab peb cov tes thiab khoov rov qab, khoov peb lub hauv caug me ntsis thiab kos rau lawv lub cev, thaum cov ceg yuav tsum nyob rau hauv pem teb, thiab cov taw ntawm taw yuav tsum rub tawm ntawm peb tus kheej. Tso ntawm caj npab, nraub qaum ncaj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm, peb tshem tawm ntawm lub cev thiab ob txhais ceg los ntawm txhua lwm yam, ces peb coj lawv los ze zog. Cia peb rov qoj ib ce 12 zaug.
Nws tsis tas yuav ua
Tighten cov ceg tsis muaj lub cev. Xws li cov kev taw qhia tsis ua haujlwm, yog li cov nqaij ntshiv ntawm lub plab yuav tsis tuaj yeem koom tes.
Peb ua pa kom zoo
Exhaled thaum ob txhais ceg yog rub rau hauv lub cev.
2. Hla thiab ncaj cov ceg. Nyob rau ntawm txoj haujlwm "dag" peb tsa peb ob txhais ceg mus rau hauv pem teb, txhais tes peb kis mus rau sab nrog lub xib teg. Lub taub hau nyob rau hauv pem teb, lub ntsej muag yog muab siab. Peb rub cov ceg ntawm peb tus kheej. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb hla thiab nthuav peb cov ceg. Rov ua dua qhov qoj ib ce kom ntev li 20 mus rau 30 zaus hauv ib qho chaw zoo.
Tsis tas yuav ua
Dhia qeeb, koj yuav plam tshuav, thiab txoj haujlwm ntawm lub plab yuav hloov.
Txoj cai ua pa
Peb ua pa tawm thaum lub sijhawm hla.
3. Hauv txoj hauj lwm "zaum", peb khoov rov qab thiab khoov ntawm lub xib tes, tes yuav tsum nyo hau ntawm lub lauj tshib. Cov ceg tawv nyob rau ntawm lub hauv caug yuav tsa rau hauv txoj hauv kev xws li ob txhais ceg yog parallel rau hauv pem teb, thaum peb rub lub toes ntawm peb tus kheej. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no peb pib khoov thiab tshem peb ob txhais ceg, peb coj lawv tig mus rau sab laug thiab sab xis. Txav mus ib sim, tshem tawm lub cev thiab tsis khawm ob txhais ceg, ces khoov cov ceg thiab nqa lub cev, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov qoj ib ce 12 zaug, thiab yog tias koj muaj kev cob qhia zoo - 20 zaus.
Tsis tas yuav ua
Tsis txhob tig lub xub pwg mus raws li txoj kev tshem ntawm taw. Lub xub pwg nyom yuav tsum ruaj.
Txoj cai ua pa
Peb exhale thaum lub cev thiab ob txhais ceg tuaj ua ke.
4. Hauv qhov "dag" txoj hauj lwm, thaum lub caj npab nchuav tawm mus rau sab, thiab cov txiv palm txo rau, peb tsa peb ob txhais ceg thiab rub lub hau rau peb. Peb khaws ib txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw ruaj ruaj, lwm sab ceg raug muab tshem tawm mus rau sab thiab ces peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Yog hais tias tus ce ua yooj yim, peb nce lub amplitude. Rov qoj ib ce rau txhua tus ko taw 5 zaug, thiab yog tias koj lub cev npaj - 8 npaug.
Tsis txhob ua nws
Yuav ua kom yooj yim zog rau lub cev, lub plab pelvic, thaum tus ceg ua kom rov qab los rau nws lub xeev qub.
Txoj cai ua pa
Tawm yog ua tiav thaum peb rov qab mus rau qhov chaw pib.
Hnub vas Xuv
1. Nyob hauv txoj hauj lwm "dag" peb yuav muab peb ob txhais tes tom qab taub hau, khoov ntawm lub lauj tshib thiab hla ntawm sab nraum qab ntawm lub taub hau. Peb mam li muab peb lub taub hau tso rau hauv peb txhais tes. Ncaj cov ceg tsa tsa vertically, peb rub cov ntiv taw ntawm peb tus kheej. Peb saib. Ua phaum ncaj nraim mus rau lub ntsej muag, rov qab mus rau nws txoj haujlwm, ces tsa lub cev. Tag nrho cov taw yog qeeb. Peb rov qab ua qoj ib ce rau lub cev thiab rau cov ceg 5 zaug, thiab rau cov neeg uas muaj kev cob qhia cev - 10 zaug.
Tsis tas yuav ua
Cheb thiab muaj zog taw.
Peb ua pa kom zoo
Peb exhale thaum cov ceg tsiv.
2. Hauv txoj haujlwm "dag", tsa ceg ob sab ceg thiab rub tus ntiv taw. Ob txhais tes tawm mus rau ob sab, tes tig. Peb yuav khaws ib txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, thiab lwm tus taw yuav sim mus rau lub ntsej muag, thaum ua cov me nyuam yaus. Tom qab ntawd peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb rov qab ua qhov kev ua si rau txhua ceg 10 zaug, rau cov neeg uas muaj kev npaj zoo - 20 npaug .
Tsis tas yuav ua
Koj tsis tuaj yeem khoov rau cov ceg tawv thaum nws pib ua haujlwm rau lub ntsej muag.
Peb ua pa kom zoo
Tawm yog ua tiav thaum tus ceg tawv rov mus rau nws txoj haujlwm qub.
3. Cia peb siv txoj "zaum" rau hauv pem teb. Peb khoov rau ntawm lub me nyuam khawm me ntsis ntawm lub luj tshib, coj lawv rov qab los sib xyuas kom zoo thaum peb ua lub ce. Lub xub pwg ncaj qha. Tsa ncaj nraim rau ntawm lub ntsej muag, thiab ces sim kos ib tug me me "yim". Rov qoj ib ce zag 10 zaug, ua li no 5 zaug kos lub hnub "yim", thiab lwm qhov 5 kos rau "yim hauv txoj kev coj. Rau cov neeg uas muaj kev cob qhia lub cev zoo ua 10 zaug ntawm "yim".
Tsis tas yuav ua
Jerk thaum koj ua tiav daim duab yim.
Peb ua pa kom zoo
Exhale yog ua tiav nrog lub simultaneous lifting ntawm ob txhais ceg.
4. Hauv qhov chaw "pw", thaum lub qab rov qab rau hauv pem teb, lub taub hau rau hauv pem teb, lub xib teg raug qis qis, thiab txhais caj npab nthuav tawm. Tsa koj ob txhais ceg vertically. Peb khoov rau sab laug ceg thiab tuav nws nyob ruaj khov. Txoj cai ceg peb piav txog cov voj voos me, tom qab txhua txoj kev sib tw cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua si yog rov qab yim zaug hauv txhua qhov kev coj.
Tsis tas yuav ua
Maj mam khoov cov ceg nrog rau lwm sab ceg. Qhov teeb meem no yuav tsis cia koj ua qhov kev ua kom yog.
Peb ua pa kom zoo
Tso tawm, ces thaum tus ko taw yog ze rau ntawm lub ntsej muag kom ntau li ntau tau.
Siv dag zog rau lub plab tiaj tus tsis yog ib qho kev pom tsis meej, tab sis qhov koj yuav tsum tau siv zog rau. Tsuas yog ua haujlwm txhua hnub xwb thiaj ua rau nws. Ua li no, koj yuav tsum ua haujlwm txhua hnub, tsis muaj kev tub nkeeg thiab ncua kev qoj ib ce rau yav sawv ntxov. Txhua yam nws nyob ntawm seb koj puas muaj lub zog txaus kom ib ce muaj zog, yog tias koj tsis muaj txaus, koj yuav tsum tau txo koj cov khoom noj, qhia ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv kev noj haus. Tsis txhob tsis kam khob cij kiag li, koj siv tau rau hauv daim ntawv ntawm crackers. Koj yuav tsis noj ntau ntau ntawm lawv, thiab yog li koj yuav tsis haus cov calorie ntau ntxiv.
Feem ntau cov kev nyuab siab yog qhov ua rau kev rog, sim tsis txhob muaj kev ntxhov siab yog tias koj xav tau lub plab tiaj tus. Coj ib txwm xav nyob hauv kev cob qhia, txog dab tsi yuav yog koj lub plab zoo nkauj plab, thiab qhov kev ntseeg siab nws yuav coj koj tuaj. Tsis txhob tshee thiab ua siab ntev thaum ua tiav koj lub hom phiaj rau ntawm txoj kev mus rau ib qho kev txawj ntse thiab kev xiam oob qhab.