Tamsim no ntawm cev xeeb tub tus poj niam hom ntawm 6 rau kaum ob kilograms. Yeej, li ntawm ib feem peb ntawm qhov hnyav tau muaj rau tus menyuam, thiab ob feem peb yog leej niam.
Hauv qhov chaw zov me nyuam, koj yuav tsawg tshaj plaws txog kev hnyav thiab seb yuav xa daim ntawv qub li cas. Tab sis xyoo tom qab ib tug loj xov tooj ntawm cov poj niam tseem xav tias ntawm lub tswv yim los poob ceeb thawj. Yog tias koj xav txo kom hnyav tom qab yug tus me nyuam, koj yuav tau them sai sai rau cov nram qab no:
1. Koj yuav tsum muaj siab ntev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev nrog rau tag nrho cov luag hauj lwm los tuav txoj kev poob phaus. Ntshe qhov poob rau kev noj qab haus huv tuaj yeem yog txaus ntshai. Yuav pib, pib ua ib txoj kev tseeb ntawm lub neej, thiaj li maj mam yaj tawm ntau kilograms. Tsis txhob hnov qab tias nws tau siv koj cuaj caum ntev kom nce phaus, yog li koj yuav tsum tau muab koj tus kheej ib xyoos rov qab los rau koj lub xeev yav dhau los.
Txoj kev nyhav ntawm cev xeeb tub, yog li ntawd, nws yog qhov ua tau hais tias koj lub cev yuav tsis tsim ib daim ntawv. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau nrhiav lub cev zoo, thiab tsis yog rau cov duab ntawm cov teev. Tej zaum nws yuav tshwm sim tau txawm tias lub xub ntiag tau poob mus, tab sis koj tsis haum rau hauv qub khaub ncaws lawm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj lub duav tau mob loj, qhov loj ntawm koj txhais ceg tau nce, thiab koj lub plab yuav tsis nyob ncaj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj xav tau kev zoo siab ntawm qhov kev hloov uas tau tshwm sim rau koj lub cev. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev zoo siab ntawm kev txhawb nqa tus menyuam.
2. Pub niam mis. Zoo.
Txhawb kev yuag poob thiab kev pub niam mis. Txij thaum tus poj niam lub cev siv li ntawm 1000 tauj ib xyoo twg los tsim cov mis. Thiab, kom tsim tau kua mis, koj lub cev siv nws cov roj rog.
3. Noj zaub mov.
Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob noj cov zaub mov uas yuav tsum tau tso cai rau koj noj cov khoom noj uas muaj zaub mov noj kom txo tau qhov hnyav. Ntau tshaj puas tau, tam sim no koj yuav tsum tau noj ntau calorie ntau ntau. Yog tias koj tsis txawm pub mis niam, koj tseem yuav tsum tau muaj zog, txhawm rau tiv tus menyuam. Nws tsis tas yuav txwv koj tus kheej hauv kev noj mov. Xwb yuav tsum tau sim noj cov zaub mov uas tsis muaj roj tsawg uas muaj cov carbohydrates, ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
4. Ob peb lo lus hais txog kev haus.
Koj xav haus txhua zaus thaum cev xeeb tub, thiab tam sim no koj vam tias thaum tus me nyuam tas no npau suav phem. Hmoov tsis, qhov no tsis yog li ntawd. Kev siv cov dej loj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pub niam mis, qhov tseem ceeb heev rau kev poob phaus, vim thaum nkag mus rau hauv lub cev ntawm ib tug poj niam, nws yuav ua rau nws tshem cov khw muag roj. Yog li, koj yuav tsum tau sim ceev faj dej los yog tsawg kawg ib khob ntawm tes.
5. Kev xyaum ntaus kis las.
Thawj thawj thiab lub ntsiab cai rau kev poob phaus. Yav dhau los koj txiav txim siab ua lub cev qoj ib ce, koj yuav ua tau zoo sai dua. Txawm hais tias koj tau koom nrog cov kev ua kis las ua ntej yug, ces nws yuav nyuaj rau koj nkag mus rau yav dhau los tsoom fwv vim tus me nyuam yug los. Kev saib xyuas rau tus me nyuam, tsis muaj lub sij hawm thiab tsis muaj zog - cov no yog vim li cas qee zaum peb tiv thaiv tsis tau peb lub cev ua lub cev tsim nyog. Tab sis tsis txhob hnov qab tias ntev dua peb qoj ib ce, qhov ntev tshaj pounds tsim peb tsis xis nyob. Thiab nws tuaj yeem ua ke nrog kev taug kev hauv txoj kev nrog ib lub tshuab tsho.