Txhua tus pojniam xav tau kev zoo nkauj, zoo nkauj, tsis hais hnub nyoog li cas. Thiab, raws li koj paub, xwm txheej ua kom nws nyob hauv nws daim duab muaj ntau qhov chaw muaj teeb meem uas yuav tsum tau kho, tsis yog txiv neej. Yog vim li cas ho yog nyob rau hauv cov hormones uas ua los ntawm cov poj niam lub cev, uas ua rau muaj roj deposits hauv plab, pelvis, ceg. Nws yog tseeb hais tias cov poj niam tsis tshua pom zoo hloov poj niam txiv neej, feem ntau, txhua tus neeg zoo siab nrog tus poj niam txiv neej uas nws yug los. Txawm li cas los xij, txhua tus pojniam nws tus kheej tsis xav muab tso nrog ntau tshaj ntawm kilograms. Thiab cov leeg nqaij ntuag ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab tag nrho yuav tsis nyob tsis muaj xim ntawm cov poj niam ib nrab.
Tam sim no, muaj ntau cov tswv yim, txoj kev thiab ntau txoj kev ua haujlwm rau txoj kev kho lawv qhov nyhav thiab qhov zoo.
Qoj
Txhua tus poj niam muaj nws tus kheej "teeb meem" ntawm cov duab. Cia peb los saib xyuas cov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej, vim hais tias qhov no yog qhov nyuaj tshaj kom kho. Tab sis, raws li lawv hais, ua siab ntev rau cov teeb meem tag nrho cov peretrut. Nrog rau kev mob siab, kev ua raws li peb cov lus pom zoo, koj yuav pom qhov kev xav tau thiab koj yuav pom tau koj cov ceg tawv.
Qhov zoo tshaj plaws rau txoj kev daws qhov teeb meem no yog qoj. Cov txheej txheem no muaj ntau heev hauv daim ntawv thov thiab nyiam nrog ntau cov poj niam hauv ntiaj teb niaj hnub no. Qoj - qhov no yog ib qho tshwj xeeb uas tau xaiv cov txheej txheem, tswj kev kho cov duab ntawm koj lub cev, thiab raws li nws pawg. Dab tsi yog li nrov txog kev nyab xeeb? Cov txiaj ntsim ntawm cov kev tshawb fawb no yog cuab kev thiab tsau ntev ntev. Nws muaj cov kev pabcuam tshwjxeeb los txhim kho thiab kho cov leeg ntawm lub nraub qaum, lub plab, pob tw, tes, thiab lwm yam. Rau sab hauv ntawm cov ncej puab kuj muaj lawv cov tswv yim ua tiav.
Pib ntawm cov chav kawm
Nws yuav tsum nco ntsoov thiab ua raws li qee yam kev cai yooj yim ua ntej pib mus kawm cov hoob fitness. Ua ntej, txhua yam pib nrog sov so thiab ncab, thiaj li hais, ua kom sov txog koj cov leeg, ua rau lawv mus ua ib qho tseem ceeb, mloog lus. Thiab qhov no: Lub voj ncig ntawm lub cev mus rau sab laug, mus rau sab xis; tib lub taub hau. Tilt laug, txoj cai, pem, rov qab. Poob rau pem hauv ntej txhua ceg thiab ua lub caij nplooj ntoos zeeg. Vov suab ntawm taw mus rau sab laug, mus rau sab xis. Taug kev ua ntej ntawm sab hauv ntawm sab hauv, tom qab ntawd - nyob rau sab nraud - qhov kev ua haujlwm tas mus li hauv kev sov dua.
Lwm qhov tseem ceeb - thaum lub sijhawm siv, siv ib qho dej txaus. Cov ntxhia dej tsis pom zoo siv roj. Muab lub raj mis tso rau ntawm koj ib sab thiab siv sij hawm ntev ob peb zaug kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
Nco ntsoov, thaum ua qoj ib ce, ua tib zoo ua pa. Nqus nrog lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj.
Cov nqaij ntshiv me ntsis siv
Muaj ntau ntau yam rau sab hauv sab ntawm tus ncej. Hauv tsab ntawv no, peb tau xaiv ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws, txawm li cas los, tsis yog ib qho yooj yim qoj ib ce. Cov teeb meem hauv kev sab hauv lub hauv siab ntawm lub ntsag tuaj yeem precisely vim hais tias cov leeg no yog tsawg kawg hauv lub zog ntawm lub cev.
Ua ntej: sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrug. Tes ntawm txoj siv, lub xub pwg ncaj qha. Lub cev nyhav yog nyob rau sab laug ceg. Tsa koj txoj cai ko taw hla hauv pem teb ze ntawm 10 centimeters, hla sab laug. Hauv qhov no, tus ntiv taw ntawm txoj cai ceg ncab ntawm nws tus kheej. Tshem tawm ntawm lub cev mus rau sab xis thiab ua li no ua nrog sab laug ceg tsa. Rau txhua tus ceg, rov ua lub zog 15-20 zaug.
Qhov thib ob: ob txhais tes rau ntawm lub duav, sab nraum qab yog, ob txhais ceg yog dav dav nrog lub hauv caug. Maj mam peb squat, peb sim kom nqis los li qis, tsis muaj distorting, tib lub sij hawm, lub posture. Suav rau koj lub cev muaj peev xwm. Ua kom tiav, ua rau cov nqaij ntshiv kom mob, dhau ntawm, tsis muaj nqis. Rov qoj ib ce 10-15 zaug.
Qhov thib peb: ob txhais ceg tau sib nrug heev, cov ko taw ntsia mus ib leeg rau ib leeg. Peb ua cov nram qab no hom squat: txoj kev taw ko taw rau sab hauv ntawm tus ncej, thaum sab laug ua rau qeeb, sib sib zog nqus squat. Tshem tawm ntawm rooj plaub mus rau sab xis. Cov ceg yuav nyob ruaj khov. Tshem tag mus rau sab xis, sab laug ncaj. Tib yam yog ua nrog rau lwm ceg. Rau txhua tus ceg, rov ua dua lub zog 10-15 zaug.
Qhov plaub: txoj hauj lwm - zaum hauv av. Peb rov qab rov qab los ntawm peb sab tes, peb ob txhais ceg ncaj. Peb nyhav ob txhais ceg ua ke nyob rau hauv pem teb, ntawm qhov ntev ntawm 10 centimeters, peb kis tau rau hauv sab ntau tshaj li koj ua tau, yog li koj txhais ko taw tsis poob rau hauv pem teb. Tom qab ntawd peb coj peb ko taw ua ke. Kev khwv yees rov qab 10 zaug.
Thib tsib: nrom ntawm sab laug. Sab laug ceg lus ncaj qha rau hauv av. Peb cia siab rau sab tes laug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Sab tes xis yog sab pem. Nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv caug sab laug peb muab cov ko taw ntawm txoj cai ko taw. Peb pib tsa ceg sab laug thiab nce, tsis txhob kov hauv pem teb. Tus taw yog ncav rau nws tus kheej, peb xav tias qhov nro ntawm cov leeg. Tib yam yog ua nrog txoj cai ko taw ntawm sab xis. Txhua tus ko taw rov qab ua dua 20 zaug.
Thib rau: txoj hauj lwm - dag rau hauv av. Qhov tseem ceeb ntawm ob txhais tes, khoov ntawm lub luj tshib. Ob txhais ceg yog txawm, nce 90 degrees nce. Ntawm qhov nyhav, peb nqa tawm ntawm qhov taw kev hla, zoo li txav ntawm txiab. Tus ce yog dua 15 zaug. Yog tias koj qhov xov xwm tsis muaj zog, ces rov qab ua li no qhov tsawg dua.
Xya: txoj hauj lwm - pw hauv qab. Tsom siab rau ntawm caj npab, khoov ntawm lub lauj tshib. Ncaj cov ceg tsa ceg nce thiab ua cov taw kev hla. Kuj, 10-15 zaug.
Cov txheej txheem no yuav tsum yog ua kom tsawg kawg txhua hnub.
Nco ntsoov: rau txhua tus neeg yuav tsum tau xaiv tus txheej txheem ntawm repetition yuav tsum tau xaiv tus kheej los ntawm tus kws qhia ntawv, suav nws tus kheej ntawm kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog.
Ib qho yooj yim tab sis zoo tswv yim: tsis txhob siv lub elevator, nce lub stairs, ncaj cov ceg ntawm lub hauv caug ntawm txhua kauj ruam. Yuav kom nyuaj rau txoj hauj lwm, koj tuaj yeem nyom tshaj ob kauj ruam. Feem ntau, taug kev ntau, taug kev. Tau txais ob qho txiaj ntsig: tsis nco qab txog lub neej ntawm ib qho teeb meem uas nws lub npe yog cov leeg ntub. Nyob rau tib lub sijhawm, ib feem ntawm huab cua ntshiab yuav nyob ntawm koj qhov chaw pov tseg.