Npaum li cas rau kev ua si zoo rau kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo nkauj, nws tau hais ntau heev. Qoj yuav pab kom daim duab zoo, thiab nws kuj muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv - kev txo qis qis, kev xav tau zoo tuaj. Txawm li cas los xij, cov chav kawm fitness kuj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis ua raws cov cai yooj yim, hnub no peb yuav qhia rau koj txog qhov yuam kev uas cov neeg ua si ntawm feem ntau yeej tau tso cai.
Thawj qhov uas koj yuav tsum tau ua ua ntej pib kawm yog los txiav txim siab raws nraim qhov koj xav tau rau nws thiab cov hom phiaj uas koj tab tom ua. Tej zaum koj xav kom koj kev noj qab haus huv, ceev koj lub cev lossis poob phaus? Tom qab ntawd xav txog cov sij hawm kawm uas yuav yooj yim rau koj, txwv tsis pub ib txoj kev npaj tsis muaj tseeb yuav ua rau koj lub siab sai sai. Nws muaj lwm txoj cai uas peb yuav tham txog ntau yam.
Yog li, qhov 8 tshaj qhov yuam kev tshaj plaws yog cov pib tshiab ua thaum ua kom haum, lossis yam ua tsis tau rau hauv kev ua si:
1. Hla lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no yog qhov feem ntau thiab qhov ua yuam kev tshaj plaws. Feem ntau, vim kev ua haujlwm lossis txoj kev ntshaw kom tsis ua haujlwm rau lub sijhawm, qee cov neeg tsis paub txog qhov tseem ceeb no. Lub caij no, kev sov so yog tsim los npaj lub cev thiab cov nqaij ntshiv kom muaj zog. Nyob rau lub sij hawm no tag nrho cov kab mob tseem yog npaj. Yog tias koj tsis ua tib zoo saib xyuas kom sov, tom qab pib ntawm txoj kev qoj ib ce, qhov chaw siab tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv, yuav muaj mob taub hau, xeev siab, thiab hauv tej qhov mob hnyav tshwj xeeb nws tseem ua rau mob stroke. Ntxiv mus, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov pob qij txha thiab txhuam ntawm cov leeg. Yog li, ua ntej pib kawm ntawv, koj yuav tsum muab tsawg kawg 5-10 feeb ua haujlwm me ntsis.
2. Siv da dej kub los yog mus da dej tam sim tom qab cov sij hawm tom qab. Thaum lub caij kawm qoj, koj lub cev kub hnyiab, cov hlab ntsha loj ntxiv, koj lub plawv dhia nce. Lub tshav kub kub hauv da dej kub los yog da dej yuav ua rau muaj kev kub ntxhov ntxiv xwb, vim tsis muab lub cev txias txias thiab ua rau lub cev qis ntawm lub plawv, koj, ntawm qhov tsis sib xws, "ncuav roj rau ntawm qhov cub". Overheating ntawm lub cev tuaj yeem ua rau xeev siab, tsis muaj zog, kiv taub hau lossis tsaus muag. Yog li, tom qab kev kawm qoj zoo dua coj da dej txias me ntsis, uas yuav pab rov qab kho qhov kub ntawm lub cev thiab normalize lub plawv dhia.
3. Puag koj lub zog thaum nqa lub cev nyhav. Yog tias koj tuav koj cov pa hauv siab thaum nqa lub cev hnyav, ces qhov pib ua kom siab nce siab. Tej zaum kuj yuav muaj lub teeb kiv taub hau. Thiab yog tias koj ua li niaj zaus, ces muaj ib qho kev pheej hmoo ntawm hernia. Cov neeg muaj mob plawv muaj peev xwm tau txais mob stroke lossis lub plawv nres. Yuav kom tsis txhob tag nrho cov no, koj yuav tsum nquag nqus pa thiab nqus pa hauv txhua theem ntawm kev ua qoj ib ce thiab tsis txhob ua pa qeeb, yog qhov no tsis yog yuav tsum tau ua raws li kev qhia.
4. Tsis txhob mus kuaj mob ua ntej yuav pib mus rau qhov kev kawm fitness. Feem ntau ntawm peb, uas tau txiav txim siab yuav tsum tau koom nrog hauv cov nyiaj, yuav tsis mus cuag kws kho mob. Qhov no yog tag nrho tsis muaj qab, tom qab tag nrho, ib ce muaj zog yuav nplua tau lwm tus neeg. Ib tug neeg muaj teeb meem nrog qaum, ib tus neeg nrog pob qij txha, thiab hauv cov zwj ceeb no yog ib qho kev qhia ntawm tus kheej tsim rau qhov tsim ntawm qhov kev pab cuam. Tsis tas li ntawd, ua ntej cov kev sib tham, nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ntawm cov neeg muaj kev pheej hmoo (hnub nyoog tom qab 45, keeb kwm kev haus luam yeeb, kev rog siab, mob ntshav siab, ntshav qab zib, scoliosis).
5. Yuav tsum tau sib zog ua haujlwm dhau. Muaj ntau tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog lawv xav poob phaus, pib nrog ib rab peev xwm coj mus ua si, ua npau suav sai li sai tau kom tshem tau cov phaus ntxiv. Los ntawm lawv, ces tau tshem, feem ntau yuav, cia li tshwm sim, tsuas yog no ntawm tus nqi ntawm no yuav ua mob. Yog tias koj pheej ua kom lub cev muaj kev cob qhia ntau dua, lub tonic zoo los ntawm nws yuav tsis ua haujlwm. Sab nrauv hnyav txhawj xeeb ntawm lub plawv thiab lub ntsws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog cov kab mob plawv. Kev ntsuas txheem rau ib tus neeg nruab nrab uas tsis muaj teeb meem loj nrog kev noj qab haus huv, lub plawv dhia hauv cov chav kawm yuav tsum tsis pub tshaj 70-80% ntawm lub siab kawg siab npaum li cas.
6. Khwv tau nyhav ntxiv ntawm tes nrog nrog kev mus ceev, aerobics lossis khiav. Feem ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, cov trainees yuav tsum hnyav ntxiv hauv lawv txhais tes kom nce qhov ntsaws ntawm cov leeg thiab ua kom qhov kev ua tau zoo dua ntxiv. Koj tsis tuaj yeem ua qhov no. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm kev sib txig sib luag, kev hnyav ntxiv, hnyav ntxiv thaum muaj kev xav tau. Tab sis yog tias koj ua tau qoj ib ce, ntawm kev ceev, ces qhov nyhav yog qhov zoo dua tsis noj kom tsis txhob raug mob ntawm lub xub pwg ob leeg lossis cov leeg mob siab. Cov neeg tsis muaj mob uas tsis raug siv rau kev ua si, los kuj tsis txhob hnyav, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua rau muaj kev kub ceev ntawm cov mem tes thiab cov tsos mob ntawm cov teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlwv plawv.
7. Ntsuas saib koj qhov kev xav ntawm kev cob qhia. Qee cov neeg muaj kev quav yeeb quav cawv uas lawv tsis tso siab rau lawv txoj kev xav. Qee lub sij hawm qhov no tshwm sim txawm hais tias ib tug neeg thiaj li ua tau zoo tshaj plaws uas nws npaj siab yuav zam rau txhua yam kev tsis txaus siab thiab sim ua kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb, tsis muaj zog, thiab lwm yam. Qhov no tsis yog thiab koj ua tsis tau, koj yuav tsum nco ntsoov khaws koj tus mob thiab them nyiaj rau lub teeb meem ntawm lub cev. Yog tias koj pom tias lub plawv dhia pib tau ntau dua thiab tom qab kev cob qhia, muaj kev nyuaj siab ntawm lub hauv siab, lub ntsws, qhov qaug zog thiab muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev mob mus ntev ntev hauv cov leeg, nws yuav tsum tu ncua ib ntus. Qhov no txhais tau hais tias koj raug ntiab tawm thiab lub cev tsis tau npaj rau lub nra uas koj tau npaj rau nws. Yog tias tom qab qhov kev txiav ua haujlwm lawm cov tsos mob no tsis dhau thiab ua rau koj raug kev tsim txom, koj yuav tsum tau nrog kws kho mob tham, txij thaum koj muaj mob, raws li koj paub, txoj kev tso dag tsis zoo.
8. Dej haus dej thaum tab tom xyaum. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav. Nyob rau hauv zaj lus qhia, koj kub, koj lub cev kub siab, koj lub plawv dhia ntau zaus, yog li yog koj pib haus dej khov tam sim ntawd, koj lub caj pas yuav tuaj yeem "ntes", thiab koj lub plawv yuav khiav mus ntxiv. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus me ntsis dej qab ntxhiab dej tsis muaj nkev, los yog dej hauv chav tsev, raws li xav tau. Zoo, hais tias thaum lub caij ua haujlwm koj tsis tuaj yeem haus tshuaj yej los yog kasfes vim yog cov ntsiab lus ntawm caffeine nyob rau hauv lawv, tej zaum twb paub ntau npaum li cas.
Cov no yog cov cai 8 feem ntau, uas yuav tsum tsis txhob siv cov hoob qoj xwb, tab sis thaum tseem ua lwm yam ncaws pob. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab kev ua raws li kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm, ces qhov kev qoj yuav muaj tseeb mus rau koj qhov kom zoo.