Twine yog qhov tshwm sim ntawm femininity, kev tshav ntuj thiab kev rau siab. Yog tias koj tsis tau ua kom ncav tsis cuag ncua, tiam sis kub siab hlo pib xav pib ntawm no thiab tam sim no, peb yuav zoo siab los pab! Ib qho kev tshwj xeeb rau cov neeg tshiab, yuav ua li cas zaum ntawm ib tus twine nyob hauv tsev, nrog kev qoj ib ce thiab kev tawm tswv yim los ntawm daim duab kis las.
Yam koj yuav tsum paub ua ntej koj zaum ntawm txoj hlua
Qhov tseeb, 90% ntawm cov neeg tuaj tshiab ua qhov yuam kev tag nrho hauv qhov kev cob qhia thawj zaug, tom qab ntawd ua rau raug mob raug mob hnyav ntawm cov cuab yeej ua ke nrog kev txhim kho ntev. Cov npe ntawm cov cai hauv qab no yuav tiv thaiv koj li ntawm 50% nrog kev ua siab ncaj.
Haib ua kom sov ntawm cov leeg
Nws nyob ntawm kev vam meej, mob hnyav heev, cov nqaij ntshiv tsis muaj zog, rov tom qab kev kawm. Ua ntej koj pib ncab rau ntawm txoj kab sib tw, koj yuav tsum tau hle lub cev tag nrho, ncab tag nrho cov leeg, them nyiaj tshwj xeeb rau cov ceg. Rau kev cob qhia tom tsev, rub 100 zaus ntawm txoj hlua, zaum hauv ob qho khoom ntawm 25 npaug, ua yoov me me nrog koj ob sab ceg rau sab thiab nraim 15 zaug ib zaug. Yog hais tias muaj cov neeg ua hauj lwm hnyav, ua hauj lwm nrog lawv - yog li ntawd lub pov thawj nyiam thiab cov leeg nqaij sov. Lub sijhawm nruab nrab rau kev sov so yog 30 feeb, zoo tshaj 1 teev.
Ntawm daim npog los ntawm gymnasts: ib txwm hnav sov leggings ntawm pob taws rau lub hauv caug lossis me ntsis siab dua. Cov thermosins lossis cov khoom siv nrog lub rhaub dej kuj tsim. So kom txog thaum muaj kev xav tsis zoo los rhuav tshem cov neeg ua si tawm ntawm lub tshav kub. Tsuas yog tam sim no cov leeg muaj tiag tiag npaj rau ncab rau ntawm longitudinal thiab transverse twine. Ntxiv cov kev ua si kuj tau ua nyob rau hauv cov teeb. Coj lawv tawm tom qab kev ua haujlwm.
Yuav ua li cas kom ncab: ua haujlwm lossis khov kho
Saib cov yeeb yaj duab los ntawm kev cob qhia thaj chaw hauv kev lom zem gymnastics, koj tuaj yeem yuam kev txiav txim tias qhov zoo tshaj plaws ncab yog tiav nrog kev pab los ntawm kev ua phem. Tsuas yog cov kws ntaus kis las uas ntaus kis las yog cov neeg ua haujlwm hauv kev tu tus kws qhia thiab cov kws kho mob. Yuav kom paub yuav ua li cas los zaum ntawm txoj hlua los ntawm kos, koj xav tau lub cev kom qeeb thiab qeeb. Yog li ntawd, koj yuav hnov zoo npaum li cas ntawm kev npaj, kev ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv kom ncab, koj yuav nkag siab txog qhov txwv ntawm qhov chaw pib mob tsis ua rau raug mob.
Cov ntxhais feem ntau nug seb koj yuav ua li cas thiaj ua rau lub flops los yog lub tsho rau sab nraub qaum, vim tias cov npe txhais tau hais tias muaj zog taw tes. Ntawm theem pib, qhov tsis yog lub vev vwm, tab sis nruab nrog ko taw ntawm qhov siab tshaj plaws rau 2-3 vib nas this, maj mam txo qis, tsis tau kov hauv pem teb lossis tso taw mus rau txoj kev ua las voos thib peb.
Txog qhov chaw ntawm sab nraum qab, plab thiab xub pwg
Ib zaug ntxiv, cov menyuam ntxhais thawj zaug ncab tsis ua raws li qhov tseeb ntawm sab nraud, plab thiab plab mog. Lub nkev pwg lub xub pwg nyom, hump ntawm nruab nrab lub xub pwg tsis yog tsuas yog lub ntsiab muag, tab sis kuj ua txhaum cov cai yooj yim.
Nco ntsoov ntsia koj tus cwjpwm. Ua qoj los zaum ntawm tus twine, sawv, pw, zaum - nws tsis txawv. Sab nraub qaum nyob ntawm ib txoj hlua, lub taub hau tau hais khov kho zoo li ballerinas, lub xub pwg ncaj qha. Txav nrooj nrog lub plab rau ntawm lub caj dab, ua tus tshaj tawm hauv qis dua. Tsis tas ua kom hump thiab sim mus cuag cov tswv yim ntawm koj cov ntiv taw los sis khawm koj cov hlaub ntawm cov nuj nqis ntawm pob ntawm koj lub nraub qaum. Cov leeg siab tshaj plaws thaum tus ntxhais ncab
Txhob txhawj, thaum xub thawj koj yuav tsis tuaj yeem tau txais ntawm koj lub plab txhua. Txawm li cas los, nyob rau hauv ib lub lim tiam nws yog tiag tiag.
Txog ntawm txoj hauj lwm ntawm lub plab hnyuv ntxwm thaum lub sij hawm ncab mus twine
Hauv lub sijhawm no, ntau cov kev ua yuam kev raug ua kom ua rau raug mob. Tshwj xeeb yog siv daim ncab cim rau hauv pem teb mus rau longitudinal twine, qhov twg koj yuav tsum zaum ntawm tus neeg txiv plig tus thawj coj. Gymnasts qhia tawm tswv yim seb yuav ua li cas thiaj tau zes lub pob tw.
Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj ncab hauv nkawm thom khwm. Siv lub pas nrig nrog ob txhais tes thiab rub lub pob khob tawm ntawm koj tus kheej. Yuav muaj cov nyhuv, zoo li yog peb zaum saum lub plawv, thiab lub pob tw tau zoo nkauj pw ntawm ob sab. Kwv yees ua ib yam nrog lub plab, thaum koj kho lub hauv siab hauv khiab mis.
Yuav ua li cas zaum ntawm ib tus twine: ua pa
Ua pa kom zoo yuav pab kom cov nqaij ntshiv thiab ua rau lub hlwb khiav tawm ntawm qhov mob los ntawm kev hloov xim. Thaum ntuav, yuav tsum sib sib zog nqus pa thiab maj mam tshuab tawm ntawm lub qhov ncauj. Yog tias qhov mob ntxiv, hloov lub siab kom ua pa thiab mloog cov suab ntawm kev tshoov siab-kev lim dej. Qhov no yog ib qho yooj yim ua kom yuam kev, uas yog tsis tuaj yeem tsuas yog rau cov neeg ncaws pob, tab sis txawm tias gynecologists thaum lub sij hawm yug menyuam, yuam ib tug poj niam ua pa.
Lim los yog so kom txaus rau cov leeg?
Cia li so. Kev nyuab siab thaum lub sij hawm ncab yog ib qho tsis muaj kev raug mob. Koj cov leeg yuav tsum muag muag thiab khaub ncaws. Ua tsis taus qhov mob? - Yog li cov nqaij ntshiv yog qhov txawv txav. Sib ntaus nrog koj tus kheej, ncab mus twine yog ib txoj haujlwm nyuaj. Tsis txhob ntseeg cov lus hais thiab cov dab neeg, zaum ntawm tus twine rau 1 hnub, qhov no yog qhov tsis yooj yim sua.
Yuav ua li cas nrog lub hauv caug?
Nyob rau hauv kev kawm seev cev, tom tsev kawm ntawv hauv kev kawm lub cev, ntawm gymnastics, nyob rau hauv lub plhaw - txhua qhov chaw lawv hais tias: "Saib koj lub hauv caug!". Mloog, rau cov hauv siab hauv siab yog ib qho ua kom tsis muaj teeb meem rau cov tendons thiab ligaments ntawm lub hauv caug thiab lub ntsag pob qij. Tsis txhob daws koj tus kheej, nug koj tus viv ncaus / tus phooj ywg / niam tuav lawv lub hauv caug, nias rau hauv av.
Ua si yuav ua li cas sai sai zaum ntawm twine rau 10 hnub
Yuav ua kom muaj kev twine nyob rau hauv lub sijhawm luv luv no yog qhov tseeb, yog tias koj tsis ntau tshaj 25 xyoo thiab cov leeg ua tau yooj yim rau kev ncab. Nco ntsoov, peb pib kawm!
Dynamic ncab - 5 ce
Thaum sov ua kom sov, tsis txhob sau ntawv tawm hauv av. Tsis yog, tsis yog, nws tsis yog lub sijhawm los so? Muaj 5 qoj ib ce rau lub longitudinal thiab transverse twine.
# 1 Ob viav vias: rau pem hauv ntej mus rau sab - rov ua dua 15 npaug ntawm txhua ceg
Tuav tuav ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum lossis so hauv lub txee dai khaub ncaws. Qhov thib ob txhais tes, muab nws qab koj qab thiab muab tso rau ntawm koj sab nraub qaum. Lub cev yog rub tawm, lub plab tsis yog dai. Tus txhawb nqa yog ncaj, ua haujlwm ceg yog me ntsis diagonal thiab stretches ib txoj kev thom khwm ncaj, zoo li ballerinas.
Peb ua swing rau pem hauv ntej, nyob rau 2-3 vib nas this, viav vias pov tseg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ceg yog coj nyob rau hauv ib tug semicircle, tsis kov hauv pem teb. Kuj tuav qhov chaw saum toj kawg nkaus rau ob peb feeb. Peb ua 15 lub sij hawm thiab hloov ceg.
N ° 3 Mach rov qab rau hauv txoj hauj lwm - 15 zaug ntawm ceg
Peb so peb txhais tes ntawm phab ntsa los yog ntawm lub hauv siab los yog tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum ntawm lub duav. Peb tawm los ntawm 15-20 centimeters, ob txhais ceg ua ke. Nrog lub siab, peb muab peb ko taw rov qab, tsis muaj ntog rau ntawm nws sab, tsis xav khoov qis dua. Xav lub cev. Qhov luj yog rub kom upwards. Kwv yees li ntawm ceg yuav nce siab txog 45-60 degrees. Rov ua 15 zaug thiab hloov koj txhais ko taw.
N ° 4 Mach rov qab nrog ib tug deflection nyob rau hauv qis rov qab - 15 zaug ntawm ib ceg
Lean rau pem hauv ntej rau kaum ntawm 90 degrees, nrog ncaj tes peb noj rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Peb ua viav vias rov qab nrog lub dav hlau thiab tib lub sij hawm peb khoov rau sab nraum qab.
Teg ntawm Tsoom Fwv Teb Chaws
Lawv sawv ntawm lawv cov ntiv taw, lawv lub cev tau rub, lawv qhov muag ncaj. Hands kis tau ntawm ob sab rau kev tshuav. Peb ua ib lub kauj ruam me me thiab ib qho kev tawm dag zog. Lwm kauj ruam thiab ua viav vias koj txhais taw. Peb rov ua cov viav vias 10 zaug ib qho ko taw.
Ua tib zoo saib cov yeeb yaj kiab, zoo li ua tus kws tshaj lij ntawm kev ua si hauv kev ua si ntawm Alien Vinogradova ntawm kev ua si, yuav ua li cas los zaum ntawm lub tsev nyob.
Nruj ua rau kev sib tw rau cov seev cev, dancers thiab gymnasts: SAUM 5 ce
Thaum tsis muaj Swedish phab ntsa ntawm txhua tus neeg nyeem ntawv, peb tau khaws ib co kev sib tw rau hauv pem teb los ntawm ballerina ntawm Bolshoi Theatre Anastasia Stashkevich.
Daim ntawv no yog npauj npaim - ligaments thiab tendons ntawm lub duav apparatus
Qoj ib ce muaj nyob rau hauv txhua qhov kev pab cuam rau kev ncab. Qhov no yog lub hauv paus tsis yog rau cov neeg tshiab xwb, tab sis kuj yog rau cov kws ncaws pob.
Zaum hauv pem teb thiab tsa koj ko taw ua ke, khoov koj ob txhais ceg hauv koj lub hauv caug. Lub luj rau ntawm pob taws yog qhov thuam rau tus ntiv taw. Tawm lub hauv pliaj rau pem hauv ntej kom ib qho kev sib npaug ntawm daim duab peb sab ntawm daim nqaij thiab cov ceg. Tam sim no muaj ob txoj hauv kev ya ib npauj npaim.
- Thawj qhov kev xaiv: tuav lub thom khwm nrog koj txhais tes, thiab nyem koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug, nias nws mus rau hauv av. Ncab koj lub plab mus rau hauv pem teb. Tuav txoj hauv kev mob ntsws mob li 30 nas this. Ncaj nraim koj nraub qaum thiab yoj koj ob txhais ceg xws li npauj npaim lub tis. Rov ua dua, nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb rau 60 feeb. Nws zoo, yog tias tus khub pab koj thiab nias ntawm koj lub hauv caug ntawm sab nraum qab, kom ib ce muaj zog zoo dua.
- Qhov thib ob xaiv: peb sim ua kom peb lub hauv caug nyob rau hauv pem teb los ntawm peb tus kheej kev dag zog, thaum peb swb peb ob txhais tes rau hauv pem hauv ntej, nias lub plab, txo qis qis. Saib daim duab.
Nias # 2 Peb rub cov ceg nrob qaum - sab nraud ntawm tus ncej
Nrawm sab nraub qaum, tsa ceg ntawm txoj haujlwm 90 degree, hla lub taw hlua khi, kab xev los yog phuam ntev ntev li hauv daim duab. Txhau rub lub ceg thiab tuav kom ntev li 30 feeb. Peb so rau 15 feeb thiab rov rub ceg rau 60 vib nas this. Peb hloov ceg.
Ua tib zoo ua raws li koj lub hauv caug. Kev ua hauj lwm thiab cov pob ntxig hauv lub lag luam yuav tsum tau ncav cov hlua dua. Peb rub tus ntiv taw ntawm cov ko taw haujlwm.
Naj Tsuav 3 Tsa ob txhais ceg pw ntawm ob sab - sab hauv ntawm lub puab tsaig
Tus essence ntawm no ce yog tib yam li ib tus yav dhau los, tsuas yog tam sim no peb nteg peb sab thiab ncab lub sab hauv ntawm tus ncej puab.
# 4 Qhov chaw mus rau sab mus rau ntawm ko taw
Zaum ntawm hauv pem teb, peb nqa ib sab mus rau ib sab, rub qhov thuam rau peb. Peb pw rau hauv ko taw thiab nyob twj ywm rau 30 feeb. Rov qab 3 zaug thiab hloov ceg.
Tib lub zog los zaum ntawm tus twine nyob hauv tsev, tsuas yog tus ko taw tig rau tom ntej.
N ° 5 Qis, txhais ceg ua ke - txhais ceg sib nrug
Zaum hauv pem teb, tuaj nqa pob tw, raws li tau hais tseg hauv cov cai rau kev ncab thaum pib ntawm tsab xov xwm. Peb rub lub thom khwm, qhwv peb tus kheej puag ncig peb txhais tes thiab ncab peb lub plab ntawm peb lub duav, sim mus pw ntawm peb ko taw. Tswj cov leeg nrawm rau 15 feeb. Rov qab 3 zaug.
Rov qab 10 ce hauv ib hnub thiab tsis ntev koj yuav pib qhia koj tus hluas nkauj li cas rau zaum ntawm ib tus twine rau 10 hnub! Tsis txhob hnov qab txog kev ua kom sov siab rau ntawm cov leeg ua ntej kev cob qhia kom yooj yim. Peb xav koj ib ce zoo!