Qhov kev pab cuam harmoniously combines ob txoj kev kawm tshuab: martial arts (dynamic thiab isometric nro) thiab lub cev tsim kho (kev ua si). Vim qhov no, lub cev qhov mob yog sib npaug rau txhua pawg leeg: mob plab, pob tw, lub hauv siab, xub pwg, rov qab, plab hlaub, biceps thiab triceps.
Hauv qhov no, tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev tau txais kev pabcuam lub cev 2 zaug hauv ib lub limtiam, thiab pob tw thiab nqaij ntshiv - 3 zaug hauv ib lub limtiam.
Cov kev ua si ua rau: kev sib haum xeeb ntawm ib daim duab nrog lub cev ntim ntawm lub cev, qhov kev tshem tawm ntawm qhov ntaiv ntawm lub cev; txhim kho kev xav thiab kev voj voog; nce vitality.
Qhov kev noj haus tau pom zoo tsis muaj kev txwv ntau. Ua tiav qhov kev xav tau, koj tuaj yeem ib zaug ib lub lim tiam thaum lub sijhawm tag nrho muaj txhua yam koj xav tau, thiab tsis nco txog kev noj haus rau hnub so thiab thaum hnub so.
Kuv yuav tsum nco ntsoov tias kuv yeej tsis tau pom thiab tsis ua raws li kev noj haus, vim kuv tsis tau raug mob hnyav dua li, vim li ntawd kuv tuaj yeem tsis paub meej txog ntawm kuv tus kheej kev ua haujlwm ntawm kev noj haus cov lus pom zoo J. Vedral. Tab sis lawv zoo li tsim nyog rau kuv.
Yog vim li cas Joyce Vedral tsim qhov version ntawm nws qhov system?
Yav dhau los, J. Vedral tau pom zoo ua ib txoj haujlwm nrog peb cov khub dumbbells. Tom qab ntawd nws tau tsim ib txoj kev kawm rau cov poj niam ntawm nws tus kheej lub hnub nyoog (txawm li cas los, cov yau kuj tau koom nrog txoj haujlwm no) 4 zaug toj ib lub lis piam rau 75 feeb nrog ib txheej dumbbells, tuav thiab simulators. Nws tau txais ntau qhov kev txheeb xyuas txog ob qho kev pab cuam, tab sis nws raug yuam kom lees tias ntau tus poj niam xav tau txhua hnub, tab sis luv luv kev kawm, vim tias muaj ntau txoj hauj lwm, thiab nrog cov khoom siv yooj yim uas ua tau txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua lub sijhawm. Raws li Joyce, nws tus kheej tau khiav mus rau qhov teeb meem no, nws mus ncig ntau.
Yog li ntawd, Joyce Vedral tau txiav txim siab los tsim nws qhov kev kawm tshiab ntawm cov chav kawm kom ua tiav qhov zoo tagnrho cov duab, luv luv hais txog kev coj ua ntawm lawv cov dag zog: qhov ntau pes tsawg, tab sis qhov zoo tshaj rises.
- Thaum koj ua cov ntawv qhia ntawm qhov kev zov me nyuam tshiab koj yuav tsum ua hauj lwm ntau zog, yog li koj tuaj yeem txo cov naj npawb ntawm 2 zaug.
- Siv tsis tau plaub zaug rau ib pawg leeg, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ob.
- Tsis txhob siv sijhawm ntau zaus hloov dumbbells, tuav thiab simulators: ib khub 1.5-kilogram dumbbells - uas yog txhua yam koj xav tau.
- Txij li thaum qhov kev pab cuam tsim los rau kev siv zog ua si, so ntawm kev ua qoj ib ce tsuas yog 5-10 seconds, thiab tsis 45-60, li qub.
- Txo kom lub cev ua ub ua no ntev txog 1.5 teev hauv ib lub lis piam, peb tau txais tib lub txiaj ntsim zoo li 5 xuab moos tauj ib lub lis piam.
- Lub sijhawm ntev li 75 mus rau 12 feeb, zoo li tam sim no peb muaj haujlwm ua haujlwm zoo li qhov ua tau zoo, tom qab ib qho kev kawm raws li isometric thiab dynamic stress, txo qhov siab tshaj, cov leeg cais thiab cais txoj kev kawm.
Leej twg tuaj yeem ua tau qhov kev pabcuam no?
- Cov poj niam los txhim kho cov duab, cov nqaij mob, txo qhov nyhav tshaj, tiv thaiv kev mob txha.
- Tus txiv neej uas xav kom muaj ib qho kev nplua, tsim kom muaj lub cev mus qoj ib ce muaj zog ntawm lub siab thiab qhov nruab nrab ntawm qhov nqaij pob txha.
- Cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm tuaj koom lub gym (vim kev ua haujlwm, kev taug kev, kev raug mob me).
- Bodybuilders, siv J. Vedral txoj kev pabcuam, raws li kev sov so ua ntej kev cob qhia zoo.
Raws li Joyce, hauv ib lub lis piam koj yuav tsum xav tias koj tau muaj zog, muaj zog thiab ntau lub zog, thiab hauv peb lub lis piam koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kuv yuav tsum nco ntsoov tias kuv muaj slimmer tom qab thawj zaug. Qhov tseeb, qhov nyhav los yog qhov ntim tom qab ib zaj lus qhia tsis tau hloov, tab sis qhov kev nkag siab ntawm cov nqaij ntshiv, muaj kev ncaj qha tuaj rau hauv tam sim ntawd.
Tom qab ntawd, cog lus Joyce, tom qab peb lub hlis ntawm kev cob qhia tsis yog koj xwb, tab sis koj cov phooj ywg yuav xav tsis thoob thaum kev ua tiav. Thiab, thaum kawg, nyob rau hauv rau lub hli koj yuav tsis muaj ib hom roj ntau ntau, koj yuav mus txog qhov zoo tagnrho thiab zoo siab yuav tau saib koj qhov kev xav hauv daim iav. Yog tias koj muab pov tseg qee qhov ntawm cov lus qhia ntawm nws qhov kev tso siab, kuv tseem ntseeg siab tias kev vam meej ntawm cov tshooj lus qhia ntawm qhov kev pab cuam tau zoo heev.
Qhov tseeb, thaum koj ua li ntawd, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev pab cuam Vaper. Nws piav qhia nws zoo heev, tab sis nws tsis zoo li kuv tau tsim los rau txoj kev ua neej ntawm Lavxias teb sab, yog li kuv yuav tsum tsuas yog hais txog tias nws tsom rau cov khoom noj uas tsis muaj calorie, feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov roj tsawg, cov nqaij. Thiab, zoo li ntau lwm tus neeg, tawm tswv yim kom txo qoob loo, haus luam yeeb, cawv ... Tsis muaj dab tsi tshiab, txhua yam yog qhov tsim nyog thiab pab tau. Thiab kuv yeej nyiam Vedral txoj kev xav tsis txhob ua siab rau scrupulous calorie suav. Kuv pom zoo nrog nws tias nws tsis yooj yim los ua tej yam kev noj qab haus huv, vim hais tias peb pheej raug kev sim siab xws li cov hnub caiv, cov khoom noj khoom haus, thiab lwm yam. Nws qhia rau hauv rooj plaub no muaj txhua yam uas lawv kho, txaus siab rau hnub so, sib tham nrog cov phooj ywg, thiab twb tau tag kis koj tuaj yeem npaj ib hnub tawm . Raws li nws, tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej qhov kev zoo siab ntawm hom no, thiab ua neej nyob puv nkaus. Kuv sau npe rau nws cov lus kom meej.
Qhia luv luv ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv Joyce Vedral system
Isometric kev nyuab siab: ib ce muaj zog uas ib leeg mob siab nruj, tawm tsam lwm cov nqaij leeg lossis tawv tawv. Piv txwv, zaum ntawm ib lub rooj zaum, nias lub tsho ntawm caj npab rau ntawm lub cev, txo cov tes mus rau ntawm lub luj tshib los rau lub duav, ces khawm lub nrig thiab lim lub pob zeb ntawm sab tes xis kom nrawm dhau. Pib khoov koj phab caj npab, ua kom muaj siab tshaj plaws nyob rau hauv cheeb tsam hauv cheeb tsam. Txuas ntxiv koj txhais tes kom txog rau thaum koj lub nrig mus rau ntawm lub xub pwg. Tom qab ntawd, thaum tuav lub siab tshaj plaws ntawm kev sib tw, rov qab mus rau nws qhov chaw qub.
Nco ntsoov tias cov leeg nce zuj zus thaum lub caj npab bent.
Dynamic kev nyuaj siab: kev txuag ntawm lub zog ntawm compression hauv cov nqaij ntshiv cov leeg. Kev siv ntawm kev nruj nruj yog qhov txawv ntawm qhov kev npaj kawm 12-feeb thiab kev cob qhia txog kev sib cev. Piv txwv, koj mus txuas ntxiv cov nqaij ntshiv kom ntau li ntau tau thaum uas rov qab pib txoj hauj lwm nrog stretched cov leeg nqaij. Thaum xub thawj siab zoo nws zoo li tias qhov kev ua no yuav tsum tsis tiav. Koj tuaj yeem ua tau, yog tias koj siv qee cov kev siv zog hu ua kev nyuab siab.
Mob leeg khau: txhua leeg yog tsim los ntawm nyias tus kheej, cais ntawm tag nrho lwm tus. Yog tias koj mus taug kev: Thaum koj mus, feem ntau ntawm cov nqaij ntshiv hauv koj lub cev yog tib lub sijhawm, thiab koj cuam tshuam rau lub pobzeb, cov hlwv, lub xub pwg, pob tw, qhov chaw plab, hauv siab thiab qaum thiab caj dab. Tias yog vim li cas taug kev yog ib hom kev ua kom zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom txo cov roj ntawm cov nqaij. Thiab thaum koj cob qhia rau lub cev nqaij leeg, koj tsuas tsim ib leeg lossis leeg, uas yog qhov ua rau ua rau kev hloov ntawm qhov chaw ntawm lub cev.
Nyob rau hauv qhov teeb meem tom ntej no kuv yuav mus txuas ntxiv rau zaj dab neeg hais txog qhov kev pab cuam tshiab ntawm J. Vedral thiab qhia txog kev pib ua kom tiav cov kev ua hauv kev qoj ib ce. Tus neeg twg xav tuaj koom nrog qhov no tseem tuaj yeem npaj rau cov chav kawm - tuaj tos cov khaub ncaws thiab cov dumbbells.