Tsim tsa kev ua si ntawm no suav nrog kev tshem tawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Jianfei gymnastics yog raws peb lub ntsiab ce: "yoj", "Qav", "lotus". Nqaij ua pa rau kev hnyav yog tsim los txo cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, vim tias nws yog ib qho chaw khuam siab kom txo cov calorie txhua hnub. Tsis tas li ntawd gymnastics yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau kev tsim cov hnub poob tawm ntawm mov, buckwheat thiab kefir.
Jianfei - ua pa hnyav rau kev poob phaus, uas muaj ib qho zoo rau kev noj qab haus huv. Ua tsaug rau qhov kev ua kis las no kis mus rau kiv taub hau, ua tsis taus pa, tsis muaj zog - tag nrho cov uas feem ntau nrog tus poj niam thaum lub cev qis thiab kev noj haus. Hauv tsev, jianfei hnyav ua si qoj yuav tsum tau ua nyob rau hauv xis thiab tsis pub cov khaub ncaws, kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog relaxed thiab free movements.
Nws yuav zoo mus yuav ib lub cassette los yog ib phau ntawv uas piav qhia ntawm cov kev ua si, ua tsaug uas koj tuaj yeem tshem tawm lub plab thiab tshem phaus ntxiv. Nrog kev pabcuam hauv qhov muag, nws yuav yooj yim dua rau koj kawm txog tej yam qoj ib ce.
Cia tus tham txog cov cai rau kev ua pa nyuaj.
Xyaum ua si 1 - "nthwv dej."
Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua hauv cov sij hawm thaum koj pib xav tias tshaib plab. Nrog nws, thiab koj yuav tsum tau pib ib ce ntawm ce. Koj yuav tsum dag lub ntsej muag nyob rau hauv pem teb, kom koj txhais ko taw pw ncaj saum npoo. Tom qab ntawd khoov koj ob sab ceg ntawm cov ces kaum. Muab ib lub palms rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm yam ntawm koj lub plab. Txog kev nqus tau pa, koj yuav tsum kos rau hauv koj lub plab, thiab nyob rau ntawm lub exhalation sim ua kom nws zoo thiab ua kom ntau li ntau tau. Tsis txhob hnov qab tswj koj lub cev, ua qhov no nrog kev kho mob. Ib qho yuav tsum ua tiav plaub caug zaug.
Tus naj npawb 2 - "Qav".
Rau qhov xav tau ntawm tsev, lub cev qoj ua si yuav tsum tau ua ntu zus. Muab koj txhais ko taw tig xub pwg dav. Lawv yuav tsum sawv ntsug nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub duav thiab qis leg daim ntawv ncaj los yog me ntsis ntse angle. Lauj xibnas txoj cai txhuam, nias rau hauv lub nrig, sab laug tes. Rau cov txiv neej, gymnastics yuav tsum tau ua rau qhov tsis txaus siab: sab tes xis yog qhwv ib ncig ntawm sab laug. Ntxiv mus, leaning tawm tsam nrig nrog nws lub hauv pliaj, peb nias peb lub luj tshib rau peb lub hauv caug. Nws tseem nyob kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus.
Suav gymnastics rau kev poob phaus yuav tsum tau ua raws li kev thaj yeeb nyab xeeb. Thaum lub sijhawm kawm, xav txog yam koj nyiam. Sab hauv kev sib haum xeeb yuav tsum nyob twj ywm thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Ua kom sib sib zog nqus pa, koj tuaj yeem txo kev nro thiab tshuav nyiaj li cas. Tom qab no, mus ncaj nraim mus rau lub cev nws tus kheej.
Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua pa ntawm kev ua pa rau koj qhov hnyav koj yuav tsum tau ua kom tiav ntawm koj lub cev thiab tswj kev ua pa tsis tu ncua. Maj mam nqus nrog koj lub qhov ntswg, zoo li yog hais kom ua pa rau hauv plab. Maj mam tshuab pa nrog koj lub qhov ncauj. Ua kom zoo siab rau cov leeg ntawm cov xovxwm, kom lub plab ua muag. Nco ntsoov tias koj tsuas yog nqus tau ntawm lub qhov ntswg.
Tsis txhob hnov qab tias qhov kev lom zem no yog ua ntej, thawj zaug ntawm txhua yam, ntawm kev sib haum xeeb thiab kev sib luag sab hauv. Kiag tag nrho kev ua pa thiab tag nrho cov taw yuav tsum nyob twj ywm, so thiab qeeb heev. Thaum lub sijhawm no, cov cai ntawm lub plab kab noj plawv yuav puv nkaus, koj yuav tsum tuav koj cov pa hauv ob peb caug, ces maj mam nqus cov pa dua thiab tom qab ntawd maj mam tso nws.
Xyaum ua si 3 - "qhaus".
Cov gymnastics rau qhov poob phaus kuj tseem ua haujlwm nrog koj tus kheej. Nws yog rau lub hom phiaj no tias qhov "ua kom lom" exercise, uas yog ua thaum uas zaum ntawm lub "qhov teeb meem ntawm Hauj sam", nws yog qhov zoo tsim nyog. Sab laug, tig tuaj, muab xib teg rau sab xis. Tom qab ntawd peb txo lawv mus rau ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub plab. Rau cov txiv neej, qhov ntxeev lus yog qhov tseeb: tsis yog sab tes xis, rau sab laug. Lub qab yuav tsum ncaj, lub xub pwg thiab lub puab tsaig yuav tsum tau txo qis me ntsis, nws yog ntshaw kom qhov muag raug kaw. Nws yog ib qhov tsim nyog los rub tawm tus nplaig thiab maj mam kov nws nrog lub hau rau lub palate. Kho koj lub cev kom koj tuaj yeem zaum tau zoo. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab xa koj txoj kev nco mus rau ib qho chaw zoo dua thiab zoo nkauj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv gymnastics yog kev thaj yeeb thiab kev sib haum xeeb, nrog rau kev tswj tag nrho ntawm kev ua pa.
Thawj tsib feeb yuav tsum tob thiab tsis pub nqus pa. Sim ua kom ncav tsis cuag kev ua pa. Hauv tsib feeb tom ntej no koj yuav tsum so kom zoo thiab ua pa kom dawb thiab qhov tseeb li ua tau. Tswj kev ua pa tsis tsim nyog.
Hauv kaum-feeb, sim tsis nco qab txog kev ua pa. Ua txhua yam pa thiab ua pa tawm raws li koj nyiam. Tsis txhob ua pa dua li koj ua pa txhua hnub. Sim muab cov kev xav tawm ntawm koj lub taub hau thiab tshem koj lub siab.
Cov neeg ua si gymnastics "jianfei" yuav tsum tsis txhob ua tej yam tsis kaj siab lossis ua lub nra hnyav. Saib xyuas kom tsis txhob puv lub plab ntau dhau lawm.
Contraindications: sab hauv los ntshav, kev phais tom qab, PMS.
Nrog rau qhov kev ua si nrog kev ua pa no koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig, tab sis tsis txhob hnov qab tias kev ua raws cai tseem ceeb rau qhov no.