Hauv peb lub sij hawm, cov kws tshawb fawb tau sau cov tswv yim uas tsim kom zoo thiab xaiv cov khoom noj rau cov neeg ncaws pob uas muaj ntau yam kev ua si thaum lub caij kawm. Tag nrho cov kev ua si loj yog muab faib ua tsib pawg:
- Nrog me ntsis lub cev muaj zog
- Nrog rau high-speed ce
- Nrog volumetric, loads tas li
- Nrog lub cev ua ub ua no ntev heev
- Speeches ntawm kev sib tw thiab olympiads.
Txawm tias muaj cov qauv kev tsim kho, muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua raws li tsis yog los ntawm cov kis las xwb, tab sis kuj yog los ntawm peb txhua tus.
Pom zoo cov khoom noj thaum lub sijhawm qoj ib ce
1. Txo cov dej ntsev hauv cov khoom noj.
2. Hloov cov hnyuv carbohydrates rau lub cev nrog fructose thiab carbohydrates, uas yog yooj yim absorbed los ntawm lub cev (jam, juices, zib mu, txiv hmab txiv ntoo).
3. Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj protein ntau thiab balanced rau cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins.
4. Kev noj haus yuav tsum raug saib taus. Koj yuav tsum sim noj txhua lub sijhawm. Siv cov khoom noj yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 teev ua ntej exercise, raws li nws yuav tsum tau muab txeeb thiab absorbed los ntawm lub cev.
5. Yog tias tsis qab los noj mov, uas feem ntau tshwm sim tom qab muab cov khoom thauj, nws yuav tsum tau qhia rau cov khoom noj khoom haus nplua nuj hauv cov carbohydrates.
6. Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev poob haujlwm. Ua li no, koj yuav tsum tau noj ib lub txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo los yog lub ncuav qab zib oatmeal. Thaum lub cev hnyav heev, cov khoom noj yuav tsum yog 6-zaug, uas cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum ua kom muaj li 10% ntawm kev noj haus tag nrho.
7. Cov kabmob ua kom lub cev muaj protein ntau, uas yog siv ntau qhov siab. Tsis tas li xwb, nws tsuas tsim nyog rau tus neeg ncaws pob, raws li ib lub tsev siv rau tag nrho cov kab mob hauv lub cev, thiab kom muaj cov leeg ntxiv. Nws pib paub tias tus neeg ncaws pob lub cev txhua hnub poob txog 15 grams ntawm protein nyob hauv kev cob qhia. Yog li ntawd, yog tias tsis muaj txhij txhua ntawm nws cov zaub mov, lub cev yuav tawm sai sai.
8. Ob peb hnub ua ntej pib kev cob qhia los yog kev sib tw, lub cev yuav tsum tau muab cov khoom noj khoom haus ntau thiab so carbohydrate kom nplua nuj, kom lub zog khaws cia hauv lub cev. Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum tau yooj yim mus kev hauv cov huab cua ntshiab thiab noj cov kua dej loj, nrog rau kev noj cov tshuaj multivitamins.
9. Ua raws li tsoomfwv lub peev xwm. Peb lub cev yuav tsum tau txais cov dej huv txaus. Yog tias koj poob 1% ntawm koj lub cev dej, koj pib nqhis dej, 3% - qis qis qis, 5% - ib tug neeg yuav poob rau hauv lub xeev kev tsis nyiam. Thaum cua kub saum toj saud 27 degrees thiab cov ntim khoom siv, lub cev poob ntau tshaj 2 liv dej hauv ib teev.
10. Assimilation of water los ntawm lub cev los ntawm kev muab xam ntawm 1 l / h, yog li ua ntej ua ntej lub cev nqaij tawv nws yuav tsum haus ib nrab ntawm cov dej tsawg kawg ib teev ua ntej kev cob qhia.
11. Yog tias lub cev ua si npaj rau 45 feeb los yog ntau dua, ib teev ua ntej kev cob qhia nws zoo dua rau haus cov dej tshwj xeeb carbohydrate-ntxhia haus nrog txiv qaub kua txiv, zib ntab, cov vitamins thiab minerals hauv nws muaj pes tsawg leeg.
Nco ntsoov txog kev noj zaub mov zoo thiab kev cob qhia zoo!