1. Siv cov ntawv me me.
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj sim poob ob peb ntxiv phaus los yog cia koj tus kheej zoo lawm, qhov zoo tshaj plaws haum koj tuaj yeem ua rau koj lub duav thiab kev noj qab haus huv yog hloov cov paib loj nrog cov khoom me me. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov hloov ntawm daim hlau nrog ib lub cheeb ntawm 30 cm ntawm ib lub tais nrog ib lub cheeb ntawm 25 cm txo lub calorie consumed los ntawm 22%. Hloov cov paib, tsuas yog thaum noj hmo, yuav lav tshaj tawm hla ntau tshaj 5,000 calories ib hlis twg los ntawm koj cov khoom noj. Nws ua tau yooj yim heev thiaj li nyiam noj.
2. Txhua pluag yuav tsum tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Ntau tus kws kho mob pom zoo siv 5-9 hom khoom noj ib hnub, tab sis tom qab txoj cai no koj yuav tsis tau nrog cov tswv yim tsho. Rau noj tshais, sau lub phaj nrog ib nrab flakes, thiab lwm ib nrab nrog tshiab berries los yog ib tug txiv tsawb sliced. Rau pluas su, noj ib nrab ntawm cov qhaub cij thiab ob peb txiv hmab txiv ntoo. Rau noj hmo, 50% ntawm cov tais yuav tsum noj cov zaub xam lav, zaub paj, asparagus, zaub paj paj lossis lwm yam zaub. Kev noj haus zoo li no, koj yuav tau txais cov khoom noj kom txaus thiab tib lub sij hawm txo cov roj noj thiab cov calorie ntau ntau (tshwj tsis yog tias koj yuav ua tiav nrog ib qho loj ntawm mayonnaise lossis qaub cream).
3. Tsis txhob noj thaum nyob ntawm txoj kev mus.
Qhov teeb meem tseem ceeb nrog kev tuav pov hwm thiab kev zom zaub mov ntawm txoj kev mus yog tias nws yog feem ntau hu ua khoom noj ceev. Thiab txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov khoom noj ceev (mini burger, lub hnab me me thiab kev noj haus) muaj li 800 calorie ntau ntau, uas yog ntau dua li tus poj niam noj haus yuav tsum haus ib zaug. Thaum peb noj rau txoj kev mus, peb lub hlwb sau cov zaub mov ua khoom txom ncauj, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas peb tau txais, uas ua rau overeating.
4. Qhov tsawg dua ntawm daim ntawv teev cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov noj, qhov zoo dua.
Feem ntau ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws thiab feem ntau yog tsuas yog ib qho khoom noj: zaub paj, zaub ntsuab, blueberries, etc. Ib daim ntawv teev cov khoom xyaw feem ntau txhais tau hais tias ntau qab zib, ntsev, flavors. Dab tsi yog tsis raws nraim txoj cai zaub mov.
5. Cov zaubmov tsis tau zoo yuav tsum tsis txhob kim.
Tsis ntev dhau los no ib pawg neeg tshawb fawb tau tshawb nrhiav txoj kev sib piv cov nqi ntawm ntau yam khoom tseeb thiab tseem ceeb uas muaj nqi tsawg dua. (Qhov no yog ib feem ntawm cov txheej txheem tsim los pab cov me nyuam pom pib noj mov zoo). Muaj tsawg tshaj li qhov tsis suav, qhov kev xaiv ntawm ntau yam khoom tseem ceeb ntawm cov nqi mus tsis muaj ntau dua li cov khoom siv tsawg dua. Nyob rau hauv qhov tseeb, tseem ceeb cov khoom pov thawj yuav txawm ntau economical. Thiab qhov no tsis yog xaiv qhov kev xaiv ntawm lub sij hawm hloov nqaij nrog taum los yog lentils los yog los ntawm lub sij hawm ua ib lub tsev sandwich es tsis txhob mus noj mov.
6. Siv sijhawm ntxiv 10 feeb rau ib hnub twg kom paub meej tias koj cov zaub mov noj yog.
Dhau li ob peb feeb los npaj pluas noj ntau dua, koj siv koj cov kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tsev neeg. Hmoov tsis zoo, tsawg leej tseem ceeb heev txog qhov teeb meem no. Cov kev tshawb fawb ntawm University of Food Industry nyob rau hauv Los Angeles qhia tau hais tias ib qho tseem ceeb, ua noj hauv tsev noj hmo, qhov nruab nrab, tsuas yog siv sij hawm ntev tshaj 10 npaj tshaj tawm npaj khoom tiav lossis npaj zaub mov. Yog tias koj noj nrog ib tug paj tau paj, ces, thaum kawg, koj yuav cawm tau sijhawm. Thiab tsis txhob hnov qab: fullness, diabetes thiab kab mob hauv lub plawv, txhua yam ua rau tus kws kho mob thiab mus ntsib tsev kho mob, uas yuav siv sij hawm ntau ntawm koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag.
7. Qhia kom koj lub hnab tawv ncauj.
Hauv qhov piv txwv ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 5 xyoos lossis cov khoom noj khoom haus tuaj yeem tuaj yeem pom, cwj pwm yog ib qho kev sib cav ntawm kev noj haus. Tab sis qhov kev tu hnoos suab paj nruag yog kev xa thiab muaj peev xwm kawm kom txaus siab tshiab thiab ntau muag heev tastes thiab flavors. Thaum koj hloov khoom noj khoom haus ib nrab ntawm cov khoom noj khoom haus uas muaj sodium hauv koj cov khoom noj thiab cov khoom noj uas dhau lo-qab zib siab kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau tos ib mus rau ob lub lis piam ua ntej koj cov tawv daj uas muaj kev txaus siab. Tsis txhob cia siab tias yuav nyiam cov tshiab flavours thiab flavors tam sim ntawd (thiab tsis tau txais los ntawm koj cov menyuam). Ua haujlwm tsuas yog cov tshiab thiab cov tais diav uas yog, thiab tsis ntev los koj lossis koj tus neeg txais yuav nco ntsoov, vim tias qhov no yog qhov teeb meem no.
8. Tsis txhob noj mov ua ntej koj yuav tag.
Qeeb hauv pluas noj. Them qhov uas koj noj. Thiab nres thaum koj tau pub txog 80 feem pua. Tom qab ib ncua ntxiv lawm, koj yuav paub tias "yuav luag tag nrho" ob peb lub sij hawm dhau los nws yog "tag nrho" tam sim no. Cov kev tshawb fawb pom tias tsuas yog txo cov txiaj ntsim ntawm cov khoom noj, koj tuaj yeem plam txog 10 kilograms ntawm ib xyoos twg.
9. Zaum ua ke nrog tag nrho tsev neeg.
Yog tias koj thiab koj tus txij nkawm lossis ib tus neeg ntawm 12 tus neeg, thov kom txhua tus kho lub teev noj mov ua ib tus neeg dawb huv. Nws tsawg dua yog tias cov me nyuam noj mov nrog lawv niam lawv txiv yuav noj cov zaub mov phem, noj zaub mov, thiab ua rog. Cov niam txiv uas noj nrog lawv cov menyuam yog cov txaus siab rau lawv lub neej.
Raws li ntau cov kev tshawb fawb, cov tsev neeg noj mov ua ke yuav tsis tshua mob plab hnyuv, siv yeeb tshuaj, haus luam yeeb thiab haus cawv. Tag nrho cov txiaj ntsig zoo no yog qhov tshwm sim ntawm qhov khoom noj yooj yooj yim li tsev neeg noj mov.
10. Koj yog yam koj noj.
Koj puas xav kom muaj radiant tawv? Paub tias koj cov tawv nqaij nyob ntawm cov dej ntws, cov khoom noj thiab cov pa - uas, tig mus, yuav tsum muaj kev noj qab haus huv cov hlab ntsha thiab ib qho khoom siv ntawm cov ntshav liab uas tsim los ntawm koj cov hlwb pob txha.
Qhov zoo tshaj uas yuav ua kom koj lub cev zoo yog noj raws li kev noj qab haus huv, tsis muaj kev noj haus zoo. Koj puas xav kom zoo nkauj cov plaub hau zoo li nyob rau hauv kev zoo nkauj salon advertising? Ua ntej tshaj plaws txhua yam koj xav tau cov plaub hau zoo li cov plaub hau, uas, tig mus, nyob ntawm seb muaj lub plawv zoo rau lawv nrog cov as-ham, thiab noj qab haus huv lub ntsws kom muab lawv nrog cov pa.
Raws li kev txhim kho cov peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws, zoo, tej zaum koj twb twv lawm: Koj lub paj hlwb yog nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv, lub ntsws, siab, lub raum (txhua yam hauv lub cev) kom nyob rau hauv thawj daim ntawv. Qhov zoo tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws yog los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, uas muaj grain, taum, thiab lub hauv paus ntawm cov protein, xws li ntses thiab kua.
Julia Sobolevskaya , tshwj xeeb rau lub site