Yam khoom noj khoom haus ua rau muaj mob dab tsi thaum hmo ntuj?
Hmo ntuj hmo ntuj tshaib plab, feem ntau, thiab hmo ntuj tshaib plab, pab kho neeg lub cev. Tav su, qhov txheej txheem no tsis pub kom pib noj tsis tsuas yog khoom noj, tab sis kuj txhawj xeeb. Thaum noj hmo tsis pub lub cev rov qab los thaum tsaus ntuj.
Tsis tas li, noj hmo lig tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thiab insomnia, vim melatonin qhuav zuj zus.
Tsaug rau yav tsaus ntuj tshaib plab, lub cev pib ua nws txoj kev muaj roj, thaum nws yuav tseg tau qabzib. Ib pluag mov hmo ntuj, tuaj yeem ua tau kom muaj ob peb phaus ntxiv.
Peb tau pom vim li cas qhov noj hmo tsis quav ntsej:
- kom yooj yim tsaug zog thiab tsaug zog zoo;
- xav zoo;
- tsis yog kom muaj roj, thiab qee zaum, kom poob phaus.
Qhov tseeb, hmo tshaib plab tsis siv rau cov me nyuam yaus thiab cov hluas uas tsis hnub nyoog 23 xyoos, lawv xav tau zaub mov rau yav hmo ntuj, vim lawv tseem nyob theem ntawm txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Yog tias koj tsis muaj cov lus piav qhia saum toj no yog vim li cas qee tus neeg tsis noj hmo, ces koj tuaj yeem noj hmo yog tias koj xav tau.
Yuav tsum ua li cas thaum hmo ntuj?
Tsis txhob haus dej haus cawv thiab haus cov dej caffeine rau noj hmo. Thiab yog tias koj tsis muaj lub caij nyoog zoo, koj yuav noj tau yooj yim digestible noj hmo, nrog ib feem pua ntawm cov glycemic index, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Glycemic Performance index yog ib tug naj npawb ntawm 1 txog 100, qhia tias yuav ceev npaum li cas cov khoom noj carbohydrate thiaj nqus tau. Qhov ntau dua cov zaub mov noj thaum hmo ntuj, qhov kev ntsuas tau glycemic, qhov yooj yim dua yog mus zom, thiab nws tsis ua kom tsaug zog sai sai. Xws li cov khoom noj muaj peev xwm txawm leeb zus tau ntawm serotonin, uas yog txhawb rau cov tsos mob ntawm kev nkees nkees. Cov khoom uas txhawb kev tsim cov tshuaj serotonin thiab melatonin - cov tshuaj hormones ua rau pw tsaug zog, ntsiag to hauv siab, so lub plab thiab cov nqaij ntshiv.
Cov neeg uas muaj ntshav qab zib thiab rog yuav tsum ua kom tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj qhov ua tau zoo siab glycemic. Cov neeg zoo li no muaj xws li cov khoom noj hmo ntuj tsis muaj kev pom zoo.
Hauv cov piam thaj, qhov siab tshaj plaws ntawm glycemic yog 100. Tsis tas li ntawd yog: cov khob cij dawb, pancakes, cov hmoov nplej dawb, cov hmoov av me me, cov hmoov av. Boiled taub dag, ci qos yaj ywm, raisins, kiwi. Mashed qos yaj ywm, txiv tsawb, candies.
Thaum tsaus ntuj koj tuaj yeem noj zaub tais thiab haus dej haus cawv dawb. Thaum tsaus ntuj nws yog tseem ceeb rau haus ib khob ntawm cov mis nyuj sov, kefir, tshuaj yej los ntawm chamomile nrog zib mu, Txoj kev lis ntshav ntawm oregano, tag nrho cov no muaj ib tug calming siv.
Khoom uas yog thaum tsaus ntuj tsis tau.
Nws tsis yog ntshaw thaum hmo ntuj kom noj cov khoom noj uas muaj qis qis ntawm glycemic, uas txhais tau tias lawv tau qeeb qeeb dua. Tej khoom xws li: tag nrho cov legumes, mis nyuj, zucchini, zaub qhwv. Kua txob, macaroni (nyob rau hauv lub chaw ua khoom ntawm uas hom khoom hom qoob loo tau siv), txiv lws suav, dos, yogurt. Ceev, nceb, plums, cherries, txiv apples, pears, peaches, qaug qoob loo, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub. Spices thiab spices, lawv nce qab los noj mov. Cov ntses, nqaij, nqaij qaib tseem digested rau ib ntev lub sij hawm, yog li ntawd nws tsis yog ntshaw kom noj xws li khoom rau hmo ntuj.
Yuav ua li cas kov yeej qab los noj mov?
Raws li txoj cai, kev tsaus ntuj zoo nkaus rau kev noj qab haus huv muaj zog dua thaum nruab hnub, tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj xav tau kev noj qab haus huv, qhov no yuav ua tsis tau.
Nyob rau yav tsaus ntuj, lub cev pib tsim kho kom muaj nyiaj, uas muab cov khoom noj rau hauv nws cov "qoob". Tom qab noj hmo, tsuas yog ob peb teev ntxiv, koj xav tau ib yam dab tsi los noj, yog li nws yog ib lub tswv yim kom noj ib me ntsis thiab ob peb zaug. Mus tsev los ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem muaj tom nrog curd los yog yogurt. Mus txog tsev nws zoo dua rau haus dej tshuaj yej nrog chamomile thiab zib mu thawj, thiab tom qab 30 feeb, muaj supper nrog mashed qos yaj ywm, pancakes thiab kefir.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj muaj ntau yam khoom noj rau koj noj hmo, yog li koj yuav pab xyuas kom cov tshiab ua ob peb zaug ua ke nrog txhua lub sijhawm, vim qhov no, qhov kev xav ntawm kev xaib tuaj yeem sai dua.
Yog tias 15 feeb ua ntej noj hmo, haus ib khob dej sov, ces qhov qab los noj yuav txo. Es tsis txhob dej, koj muaj peev xwm haus ib khob ntawm lub teeb tshuaj yej nrog ntxiv ntawm mis nyuj, los yog ib lub khob ntawm kefir. Kua txiv ua ntej noj hmo yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob haus, raws li nws ua rau lub tso pa tawm ntawm pais plab kua txiv.
Tsis txhob noj khoom qab zib rau ntawm lub plab, cia li tig dainties rau hauv cov khoom noj rau nws tus kheej. Ua ntej koj yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo txhua hnub, thiab tsuas yog tom qab ntawm kev noj mov thiaj li maj mam noj cov khoom qab zib. Yog li, koj yuav tsis tau ntxiv phaus ntxiv.
Hnub yuav tsum pib nrog ib pluag tshais, thaum tav su kom tau noj hmo, ces koj yuav tsis muaj lub siab xav noj hmo ntau.
Feem ntau nyob rau yav tsaus ntuj lawv noj los ntawm kev tsis muaj mob, ces lawv muaj ib yam khoom noj, lawv yuav muaj dej haus, thiab txawm hais tias qhov no yog ib qho kev ua si, nws zoo dua ua lwm yam zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Muab cov zaub thiab cov khoom noj uas tsis muaj calorie tso rau hauv lub tub yees rau hauv ib qho chaw tseem ceeb, lwm yam zaub mov uas koj noj tau thaum sawv ntxov, qhia kom quav tawm. Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom noj txhua yam qab, tab sis koj tuaj yeem siv "yummy" ua hauj lwm nrog koj tus kheej.
Aromatherapy yuav pab tiv thaiv kev tshaib nqhis. Siv qhov tsw ntawm mint, vanilla, cinnamon thiab ib lub hauv paus ntsuab. Tseemceeb roj yog siv rau ntawm daim tawv nqaij los yog nqus, rau tom kawg ib tus yuav tsum raug clamped ib lub taub ntswg, thiab lwm qhov kom ua pa tsw qab. Thiab ces vice versa. Hom no ntawm kev ntxhiab siab yuav pab tau kom tsis txhob muaj kev puas siab ntsws los ntawm kev puas siab ntsws - kev ntshaw ntawm nws tus kheej los ntawm nws tus kheej pom ntawm lub tais.
Yuav kom tsis txhob overeating nws yog tseem ceeb rau nqus tseem ceeb roj sai li sai tau ua ntej noj mov, txhua nostril txog li 5 lub sij hawm. Koj tuaj yeem tsw muaj kua lossis txiv kab ntxwv.
Feem ntau, nqhis nqhis dej rau kev tshaib plab. Kev xav ntawm kev tshaib plab yog dulled yog tias koj haus dej ntsuab tshuaj yej, kua txiv lws suav, tshuaj ntsuab tshuaj yej.
Tom qab noj hmo, koj yuav tsum txhuam koj cov hniav tam sim ntawd, qhov no yuav ua rau muaj kev tsis haum siab: tom qab ntxuav hniav feem ntau tsis noj mov.