Cov menyuam mosliab uas muaj hnub nyoog ntxov yuav tsum tau mus qoj ib ce. Nyob rau hauv huab cua phem lawv yog cov tsawg dua rau hauv txoj kev, thiab nyob hauv tsev koj tsis tshua khiav. Coj lawv cov gymnastics hauv daim ntawv ntawm ib qhov kev ua si! Hnub nyoog ntawm ib xyoos mus rau peb xyoos yog lub sijhawm thaum nws nyuaj rau me nyuam mos. Saib qhov ntawd rau kev qhia - tsis ntev ib zaug hauv ib qho chaw! Tsis muaj kev ntseeg yoojyim. Qhov no puas txhais tau hais tias kev kawm lub cev tsis muaj peev xwm ua tau? Tsis muaj ib yam dab tsi!
Tsuas pom kev ua siab ntev rau cov me nyuam ua ntej, ua qhov feem ntau ntawm cov kev ua si hauv qhov chaw ncaws pob thiab tsom rau tus me nyuam lub hnub nyoog thiab muaj kev ua si nrog tus me nyuam.
Thaum koj cob qhia koj txoj kev taw qhia, tus me nyuam yuav tsis raug mob, alas, tsis tshua nyiam nyob hauv thawj peb xyoos ntawm lub neej. Lawv yog vim muaj qhov tseeb tias cov me nyuam, mobile, zoo li mercury, tseem tsis ntseeg txaus los tswj xyuas cov taw thiab khaws lawv cov nqi. Tab sis cov txuj ci no yog ib qho teeb meem ntawm lub sijhawm. Ib txoj haujlwm ntawm gymnastic ncaws pob yuav pab lawv los kav lawv.
Niam txiv feem ntau yuav cuam tshuam kev sib tw ua si nrog tus me nyuam nrog them nyiaj. Tab sis qhov no tsis yog ib qho thiab tib yam! Kev them nqi - tsuas yog ob peb qhov kev ua tau ua tam sim tom qab pw tsaug zog - hmo ntuj los yog nruab hnub, thiaj li tias tus me nyuam lub cev tsim tau sai dua. Qhov ntev ntawm xws li ib tug complex yog 1-2 feeb. Tom qab them tas, tus menyuam yuav tsum xav tias nws tsuas yog vivacity xwb.
Gymnastics - ntau heev tshaj plaws! Qhov no yog kev kawm qoj ib ce, tom qab uas tus menyuam xav tau so. Qhov ntsuas ntawm kev pom kev zoo tshaj plaws hauv qhov teeb meem no yog ib qho me me qaug zog tom qab ib ce thiab tag nrho txoj ua tag nrho, hloov sai sai los ntawm vivacity, ua zog ntawm lub zog. Cov menyuam mosliab uas muaj hnub nyoog ntxov xav tau kev ua haujlwm tshwjxeeb kom thiaj li txawj ntse lawv lub cev, ua kom sib haum, muaj kev sib luag thiab kev paub txog kev taug kev. Muaj qee yam kev ua si nrog tus menyuam thiab kev txav ntawm txoj hauv kev yog cov tsis txuam rau lawv - yog li ntawd ua siab ntev! Thawj qhov koj yuav pom thaum xaus ntawm lub hlis: tus menyuam yuav vau thiab qis dua, tswj cov nqaij ntshiv kom zoo dua qub, thiab qhov tshwm sim rov qab yuav tshwm sim nrog lub sijhawm. Gymnastics - ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm scoliosis, tiaj tus taw thiab lwm cov teeb meem me nyuam yaus!
Cov kev cai ntawm kev kawm
1. Teem kom tau ib lub puab tsuas yog qhov tsim nyog tsis tau ua ntej, tshaj li 40-50 feeb tom qab noj mov thaum sawv ntxov los yog yav tav su ntawm 5-7 zaug hauv ib lub lis piam.
2. Lub sijhawm ua haujlwm yog 15 feeb. Yog hais tias koj ncua qoj, tus me nyuam yuav poob siab rau lawv, thiab ua nws ua qoj ib ce los ntawm kev quab yuam yog tsis tsuas yog tsis tseem ceeb, tab sis kuj tseem ceeb rau nws psyche thiab rau koj li. Tseem muaj yuav tsis muaj kev paub los ntawm kev ua si xws li no! Yog tias tus me nyuam tsis zoo, txheeb nws tawm, qhov twg yog vim li cas: nkees, tshaib plab, pw khwb khuav mob ... Puas yog tus me nyuam sai sai nkees? Sib faib cov lus qhia nyob rau hauv 2-3 qhov chaw - rau 5-7 feeb thiab ua tiav qhov kev zov me nyuam ntawm cov complex hauv 2-3 teev thaum nruab hnub.
3. Ua zoo saib xyuas cov khoom ua ntej (T-shirt, panties, thom khwm, khau khau khiab lossis cov kis las) thiab ib lub pas ncaws pob tshwj xeeb, thiab ib lub me me hoop, hlua lossis hlua thiab txawb ntoo lossis yas yas 50-60 cm ntev thiab tsis pub tshaj 3 cm inch. tau muab tso rau hauv cov menyuam yaus cov xib teg!
4. Cobqhia kev cob qhia rau kev ntaus suab paj nruag, suav los yog cov menyuam yaus cov menyuam hauv daim ntawv ua si (cov me nyuam yau tsis poob siab rau cov kev coj tsis sib luag). Xaiv cov kev ua si uasi nrog menyuam thiab kev ua haujlwm uas tus menyuam nyiam thiab txuas nws hnub nyoog, kuaj xyuas cov lus taw qhia ntawm kev tsav tsheb. Nws yog tseeb hais tias ib xyoos-laus crumb yuav tsum tau kawm tsis raws li ib tug me nyuam muaj peb xyoos!
5. Puas yog menyuam tseem xyaum taug kev? Txhob maj nws! Cia nws feem ntau ntog rau tag nrho cov fours los daws qhov qaum, uas tsis yog yooj yim muab qhov kev hloov mus rau txoj hauj lwm ntsug.
Cov kev ua si rau Carapace
Nteg ib lub voj voog ntawm cov khoom siv ci, muaj cov ntaub pua plag ntoo, cov kab ntab ntoo, cov pob zeb zas, tshwj xeeb peb xav ua kom cov tes taw thiab taw ntawm ib tus neeg kis las nyob pem hauv ntej ntawm tus menyuam nkag mus rau 10-15 lub hlis. Koj tuaj yeem taug kev rau lawv thaum tus menyuam nyob twj ywm rau ntawm nws ob txhais taw.
Pw mus pw so ntawm nws lub plab? Muab nws tso rau hauv nws lub qhov muag tshwj xeeb tshaj plaws (ib lub xov tooj, ib qho chaw hauv TV, ib qho khoom ua si tshiab los yog ib lub thawv uas koj xav saib) - cia nws ua raws li nws, thiab koj muab koj cov xib teg hauv qab ntawm tus me nyuam, thiaj li muaj ib yam dab tsi los tiv thaiv.
Ua tej yam zoo rau kev ua si nrog tus me nyuam thiab ua si ntawm lub pob loj - haum pob. Lawv tsim lub siab ntawm qhov tsim nyog rau kev taug kev mus ntev.
1. Cia nws pw rau ntawm lub plab ntawm lub plab, puag rau ntawm koj ob txhais tes thiab nrog koj txoj kev pab rub tawm sab nraud.
2. Zaum crumb rau ntawm lub npas zoo li lub rooj vwm muaj koob muaj npe. Cia cov tub hluas ntxhais hluas coj nws ncaj ncaj, thiab tsis txhob cia nws mus ntawm nws txhais tes, pab kom tswj tau qhov sib npaug.
Cov menyuam yaus txoj kev ua si nrog menyuam yaus:
Lub Bat
Hloov cov lev rau hauv pem teb thiab nug tus me nyuam mos pw hauv nraub qaum. Taw ncaj! Khaws cov khaub hlab saum toj no rau hauv pem teb - cia lawv sim mus cuag nws nrog thom khwm, thiab ho txo lawv. Koj tuaj yeem kho ib qho khoom ua si rau ntawm daim diav - cia nws sim khob nws nrog ob txhais ceg. Yuav pib nrog, nws yog txaus kom rov qoj ib ce 2-3 zaug, thiab ces tus naj npawb ntawm repetitions yuav tau nce txog li 8-10 lub sij hawm.
Miv nyob rau ceg
Pib txoj haujlwm yog raws li yav dhau los, tab sis tam sim no tuav lub pas tshaj lub hauv siab ntawm crumb ntawm qhov deb ntawm nws cov elongated saib xyuas. Cia nws sim ntxias tuav nws thiab zaum (6-8 zaug).
Horseback caij
Cia tus me nyuam caij lub rooj zaum saum lub rooj zaum, rub tawm nws ob txhais tes los ntawm nws xub ntiag thiab coj tus cab hauv lawv. Ntawm koj qhov kev hais kom - "ncaj", "sab laug", "sab xis" - nws yuav tsum hle qhov npog lub torso thiab txoj hlua nrog lub pas rau sab, tswj nws "nees" (yog hais tias lub puab tsaig tseem tshuam ob sab, cim cov cim rau khoov). Nws yog txaus kom ua rau 2-3 slopes hauv txhua qhov kev coj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm - ncab koj ob sab caj npab thiab rov ua dua qhov chaw.
Dolphin nyob rau hauv lub hiav txwv
Tso lub cev khov ntawm lub pas. Nws ob txhais tes ntxiv mus rau pem hauv ntej. Ntawm koj cov lus txib rau cov hluas ntses taub ntswg ntev yuav tsum tawm ntawm cov dej hiav txwv: khoov koj txhais tes rau hauv pem teb, tsa koj lub taub hau, hauv siab thiab xub pwg (5-7 zaug). Thaum nws muaj peev xwm ua tau qhov no, cia nws sim ua qhov kev qoj ib ce, tuav nws tes ua qhov muag ntawm qhov nyhav.
Sinichka dhia
Muab ib rab hauv pem taub hau ntawm tus me nyuam thiab thov kom dhia dhau nws: thawb nrog ob txhais ko taw, muab koj txhais tes rov qab thiab tso lawv li tis. Tom qab ntawd tus me nyuam tig rov qab dhia dhau ntawm tus kav hlau. Rov qab 3-5 zaug.
Nabqa nyob rau hauv mink
Tsa ntawm ob lub rooj rau hlua ntawm qhov siab ntawm 25 cm Cia tus me nyuam tsuj hauv qab plhws 5-6 zaus. Thaum nws tau siv cov txuj ci no, txo cov hlua 5 cm qab.
Lub luav loj hlob
Muab lub wand mus rau tus me nyuam thiab kom nws nqa nws rau ntawm nws caj npab. Ntawm pab neeg no: "Qhia rau kuv paub tias lub luav loj hlob li cas!" Cia nws sawv ntsug ntawm qhov taw qhia thiab mus ncig ntawm chav tsev 30-40 seconds. Lub nraub qaum ncaj nraim, thiab nws txhais tes nrog lub pas tsis khoov rau pem hauv ntej.
Teddy Xyooj Squats
Pib txoj haujlwm yog taw ntawm lub xub pwg dav dav. Tsuas yog tam sim no tus me nyuam yuav tsum zaum nrog koj cov kev pab 5-7 zaug, thiab lub hnub nyoog ntawm peb lub hnub nyoog ntawm repetitions yuav tsum tau nce mus txog 20-25. Txhawm rau ntau hom kev qoj ib ce, thaum tus me nyuam kawm tau zoo, nug tus me nyuam kom tsis txhob nrog kev pab cuam ntawm tag nrho ko taw xwb, tab sis kuj rau cov luj taws, thom khwm, sab npoo ntawm taw.
Tshooj ntawm kev so
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau cob qhia kom tawv nqaij los so kom cov nqaij ntshiv. Kev tswj tsis txav ntawm kev taw thiab kev sib luag ntawm tus me nyuam tuaj yeem ua rau muaj kev mob nkeeg ob leeg thiab teeb meem nrog kev hais lus. Rau tus me nyuam mos yuav hais tau lus dawb, koj yuav tsum tshem cov leeg leeg - tsis yog cov neeg koom nrog kev sib txuas lus xwb, tab sis kuj tseem yog tus mus ntawm lub cev. Txhawb nws nrog kev pabcuam tshwjxeeb ntawm cov gymnastics thiab zaws, koj yuav ua tiav qhov kev sib txuas lus ntawm tus neeg hais lus.
Suav ruam
Muab tus me nyuam tso rau ntawm koj xub ntiag los yog zaum saum lub rooj zaum siab thiab ua si hauv kev lom zem. Ua kom koj lub taub hau dawb los ntawm ib sab rau ib leeg rau ib leeg, ua lub zog ntawm lub cev - sai thiab dav. Taug kev: lub xub pwg nyom, pob tw, lub cev ntawm tus mos ab tsis muaj strained, tab sis lawv tseem nyob twj ywm.
Kroha tab tom zaum nrog nws ob txhais tes ntawm nws lub hauv caug spaced lub hauv caug. Cia nws xav txog nws tus kheej rau xuaj moos nrog lub pendulum: nws txo qis taub hau thiab yoojyim rau nws sab laug thiab txoj cai, hais tias "tick-on." Tag nrho lwm cov leeg tsuas yog cov leeg ntawm ncauj tsev menyuam nyob tsis taus, tab sis so.
Thaum lub caij ua si nrog tus menyuam mosliab, nrog tus menyuam tham, nrog nws lub suab, thiab cia nws teb tib yam nkaus. Piav qhia - ua ntej koj hais ib yam dab tsi, koj yuav tsum khaws cov pa ntau dua hauv koj lub hauv siab. Nqus nws nrog lub plab, kom nws maj mam, tsis muaj jerks, pouted zoo li lub pob, thaum koj suav txog 5. Tam sim no koj tau snarl yam tsiaj, tab sis cov me nyuam lub xub pwg yuav tsum tsis txhob mus. Muab koj txhais tes rau ntawm lawv thiab kos - puas yog qhov no? Cia tus me nyuam nco qab zoo li no thiab nquag tham thaum ua pa, tsis txhob nqa nws lub xub pwg nyom.
Lub taub hau ntawm ib lub caj dab
Qhia koj tus me nyuam los tham, tuav koj lub taub hau siab. Qhia tias qhov no yuav tsum ua li cas, txhawb nws ntawm nws lub puab tsaig. Thaum nws txo hwj chim nws lub taub hau, nws zoo li hauv nws lub qhov muag, nws cov leeg khawm. Kev so kom zoo yuav pab zaws, uas yuav tsum tau ua thaum tus me nyuam hais cov lus.
Muab koj lub palm me ntsis qis dua tus me nyuam cov pob qij txha caj dab thiab nrog lub zog txav ua rau lub hauv siab ntawm lub hauv siab.
Landmarks rau niam
1 xyoos thiab 3 lub hlis - tus me nyuam pom cov ntsiab lus ntawm kev khiav tsheb. Nws twb tau sau tsis yog hauv txoj kab ncaj xwb, tab sis nws muaj peev xwm hloov qhov kev taw qhia ntawm lub zog thiab tib lub sij hawm ua lwm yam, piv txwv li, ntawm kev txav mus tos cov khoom ua si tawm hauv av los yog npuaj teg. Taug kev ua ntau dhau los: tus me nyuam twb pib nqis cov khoom me me nyob hauv pem teb, tab sis tam sim no kom deb li yog ib kauj ruam xwb.
Cov me nyuam yuav tsum kawm kom nqis los ntawm cov kauj ruam sib hloov los ntawm cov khoom uas tau muab tso ua ke, yooj yim nce ib kauj ruam 20 cm siab thiab cia li yooj yim mus.
2 xyoos thiab 6 lub hlis - lub hnub nyoog thaum tus menyuam yuav tsum kawm dhia, ntev thiab sab nraud.