Thawj txais tos.
Tsawg rog.
Cov kws qhia noj zaub mov tshwj xeeb qhia txog kev noj cov roj tsawg. Thiab kom txo qis tsawg kawg ntawm cov rog, ib hnub tsis ntau tshaj 25 grams. Xws li ib koob yog me me thiab muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv, kev noj haus no yuav tsis zaum ntev. Tab sis koj siv tau cov 3-4 lub lim piam, thaum lub sij hawm no tsis muaj dab tsi yuav tshwm sim rau koj.
Koj yuav tsum rho tawm ntawm koj cov zaub mov tais diav: sausages, margarine, txiv roj roj, tsiaj nqaij, qe qe. Thiab kuj yog cov ncuav, khoom qab zib, buns, khoom qab zib, ceev thiab lwm yam khoom uas muaj roj. Hauv lub tsev muag tshuaj, yuav tsum tau cov roj ntses thiab noj thaum sawv ntxov rau ib rab diav, nws yuav yog koj li qub rau hnub ntawd. Yog tias cov roj ntses koj tuaj yeem tsis pom, yuav nqus tau zaub tshiab me me thiab noj ib spoonful ib hnub.
Kev txais tos ob.
Tsawg qab zib.
Txhua yam uas tsis yog rog thiab nqaij yog carbohydrates. Cov khoom ntawm carbohydrates - zaub, txiv ntseej, jam, zib ntab, khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo. Carbohydrates tuaj yeem unsweetened (dib los yog oatmeal), los yog qab zib (qab zib los yog zib mu). Koj yuav tsum tau zoo li lub tua hluav taws kom txhob ntshai qab zib carbohydrates. Qab zib provokes ib qho insulin hormone, nws yog lub luag haujlwm tsim cov khoom muaj roj subcutaneous. Cov tshuaj insulin ntau tshaj tawm, lub thicker koj yuav. Koj yuav tsis raug hem los ntawm oatmeal los yog mov. Mis nyuj muaj peev xwm hloov tau ib kauj ruam rau koj, nws tsis yog qab zib, tiam sis nws muaj cov kab mob lactose txaus ntshai. Zoo dua tsis tau, koj cov khoom noj mis thiab mis tsis haus.
Peb txais tos.
Tshem tawm cov zaub mov ua noj los ntawm kev noj haus.
Ntawm no peb yuav tham txog cov nplej zom, koj tuaj yeem muaj xws li no: kua txiv hmab txiv ntoo, khoom noj, tag nrho cov zaub mov kaus poom, khawm thiab chips. Yuav kom paub meej tias cov khoom no yuav khaws cia ntev, lawv ntxiv ntau qhov uas tsis haum cov neeg uas xav poob phaus. Txhua yam uas tau yuav hauv khw yog: oatmeal, taum, mov.
Qhov thib plaub kev txais tos.
Tsawg dua carbohydrates.
Sim ua kom poob txhua hnub kom tsawg ntawm carbohydrates. Tag nrho cov no yuav ua rau lub fact tias lub cev yuav plam ntau ntawm cov kua thiab tuaj yeem poob phaus. Xws li ib txoj kev poob siab tsuas yog siv rau ib zaug xwb. Yog tias koj xav zaum ntev rau ntawm cov khoom noj uas tsis muaj phom sij, ces koj tsuas ua rau koj tus kheej xwb. Lub cev rau lub hom phiaj ntawm kev ua lag luam ntawm rog, kev cob cog nrog lub deficiency ntawm lub zog, yuav poob mus rau hauv lethargy. Koj xav kom muaj kev nyuaj siab, poob ntawm lub zog, kev tsaug zog. Nrog carbohydrates rau ib lub hlis thiab ib nrab koj tuaj yeem tos. Tab sis tsawg kawg yog me ntsis ntawm oatmeal thiab mov yuav tsum tau siv, qhov twg ces koj yuav siv zog rau koj txoj kev kawm.
Thib tsib kev txais tos.
Tshaj dua.
Ib qho kev noj haus tsis txaus kom poob phaus, koj xav tau aerobic, thiab tsawg kawg tsib los yog rau zaus ib lub lim tiam. Qhov zoo tshaj yog qhov no, koj yuav tsum tau ua txhaum lub teev ntawm cov chav kawm rau hauv 2 chav kawm rau ib nrab ib teev - rau yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias koj tuaj yeem tsis cob qhia 2 zaug hauv ib hnub, teem caij kawm kev sib txoos rau yav tsaus ntuj. Tsis txhob dag rau ib teev rau ntawm tus kab treadmill, ua haujlwm ntawm txoj kev rau 20 feeb. Tom qab ntawd mus rau lwm lub cav rowing thiab ua nws li 20 feeb, tom qab ntawd mus rau tus kws tshaj lij tshaj li 20 feeb. Kev siv cov kev tshawb fawb yuav tsum siab.
Thib kev txais tos.
Nco ntsoov txog cov nqaijrog.
Protein yog cov zaub mov rau koj cov leeg. Hais tias cov leeg tsis yog "skukozhilis", koj yuav tsum nqa koj cov protein kom tsawg ib hnub twg rau 1.6 grams ntawm ib lub cev hnyav. Tag nrho cov teeb meem yog tias cov tais diav muaj roj ntau. Yuav ua li cas ces yuav? Koj yuav tsum hloov mus rau cov hmoov protein. Noj cov protein txhua hnub, dilute ntawm dej thiab sau rau hauv ib lub raj mis thermos. Nqa nws nrog koj mus ua haujlwm thiab haus dej haus no 5-6 zaug nrog so ntawm peb teev. Ob zaug ib lub lim tiam, noj hau los yog ntses.
Xya lub txais tos.
Ntxiv dej.
Dej yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus. Qhov ntau koj noj cov protein, qhov ntau koj yuav tsum tau haus cov dej haus. Nce txhua txhua hnub, kev sib luag ntawm ob thiab ib nrab liters. Haus tsuas yog 10 tsom iav, tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum haus dej ntxiv.
Yim yim txais tos.
Txhua lub sijhawm, hloov calorie kom tsawg.
Koj yuav tsum suav ntau heev, tab sis nws tsim nyog. Nrhiav ib cov npe ntawm cov khoom siv khov zog thiab suav calorie kom tsawg. Txo lossis ntxiv cov pluas noj. Piv txwv li, peb hnub sib law liag koj yuav tsum tau noj 1500 calorie, uas koj faib ua 4 receptions. Tom qab ntawd rau ib hnub, tsa cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj rau 1900 calories. Thiab tom qab ntawd rov qab los rau peb hnub txog 1500 calorie ntau ntau. Yog tias koj hnov mob, tawg thiab tag tsis muaj zog, ces txo cov hnub "tshaib plab" hauv lub voj voog mus rau ob.
Cuaj txais tos.
Additives.
Thaum peb noj ib me ntsis, peb lub cev poob ntau cov khoom muaj nqis, cov zaub mov, cov vitamins. Koj yuav tsum mus yuav cov multimeral thiab multivitamin complexes. Tsis tas li yuav ntxiv fiber ntau thiab ntxiv cov hmoov no rau koj cov protein co. Koj yuav tsum tau yuav khoom noj ntxiv - amino acid glutamine. Yog hais tias yuav txais, tsuas yog diuretic teeb npaj rau ib tug vegetative paus.
Tenth txais tos.
Txo cov ntsev.
Muaj ib qho pov thawj ua kom poob ceeb thawj, tshem tawm dej ntau dhau ntawm lub cev. Dej yog qeeb vim yog ntsev, yog li koj yuav tsum noj tsawg ntsev. Thiab yuav tsum yog kiag li, tsis txhua. Thiab ntawm no peb yuav tham tsis tau tsuas yog hais txog herring thiab pickled cucumbers. Ib tug ntau ntawm ntsev yog nyob rau hauv sauces thiab dressings, mustard, ketchup, mayonnaise. Ntsev yog pom nyob rau hauv cov khoom qej nyom. Nyeem cov ntawv thiab qhov muaj cov ntsev sodium, ces cov khoom no tsis nplua koj. Tom tsev, tsis txhob muab ntsev dab tsi, tshem ntsev ntawm cov khoom noj muaj peev xwm "nqa" txog li 4 phaus ntxiv.
Peb kawm tau kaum hom kev cob qhia txog kev poob phaus sai sai, thiab yog tias koj ua raws li kaum hom kev kawm, thiab koj tau ua tiav, peb tuaj yeem ua kev zoo siab rau koj. Nco ntsoov, koj yuav tsum tuaj rau tom tsev gym tag kis, thiab tam sim no thiaj li yuav txhawb nqa koj cov kev ua tiav