Txhua yam khoom noj muaj lub hom phiaj tseem ceeb - tshem tawm cov roj khov mis. Txawm li cas los xij, tus nqi ntawm qhov poob qis tsis yog sib npaug rau qhov pov tseg. Kev poob phaus sai sai vim yog qhov tseeb tias cov kua xiam lawm. Los ntawm txoj kev nws yog rov qab sai dhau. Yog tias koj zaum ntawm lub plab noj haus ceev ceev, ces tom qab lub cev tsis tau dej yuav pib zom cov leeg nqaij, thiab nws burns ib co calorie ntau ntau. Thiab qhov no, tig mus, yuav muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv feem ntau, thiab tom qab ua tiav ntawm kev noj haus yuav ua teeb meem ib txheej ceev ntxiv ntawm cov phaus. Tsis tas li ntawd, cov nqaij ntawm cov nqaij uas raug rhuav tshem yog pib hloov roj nrog cov ntaub so ntswg, yog li qhov kev mob tsuas yog mob hnyav thiab txhua zaus koj poob qhov tshiab tau ntxiv phaus ua nyuaj. Yog li, muab cov khoom noj kom zoo rau kev noj qab haus huv thiab maj mam ua rau lub cev.
Kev pom ceev kom poob phaus.
Kev nyab xeeb ceev ntawm qhov poob phaus tsis yog txhua yam nyuaj rau xam. Rau cov nqi siv hluav taws xob, ib lub hnyav ntawm cov nqaij rog yog sib npaug li 7700 calories. Thiab yog tias koj hlawv ntau tshaj 1100 calories txhua txhua hnub, tshaj li ntawm ib lub lim tiam, koj poob 1 kilogram nyhav ib as thiv: xya hnub x 1100 calories = 1 kilogram. Thiab qhov no yog qhov siab tshaj plaws uas tsis haum nrog lub cev noj qab nyob zoo. Thiab yog tias koj pheej ua raws li cov cai ntawm kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem pov cov kauj vab 52 kauj vau ib xyoo. Thiab cov txiaj ntsig yuav nrog koj nyob tas mus li. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev siv cov khoom noj tsis zoo no yuav tsis muaj qhov tsis zoo, vim tias qhov hnyav poob yog tsuas yog hlawv roj.
Txo ntxiv phaus nrog lub cev qoj ib ce.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias lub cev load tsis ua rau poob phaus sai. Thaum tab tom kawm, cov leeg muaj zog thaum xub thawj thiab cov metabolism hauv kev ua haujlwm ceev. Thiab koj pib poob phaus los ntawm kev txo cov ntim: pib pib rub cov nqaij ntawm cov nqaij, nrhiav cov qauv zoo. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia yuav pab hlawv cov calorie ntau ntau uas tau siv los ntawm koj, uas yuav ua rau kom poob ntawm cov roj deposits thaum ua li ntawd tsis muaj kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Thiab txawm hais tias txoj kev poob phaus yog qeeb, tab sis muab piv rau txhua hnub kev txwv tsis pub muaj calorie, nws yog kev noj qab nyob zoo.
Qhov zoo tshaj plaws calorie nyiaj tsawg.
Tag nrho cov kev poob hauj lwm yog tsim los nrog ib lub hom phiaj - los tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum hlawv ntau calorie txhua hnub tshaj li qhov koj tau noj mov. Tsis muaj peev txheej ntawm cov calorie ntau ntau yuav tsum yog 20-25%, qhov no feem pua yog qhov tsis muaj kev nyab xeeb ntawm qhov poob phaus. Tab sis, ntawm no koj yuav tsum nqa mus rau hauv qhov tseeb tias pes tsawg feem pua ntawm calorie ntau npaum li cas yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev pw ua ke, kev siv lub cev. Yog tias koj noj 2000 kcal ib hnub, ces koj yuav tsum siv 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Yuav kom ua tiav qhov tsim nyog caloric nyiaj, koj tuaj yeem noj zaub mov tsawg-calorie los yog ua lub cev qoj ib ce. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog kawm ua ke ob txoj kev no kom muaj kev noj qab haus huv thaum poob phaus.
Tab sis nco ntsoov tias tag nrho cov nuj nqis no yog kwv yees, vim hais tias koj tuaj yeem txiav txim siab txog kev ruaj ntseg ceev ceev, nrog rau xaiv txoj kev tsim kom muaj calorie tshaj tawm, tsuas yog koj, txij li thaum koj paub koj tus kab mob thiab koj tus neeg cov cim.