Tsuas 15 kg ntawm ib lub lim tiam: ua tau lossis tsis?
Nyob hauv ntau tus poj niam lub rooj sab laj, koj tuaj yeem nrhiav cov lus uas zoo li kev quaj ntawm tus ntsuj plig: "Tsis ntev tom qab ntawd tshoob (so, koom nrog cov tub ntxhais kawm ntawv, hnub yug, thiab lwm yam), thiab kuv tseem yog ib tug poj niam muaj roj. Yuav ua li cas poob 15 kg ib lub lim tiam? Kuv npaj txhij rau txhua yam. " Feem ntau hauv xws li cov posts muaj cov kev txheeb xyuas txhua zaus, zaub mov txawv, menus thiab txawm tias tus yees duab ntawm thas thawb rau 7 hnub ntawm 15 kg. Txawm li cas los, cov nutritionists (cov kws paub txog cov kws kho mob, cov kws paub txog kev kho mob, thiab tsis yog cov kws paub txog cov tswv yim-paub-nws-tagnrho cov kws txawj uas xav txog lawv tus kheej cov kws tshaj lij hauv txhua yam teeb meem, Ib txoj kev pab huab cua yuav ua rau lub siab mob plab, ua raws li lub cev qhuav dej, thiab, feem ntau, raws plab thiab ntuav. Thaum lub sijhawm dhau los, txhua yam kev ntxhov siab no yuav coj los ntawm 7 mus rau 9 kg, tab sis lub xeev kev noj qab nyob zoo yuav tsis zoo dua. Tsis tas li ntawd, ua kom poob sai sai, raws li kev xyaum qhia, yuav luag txhua zaus, tab sis kev noj qab haus huv deteriorates ntev. Yog li ntawd, cov neeg uas nug kom poob li cas los ntawm 15 kg ib lub lim tiam, peb yuav teb - txhua txoj kev! Nws tsuas yog ua tsis tau, tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj tau ua.
Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 15 kg uas tsis ua mob rau koj lub cev
Tsuas yog 5 cov kauj ruam, kho cov khoom noj txhua hnub thiab tsis muaj kev ua neej, yuav cia koj poob phaus hauv 3 lub lis piam los ntawm 15 kg. Kev txheeb xyuas nyias, sab laug rau cov poj niam cov neeg nyiam tshaj tawm, qhov no yog qhov tseeb. Lub system yog heev yooj yooj yim thiab nkag mus rau txhua tus neeg.
- Nco ntsoov suav cov calorie ntau ntau. Yog tias koj noj txhua txhua hnub tsuas yog 500-700 calories tsawg dua li koj tus nqi tsawg, koj tuaj yeem tsis tau poob 1 kilogram ntawm ib lub lim tiam. Tshuav tsis ntev yuav tsis pom kiag li thiab yuav luag tsis tas siv zog.
- Noj ntau ntau. Txo cov khoom noj txhua hnub uas siv cov khoom noj thiab nce qhov sib txawv ntawm qhov npaj pluas noj yuav ua rau lub siab puas ntsws thiab ntxiv overeating. Qhov no yog qhov tseeb tsis tsim nyog. Nws yog pom zoo kom noj zaub mov me me txhua peb teev. Nws yog qhov zoo, yog hais tias nyob rau ntawm rooj yuav tsum noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv, cereal los ntawm whole grains, zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, lean ntses thiab nqaij ntshiv.
- Dej yog peb txhua yam! Haus dej thiab haus dua, tab sis tsis yog tshuaj yej qab zib, kas fes nrog dej qab zib, haus dej cawv los sis dej qab zib, tab sis cov taub dej huv (los sis lim dej). Tsuas yog nws yuav pab kom poob ceeb thawj hauv 20 hnub los ntawm 15 kg thiab ntxuav lub cev ntawm pob txha, co toxins thiab lwm yam teeb meem tshuaj. Ua ntej txhua pluas noj, siv txoj cai ntawm haus ib qho qauv iav uas tsis yog carbonated mineral. Qhov no yuav ua rau kom tsis txhob overeating. Yuav txhim khu lub saj nyob rau hauv cov dej, koj tuaj yeem pov ib daim ntawm tshiab dib los yog ib daim ntawm txiv qaub.
- Zog yog lub neej. Heev tsim thiab zoo heev nyob rau hauv kev tiv thaiv kev rog cardio. Lawv ua rau kom muaj zog ntawm qhov mob ntawm lub plawv, ua rau koj hws khov kho thiab pab lub cev siv hluav taws xob ntau dua. Hauv kev cob qhia, ib qho loj npaum li cas ntawm cov calories kub hnyiab thiab rog cov khoom muaj yaj tuaj yeem ua ntej peb lub qhov muag. Koj tuaj yeem xaiv koj tus kheej rau txhua hom kev kawm: dhia hlua, khiav ceev, caij tsheb kauj vab, nce ntaiv, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau li ib teev ntawm cardioactivity 3-4 hnub hauv ib lub lis piam.
- Txij li thaum poob 15 kg nyob rau hauv peb lub lis piam yog ib txoj hauj lwm zoo heev, koj yeej yuav tau ntxiv zog zog. Tab sis koj tsis txhob ntshai nws. Lifting cov hnyav hnyav lossis qhov dav hlau loj loj yuav tsis tas yuav tsum tau. Nws yog yooj yim txaus mus nqa tawm ib zaug nyob rau hauv ob hnub ib txoj hauv kev yooj yim ntawm cov kev ua nrog hnyav, tsom rau kev tsim kho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaij leeg. Cov hoob kawm yuav ua kom qhov kev ua kom poob zuj zus ntxiv thiab ua kom lub cev muaj kev haumxeeb, ywjpheej thiab ntxim siab.
Cardio rau qhov poob phaus
Cardio nrog rab hlua: rho tawm 500 calories
Julia ntawm Ekaterinburg tshuav nws yog ib qho ntawm cov poj niam txoj kev txheeb xyuas:
"Tom qab yug me nyuam, kuv muaj roj heev thiab tsis tau rov qab qub qub dua qub. Kev noj haus tau siv, tab sis qhov hnyav yuav luag txhua zaus rov qab los. Yog li ntawd, kuv yeej ib txwm nrhiav ib txoj kev poob phaus los ntawm 15 kg thiab kho qhov tshwm sim. Txhua yam ua tsuas yog thaum kuv hloov cov style ntawm cov zaub mov, pib suav cov calorie ntau ntau thiab pw hauv kev ua si. Los ntawm cardio selections Kuv xaiv ib txoj hlua, rau kuv nws muab ua qhov nyuaj thiab zoo tshaj plaws kev xaiv. Nyob rau hauv cov khoom ua si kuv tau 1.5 kg ntawm dumbbells thiab pib qhia rau thawj zaug 2 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd kuv nce mus rau 3. Hauv 20 hnub kuv tsis zoo tu qab, tab sis kuj pib nrhiav ntau yam ntxiv ua ntej yug me nyuam. Cov leeg tau nrhiav tau lub teeb nyem, thiab daim tawv nqaij tau nruj. Tam sim no qhov 5-kauj ruam system tau ua kuv txoj kev ntawm lub neej. "
Cov poj niam lub tshuab raj rau cov ziab khaub ncaws nyeem ntawm no .
Lub zog muaj zog rau kev poob phaus
Kev ua kom muaj zog txaus yuav tsum yog ib teev ua ntej noj mov lossis peb teev tom qab ntawd. Ib ce qoj ib ce los ntawm 30 mus rau 45 feeb thiab pib nrog ib qho kev sov sov so. Nws muaj kev yoojyim rau ntawm qhov chaw rau 3-5 feeb, qog hauv cov lus qhia txawv 15-20 lub sij hawm, tig ntawm lub plab mus rau sab xis thiab sab laug 10 zaug, ob lub ntsws rau 15 npaug ntawm ib ceg thiab ntiav khab seev 10 mus txog 20 zaug. Tsis tas li ntawd peb dhau mus rau qhov yooj yim complex. Ntau txoj kev mob siab thiab ua haujlwm ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib, tsis tas yuav muaj. Tsis muaj dab tsi, tsuas yog qhov tsis zoo ntawm cov nqaij npag thiab mob siab heev ntawm lub cev, lawv tsis ua rau. Yog li ntawd, peb ua txhua yam taw qhia ntawm lub siab, ntsuas pace.
Kev kawm nrog dumbbells rau poob phaus
Yooj yim ce nrog poob phaus dumbbells
Cov lus piav qhia ntawm kev ua
- Peb sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrug, npab nrog dumbbells dawb do qis hauv lub cev. Ntawm cov nuj nqis ntawm lub sij hawm peb ua ib qho kev nquag siv nrog txoj cai ko taw. Lub hauv caug yuav tsum tsim lub kaum ntse ntse nrog txoj hauv av. Peb nyob hauv txoj hauj lwm no thiab suav mus rau 60, ces peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb hloov ko taw thiab rov hais dua zog. Peb ua tib zoo saib xyuas tias lub nraub qaum nyob tiaj tiaj. Peb ua 2 teev ntawm 15 zaug.
- Taw rau hauv pem teb, peb muab peb sab laug tes rau ntawm lub duav, thiab ntawm sab xis peb coj qhov hnyav. Peb ua kev sib zog sib sib zog nqus thiab maj mam hla mus rau sab xis. Peb xav tias cov nqaij ntshiv ntawm sab laug puas zoo nrig. Ntawm lub nqus dej nqus peb rov mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce dua 15 zaus hauv txhua qhov kev coj.
- Peb muab cov taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, txhais tes nrog dumbbells calmly txo qis raws lub cev. Cia lub luj tshib tawm tsam lub cev. Majmam khoov peb cov caj npab thiab rub qhov taw rau lub xub pwg nyom. Peb ua 2 le caag rau 10 zaug nrog so so rau 1.5-2 feeb.
- Peb pw hauv nraub qaum, hauv caug khoov pob, thiab txhais taw kom meej meej rau hauv pem teb. Peb coj tes ntawm ib lub dumbbell thiab peb muab tso rau hauv qab lub taub hau. Ntawm qhov sib sib zog nqus pa, peb tsa peb lub taub hau thiab lub xub pwg nyom kom siab li thaum nws tawm mus. Ntawm exhalation peb kho lub ascent thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm. Peb ua 3 teev ntawm 10 zaug nrog so so rau 2 feeb.
- Peb pw rau hauv av, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug yog tsa ceg perpendicular mus rau saum npoo. Ob txhais tes nrog dumbbells yog me ntsis bent nyob rau hauv lub luj tshib thiab yog bred nyob rau hauv lub sab. Maj mam peb txo lawv ua ntej lawv tus kheej thiab peb rov qab rau hauv pem teb. Rov ua li 10-12 lub sij hawm, tom qab ntawd so 1 feeb thiab ntxiv mus.
Yuav ua li cas kom tshem rog ntawm lub plab thiab tso twj ywm cov xovxwm, nyeem ntawm no .
Yuav ua li cas los ua lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj thiab ntse, nyeem ntawm no .
Yuav ua li cas los tsim rau 30 hnub: noj zaub mov noj rau ib lub lim tiam
Kuv puas poob 15 kilogram ib hlis? Tau, koj tuaj yeem ua tau thiab rau qhov no muaj qee cov txheej txheem tshwj xeeb. Rau qhov tau txais txiaj ntsig, tsis muaj qhov teeb meem koj tuaj yeem hloov kho rau kev noj haus thiab hloov qhov sib lawv liag ntawm hnub. Thoob plaws lub sijhawm noj haus, kev haus dej cawv thiab cov khoom qab zib raug txwv tsis pub, tab sis ntshiab dej yog qhov yuav tsum tau, yam tsawg 1.5 liters ib hnub.
Ua ntej thaum pib ntawm chav kawm, nws raug nquahu kom globally ntxuav cov hnyuv nrog ib daig av qab zib los yog me me laxative. Hauv thawj 3-4 hnub, tsis muaj zog thiab mob taub hau heev. Thaum ua rau lub cev xoob xoob ntawm lub cev, cov tsos mob yuav tshwm sim, xws li ua tsis taus pa, ua pob rau ntawm daim tawv nqaij thiab meem ntawm tus nplaig.
Cov zaub mov noj yog heev loj, tab sis, yog hais tias koj yeej xav tau poob 15 kg sai sai, koj yuav ua raws li nws kom meej meej.
- Thawj hnub yog kev tshaib plab. Rau pluas tshais thiab pluas su, tsuas yog ib cov mis uas muaj roj tsawg xwb. Nws yuav tsum muab faib ua feem sib npaug thiab haus me me khob ua ntej noj hmo. Nyob rau ntawm lub xeem noj mov, 100 grams ntawm dub khob cij thiab ib tug qauv khob ntawm lws suav kua txiv yog npaum li cas.
- Hnub ob thiab hnub thib 5 yog protein ntau. Thaum sawv ntxov pib nrog lub khob ntawm unsweetened kas fes nrog mis nyuj, 2 slices ntawm dub khob cij (50 grams), 20 g ntawm butter thiab 1 teaspoon ntawm ntuj ntab (nyiam dua linden). Rau noj su, koj tuaj yeem noj 100 grams qab zib nqaij lossis nqaij qaib, phaj me me uas muaj roj tsawg, dub ncuav (100 g) thiab nyuab Dutch cheese 45% rog (100 g). Hmo tsuas muaj ob lub qe-hau qe.
- Qhov thib peb thiab thib rau hnub yog zaub. Rau pluas tshais - 2 loj ntsuab apples (yuav hloov nrog txiv kab ntxwv los yog peaches). Rau pluas su - zaub kua zaub nrog 1 tsp txiv roj roj. Rau noj hmo - ib lub teeb nyias ntawm 2 tshiab cucumbers thiab 3 txiv lws suav (tsis txhob sau dab tsi) thiab ib khob dej tshuaj yej nrog ib lub me me diav ntawm zib mu.
- Plaub hnub thiab xya hnub tshwj xeeb. Thawj pluas mov yog Dutch cheese (100 g) thiab ib khob kasfes nrog mis nyuj (tsis muaj suab thaj dawb). Qhov thib ob mov noj - 100 grams ntshiv nqaij los yog lean ntses, 2 hau qos thiab dub ncuav (100 grams). Noj hmo - ib khob ntawm tsawg-rog kefir.
Nyob hauv hom no, koj yuav tsum noj 3 lub lis piam, thiab rau lub voj voog zaum kawg, muaj kev noj haus me me sib txawv. Nyob rau hnub Monday, tsuas yog txiv apples tso cai (1.5 kg ib hnub), on Tuesday - boiled nqaij qaib tsis muaj tawv (1.5 kg), on Wednesday - tshiab txiv lws suav thiab qucumbers (nyob rau hauv vaj huam sib luag xwb 1.5 kg), on Thursday - 1 kg ntawm lean boiled nqaij, rau hnub Friday - ib nrab ntawm ib kilo ntawm Dutch cheese + ib liter fwj dej ntxhia dej tsis muaj roj, rau hnub Saturday - 1 liter 1.5% kefir, 0.5 kg boiled lean ntses thiab 2 nyuaj boiled qe, thiab rau hnub Sunday - 1 kg khoom Dutch cheese thiab 1 lub raj mis liab.
Cov tswv yim los ntawm cov neeg siv hais txog qhov kev vib this yog feem ntau optimistic. Puab poob ceeb toom tias kev noj zaub mov zoo zoo, thiab muaj teeb meem feem ntau dhau mus txog 4-5 hnub, thaum lub cev ua raws li tus txheej txheem tshiab ntawm kev noj haus. Lub cev nyhav tseem ceeb tshwm sim nyob hauv thawj lub limtiam thiab plaub lub sijhawm, thiab hauv nruab nrab ntawm cov hoob kawm kilograms yaj tuaj yeem maj mam.
Kuv txawb tawm 15 kg rau ib lub hlis: ua ntej thiab tom qab duab
Tau zus nyias rau 15 kg rau 20 hnub: daim duab ua ntej thiab tom qab
Tsis tas li ntawd koj yuav txaus siab rau cov khoom:
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm 20 kg