Yog tias koj xav tau kev kho mob, los yog Yuav ua li cas poob koj lub cev los ntawm 10 kg sai sai
Rau 3 hnub koj tuaj yeem ua tau ntau ntau, piv txwv li, poob rau hauv kev hlub, tawm koj txoj haujlwm thiab txawm pom koj tus kheej ib tug txiv leej tub tshiab. Uas yog cia li mus ua 10 kg slimmer tsis tau. Txawm hais tias koj tsis kam noj thiab haus, koj yuav tsis tau poob qhov nqi ntawm qhov hnyav. Thiab tsis txhob raug ntxias los ntawm cov lus pom ntawm cov neeg ntse hauv Internet uas paub tseeb tias lawv paub sai npaum li cas thiab tshem tawm cov roj ntau tshaj plaws hauv lub sij hawm luv luv. Feem ntau, cov kev tshaj tawm no yog cov neeg xav kom koj muag "ib qho txuj ci tseem ceeb rau koj lub cuab tam" rau ib qho nyiaj loj heev. Lawv lub homphiaj tsuas yog pab tau lawv tus kheej nkaus xwb thiab tsis muaj leej twg tau txais kev pabcuam li. Tab sis qhov teeb meem ntawm kev noj qab haus huv los ntawm kev siv cov tshuaj yeeb tshuaj los ua kom ntau tshaj.
Cov neeg uas xav paub yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog dej rau ib lub lim tiam ntawm 10 kg, peb yuav teb - tsis muaj txoj kev! Kev sib tw ua kom dej, suav hais tias yuav ua kom zoo tshaj, muab rau hauv 7 hnub ib qho poob ntawm 2-3 kg lossis 4-5 kg nrog ib tug loj heev (los ntawm 100 kg) thawj qhov hnyav poob phaus. Yog li, yog tias koj muaj mob hnyav ntxiv, npaj kom siv sijhawm rau nws (ntawm 1 lub hlis mus rau 3 xyoos). Lub hom phiaj muaj tseeb yog tias kom poob 10 kilograms ib lub lim tiam twg tsis muaj kev noj haus, nrog cov pluas noj lossis txawm tias nquag ua cov kev ua si tsuas yog tsis yooj yim sua.
Kev noj haus kom yuag yuag los ntawm 10 gk: Txoj kev "10X10"
Qhov no system yog cov khoom ntawm ib qho nyuaj, tab sis cov neeg uas xav hais tias yuav ua li cas poob qis los ntawm 10 kg sai li sai tau, nws tsis ntshai. Cov neeg tsim tawm ntawm qhov kev pab cuam cog lus tias hauv 10 hnub ntawm kev noj haus loj thiab nruj koj yuav tsum tau txais qhov kev ntshaw thiab nrhiav cov ntaub ntawv kom txaus nyiam.
Cov cai ntawm "dozens" yog qhov yooj yim, tab sis lawv yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav.
- Lub luag hauj lwm tseem ceeb hauv cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub yog muab rau cov nqaijrog. Cov khoom noj carbohydrate yog noj tsis tau tshaj 20 g tauj ib hnub. Vim li no, tus kabmob no pib tshawb nrhiav cov chaw tshiab ntawm kev tsim nyog thiab txo cov metabolism los ua kom muaj kev kub ntxhov ntawm sab hauv. Cov piam thaj hauv cov ntshav nce qib, qhov ua rau cov tshuaj insulin ua rau siab, qaug zog thiab apathy ploj, thiab lub xeev thiab txoj kev xav zoo tuaj yeem.
- Cov khoom txwv ntawm cov khoom txwv tsis hais cov rog, cov hnyuv ntxwm, cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov ntsev, cov hmoov nplej thiab hmoov qab zib, haus cawv, tsis muaj zog thiab muaj zog, zaub muaj cov ntsiab lus tshaib plab (beets, qos yaj ywm, carrots, thiab lwm yam) thiab pob kws, cov txiv hmab txiv ntoo kua txiv concentrates, ceev, lub siab, pates, khoom noj khoom haus ceev thiab dej qab zib dej qab zib.
- Ntawm cov tais diav uas yog pub nqaij (nqaij nyug, nqaij nyug, luav), qaib cov txwv thiab qaib, hiav txwv ntses ntses, cheese, qe thiab skimmed yogurt. Los ntawm zaub koj yuav noj txiv lws suav (tshwj yog "Cherry"), cucumbers, cabbage (Beijing, xim, dawb qhwv), radishes, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, lettuce, cov tub ntxhais hluas dos, spinach, nceb thiab celery. Nws yog permissible rau lub caij zaub ntsuab nrog ib tug me me ntawm txiv roj roj. Txiv hmab txiv ntoo tsuas pub ib zaug xwb - nyob rau hnub tim 6 ntawm qhov poob phaus.
- Koj yuav tsum noj 5 zaug ib hnub twg, ua kom muaj kev sib luag ntawm cov pluas noj. Xws li tsoom fwv ua rau kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv thiab ua rau lub cev ua hauj lwm cohesively thiab ntau dua. Qhov nruab nrab ntawm cov khoom noj protein rau cov zaub yog 2 mus 1. Noj hmo yuav tsum tsis pub dhau 20.00. Yog tom qab ntawd nruj me ntsis txwv tsis pub, txawm tias koj npaj yuav mus pw tom qab ib tag hmo.
- Ntawm cov dej qab zib yog ib qho decoction ntawm dogrose tsis muaj qab zib, ntsuab unsweetened tshuaj yej thiab lim dej (tsawg kawg ob liters hauv ib hnub). Ib nrab ntawm ib teev ua ntej pluas mov uas tau teem tseg, koj yuav tsum siv 1-2 khob dej qab zib ntawm cov dej ntshiab tseem. Qhov no yuav cia koj tsis txhob noj ntau dua thiab tiv thaiv lub cev ntawm cem quav.
- Nws pom zoo kom noj cov nqaij thiab cov ntses hauv ib lub rhaub dej kub thiab ci hauv qhov cub lossis hauv cov hniav nyiaj hniav kub. Koj tuaj yeem tau zaub cov khoom sib tov nrog ib qho me me ntawm roj txiv roj nrog ob peb tee txiv qaub kua txiv. Nws yog cai txwv tsis pub haus cov tais diav.
- Thawj ib nrab ntawm cov hoob kawm yog qhov nyuaj, tab sis kom paub tseeb tias yuav poob phaus, koj tuaj yeem tso siab me ntsis. Tsis txhob nyob ntawm kev xav tsis zoo, ntau npaum li tau mus saum huab cua ntshiab, taug kev, mus xyuas cov txheej txheem dej, mus rau lub zaws thiab mloog zoo rau cov khoom qab ntxiag.
- Mob siab ntxiv dag zog rau kev noj haus ntawm txoj kev noj haus ntawm kev siv lub cev. Yog tias koj tsis muaj sij hawm mus rau lub tshav puam thiab khiav mus ncig thaum sawv ntxov, sim taug kev mus ua hauj lwm los yog tsawg kawg tsis siv lub elevator thiab nce toj zis hauv pem teb ntaiv. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem ua tau ib txoj hauv kev loj hlob ntawm tsev, uas yuav pab tau hlawv calorie sai thiab muab lub cev yooj yim thiab kev nyiam.
- Txhawm rau tau txais cov txiaj ntsim ruaj, thiab cov phaus ntxiv tsis rov qab, koj yuav tsum ua tib zoo tawm ntawm kev noj zaub mov. Rau 2 lub lis piam tom qab kawm tas, koj yuav tsum maj mam nce cov khoom noj thiab cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom siv. Cov khoom noj qab zib, rog thiab cov zaub mov tsis zoo yuav tsum haus kom tsawg, thiab hais txog cov khoom noj khoom haus ntau tshaj thaum hmo ntuj yog qhov zoo dua kom hnov qab mus ib txhis. Thiab ces qhov teeb meem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj yuav tsis thab koj ntau.
Cov poj niam lub tshuab raj rau cov ziab khaub ncaws nyeem ntawm no .
Yuav ua li cas kom yuag tshaj los ntawm 10 kg yam tsis muaj kev raug mob rau kev noj qab haus huv: kev ua haujlwm rau lub tsev
- Peb pib zaj lus qhia nrog kev sov so. Khiav hauv qhov chaw nrog lub hauv caug siab - 3 feeb, dhia - 3 feeb. Slopes rau pem hauv ntej, rov qab, sab xis, sab laug - 15 zaug. Hloov qeeb pelvis rau sab xis / sab laug - 10 zaug. Swing koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj "txiab" - 20 zaug.
- Peb hlawv roj thiab ceev cov nqaij ntshiv ntawm lub duav thiab ob txhais ceg. Peb sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrug. Maj mam khoov mus rau sab xis thaum tsa koj sab tes laug sab koj lub taub hau. Peb nco ntsoov tias lub duav tsis hloov txoj haujlwm, thiab sab nraum qab nyob tiaj tiaj, tsis thim pem lossis rov qab. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv txoj kev coj. Ua 3 teev ntawm 20 zaug. So rau so - los ntawm 1.5 mus rau 2 feeb.
- Poob yuag thiab viav vias cov xovxwm. Peb pw hauv nraub qaum. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ko taw yog nias nrawm rau hauv pem teb, ob txhais tes muaj qhov txhab tom qab taub hau. Tsa sab nruab nrab ntawm lub cev thiab ncab kom ze li sai tau rau hauv caug. Tom qab ntawd maj mam rov qab pib txoj haujlwm. Cov neeg pib tshiab tau txais kev paub pib nrog ob qho kev tawm mus 10 zaug thiab maj mam coj cov txiaj ntsim mus rau 3 teev ntawm 20 nqe lus.
- Peb ua lub plab tiaj thiab tshem cov rog ntawm ob sab. Peb pw ntawm sab nraum qab, ob txhais tes nrog lub xib teg hauv qab pob tw. Nce mus rau qhov siab ntawm 15-20 cm elongated, tiag ncaj ncaj ob txhais ceg thiab hloov hla lawv. Peb pib nrog 10-15 rov ua dua thiab ua 3 lej.
- Peb ntxiv dag zog rau lub duav thiab muab nws khoov rau zoo nkauj. Peb pw ntawm peb sab. Ib txhais tes tom qab lub taub hau, tus lwm rests nrog lub xib teg hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub plab. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa ob qho ob txhais ceg kom siab li siab tau. Peb txhim kho cov nce ub nce no rau ob peb feeb thiab rov qab mus. Tom qab 10 lo lus, peb yob mus rau sab nraud. Peb ua kom tsawg kawg yog 2 txoj haujlwm.
Cov kev ua no yuav tsum tau ua hauv tsev txhua hnub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no ib teev ua ntej noj mov lossis peb teev tom qab ntawd. Nrog rau theem ntawm kev kawm siv, koj tsis txawm yuav xav tau kev noj haus. Yuav kom poob 10 kg ntawm tsuas yog ib lub cev kab lis kev cai koj yuav siv li 3 lub hlis.
Yuav ua li cas kom tshem rog ntawm lub plab thiab tso twj ywm cov xovxwm, nyeem ntawm no .
Yuav ua li cas los ua lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj thiab ntse, nyeem ntawm no .
Yees duab rau kev kho kom haum
Peb tshem tawm cov roj ntawm lub plab thiab lub duav
Xyaum ua kom yuag poob ntawm lub duav thiab ob txhais ceg
Complex rau slimming ceg
15 feeb ua haujlwm poob phaus
Kev siv zog mus rau qhov hnyav
Kuv puas poob 10 kg ib lub hlis thiab yuav ua li cas?
Ntawm cov qhua rau cov poj niam qhov chaw nres nkoj thiab cov rooj sab laj nrov, ntau tus uas poob 10 kg nyob rau hauv ib lub hlis. Cov lus teb ntawm cov neeg muaj hmoo no muaj ntau yam tswv yim thiab cov lus pom zoo, yog li ntawd hais lus, "los ntawm tus kheej kev paub". Yeej, cov neeg tawg rog tshiab hais tias kom ntev npaum li no, koj tsis tuaj yeem siv cov txheej txheem tshwj xeeb, tab sis tsuas ua kev kho rau koj cov kev noj haus li niaj zaus.
- Muab "ceev ceev" carbohydrates. Lawv yog absorbed yuav luag tam sim ntawd, Txawm li cas los, lawv tsis suppress lub siab tshaib plab, tab sis tsuas yog tso rau hauv daim ntawv ntawm roj ntawm lub duav, lub plab thiab lub duav.
- Tsis txhob noj hmo ntuj. Nws yog qhov zoo uas muaj hmo thaum hmo ntuj 18, qhov siab tshaj plaws ntawm 19 o'clock. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab nyob rau yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tau tso nws tawm. Tab sis tsis yog ib tug nyuaj thiab qab zib tshuaj yej, tab sis ib feem me me ntawm poom borrowed, ib khob ntawm kefir los yog ib daim ntawm lean ntses. Txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ob ib nrab ntawm lub hnub yuav tsum tsis txhob noj, vim lawv yeej tseem nce qib ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav.
- Mus pw tsis pub dhau 23 teev sawv ntxov. Lub sijhawm tsaus ntuj (ntawm 0 txog 2 teev), lub cev tsim somatopic hormone, uas activates roj hlawv rau cov laus.
- Tsis txhob overeat lossis ncab lub plab. Ua li no ua ntu zus, koj yuav tsum tsis ua mob nrog cov khoom qub thiab koj yuav thauj lub cev nrog cov khoom noj tsis tseem ceeb. Qhov no yuav cuam tshuam tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj noj qab haus huv.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib zoo thiab siv cov dej ntxhia xwb, dej ntshiab los yog thawed. Ua li no, koj ntxuav cov hauv nruab nrog cev toxin thiab co toxins, rov qab txhuam cov dej thiab txhim kho ntawm daim tawv nqaij.
- Tsiv kom ntau li ntau tau. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi txawm tias nws txoj kev kawm cardio, kev kawm poob qis, txhua txhua hnub sawv ntxov los yog kev ua hauv elementary. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muab lub cev ua si yam tsawg 40-60 feeb hauv ib hnub.
Kev ua raws li cov kev cai yooj yim no yuav cia koj poob 10 kg ib lub hlis, thiab 3 lub hlis koj yuav tau txais kev noj qab haus huv zoo thiab ib daim duab ntawm koj tus npau suav.
Kuv poob 10 kg nyob rau hauv 10 hnub: ua ntej thiab tom qab duab
Tau zus nyias rau 10 kg rau ib lub hlis: ib daim duab ua ntej thiab tom qab
Tsis tas li ntawd koj yuav txaus siab rau cov khoom:
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm 20 kg