Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev pab cuam no yog los tswj koj cov mem tes thaum lub caij sib txawv ntawm kev siv ntau dua. Qhia koj lub plawv thiab tsis paub tias ntau npaum li cas nws yuav ntaus tau - nws zoo li yuav tsum ua kev luj, tsis paub txog yam twg koj ua haujlwm thiab muaj pes tsawg repetitions koj ua. Yuav ua li cas ua ib qhov kev pab cuam lub cev qoj tes taw thiab qhov xav tau rau qhov no?
Peb yuav piav qhia txog yog vim li cas, ua tsaug rau qhov kev qhia no, uas muaj kev cob qhia thiab xyaum ua nyob rau hauv txoj kev thiab ntawm txoj kev, tsim kev nyiaj txiag, koj lub plawv yuav zuj zus tuaj, thiab koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau yim ntxiv. Kev thauj khoom thaum lub sij hawm kawm nyob rau hauv txoj kev yog ntau dua li ntawm txoj kev, vim tias koj tau ua haujlwm nyob rau hauv ntau qhov chaw txias, koj yuav tsum kov yeej kev ua haujlwm ntawm cua, txav mus nyob ib ncig ntawm thaj chaw. Tab sis cov chav kawm nyob rau hauv cov cuab yeej yog qhov tseem ceeb, vim tias koj tuaj yeem tswj cov kev txwv ntawm kev cob qhia. Nws yog qhov zoo dua uas cov chav kawm nyob hauv txoj kev thiab ntawm txoj kev yog tib hom. Yog tias koj yuav caij lub tsheb kauj vab, hauv tsev, ua nws tsheb kauj vab. Thiab yog hais tias nyob rau hauv txoj kev koj yuav mus kev, nyob rau hauv qhov kev tso cai rau qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov caij nyoog.
Koj muaj ob hom kev cob qhia: kev ua siab ntev thiab kev hloov. Los ntawm kev tsim kom muaj kev vam meej, koj yuav muaj peev xwm siv sij hawm ntev zog rau qoj ib ce. Thiab caij pib kawm, thaum lub sij hawm hloov cov sij hawm nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab siab, ua rau lub plawv thiab cia koj mus hlawv ntau ntau calories. Hauv cov ntsiab lus, cov kev ua no yuav pab koj nrhiav tau ib daim ntawv zoo nkauj. Ua tsaug rau peb qhov kev kawm tshwj xeeb, tsim rau 8 lub lim tiam, koj yuav loj hlob thiab muaj zog, thiab ua kom zoo, thiab ua kom tiav. Tag nrho cov no yuav muab sij hawm rau koj siv sij hawm siv lub caij ntuj sov!
Qhov kev pab cuam
Ntsuas seb koj npaj li cas. Koj tau ua daim cardio workouts tsawg tshaj 3 lub hlis. Thawj 2-4 lub lim tiam, ua ib ce muaj zog rau kev nyiaj ua haujlwm, tom qab ntawd xam nrog rau hauv koj qhov kev pab cuam lub caij nyoog. Nruab Nrab. Koj tau ua daim cardio workouts tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam tsawg kawg 3 lub hlis. Nco ntsoov pib kawm nrog 5 feeb rau kev sov so nrog tsis tshua muaj qhov siv. Ua tib yam thaum kawg ntawm kev ua haujlwm kom lub plawv dhia ceev. Koj cov mem tes yuav tsum nyob thoob plaws hauv tag nrho cov kev ua haujlwm. Piv txwv, ntawm lub tsheb kauj vab ruaj khov, tuav lub ceev uas lub plawv dhia zoo ib yam li thaum caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev. Yog tias koj muaj thawj theem pib los yog theem ntawm kev npaj, txhua ob lub lim tiam koj tuaj yeem ua kom qhov kev siv lossis ntev mus ntawm kev ua haujlwm los ntawm 5%. Txawm li cas los xij, tsis txhob nce ntxiv.
MCHP - tus nqi siab tshaj plaws. Los xam koj tus PPP, rho koj lub hnub nyoog ntawm 220. Thiab txiav txim siab ua haujlwm ntau zaus ntawm lub plhaub rau kev qoj ib ce, muab cov duab ntau ntxiv los ntawm qhov feem pua ntawm cov ntawv teev rau koj theem kev npaj. Piv txwv, yog tias koj muaj hnub nyoog 30 xyoo thiab muaj thawj theem ntawm kev npaj, muab ntau tshaj 190 (220-30) los ntawm 60% thiab tau 114 - qhov no yog lub plhaub ua haujlwm rau kev ua siab ntev. Yog li, koj lub plhaub rau kev ua haujlwm 30 feeb yuav tsum yog 114 feeb txhua feeb. Los ntsuas koj tus mem tes thaum lub sij hawm kawm, suav pes tsawg lub plawv dhia hauv 10 feeb thiab multiply ntawm 6. Rau Piv txwv, yog tias koj suav 15 hom phiaj hauv ib feeb, koj lub plawv dhia ceev ceev yog 90 feeb ib feeb. Yog li, koj tsis ua hauj lwm zoo.
Ntawm kev hu xovtooj ntawm lub siab
Yuav kom qhia tau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tau saib xyuas koj cov mem tes thoob plaws hauv kev sib kho tag nrho. "Vim li cas?" Koj nug. Vim hais tias lub plawv dhia yog ncaj qha ntsig txog kev siv, thiab yog li ntawd, qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm. Tsuas muab, paub txog koj tus mem tes thaum lub caij kawm ntawv, koj tuaj yeem qhia rau ua li cas rau koj lub cev. Piv txwv, nws zoo li rau koj tias thaum koj khiav ntawm qhov ceev ntawm 15 km / h koj hlawv rog, hos tus mem tes yuav hais tias koj txhawb nqa cov leeg. Nws tseem ceeb heev kom paub tias thaum 60-70% ntawm MChP peb feem ntau zoo hlawv roj, thiab 70-80% tsim kho kom muaj zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Lub ntsuas qhov mem tes yuav pab peb kom sai thiab txheeb xyuas qhov mem tes. Feem ntau lub siab niaj hnub ntsuas saib tsis yog txiav txim siab lub plawv dhia, tiam sis kuj muaj cov haujlwm tseem ceeb: ib lub teeb liab uas ua thaum uas lub plhaw tsis phim lub teeb plhom, thiab lub sijhawm, lub xov tooj thiab lub stopwatch. Yuav luag tag nrho cov khoom siv yog tsim rau txhua yam kev ua ub no, nrog rau kev sib tw dhia, vim lawv yog cov tsis muaj dej tsis huv.
Qhov zoo tshaj plaws qauv
1. Polar Tempo - lub plawv zoo saib rau cov neeg tshiab. Hnub Quota feature yuav qhia tau yog tias koj tau ua tau 30 feeb ua si teem hnub no (siv lub sijhawm uas cim lub sij hawm ua haujlwm txhua hnub). Tus nqi yog $ 95.
2. Kev Ncig Qaum Taub Mus Ncaj Ncees, leej twg muaj kev ua haujlwm tshwj xeeb, yuav pab tau cov kiv cua ntawm kev cobqhia, ua tsaug uas koj tuaj yeem paub tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv cheeb tsam "kev siab tshaj plaws" (thaum kawg ntawm kev cob qhia nws lub sijhawm tso tawm). Tus nqi yog $ 242.
3. Polar Potrainer XT yog tsim rau cov tub ntxhais kawm tshiab thiab cov neeg ntaus pob ncaws pob. Nws saib koj cov mem tes thiab kev ceev thaum kawm. Cov qauv no yuav rov hais rau cov neeg uas tsis tau khiav thaum sawv ntxov, tab sis yav tsaus ntuj, vim qhov ntsuas ntawm lub plawv dhia saib xyuas qhov muag hauv qhov tsaus ntuj. Tus nqi yog $ 217.
4. Ncov lub m21 yuav txiav txim xyuas qhov kev siv ntawm kev ua si, nrog rau cov calorie ntau ntau. Lub cuab yeej lom zem Cim Nco qab tom qab peb hnub ntawm kev tu siab yuav qhia koj txog kev ua haujlwm nrog lub teeb liab lub suab. Tus nqi yog $ 178.
5. Ncov qis qis m51 yuav tso koj rau hauv lub nrooj. Nws yuav qhia qhov tsawg kawg nkaus lub plawv dhia rau koj, nyob rau hauv qhov kev cob qhia yuav tsis ua rau kev txiav txim siab. Ntxiv rau, txhua zaus hauv cov chav kawm, nws ntsuam xyuas qib koj qhov kev cob qhia (siv lub sijhawm tshwj xeeb rau kev txheeb xyuas qhov kev nyab xeeb). Tus nqi yog $ 199.