Tiv thaiv aerobics
Lub hauv paus ntawm kibo yog cov punches haib thiab kicks ntawm kev xav txog yeeb ncuab. Tab sis tsis txhob xav hais tias nws yog yooj yim mus rau dissect lub heels ntawm huab cua tshaj li mus tuav lub hooligan nrog nws fist nyob rau hauv lub hauv siab. "Sib ntaus nrog tus duab ntxoov ntxoo" kuj yuav tsum tau siv zog ntau zog! Cov kev pab cuam yog qhov zoo tshaj plaws uas nws yuav pab kom poob ceeb thawj rau cov neeg, uas tau sim ntau ntau txoj kev, yuav luag xav nrhiav cov qauv ntawv - tsis yog vim li cas, hauv kev txhais los ntawm lus Nyij Pooj, txhais hais tias "kev vam khom" txhais tau tias "kev cia siab." Ntawm daim card lus dag nyob rau hauv lub intricacies ntawm lub ntsiab ntawm kickboxing (uas yog, ib tug sib xyaw karate thiab classic English boxing) nrog aerobic load. Nws hloov tawm tias koj muaj cov kab mob ntawm kev kub ntxhov nyob rau hauv cov tib neeg thaum koj coj mus rau hauv lub tonus. Tag nrho lub cev siv ib feem ntawm qhov tshuab, kom tsis muaj leeg mob sab nraud! Thaum cov roj pib yaj, cov nqaij ntshiv yuav zoo nkauj thiab zoo nkauj. Kibo tsis yog txoj kev loj hlob ntawm tus kheej, tab sis ib qho kev sib txuas nrog ua ke: koj siv pauses tsis ua rau lub sijhawm, tiam sis kev ua kom rov qab ua pa nrog tsawg zog.
Dab tsi yog lub zog, muam?
Vim nws txoj kev ntseeg kibo tsis thab, tsis zoo li lub niaj zaus kev aerobic, thiab kho lub cev tag nrho txig. Kev xyaum ua ke ib txhij tsim lub zog, lub dag zog, kev ua kom muaj zog thiab kev sib koom tes, xyaum lub plawv ntawm lub plawv. Underwater pob zeb: kev lag luam yuav tsum ua pa khov kho, yog li thaum xub thawj nws tsis yoojyim yuav ua rau lub siab ceev. Tab sis ob peb lub lis piam koj yuav kawm ua pa kom zoo (qhov no yog kos duab!), Uas txhais tau hais tias txhua feeb kom saturate hlwb nrog oxygen, uas, raws li koj paub, kho cov tawv nqaij thiab nyiam roj hlawv.
Qaug zog qaug zog
Nws yog pov thawj: kibo yog qhov zoo tshaj plaws kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab caij nplooj zeeg kev nyuaj siab! Txhua lub tsho ua rau ejection ntawm ib feem ntawm adrenaline thiab endorphins, uas nyob rau hauv ib pliag yuav cawm koj los ntawm qhov tsis pom zoo thiab pab koj tsis txhob lwj thaum lub caij los nag. Kev qoj ib ce ua rau peb muaj qhov sib npaug: qhov hnyav, lub cev nqaij daim tawv thiab kev siab hlob ntawm tus ntsuj plig, nco ntsoov pib thiab ua tiav nrog kev ncab. 10 feeb ua ntej lub ntsiab txoj kev tshwj xeeb ua kom ncab lub caj dab - lub caij nplooj ntoos hlav springing, qhov kawg 5 feeb - zoo li qub.
Ncaj ncees, txoj cai thiab txoj cai
Peb kawm cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes, nraub qaum, oblique mob plab. Sawv hauv kev sib ntaus sib tua. Ib lub sij hawm nrog lub ntse ntse nrog koj sab tes xis, nws zoo nkaus li yog hais tias koj tau txav rooj plaub mus rau sab xis, tig mus khoov lub hauv caug thiab khawm ko taw nrog luj tsa. Neeg ntaus tau ua nrawm, quaj qw, ua rau nws rov qab ua ib qho kev sib nraus! Khaws koj cov leeg nyob hauv kev tsis pom zoo. Rov qab mus rau txoj hauj lwm pib, ua kom muaj 20 tus cwj nrag ncaj ncees, rov qab ua qhov qoj ib ce nrog sab tes xis, tab sis tib lub sij hawm mus rau sab laug.
"Kuv poob siab - kuv kov yeej"
Peb ua hauj lwm nyob rau hauv lub triceps thiab cov leeg ntawm thaj av hauv cheeb tsam, tsim ib qho zoo nkauj nyem ntawm ob txhais tes. Ua kom pom kev pw, muab koj txhais taw rau ntawm lub xub pwg, ob txhais tes - nruj me ntsis hauv koj lub xub pwg. Khoov koj ob sab caj npab nyob hauv lub lauj tshib kom txog thaum nws nres, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub luj tshib yuav tsum xaub raws lub cev, tsis txhob thawb lawv tawm! Ua 5-10 rov qab ua dua.
"Evasive teb"
Tsim kom zoo nkauj nyem ntawm lub plab, tshem cov wrinkles saum lub pluaj. Ob ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, txhais caj npab nyob hauv lub luj tshib thiab muab tso rau ntawm koj lub xub ntiag. Nrhav tsoo lub cev, thaum pab nws tus kheej nrog lub pob ntseg - xav txog tej yam hauv qab ces koj tseem tabtom tuaj yeem nqa hauv pem teb lossis tua cov hluav taws uas tsis zoo xws li hauv lub koob yees duab classic Soviet. Tsis txhob rhuav koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tsis dhia, zoo li pob khawm! Tawm yuav tsum nrawm, tab sis tsis yog "nraus". Xwb, ua 30 lo lus sib dhos rau ob qho tib si.
"Nuv ntawm sab xis, nqe lauj ntawm sab laug"
Peb ntxiv dag zog ntawm lub paj hlwb ntawm tus txha nqaj thiab ua kom zoo dua qhov ua haujlwm ntawm txoj hlab ntsws. Siv cov kev sib ntaus sib tua. Tsav lub cev, nrog koj sab tes xis, ntaus tawm tsam tawm tsam ntawm tus yeeb ncuab pom. Muab tes khawm ntawm lub lauj tshib ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 °, khaws koj lub xub pwg coj mus rau pem teb. Lub nrig thiab cov nqaij ntshiv yuav tsum nruj! Ua 20 strokes txhua tes.
Hyperextension
Peb ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum. Puag rau ntawm koj lub plab, khoov koj ob txhais caj npab, muab tso rau ntawm koj xub ntiag, ob txhais ceg - ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Tsa lub cev, thiab ib txhij tsa koj ob txhais ceg thiab lub cev kom siab li sai, arching koj lub nkoj. Sim xav tias qhov siab tshaj plaws nyob rau sab nraud. Tsis txhob muab koj txhais tes tso rau hauv qhov chaw! Cov thom khwm tsis ncab. Ua kom tiav 20 lej.
"Sab kiv"
Peb ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub caj dab, tsim ib lub zoo nkauj zoo ntawm cov ceg. Tsa koj txhais ko taw kom siab li siab tau, khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug thiab ntaus nyuaj nrog ncaj ncaj ntawm tus yeeb ncuab tsis tau pom! Tsis txhob khoov tus ceg txhawb nqa! Ua 20 cwj nrag, tom qab ntawd rov qoj ib ce ntawm lwm sab ceg.
Yuav luag dab tsi tshwm sim
Peb tab tom ua haujlwm sab hauv ntawm tus ncej, sab nraub qaum. Muab koj ob txhais ko taw tshaj li lub xub pwg, lub hauv caug khi me me, tig koj lub thom khwm rau ob sab ntawm 45 °, nyem koj ob txhais tes rau hauv lub nrig. Ua kom tiav rau qhov tsim ntawm txoj cai kaum, khoov tib lub sij hawm tes, tom qab ntawd kom tag lawv nqa, me ntsis hla ntawm lub hauv siab. Cia koj nraub qaum ncaj! Ua 20 lo lus.