Ua yoga thiab ua yeeb yam yoga rau ib daim duab zoo nkauj yog ntshaw txhua hnub rau 1 teev. Yog tias tsis muaj sijhawm los ua qhov no txhua txhua hnub, nws yog ib qhov tsim nyog rau kev kawm, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Ua raws li lub ntsiab cai: zoo dua, tab sis me ntsis los ntawm tsawg, ntau, tab sis tsis tshua muaj.
Rau kev ua haujlwm ntau dua, nws yuav tsum hloov koj txoj haujlwm txhua hnub kom cov chav kawm ua ib feem ntawm koj txoj kev xav ntawm lub neej. Yog li ntawd, nws yog ntshaw kom cob qhia tib lub sijhawm. Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo dua los ua li no nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj, thaum nqaij yog "mashed".
Them rau koj cov khoom noj thaum lub caij yoga rau ib daim duab zoo nkauj. Koj tuaj yeem noj zaub mov zoo rau 3-4 teev, lossis muaj ib pluag mov noj rau 1.5-2 teev ua ntej yuav pib kawm. Tom qab koj ua haujlwm, koj tuaj yeem noj mov hauv ib nrab xuab moos. Koj tsis tas yuav ntshai tias koj yuav rov qab, vim tias txawm yog qhov yooj yim tshaj plaws hauv yoga yuav tsum tau siv zog ntau zog. Koj tuaj yeem haus dej ncaj qha ua ntej xyaum ua yoga rau ib tus duab zoo nkauj los yog tom qab lawv, tab sis tsis nyob hauv kev ua qoj ib ce. Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum nqa ib da dej sov so lossis txias, tab sis nco ntsoov tias cov dej tsis kub lossis, dua li, nab kuab.
Kev xyaum ua yoga rau ib daim duab zoo nkauj uas koj xav tau:
- Cov ntaub ntawv txaus nyiam, nyiam dua cov ntaub ntawv tawm tswv yim;
- Luam los yog polypropylene tus neeg tuaj ncig tebchaws uasi.
Thaum koj tabtom nrog, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog: yoga yuav tsum muaj qee cov ntsiab lus, thiab yog tias koj pib pheej cuam tshuam txog kev ua haujlwm, cov qhabnias yuav tsis zoo li koj xav tau. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, qhov kev xyaum no yuav pab koj thaum xyaum ua yoga rau ib tus zoo nkauj lub cev: tshem kev ntshai thiab phobias; zoo dua mloog zoo; tswj lub cev qhov hnyav; tshem tawm nrawm hauv txhua lub sijhawm hauv lub neej; ua ntau dua nquag.
Ua pa nyuaj
Sawv ntsug upright, taw ntawm qhov ntev ntawm 12 cm los ntawm txhua lwm yam, thom khwm rau pem hauv ntej, xib teg txuas nrog rau theem ntawm lub plawv. Sab nraum qab yog ncaj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog lub plhaub ntawm koj lub plawv, mloog txhua tus pa thiab exhalation. Hnov cov pa uas koj ua kom ua rau koj lub cev vibrate. Sawv ntsug ncaj nraim, qhov teeb meem no qhia txog kev ntseeg siab. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Maj mam nqus mus rau hauv tus account 5 thiab tawm mus rau hauv tus account 5. Rov ua zog 10 zaug.
Teeb ntawm lub zog
Txog kev nqus pa, tsa koj ob txhais caj npab los ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees, xib teg ua ke. Rau ntawm txoj hlab pa, khoov koj lub hauv caug thiab ua kom zoo li koj zaum saum lub rooj zaum. Cov ceg yuav tsum ua kom sib luag. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug nyob ntawm koj cov ntiv taw. Sim ua kom lub hauv caug khoov tsis hnov koj. Lub dag lub zog yuav txhawb nqa, tsis txhob tsim kev ntxhov siab ntxiv hauv lub cev. Tom qab nrhiav txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws, kho nws thiab ua kom 3 nqus cov pa.
Rau ib qho exhalation los ntawm lub teeb pose 2 sab caj npab los yog txhais tes, tsa ib lub hauv caug rau lub mis, rov qab ncaj. Thaum koj ua pa tawm, rov qab mus rau txoj haujlwm 2. Lwm qhov tso siab ntawm lub cev 2 thiab sawvdaws 3. Qhov no yuav pab: ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, caj npab thiab ceg; tsim kev tswj ntawm kev txav mus los; nws yog qhov zoo dua rau kev ua kom zoo. Lwm txoj kev postures 2 thiab 3 ntau li ntau zaus raws li koj xav tau. Ua kom tiav cov kev sib tw ntawm kev ua kom lub cev 2.
Thawj teeb ntawm ib tug tub rog
Ntawm qhov tso siab 2, teem caij ceg rov qab hais txog 1 m thiaj li hais tias txoj cai yog ntawm ib lub kaum ntawm 45 ° nrog rau hauv pem teb. Saib ces hais tias lub hauv caug ntawm sab laug ceg yog nyob rau theem ntawm cov thom khwm. Cia koj ob txhais tes ncaj. Kho lub pose thiab ua 3-5 nqus pa. Kev qoj ib ce yuav pab koj: ua kom muaj kev ruaj khov; zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkees.
Thib Ob Tug Tub Rog
Txav ntawm 4 lub thom tawm, rub koj sab tes xis nyob ntawm koj xub ntiag, thiab rub koj sab tes laug rov qab. Tig lub duav rau sab laug. Lub hauv caug sab xis yuav tsum nyob ntawm theem ntawm pob taws. Xav tias lub zog siv los ntawm koj cov ntiv tes. Kho lub pose thiab ua 3-5 nqus pa.
Txo plhis
Ntawm lub pose 5, khoov koj txhais tes rau hauv pem teb. Tshem koj tus kheej ntawm cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes, ncab koj sab ceg thiab sab xis. Lub hauv caug ntawm sab laug ceg yog khoov duav. Ces tsa lub luj ntawm koj sab xis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus ceg yuav tsum nyob ncaj. Yog tias koj pom nws nyuaj ua ib qho kev qoj ib ce, nws muaj kev xaiv ob, yooj yim dua. Ntxiv mus, txo lub hauv caug ntawm txoj cai ko taw mus rau hauv pem teb. Kho lub pose thiab nqa 1-2 nqus pa.
Los ntawm teeb 6 rau hauv nqus pa, khoov koj sab tes xis hauv av, tig mus rau sab xis, ncab koj sab npab sab laug. Lub duav, lub duav thiab ob txhais ceg yuav tsum tsis raug. Rub koj lub nrob qaum thiab ntsia nws. Lub hauv caug ntawm sab laug ceg yog khaws cia rau hauv kab nrog tus ncej. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom koj qhov nyiaj tshuav, txo koj lub hauv caug sab xis rau hauv pem teb. Noj nws thiab ua 5 nqus pa.
Tilt rau pem hauv ntej
Ntawm lub pose 7, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb thiab khoov rau hauv av. Ua ib kauj ruam nrog koj sab ko taw kom nws nyob ze ntawm sab laug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khoov rau pem hauv ntej. Nco ntsoov tias khoov ntawm lub cev yuav tsum nyob rau hauv cheeb tsam thawm, tsis yog lub duav, yog li koj lub nraub qaum yuav nyob ntev zog nyob hauv txoj hauj lwm uas tsis muaj qhov tsis xis nyob. Khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab puag rau cov lus qhia ntawm lub luj tshib. Tso koj lub caj dab, xub pwg thiab taub hau. Kho lub pose thiab noj 5 nqus pa.
Ncab ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom nyob rau hauv ib tug inclination rau pem hauv ntej
Ntawm lub pose 8, txo koj lub luj tsho, muab koj txhais tes nrawm nrawm nraub qaum thiab khawm koj cov ntiv tes xauv. Rub lub xub pwg pluaj. Tshem tawm ntawm koj ob txhais tes thiab maj mam nqa lawv tawm ntawm koj sab nraud. Cov leeg ntawm tes yuav tsum yog qhov tob heev. Sim tsis txhob thawb koj ob txhais tes nrog quab yuam. Tej zaum koj yuav tswj tau koj ob txhais tes ntawm koj lub nrob qaum tsis pub ntev tshaj 3 cm Tsis txhob sim ua kom muaj qhov no, nws zoo dua rau koj lub zog ua pa. Xauv lub vine thiab ua 3 nqus pa.
Dhia los ntawm lub springboard
Ntawm qhov tso tawm 9 nrog kev tshoov siab, khoov koj lub hauv caug me ntsis ntxiv, rub tus nqaj qaum nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas sab nraum qab mus rau hauv pem teb. Nqa koj txhais tes rov qab rau hauv lub ntsuas phoo. Koj yuav tsum saib zoo li koj tab tom dhia ntawm lub springboard. Thaum exhaling, rov qab mus rau lub pose 9. Rov qab ob peb zaug, coj ib pose ntawm inspiration 10, thaum exhaling, rov qab mus rau lub pose 9.
Txeeb
Ntawm qhov chaw 9, thaum koj tso pa, nco koj ob sab caj npab thiab maj mam txo lawv mus rau sab, lawv yuav tsum ywj siab. Siv ob peb nqus pa. Maj mam tig ib ncig. Thaum deploying, "xav" txhua vertebra. Hauv lub xeem kawg, maj mam tsa koj lub taub hau. Tom qab ntawd rov tag nrho cov ce, pib nrog lub pose 4, tsuas nrog lwm ceg.