Qhov ob peb yam yooj yim tshaj plaws ntawm lub rooj zaum yuav pab koj ncaj rau koj lub xub pwg thiab tau txais kev pleev xim zoo nkauj rau cov menyuam ntxhais, thiab tseem ywm koj qab haus huv.
Peb feem ntau siv sijhawm ntau teev hauv ib hnub, nyob hauv ib qho chaw zaum uas nyob hauv chaw ua haujlwm ntawm lub computer los yog hauv lub rooj zaum ntawm lawv lub tsheb hauv tsheb khiav jams. Yog li ntawd nws tsis yog xav tsis thoob hais tias nrog lub sij hawm ib tug stoop tshwm. Tab sis koj tuaj yeem tuav nws.
Thaum lub sij hawm tas li zaum, cov leeg nqaij ntawm daim ntawv cog lus, limiting ntau ntawm cov lus tsa suab. Vim li no, txhob ua pa tob, ntev, koj ua "exhalations" me me heev. Koj tuaj yeem hnov tau: nro hauv nraub qaum; mob taub hau; saib xyuas.
Pab kom koj ua pa dua tag nrho hauv siab, nws pom zoo kom ua nws tsuas yog 4 yam ua tau yooj yim. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum txav tsis tag, tab sis smoothly, xws li, piv txwv li, thaum xyaum ua gymnastics taichi. Cov kev ua no yuav txo kev mob taub hau thiab nruj. Lawv tsim los kom lawv thiaj ua tau nyob qhov twg, cia li zaum saum lub rooj zaum.
Folding.
A. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Cov txhais taw sawv ntsug hauv pem teb ntau dua li qhov dav ntawm lawv lub duav.
B. Nqus thiab ncab koj nraub qaum, tso pa tawm. Saib, tab sis cov kab pheeb ces kaum thiab maj mam caws koj rov qab. Txuas lub xub pwg tuaj yeem ua ke qhib lub hauv siab. Tom qab ntawd nqus tau thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
C. Tawm thiab txhuam koj nraub qaum. Hloov cov txha nraub qaum kom nws zoo ib yam li ib qho tawm ntawm pob loj. Ntshe thiab maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm ntsug, ces tso pa tawm thiab so li ob peb feeb. Rov qoj ib ce dua 4 zaug.
SIV: Ncaj ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum.
Muab kauv.
A. Zaum ntawm lub rooj zaum, txhais tes rau ntawm koj lub puab tsaig. Cov txhais taw sawv ntsug hauv pem teb ntau dua li qhov dav ntawm lawv lub duav.
B. Ua pa thiab ncaj nraim rau qaum taub hau, ces pa tawm. Saib ntawm sab laug lub xub pwg, thaum qeeb qeeb spinning cov qaum sab laug-clockwise.
C. Nqus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, ces pa tawm thiab saib tam sim ntawd ntawm sab xub pwg. Lub sij hawm no koj yuav tsiv mus raws sijhawm. Nqus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, so rau ob peb feeb. Rov ua li no 4 zaug.
SIV: Ncab cov nqaj qaum thiab sab nraub qaum cov leeg.
Tilts mus rau sab.
A. Zaum ncaj ncaj rau ntawm lub rooj zaum, txhais tes ntawm koj lub puab tsaig. Cov txhais taw sawv ntsug hauv pem teb ntau dua li qhov dav ntawm lawv lub duav. Ua pa thiab ncaj rau txha nraub qaum, ces pa tawm. Tig mus rau sab laug kom txog thaum koj xis nyob. Ua pa nqos, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tso tawm thiab khoov mus rau sab xis. Nqus tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, ces so li ob peb feeb thiab rov ua dua qhov 4 zaug.
B. Rau siab khaus ntawm cov leeg, muab sab tes laug tso rau ntawm taub hau.
SIV: Ncab nqaij ntawm lub hauv siab thiab caj dab nqaij ntshiv.
Voj lub xub pwg
A. Zaum ntawm lub rooj zaum, txhais tes rau ntawm koj lub puab tsaig. Cov txhais taw sawv ntsug hauv pem teb ntau dua li qhov dav ntawm lawv lub duav. Tsa koj ob txhais caj npab thiab khoov koj lub luj tshib ntawm kaum ntawm 90 degrees.
B. Maj mam txav koj lub xub pwg nyom hauv lub voj voog, thaum tuav koj ob txhais caj npab bent.
C. thiab D. Exhale thaum lub sij hawm thaum lub xub pwg nyom, ces nqus, so rau ob peb feeb thiab rov ua dua lub xub pwg ntawm lub xub pwg 8 zaug.
SIV: Txo cov nro hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Zoo nkauj lub cev muaj zog yog tsim los ntawm qhov tseeb kev ua haujlwm. Lawm, yog tias koj mus kev, txhav, koj ua mob tsis zoo xwb koj kev noj qab haus huv, tab sis kuj pom. Yog li, peb xav kom koj qib qis koj lub xub pwg nyom thaum mus taug kev thiab cia koj rov qab tiaj. Thiab txoj kev taug kev zoo nkauj koj lav zoo!