Txog hnub no, muaj ntau txoj hauv kev tshem tawm cov kev tsis muaj peev xwm no, nrog rau cov tshuaj pleev, ntau yam cream, ntsiav tshuaj thiab lwm yam tshuaj. Tab sis tseem, cov kws txawj txog tej yam zoo li lub hauv siab, thov kom muaj ob txoj kev. Thawj yog yas phais, uas yuav pab muab tsis tau tsuas yog qhov loj me me, tab sis kuj yog qhov zoo thiab qhov thib ob - kev siv lub cev ua kom lub zog loj tuaj. Muaj coob tus tsis xav pw hauv qab riam, ces lawv nyiam qhov thib ob. Tab sis hmoov tsis, ntau tus poj niam, vim lawv txoj hauj lwm, tsis tuaj yeem mus xyuas ntau lub gyms thiab qoj qws. Yog li, muaj ntau cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua tom tsev.
Ua ntej koj pib tham txog cov kev ua haujlwm no, koj xav tham me ntsis txog lub hauv siab nws tus kheej. Qhov tseeb yog tias tus poj niam lub mis muaj mammary qog thiab pectoral musculature. Xijpeem koj hais, tabsis koj tuaj yeem tsis tuaj yeem ua rau cov qog qog ntawm lub cev tsis muaj zog. Thiab tag nrho cov kev ua yog tsom ntawm kev ua, zawm thiab ua rau cov nqaij pob txha feem ntawm lub hauv siab muaj zog tuaj. Vim qhov no, lub mis loj yuav nce, lub mis nws tus kheej yuav dhau los ua ntau yam thiab yuav muaj ib tsos zoo dua. Tib lub sijhawm ua kom lub mis loj dua, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb, vim tias koj yuav tsum ua haujlwm zoo. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov leeg ntawm cov leeg hauv siab yog ib qho muaj zog heev thiab muaj ib qho loj me me, yog li koj yuav tsis txwv koj tus kheej kom tsis muaj zog thiab tsawg dua hauj lwm.
Xws li qhov kev siv ntawm qhov kev siv, nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tau ua qoj ib ce rau lub mis txhua txhua hnub, nws yuav txaus 3 zaug ib lub lim tiam. Thiab tau kawg, raws li ib qho kev thauj khoom, koj yuav tsum siv lub dumbbell kilogram ntawm 7-10 es tsis yog siv cov cuab yeej, xws li cov kaus poom nrog rau tes los yog ib phau ntawv hu ua "Encyclopedia." Txhua yam koj ua tau yog pib.
Kev ua tiav.
1. Tus thawj ua ntej, yuav muab cov pob txha rau cov leeg ntawm lub hauv siab. Ua li no, nias koj rov qab mus rau tom qab ntawm lub rooj zaum lossis cia rau phab ntsa. Tom qab ntawd, koom nrog cov xib teg nyob ntawm koj xub ntiag thiab ib txhij nias rau ib leeg nrog rau kev sib ntaus sib tua uas koj xav tias qhov nyuaj ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab suav mus rau kaum. Tom qab ntawd thawb lub nplaub tshev kom nrawm nrawm rau 5 centimeters thiab rov qab suav dua. Tom qab ntawd rau lwm tsib centimeters, txav koj ob txhais tes. Koj yuav tsum thawb nws ib sab kom txog thaum koj tuav tau cov xib teg ua ke. Tom qab ntawd tso koj ob txhais tes, co thiab xyaum ua 2 zaug ntxiv.
2. Lub ce tom ntej no yuav tsum ua rau ntawm qhov rooj. Ua li no, so nyob hauv lub qhovrooj nrog koj ob txhais tes thiab nias nws nrog kev quab yuam, nyob rau hauv txoj haujlwm no, nyob li ntawm ib feeb, thiab rov qab mus me ntsis thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
3. Tom ntej no muaj ib qho kev ua si uas tuaj yeem hu ua tus neeg caij skier. Xav txog tias koj muaj ob lub pas nrig hauv koj txhais tes, thiab koj muab lawv li cov neeg caij tsuj. Tab sis tib lub sij hawm koj yuav tsum muaj dumbbells hauv koj txhais tes, thiab cov kev taw ntawm lawv tus kheej yog tua li qeeb sai li sai tau. Ie. unhurriedly ntawm lub ntsag tsa koj txhais caj npab mus rau theem ntawm lub hauv siab, txhim kho rau ob peb feeb thiab maj mam rov qab rov qab koj ob txhais tes. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua hauv peb txoj kev 6 lub sij hawm.
4. Lub cev nyob hauv siab siab tshaj plaws, nws pib thawb. Nws ua li cas kuv xav tias txhua tus neeg to taub, tab sis nws yog qhov yuav tsum tau paub hais tias ib qho kev qoj ib ce hauv qhov no yuav tsum tau ua 20 zaug ib zaug. Tsis yooj yim sua, koj hais, tab sis txhua yam muaj nws lub sij hawm. Pib nrog 20 lub tsheb npav rau tag nrho cov kev ua si, tsis hais tus naj npawb ntawm cov lej, ces tawm cov naj npawb ntawm cov laub tib yam, thiab nce tus naj npawb.
5. Cov kev ua si tom ntej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua no. Rau nws nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau pw hauv av, coj dumbbells thiab tso lawv ntawm lub hauv siab. Ces tsa cov dumbbells ncaj tuaj, ces txo lawv thiab tam sim ntawd nqa lawv rov qab. Lub hauv siab yuav tsum hnav tib lub sijhawm.
6. Kev tsim tawm kev lag luam yog qhov tsim nyog thaum kawg ntawm kev sib kho tag nrho, vim nws yuav pab kom cov nqaij ntshiv thiab ua kom lub cev mus rau hauv lub xeev. Ua li no, cia li sawv ntsug nrog koj txhais tes nrog dumbbells.
Feem ntau tseem ceeb, nco ntsoov tias tsuas yog kev ua haujlwm hauv lub cev ua nrog rau qhov yuav tsum tau muaj kev pab yuav ua kom tiav qhov kev ntshaw.