Ua kom taug kev, koj yuav tsum ncaj koj lub xub pwg nyom, tsis yog txhav, nrog koj lub taub hau siab, koj ob txhais tes yuav tsum tsiv mus nyob ua ke. Kev khau rau kev taug kev yuav tsum ua kom xis nyob li ntawm pob taws qis, yuav tsum ua, yog tias ua tau los ntawm tej khoom siv, kom cov nquab tau npaj muaj huab cua ntshiab.
Jogging yuav luag tsis txawv ntawm kev ua si. Tab sis piv rau kev ntaus pob ncaws pob, thaum khiav, lub pob txha rau pob qij txha mus 3 los yog 4 npaug ntxiv. Yog hais tias tsis yog txoj cai nrog cov pob qij txha, koj yuav tsum pib nrog kev sib tw kis las thiab ces nyob ntawm seb qhov kev qoj ib ce, kev noj qab haus huv, koj yuav tsum maj mam txhim kho koj cov kev ua si ntaus pob. Tej zaum koj tsis paub tias yog vim li cas koj thiaj li muab koj tus kheej rau koj, tab sis nrog kev pab ntawm kev khiav koj tuaj yeem ua tau ntau heev.
Yooj yim khiav thiab taug kev yog cov hom kev ua kom zoo tshaj plaws uas muab oxygen rau ntawm daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem khiav ntawm txhua lub hnub nyoog, koj tuaj yeem pib ntawm xya caum.
Khiav tsheb ciav hlau lub plawv mob. Lub plawv yog quieter thiab qeeb, nws tsis yeej ntau zaus, nws pib ua hauj lwm hauv ib hom kev lag luam.
Ua tsaug rau qhov kev sib tw, kev kho cov metabolism hauv zoo, kev tsheb thauj mus los oxygen thiab cov ntshav khiav tau zoo tuaj. Yog li ntawd, koj yeej yuav rais los ua neeg txawj ntse. Khiav ua zog ntxiv zog rau lub cev.
Khiav yog qhov zoo dua txhua qhov chaw nyob ntawm greenery thiab cua. Nws tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov tsim nyog los hnav ib tug kim nqi kom saib zoo siab. Koj tuaj yeem muab tso rau ntawm koj lub taub hau ib pob khoom siv zoo thiab qis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau koj lub ntsiab taw. Khiav ua txuj ci tseem ceeb tshem tawm kev ntxhov siab, ua rau koj ntxhov siab thiab yog tias koj muaj kev nyuab siab, ces nws rov los rau koj lub neej zoo. Los ntawm kev ntaus koj cov ntaub ntawv tom ntej, koj tus kheej muaj peev xwm siab dua, koj yuav hwm koj tus kheej ntau dua, thiab koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab muaj zog dua.
Txoj kev ua tiav rau ib daim duab zoo nkauj
Lub siab ntawm ib tug poj niam yog nyob ntawm seb nws pom hauv daim iav thaum sawv ntxov. Txhua tus neeg muaj qhov laj thawj tsim txom. Ib tug neeg xav tau cov ntaub ntawv hais txog poj niam, ib tug neeg npau suav ntawm poob phaus. Cov poj niam pib zaum ntawm cov zaub mov nruj, tab sis lawv tsis ua tiav qhov kev ntshaw. Thiab tag nrho cov taw tes yog hais tias nws tsis yog qhov tseem ceeb kom tau txais qhov siab nyhav. Nws tseemceeb ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv thiab tom qab ntawd koj yuav pom cov duab zoo nkauj, nruj thiab lub teeb.
Yog xav tau ib daim duab zoo nkauj, hauv qhov no koj tuaj yeem ua tau gymnastics, uas koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, tsis muaj attracting xim. Yog tias koj pheej pheej ua thiab rov qab ua qoj ib ce rau 6 lossis 7 feeb, ces thaum ntawd koj yuav tau txais ntau yam kev ua ub no.
Khoom noj khoom haus thiab qoj ib ce rau ib daim duab zoo nkauj
Sim ua kom tawv nqaij lossis qaug tshuaj, koj yuav tsum tau tshem lub cev ntawm teeb meem (tshuaj ntau, caffeine, haus dej cawv, nicotine), uas ua rau nyuaj rau tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev, cuam tshuam nrog cov ntshav khiav tsis zoo, thiab txo cov tshuaj ntawm cov metabolism.
Txhawm rau saib xyuas kev noj haus, raws li cov tshuaj noj ntau dhau lawm tso rau hauv cov qe ntshav thiab ua kom lawv loj tuaj. Tsis txhob tsis pub noj tshais zoo. Pib hnub nrog cov khoom noj protein, nws ua rau cov roj metabolism hauv plab. Piv txwv li, yog tias koj tau noj cov qe los ntawm ib lub qe rau noj tshais, ces koj lub cev yuav tsis ua mob rau cov nqaij qaib.
Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab kom tshem tawm ntawm kev noj haus ntawm koj cov zaub mov uas nyiam. Peb yuav tsum npaj lawv kom zoo. Piv txwv li, nyob rau hauv ceg ntawm nqaij qaib nrog daim tawv nqaij muaj 14 grams roj, yog tias koj tshem tawm ntawm daim tawv nqaij, ces yuav muaj 5.4 grams, nyob rau hauv ib feem ntawm boiled qos yaj ywm nrog roj yuav 53 grams roj, thiab tsis muaj roj yuav muaj 1 gram thiab thiaj li on.
Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum muaj xws li cov khoom noj khoom haus, xws li cov mov ci nrog bran, tshiab tshuaj ntsuab, tsawg-rog tsev cheese, kua cov khoom, zaub paj. Yog li, nws yog ib qhov ua tau los muab kev txhawb zog ntawm txoj kev zom cov zaub mov, kev tsim nyog ntawm cov kab mob nyob rau hauv lub cev, cov leeg ntawm cov leeg khi.
Tsis txhob noj mov:
1 . yog tias koj tsis xav tias tshaib plab,
2 . tom qab tshaj 4 teev ua ntej yuav mus pw,
3 . nyob rau hauv ib tug hurry. Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj, ces siv ntawm daim tawv nqaij nws zoo dua rau cov zaub nyoos, thiab tso pob, haus kua txiv, tsis muaj chocolate bar, noj ib tsawb.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm yuav tsum nyob rau tonus yog dej. Nws yog qhov zoo uas yuav tau teem caij rau cov dej aerobics lossis kawm daim pib caij mus rau lub pas dej. Vim yog cov dej tsis huv, txhua lub zog nyob hauv dej yog 12 npaug tshaj hauv dej dua hauv av. Tsawg kawg yog thaum sawv ntxov koj yuav tsum tau da dej txias nrog ib gel uas muaj cov tshuaj yej tsob ntoo lossis cov roj hmab. Nyob rau hauv txoj kev, koj yuav tsum muaj ib cov zaj zaws ntawm cov nqaij mos los yog loofah lossis zaws nrog txhuam txhuam. Tom qab ntawd koj yuav pom tias qhov xwm txheej ntawm koj cov tawv nqaij zoo li cas, thiab nws yuav kho li cas.
Qhov tsis ua haujlwm ntawm lub cev yog nyob ntawm qhov tseeb tias cov leeg ua pa ntoob. Tab sis nrog kev pabcuam ntawm lub cev qoj ib ce, nws nyuaj rau ntau tus los txhawb lawv lub cev. Tom qab tag nrho, tsis yog tag nrho cov leeg tau koom hauv qhov no. Peb tshaj tawm los ua ke ib ce ntawm kev ua si, nrog kev qoj ib ce rau 5 feeb, lawv yuav ntxiv kev ntxhov siab rau cov leeg ntawm lub cev.
Nws tsis yog phem los siv luv luv rau qhov poob phaus nrog nrog qoj lossis tshwj xeeb cov menyuam. Yog xav tau, khiav mus tsis txog kev thauj mus los, tab sis los ntawm lub nroog thiab mus ko taw, tshem tawm hauv lub elevator, ua si hauv tsev (250 teev rau tsev tu 250 kcal).
Txoj kev qoj ib ce ua kom tiav ib qho zoo nkauj
Ce rau ib daim duab zoo nkauj
Kev Coj Ua 1. Xaiv ib qho chaw ntsiag to, ib qho chaw zoo. Puag rau koj nraub qaum. Majmam khoov peb lub hauv caug thiab kis lawv sib nrug. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau. Peb mam li pw thiab so rau li 3 feeb.
Kev ua si 2. Tsis hloov pauv ntawm tes, zaum nquag, ncab. Hauv txoj hauj lwm no peb yuav khov rau 2 feeb.
Coj 3. Peb pw ntawm lub ntaub pua plag, ob txhais tes khoov rau hauv lub luj tshib, muab tso rau hauv taub hau. Cia peb txo peb lub hauv caug, nce, ncaj peb ceg. Tsis txhob muab peb ko taw tso rau ntawm daim lev, khoov rau hauv lub puab tsaig. Rov ua dua, peb ncaj lawv ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees hauv pem teb. Peb tau ua ntau lub sijhawm kom txog thaum peb zoo siab tias nkees heev nyob rau hauv tus ncej.
Qoj 4. Dag, khoov koj lub hauv caug. Pov thaiv txoj cai ceg rau sab laug hauv caug. Muab lub xib teg ntawm koj sab xis rau ntawm koj lub plab. Sab laug tes - nyob rau hauv lub taub hau, maj mam tsa peb lub taub hau thiab mus rau sab xis. Peb tuav txoj cai tes ntawm lub plab. Tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm, muab cov ntiv taw ntawm sab laug rau ntawm sab xis, tso sab tes xis nyob hauv taub hau, thiab tso cov xibtes sab laug rau ntawm lub plab. Peb pab peb tus kheej, peb tsa lub taub hau ntawm sab tes xis nrog lub xib teg ntawm peb sab xis, tsis txhob hloov txoj hauj lwm, lub sij hawm no peb tsa lub taub hau thiab mus rau sab laug.
Kev ua si 5. Cia peb zaum ntawm ntug ntawm cov ntaub pua plag. Grouped, rau qhov no peb rub lub hauv siab ntawm siab hauv siab, peb yuav khawm lawv tes. Tig rov tom qab nraub qaum rov qab rau hauv tib qho pose, peb yuav txiav lub cev ntawm lub cev thiab lub xub pwg nyom. Peb tsis txo peb lub hauv caug, peb yuav khi peb txhais tes ua ke nrog ib pob txha. Cia wb pib ntawm txoj hauj lwm, muab qhov nyhav rau qhov "fifth point", chwv hauv av nrog thom khwm. Peb yuav rov qab ua ntau npaum li peb ua tau.
Qoj 6. Dag lub ntsej muag. Npuaj khoov rau hauv lub lauj tshib, muab tso rau ntawm xib teg ntawm nws lub ntsej muag. Peb tso peb lub hauv caug thiab tes, tsa qhov "fifth point". Cia peb khoov, nyuaj li peb ua tau. Peb yuav rov ua 5 zaug.
Kev Nyuaj Siab 7. Ib zaug ntxiv, pw hauv lub ntsej muag, txhais tes khoov ntawm lub luj tshib, xib teg ntawm lub ntsej muag. Tig lub cev rau qis thiab sab xis ntau zaus.
Xyaum ua si 8. Puag ntsej muag, peb kis peb ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg. Peb yuav txhawb nqa ntau li ntau tau ntawm sab qaum ntawm lub cev.
Xyaum ua ntej 9. Ua ntej peb sawv, ua thawj zaug, pw ntawm koj sab nrauv, maj mam khoov koj lub hauv caug, pov koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau.
Gymnastics rau ib daim duab zoo nkauj
Kauj Ruam ua ke nyob rau hauv zaum txoj hauj lwm. Tsis txhob muab cov luj taws tshem tawm hauv pem teb, siv zog tsa koj thom khwm, xyaum taug kev nce toj. Peb yuav rov ua dua 60 zaug.
2. Ib zaug ntxiv, ua ib ce qub, tab sis tsis pub dua ntawm ob txhais ceg los ntawm hauv pem teb, alternating nrog rau kev siv zog nws luj taws. Rov ua dua 60 zaug.
3. Peb muab ib lub nra rau cov nqaij ntshiv gluteal. Tiv thaiv hauv qab, kom relaxing. Peb yuav rov ua 30 zaug.
4. Peb rub lub plab, ua kom cov nqaij ntshiv, ua pa, thiab hauv exhalation kom cov leeg nyob hauv nro li 3 feeb. Peb rov hais dua 15 zaug.
5. Peb yuav txo thiab faib qhov scapula. Peb rov hais dua 30 zaug.
6. Nyem thiab tuav tes. Rov ua dua 60 zaug.
Tam sim no peb paub dab tsi ce koj yuav tsum ua kom tau ib daim duab zoo nkauj. Ua tsaug rau cov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem yuav ib daim duab zoo nkauj, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab noj kom zoo.