Koj xav li cas thaum koj sawv? Mob lub cev thiab sab nraum qab? Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, ces tsis muaj teeb meem rau kev npaj ua haujlwm, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce kom yooj yim ntawm lub cev. Lawv yuav txhim kho cov ntshav ntawm koj lub cev, thiab koj yuav hnov zoo thiab muaj zog txhua hnub. Ua li no kom ntev li 15 nasthis, thiab koj yuav pom tias koj lub zog thiab lub zog yuav zoo li cas, nrog rau mob taub hau thiab mob sab nraud.
Teeb ntawm ib tug npauj npaim
A. Rau saum txaj rau ntawm koj sab laug, khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Rub koj ob txhais caj npab mus rau yav tom ntej kom lawv mus rau koj lub nraub qaum ris.
B. Ua pa kom tob, mam li tso pa tawm thiab lim cov leeg nqaij. Tsis txhob hloov pose, pib dob ntawm sab xis. Ua ntej mus rau qhov chaw uas lub caj npab thiab txhais taw yuav raug xa mus rau lub qab nthab.
C. Txav mus kom txog thaum koj txhais tes thiab ko taw nyob saum txaj. Tom qab ntawd rov hais dua lub zog mus rau lwm sab. Ua li no qoj ib ce 10 zaug ntxiv.
Cov Kev Pab: Cov cua sov ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab caj dab, zoo li lub plab xovxwm.
Cat Pose
A. Tso koj ob txhais tes saum txaj, lub taub hau yuav tsum nyob rau ntawm caj dab, thiab nraub qaum - hauv txoj haujlwm tsis zoo (tsis khoov thiab tsis arched). Lub cev - ntawm xub pwg theem, ntiv tes taw tes rau pem hauv ntej.
B. Ua pa thiab maj mam muab khawm rov qab. So koj lub plab, ncab koj lub xub pwg thiab ncab koj lub taub hau mus rau lub qab nthab. Cia siab tias zoo li tus menyuam dev zoo.
C. Ua pa ntawm txoj hlab pas, khoov lub nraub qaum kom tus txha caj qaum ncav mus rau lub qab nthab, lub puab tsaig yuav tsum coj mus rau lub txaj pw, zoo li ib tug me nyuam tub uas nyuam qhuav tsaug zog. Rov ua dua cov lus taw kev 10 zaug.
Cov Kev Pab: Cov cua sov ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab xwm txheej thaum lub sij hawm khoov ntawm qaum. Ua qoj ib ce yooj yim heev rau koj lub cev.
Caij nplooj zeeg ntawm txaj
A. Zaum ntawm ntug txaj, sab nraud ncaj nraim, ob txhais ko taw rau hauv pem teb ntawm lub plawv nraub qaum (yog tias koj muaj lub txaj pw, ces ua li no ua nrog lub rooj zaum). Muab ob txhais tes tso rau saum txaj ntawm lub duav, cov lus qhia ntawm cov ntiv tes taw rau pem hauv ntej.
B. Leeg saum txaj nrog koj ob txhais tes thiab txav mus rau hauv lub cev 3-6 cm Muab khawm sab hauv qab thiab txo koj lub cev kom txog thaum lub luj tshib ntawm 90 degrees.
C. Kho qhov chaw no li ob peb feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Nqa tawm no lub zog 10 zaug, tom qab so me ntsis thiab rov 10 zaug ntxiv.
Cov Kev Pab: Ua kom muaj zog ntawm cov leeg lub xub pwg, triceps thiab nqaij ntshiv.
Squats tawm tsam phab ntsa
A. Sawv ntsug thiab khoov koj sab nraud ntawm phab ntsa. Ob txhais ceg yuav tsum nyob rau ntawm lub dav ntawm lub duav thiab ntawm ib tug deb ntawm kwv yees li 50 cm ntawm phab ntsa. Tshem koj sab nraud ntawm phab ntsa, tib lub sijhawm khoov koj lub hauv caug. Koj zoo li yob cov phab ntsa. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum tsis pub ntev tshaj ntawm cov ntiv taw.
B. Tuav tuav li 10 feeb, ces rov mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua lub zog 2 ntau zaus.
Cov Kev Pab: Ua kom cov leeg nqaij ntawm lub duav, txo qis thiab plab.
Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsim zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nqa qhov nyiaj no ntau npaum li ua tau. Tom qab ntawd koj lub cev yuav ib txwm yuav toned, thiab xam - nyob rau hauv zoo heev cov duab. Tom qab tag nrho, tsis yog txhua tus neeg ua qoj thaum sawv ntxov. Qee cov neeg tsis ua nws li. Yog li tsis txhob hnov qab tsawg kawg thaum yav tsaus ntuj los yog thaum sawv ntxov (tom ntej) yuav khoov nkoj, mus rau ntawm tus choj los yog viav vias. Qhov no yuav pab txhim kho tag nrho ntawm lub cev tag nrho. Muaj ntau tus neeg txhawj xeeb txog daim duab, thiab yog tias koj yog tus neeg ua txhaum, kev them tus nqi yog qhov kev cawmdim rau koj.