Cia peb pib nrog kev sov so
Ua ntej koj pib lub ce kom ua tiav lub plab ca, ua ib txoj haujlwm me me. Cov no yog cov qhov chaw siab tshaj, twists ntawm pob tw thiab lub cev ntawm lub duav. Qhov no tuaj yeem yog tus nqi them, uas paub txog peb los ntawm cov tshooj lus qhia ntawm lub cev kev kawm los yog ib txoj kev tshwj xeeb asanas.
Asanas kom ua tiav lub plab ca
Yuav ua kom cov nqaij ntshiv nruj zog ntxiv, koj yuav tsum siv cov haujlwm ua kom zoo, i.e. cov neeg uas muaj taub hau hauv qab taw. Qhov zoo tshaj plaws yog ua tiav los ntawm kev thov ib lub khawm, los yog ntawm lub taub hau, tab sis lub taub hau yuav tsum qis qis dua. Ua etysyllabic asanas tsis yooj yim, qhov no koj yuav tsum tau cob qhia ntau xyoo, muaj zog armies thiab vestibular apparatus. Muaj qee zaum kuj tsis yoojyim, xws li, piv txwv, tswmciab.
Tshaj
- Tso ib daim pam rau hauv pem teb, pw hauv nws thiab txav lub rooj zaum, ncab koj txhais tes saum koj lub taub hau, tab sis tsuas yog kom lub palms nyob hauv lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum xwb. Lub taub hau thiab ib feem ntawm lub caj dab yuav tsum pw tom qab daim pam hauv av.
- Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug hauv koj lub puab tsaig thiab rub lawv mus rau koj lub hauv siab.
- Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa lawv, pob tw nrog koj ob txhais tes.
- Tshem tawm sab nraum qab hauv av, pab txhais tes, txo koj ob txhais ceg tom qab koj lub taub hau, khoov koj cov ntiv taw ntawm lub rooj zaum nrog koj cov ntiv tes. Cov nqaj qaum yuav tsum tau kho kom zoo.
- Xauv lub chaw no thiab nyob ntawd rau peb feeb.
- Sim ua kom ncaj koj ob sab ceg, qhov chaw yuav tsum ruaj khov. Koj yuav tsum sawv ntsug ntawm koj sab caj npab thiab xub pwg, txhawb koj sab tes nrog koj ob txhais tes. Nyob twj ywm hauv asana tsib feeb, maj mam txo koj ob sab ceg rau hauv av.
Nyob rau hauv gymnastics no txoj hauj lwm yog hu ua ntoo ceg ntoo. Nws tuaj yeem muab lub cev ntawm plab kab noj hniav nrog ib lub party los ntawm cov teebmeem.
Kev pabcuam tshem cov roj ntau ntau ntawm lub plab, cov asanas muab tso rau ntawm lub plab. Hloov ntawm qhov txhawj xeeb txog qhov sib txawv ntawm no hom asanas.
Uttanasana
- Ntsia ncaj, ob txhais ceg yuav tsum me ntsis teeb
- Txo lub hauv caug, ncab cov leeg, thiab rub lub khob ntawm lub hauv caug upwards.
- Nqus pa - tsa koj ob sab caj npab ncaj
- Npuaj khawm thiab tuav lub luj tshib
- Ncua lub cev thiab txo nws, nrog lub hauv pliaj sim kov lub hauv caug
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nco qab peb feeb, ua kom koj lub hauv caug ncaj, thiab txo koj lub taub hau thiab lub luj tshib li tsawg tau.
Qhov kev qoj ib ce no yuav rub cov leeg nqaij thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntshauv. Nrog rau tag nrho cov no, tag nrho cov plab hnyuv siab raum ntawm cheeb tsam plab yog refreshed thiab rejuvenated. Kev ua tiav ntawm cov lag luam no yuav pab ua kom koj lub cev muaj feem sib npaug thiab ua rau muaj roj hlawv.
JanuShirshasana
- Zaum saum daim pam, ncaj nraim rau koj sab laug. Txoj cai nyob rau hauv lub hauv caug khoov, nyem koj txhais ko taw tawm tsam puab tais.
- Thaum nqus tau pa, tsa koj ob txhais tes, thiab tso pa nqhis dej, tuav sab laug ko taw.
- Khaws koj txhais ceg ncaj nraim, sim kov koj lub hauv pliaj tawm tsam koj lub hauv caug. Yog tias koj kov tsis tau tus taw nrog koj txhais tes, siv txoj siv sia. Tuav nws los ntawm ko taw, tuav cov npoo.
- Kho nyob rau hauv lub xeev no li ib feeb, tom qab ntawd rov qab ua li qub ntxiv nrog rau txoj hau kev rau sab xis.
Cov asana no yuav pab txhawb txoj haujlwm zoo ntawm tus po thiab mob siab, qhov no yuav ua rau koj lub plab zom zaws. Los ntawm kev ua no ce, koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub loins thiab plab. Thaum koj ncaj koj lub nraub qaum - cov viav vias thiab cov fatties poob.
Tab sis, kom tau lub plab tiaj tus koj yuav tsum tau ua raws nraim li cov theem ntawm asana nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov xovxwm, lawv muaj qhov kawg tseem ceeb nyob rau hauv kev tau txais lub plab ca.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lie on your back and straighten koj ob ceg. Hands nce saum koj lub taub hau, nias lub sab nraud ntawm koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb.
- Nrog ib tug sigh, tsa koj ncaj ceg kaum tsib degrees ntawm hauv pem teb, kho qhov chaw rau tsib nqus thiab exhalations. Muab koj txhais taw rau hauv pem teb. Thaum ua tsis taus pa, lub plab yuav tsum tau muab rov qab. Cov exhalations thiab exhalations yuav tsum nyob unhurried, tsis tau ncua kev ua pa. Rov qoj ib ce dua li tsib rau kaum zaus.
- Thaum nqus tau pa, tsa koj ncaj taw rau caum degrees hauv av thiab maj mam txo nws, siv ob peb nqus pa thiab tshem tawm nrog txhua tus nqa. Sim ua kom dhau qib tsib centimeters hauv av, cov nqaij ntshiv plab ua haujlwm kom ntau li ntau tau. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li tsib mus rau xya dawb ua pa-exhalations. Rov qoj ib ce dua li tsib rau kaum zaus.
Ua li no asana, nco ntsoov tias lub duav tau nias tawm tsam hauv av, thiab tsis yog tom qab cov pa thiab ncaj ob txhais ceg. Yog tias lub duav torn tawm hauv pem teb, koj yuav txo cov txiaj ntsim ntawm qhov no, thiab tseem khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas ntsoog thiab sab nraub qaum.
Pose ntawm Ladya los yog Navasana
- Zaum rau hauv pem teb, kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj ua ke. Ncaj nraim koj lub xub pwg, ncaj nraim ntawm koj sab ntug, chwv hauv av nrog koj ob txhais tes.
- Nrog exhalation, qaij lub cev me ntsis rau pem hauv ntej, ib nrab khoov ntawm ob txhais ceg thiab rhuav tawm hauv pem teb. Sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg, puag koj lub duav nrog koj ob txhais tes.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tuav txog li tsib los yim lub suab seev cev. Ob txhais ceg qis dua, so me me thiab ua tib yam exercise tsib zaug.
- Tom qab ntawd rov qab mus rau yav dhau los txoj hauj lwm, ob txhais tes kaw qab lub taub hau, txhais ceg ncaj. Lub cev yuav tsum zoo li Latin V. Cov taw yog siab dua lub taub hau, sab nraud ncaj nraim, lub hauv siab khiav mus tom ntej.
- Kho hauv qhov chaw no rau tsib los yim lub plhaw-exhalations. Thaum koj tso pa tawm, so kom txaus rau cov leeg thiab coj txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce dua kaum zaus.
Ua raws li koj tau, koj tuaj yeem tso tau cov xovxwm thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Tab sis nco ntsoov, koj yuav tsum ceev faj thiab tsis txhob sib zog, vim hais tias koj tuaj yeem cuam tshuam koj sab nraud, tshaj qhov ua tau ntawm koj lub cev.
Lub neej niaj hnub yog tag nrho ntawm kev ntxhov siab, thiab peb yuav tsum tau kho peb lub dag lub zog, tau tshem ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. Yoga yog ib yam tshuaj zoo los ntawm cov teeb meem no. Koj tuaj yeem xav txog, mloog cov suab paj nruag kom zoo siab thiab ua haujlwm kom rov muaj kev thaj yeeb thiab kev sib haum xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov no thiab txhua hnub.