Lub hauv paus ntawm qhov txo ntawm lub suab txo ntawm qhov chaw ntawm lub cev.
Txhua yam yog yooj yim heev: thaum poob phaus, qhov ntim ntawm daim duab raws li ib tug tag nrho txo, thiab, tib lub sijhawm, ua haujlwm tshwj xeeb los kho qhov tsim nyog ntawm lub cev, peb yuav ua tiav qhov kev xav tau. Tiam sis hauv kev muaj tiag txhua yam tawm mus ntxiv nyuaj: tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los poob phaus ntawm ob txhais ceg, raws li tag nrho cov kev ua kom nce tus nqi ntawm cov nqaij uas tsis zoo nkauj rau ib tug poj niam txhais ceg.
Peb yuav xaiv lub cev tshwj xeeb qoj ib ce rau cov ceg tawv. Xav txog cov txheej txheem "Bodyflex", sib txuas ua ke nrog kev ua pa tshwj xeeb, uas qhov nce ntawm qhov tawm ntawm cov pa tawm tuaj yeem txhawb roj hlawv rau qhov chaw ntawm cov leeg mob.
"Bodyflex" yog cov txheej txheem ntawm kev ua pa.
- Sawv ntsug, ncaj nraim, muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, khoov tawv, khoov koj txhais tes ntawm koj ob txhais ceg, me ntsis nyom ntawm koj lub hauv caug;
- Ua pa tob tob (ua pa rau pa);
- Maj mam nqus nrog lub qhov ntswg, txhaws ntsws;
- Siv lub diaphragm, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj ua muaj zog, sonorous;
- Tuav nws cov pa, rau 8-10 seconds. , kom zaws hauv lub nruab nrog cev, rub hauv plab (nyob rau hauv cov tav ntawm koj lub plab) thiab pib ua ncab ce. Tsis txhob maj maj, ua ntej kawm ua pa kom zoo, thiab tom qab ntawd ua kev ua si gymnastics;
- Tuav koj cov leeg mob plab thiab sib sib zog nqus pa.
Ncab ceg - ib ce ntawm ce "Bodyflex".
Tag nrho cov kev ua si yuav tsum tau ua thaum ntxov thaum sawv ntxov, ua ntej noj mov, rau ib lub sij hawm ntawm kaum rau kaum tsib nas this.
Ua ntej, koj tsuas yog xav kawm cov kev ua pa, thiab tsuas yog tom qab uas koj tuaj yeem ntxiv ib co ntawm cov kev ua haujlwm rau poob phaus ob txhais ceg. Nws raug pom zoo los ntsuas qhov ntim ntawm lub duav ua ntej pib ntawm lub "Bodyflex" complex, ces nws yuav tsum tau ua txhua lub lim tiam.
Ua tsaug rau kev ua kom ncav tes, cov leeg mob nce, vim li ntawd, kev sib ceg ntawm cov poj niam ob txhais ceg yog tsim.
Ncab ntawm sab hauv ntawm lub taw.
Nrog kev pab los ntawm cov rog rog yog kub hnyiab hauv cheeb tsam ntawm lub puab sab hauv ntawm tus ncej thiab sab ceg:
- Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau zaum hauv av nrog cov kab taw siab tshaj tawm;
- Rub koj lub thom khwm rau ntawm koj tus kheej (tsis txhob rhuav tshem ntawm lub luj ntawm hauv pem teb), coj lawv mus rau sab (qhov no yuav ua rau kom cov nyhuv stretch);
- Tig tom qab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, ua kev ua pa, tom qab, khoov koj lub taub hau, tuav koj ua tsis taus pa, kos koj lub plab;
- Ua yim nyiaj: ncab koj txhais tes mus rau pem hauv ntej, khoov pob, khi ntawm txhais tes ncaj; muab tshaj (tsis txhob rhuav tshem cov ntiv tes tawm hauv av, tsis txhob khoov lub hauv caug), maj mam khoov qis qis (ncab sab hauv cov ceg); tag nrho cov ce yog qeeb thiab tus du;
- Nqa tau qhov chaw tseem ceeb (tes tom qab koj tus kheej) thiab rov xyaum ua ntej ua ntej 3 zaug.
Ncab ntawm cov leeg ntawm sab nraud ntawm cov ceg.
Nrog kev pabcuam ntawm qhov kev ua qoj ib ce, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej ntawm tus ncej yog rub tawm, thiab cov rog nyob hauv thaj chaw no kub hnyiab. Nrog kev pabcuam ntawm kev qoj ib ce rau qhov hnyav, lub duav yuav ua thev, loin loosens, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm.
Yog li ntawd,
- Txais ib qho chaw zaum, ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug hla (txoj cai ntawm lub hauv qab); nrog nws sab tes xis, tuav nws lub hauv caug sab laug, tsiv nws sab laug tom qab nws nraub qaum;
- Ua ib ce ua pa, tuav koj cov pa, rub lub plab;
- Leaning ntawm sab laug tes, uas yog tom qab koj nraub qaum, nrog rau lwm yam tes, rub lub hauv caug sab nraub qaum thiab maximally rau koj tus kheej, khoov ntawm lub duav kom deb li deb tau rau sab laug; thaum ua tau zoo, koj yuav hnov cov leeg ntawm lub duav thiab lub qhov rooj sab nrauv ntawm tus ncej puab, los txiav txim rau yim txog kaum tus account;
- Tso tawm thiab pib qhov chaw pib.
- Kev qoj ib ce rov qab 3 zaug, sab saum toj laug ceg.
- Rov qoj ib ce dua peb zaug nrog txoj cai ko taw rau sab saum toj, thaum lub sij hawm tig rov qab.
Ncab ntawm sab nraub qaum.
Qhov kev qoj ib ce no ua rau cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij npog, qhov nraub qaum ntawm ob txhais ceg, sab nraud ntawm tus ncej thiab cov nplaim tau tshem cov roj:
- Nrhav koj nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg, tsis txhob thawb koj lub hauv caug, rub tawm (paam dlev) thom khwm rua koj tug kheej;
- Tau ncav tes, khawm qhov qaum ntawm lub plab hlaub nrog txhua tus ceg;
- Ua ib ce qoj ib ce (lub taub hau thiab sab nraud, tsis tuaj tawm, hauv pem teb), tuav koj cov pa, rub lub plab;
- Ua tib zoo saib xyuas, tsis tau tearing lub taub hau thiab pob tw tawm ntawm hauv pem teb, rub koj ob txhais tes mus rau lub taub hau (tsis khoov lub hauv caug); khov rau hauv txoj hauj lwm nyob rau hauv yim qhov nyiaj;
- Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib (npab ib ncig ntawm cov hlav, thom khwm rau koj tus kheej);
- Rov qoj ib ce 3 zaug.
"Bodyflex" yog ib txoj hauv kev rau cov poj niam, thaum tsis muaj kev tsim ntawm cov nqaij pob txha nws txhawb nqa roj hlawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov hnyav poob hauv cov ceg.