Aqua aerobics yog kev cob qhia kev nyab xeeb hauv dej. Kev cob qhia zoo li no, kev siv zog ntawm kev siv aerobic yog siv: cov kauj ruam, dhia, qhov chaw, thiab lwm yam. Muaj dej aerobics rau 10 xyoo lawm. Thiab txawm zoo li lub sijhawm no, nws tseem nrov heev.
Qhov zoo ntawm dej aerobics
1) Tsis muaj kev txwv
Koj tuaj yeem ua aqua aerobics rau txhua tus neeg. Yog tias koj tsis koom nrog rau kev noj qab haus huv vim kev tsis haum rau kev noj qab haus huv, ua nws raug mob los yog osteochondrosis, kev kawm hauv dej yog koj txoj kev mus rau lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
2) Kev ua kom muaj zog tshaj plaws:
- poob phaus;
- txo thiab kev tiv thaiv ntawm cellulite;
- txhawb kev tiv thaiv;
- txhim kho kev ua tiav ntawm txhua lub tshuab thiab kabmob: lub plawv, lub ntsws, lub raum, thiab lwm yam.
Txhua hoob aqua aerobics yuav raug muab faib ua ke ib yam nkaus li cov chav kawm ib txwm, muab faib los ntawm cov kev kawm uas muaj feem xyuam nrog: rau cov neeg tuaj tshiab, rau qhov txuas ntxiv, rau qhov zoo. Nco ntsoov tias yog koj tsis tau ua kis las los yog ua tiav ntev, ces xaiv kev cob qhia rau cov neeg tshiab (rau Cov Neeg Tshiab). Qhov kev cob qhia no tsis ntev tshaj 45 feeb thiab yuav cia koj npaj koj lub cev rau lub ntiaj teb tshiab kom muaj zog rau nws.
Kev kawm seev cev
Aqua-Mix - ib zaj lus qhia uas koj yuav muaj sijhawm los sim dance thiab tango, thiab striptease, tab sis tsuas yog hauv dej.
Aqua-Latino - ib zaj lus qhia uas tso cai rau koj ploj (hauv qhov kev nkag siab thiab lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab lus) rau hauv kev mob siab ntawm salsa, merengo thiab rumba.
Kev Cob Qhia Muaj Zog
Feem ntau cov kev kawm no yog hu ua "Power", uas yog lus Askiv txhais tau hais tias "lub zog", thiab muaj peev xwm tswj tau muab lub suab rau tag nrho lub cev, thiab nws txoj cais (plab, thighs, thiab lwm yam).
Kev Pab Tswv Cuab
Nyob rau hauv cov kev kawm no, tus naiskhu ua rau cov uas koom nrog pawg los yog khub (Pab (Team), Ob Chav). Feem ntau, cov kev kawm zoo li no lom zem heev thiab pabcuam rau pawg neeg. Yog hais tias nyob hauv koj lub neej koj tsis muaj kev sib txuas lus txaus, koj xav ua tus neeg tshiab thiab tus phooj ywg, ces kev cob qhia rau koj.
Accessories
Yuav kom ntxiv rau ntau hom kev kawm rau aqua aerobics kev cob qhia, thiab tib lub sij hawm los mus nce lawv cov kev ua tau zoo, cov cuab yeej tshwj xeeb qoj raug siv hauv cov pabcuam fitness rau aqua aerobics. Nws tuaj yeem yog tshwj xeeb dumbbells, cov menyuam, cov neeg hnyav hnyav, nrog, ua luam dej.
Rau tej hom aqua aerobics, xws li Aqua-Box, Aqua-Kik, uas yog, kev cob qhia nrog cov qauv ntawm kev ua yeeb yam thiab kev sib tw, tshwj xeeb cov looj hnab looj tes. Hnav cov hnab looj tes, koj tuaj yeem xav zoo li Lara Croft tiag tiag.
Txoj kev qoj ib ce
Xyaum ua si 1.
Nws yog kwv ib ncig ntawm lub caj dab nyob hauv dej. Pib txoj hauj lwm - ob txhais ceg sib nrug ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes ntawm lub nqaws. Peb muab kev sib hloov nrog peb ob txhais tes: ua ntej ntawm tes, tom qab ntawm lub luj tshib, thiab thaum kawg ntawm lub xub pwg. Thaum ua tau zoo tag nrho cov kev sib tw, tes yuav tsum nco ntsoov nyob hauv dej.
Peb ua 10-15 zaug.
Qoj 2. Hloov nrog lub npog tas ib ce.
Nws yog kwv ib ncig ntawm lub caj dab nyob hauv dej. Pib txoj haujlwm - ob txhais ceg sib nrug ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes rau ntawm txoj siv. Kom tawm hlais, tig lub cev mus rau sab laug, rov qab ua pa rov qab mus rau qhov chaw qub, ces tig mus rau sab nraud.
Peb ua 10-15 lem hauv txhua qhov kev coj.
Kev ua si 3. Makhi ko taw.
Nws yog nqa los ntawm lub xub pwg nyom nyob hauv dej. Pib txoj haujlwm yog txhais ceg ua ke, txhais tes rau ntawm txoj siv. Peb ua viav vias ntawm txoj haujlwm 45-90 degrees hauv cov lus qhia nram qab no: tom ntej, rov qab mus, sab sab.
Peb ua lub txim 10-15 xyoo (thawj coj).
Nco ntsoov thov! Tsuas yog tom qab koj tua tag nrho cov yoov hauv ib qho kev coj, pib mus rau kev tawm tsam tom ntej. Kev hloov ntawm kev ua haujlwm ceg tsuas yog tshwm sim tom qab tag nrho cov lus rov hais dua nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia raug ua tiav.
Qoj 4.
Nws yog nqa los ntawm lub xub pwg nyom nyob hauv dej. Pib txoj haujlwm - ob txhais ceg sib nrug ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes rau ntawm txoj siv. Peb ua plie: peb ua zaum-thom zaum rau kev siv exhalation, hauv caug nyob rau tib lub sij hawm zoo nruj heev rau sab. Cov pa rov qab mus rau nws txoj haujlwm tseem.
Peb ua 10-15 zaug. Yog hais tias muaj cov rog sab laug, ua 10-15 zaug ntxiv tib yam ce, tab sis khwj qhov peb zaug.
Qoj 5. Ntog.
Nws yog nqa mus rau ntawm lub duav hauv cov dej. Pib txoj haujlwm yog txhais ceg ua ke, txhais tes rau ntawm txoj siv. Bending ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug, peb ua tawm tsam nyob rau hauv tag nrho cov 4 qhia: tom ntej, sab laug, sab laug thiab sab nraud.
Peb ua rau 10-15 tawm tsam (1 kev coj).
Nco ntsoov thov! Tsuas yog tom qab koj ua tag nrho cov kev tawm tsam nyob rau hauv ib qho kev coj, sim mus rau kev tawm tsam tom ntej. Kev hloov ntawm cov ceg ua haujlwm tshwm sim tsuas yog tom qab tag nrho cov rov ua dua nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia
Qoj 6. Zaws hauv plab.
Nws yog nqa los ntawm lub xub pwg nyom nyob hauv dej. Pib ntawm txoj haujlwm - muab koj ob txhais tes cia, rau lub plab, cov ntiv tes raug muab tso rau hauv lub npov. Ua kom tes ua viav vias. Raws li ib tug tshwm sim, ib tug nthwv dej ntawm dej yuav tsum tas li pressurize lub plab. Lub ntse thiab ceev koj yuav tsav, haj yam koj yuav ua tiav.
Peb ua 1-3 feeb.
Qoj 7. Zaj rau hauv lub duav.
Nws yog nqa los ntawm lub xub pwg nyom nyob hauv dej. Pib ntawm txoj haujlwm - muab koj ob txhais tes cia, rau sab, ntiv tes nplawm, palms zoo li lub nkoj. Ua kom tes ua swinging sab nraud. Qhov no, txoj cai thiab sab laug tes tau txav ib txoj kev los yog hauv cov lus qhia txawv.
Peb ua 1-3 feeb.
Koj puas xav tau tsis tau tsuas yog ib lub cev zoo nkauj, tab sis kuj yog lub hiav txwv ntawm kev txaus siab? Tom qab ntawd, mus rau hauv dej!