Nws ua haujlwm li cas
Muaj zog rov qab - kev txhawb nqa rau lub cev sab nrauv, koj tus pab ua haujlwm rau txhua txoj haujlwm: koj puas nqa lub hnab hauv khw, ua haujlwm hauv computer lossis ua dumbbells. Tsis tas li ntawd, qhov kev cob qhia no txhawb zog rau cov leeg, uas "rub tawm" ntawm lub xub pwg hniav thiab ua kom lub cev muaj zog. Thiab thaum kawg, ua tsaug rau qhov kev ua si ntawm kev kho mob kho kom zoo ntxiv rau cov leeg ntawm sab nraum qab, lawv yuav tsim ib qho txuj ci tseem ceeb nrog koj lub duav, uas yuav saib thinner tawm tsam keeb kwm ntawm kev pab rov qab.
Tshooj lus ntawm lub cev
Tus nraub qaum hauv siab rov qab kis ntawm tus humerus mus rau lumbar vertebrae thiab pelvis. Ua ke nrog ib tug loj puag ncig, nws txav lub xub pwg. Cov nqaij ntshiv rhiab thiab cov leeg trapezius yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm scapula thiab, rub lawv ib leeg, ncaj rau sab nraub qaum thiab xub pwg.
Cov ntsiab lus
Nrhiav hauv koj qhov kev ua si hauv ib qho kev rhuav pov rau ib qho kev sib tw, ib qho thaiv simulator nrog cov leeg rau txoj kev ntsug traction, ib qho kev sib tshuav thiab ib tug Smith simulator. Peb zaug ib lub lim piam, ua peb qho kev ua si, so ntawm 60 nas this.
Rov qab rub tu
Rov qab cov leeg thiab cov nqaij ua haujlwm. Sawv ntsug hauv txoj kev sib tw rau rub tawm, ceg ntawm qhov dav ntawm lub plab mog. Dhia thiab tuav lub ntsej muag crossbeams ntawm tes, xib teg sib. Yog tias tsis muaj cwjmem, coj nws tuav nrog lub thoob ntau, xib teg tawm ntawm koj tus kheej. Ua kom nruj. Tso koj ob txhais tes mus rau plaub qhov suav, sinking rau hauv av. Re-tighten, rov qab 3-5 zaug. Yog tias qhov kev qoj ib ce no tsis yooj yim rau koj, ua nws ntawm lub simulator nrog rau counterweight, pib nrog, sib npaug sib luag rau ib nrab ntawm koj lub cev.
Ntsug ntsawj
Rov qab cov leeg thiab cov nqaij ua haujlwm. Nruab ntawm lub simulator block nrog leeg hnyav 10-15 kg, kwv yees li nyob rau hauv ib kauj ruam ua ntej nws muab tso rau hauv lub ntsuas hauv ncoo. Nqa daim ntawm lub simulator ntawm sab tes xis, xib teg. Tom qab uas tau ua plunge nrog txoj cai taw rov qab, txo lub hauv caug kom ntsuas lub hauv ncoo. Yog tias tsim nyog, me ntsis thawb nws cia kom lub xov tooj zoo nrawm. Muab koj txhais tes laug rau ntawm koj lub duav. Rub sab xis rau sab xis, tig tes rau ntawm tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Tom qab ua 10-12 rov ua dua, ua raws li kev qoj ib ce mus rau sab nraud los ua kom tiav txoj kev. Ua tib zoo xyuas tias nyob hauv qhov kev ncaws pob no tsis yog pib ntawm tes, tab sis los ntawm lub xub pwg hniav: tsuas yog qhov no koj tus nraub qaum yuav tau txais kev thauj khoom txaus.
Tshawb ntawm Smith simulator
Cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab ua haujlwm ua haujlwm. Teem rau ntawm Smith simulator luj 2.5-7 kg thiab txo qhov bar mus rau nram qab txoj hauj lwm. Sawv hauv lub simulator sab xis mus rau lub caj dab, ua lub ntsws rau pem hauv ntej nrog koj sab laug, khoov thiab tuav lub caj dab nrog koj sab tes xis. Account qhov bar thiab rub txoj cai rau sab xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Ua 10-12 rov qab, tom qab ntawd ua qhov kev ua si rau lwm txoj kev. Sim ua lub ce nrog qhov nyhav ntawm qhov kev sib tw. Yog hais tias koj ua tau yooj yim ua ob peb zaug nrog cov txheej txheem kom raug, ntxiv lub nra.
Yuav ua li cas ua tom tsev
Koj yuav tsum tau: exertube, hauv ncoo thiab lub cev-neeg pleev kob.
Rov qab rub tu
Rhais lub externube rau qee yam khoom kwv saum toj ntawm lub mis thiab rub tus ciav (koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub hauv caug).
Ntsug ntsawj
Txhim kho lub exertube los ntawm xaiv lub khoom siab thiab ntev, thiab poob rau lub hauv caug ntawm lub hauv ncoo ua lub zog.
Tawm hauv Smith simulator
Ua qoj ib ce raws li tau piav saum toj no, tab sis, nrog rau kev sib txawv ntawm bodibar (tuav nws los ntawm nruab nrab thiab mus tib seem hauv av).