Qoj ntawm lub hnub nyoog: uas qoj ib ce rau koj?

Kev kawm tawm dag zog yooj yim rau txhua tus neeg - rau menyuam yaus thiab rau cov laus. Tab sis nws yog tsim nyog yuav tsum tau koom nrog lub siab: qhov tseem ceeb thiab kev siv ntawm qhov kev thauj yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog


2 txog 5 xyoos


Thaum muaj hnub nyoog li no, tus menyuam loj hlob sai, yog li nws yuav tsum kawm kom nyias muaj nyias lub cev. Cov kev tshawb fawb ntawm University of Maryland tau qhia tias txoj kev zoo tshaj los ua qhov no yog nkag los yog taug kev ntxiv, thiab cov neeg laus yuav tsum khiav thiab ua si pob. Qhov no yuav pab tus me nyuam kom siv nws tus kheej qhov hnyav thiab tswj cov nqaij ntshiv kom zoo.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Xaiv 15 feeb ntawm koj lub sijhawm los ua si football nrog koj tus menyuam lossis muab pov npas rau lwm tus. Yog koj tuaj yeem coj tus menyuam mus rau pas dej - qhov no yog qhov zoo tagnrho.

Yuav ua li cas? Yog tias koj tus menyuam xav khiav lossis ua si, tsis txhob thab nws. Niam txiv kev zov me nyuam ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau kev tsim tawv ntawm lub cev pob txha, teeb meem hnyav thiab kev tsis sib haum xeeb hauv cov laus. Tab sis tsis txhob overdo nws. Ntau leej niam ua rau tus me nyuam mus rau ib qho ntawm cov ntaub qhwv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog vim cov chaw ua si niaj hnub no muab ntau yam kev ua si rau cov me nyuam - los ntawm kev ua kom yooj yim rau cov me nyuam yoga. Tab sis, raws li kws kho mob hais, tag nrho cov kev xav no tseem ceeb rau cov neeg laus, vim lawv yog cov tswj kev txhim kho cov kev mob plawv, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tsim kev yooj yim. Cov me nyuam xav tau ib yam dab tsi yooj yim. Tsis tas li ntawd, muaj ib qho kev xav hauv nruab siab: ib tug menyuam uas raug xa mus rau ncaws pob los yog ua luam dej ntawm 3, los ntawm 10 xyoo tag nrho cov kev kawm tawm dag zog no tsuas tuaj yeem cuam tshuam.


Los ntawm 5 mus txog 18 xyoo


Lub sijhawm no ntawm hormonal hloov, kev loj hlob sai thiab kev loj hlob ntawm lub cev: rau lub xyoo cov tub hluas tuaj yeem ncav rau 9 centimeters, rau cov ntxhais. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no tsis yog tsuas yog mus ncaj kev loj hlob nyob rau hauv txoj kev cob qhia, tab sis kuj yuav tsim tus me nyuam tus cwj pwm rau txoj kev noj qab nyob zoo uas tom qab txuag nws los ntawm ntau yam teeb meem.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Qhov zoo tshaj plaws, tus menyuam yuav tsum tau ua txhua yam ntawm kev kawm lub cev kom tsawg li ib teev txhua hnub. Tiam sis qhov ntau, zoo dua, yog li ntawd ntxiv rau cov chav kawm li ntawm ib teev yuav tsum yog hauv lub xeev ntawm kev siv lub cev - tus menyuam tuaj yeem ua si ntawm txoj kev, taug kev, taug kev hauv tsev kawm ntawv, thiab lwm yam.

Yuav ua li cas? Nyob rau lub sij hawm 5 txog 10 xyoo, lub cev pob txha ntawm tus me nyuam tseem tsis tau ua tiav, ces qhov ntev tshaj ntawd tsuas ua rau nws loj tuaj ntxiv. Yog li, tsis txhob rub lub laub thiab lub zog qoj ib ce, muab koj tus menyuam mus ncig ua si, ua luam dej los yog caij tsheb kauj vab. Qhov no yuav pab kom tus me nyuam loj hlob sai thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev rog. Thiab qhov zoo tshaj plaws kom tau ib tug me nyuam mus rau hauv kev ua si yog mus yuav nws ib qho khoom muag. Haum rau txhua yam - dhia hlua, ntaus pob tw nkoj, pob tawb rau hauv tsev basketball, thiab lwm yam.

Cov menyuam hnub nyoog loj dua (txij ntawm 10 mus rau 18) yog cov haum rau kev sib tw, thiab hauv qhov no lawv tuaj yeem pab tau tsev kawm ntawv. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum ua tus qauv zoo rau cov menyuam yaus: kev tshawb fawb tau qhia tias txoj kev ua ub ua no ntawm niam txiv lub neej ua rau lawv cov menyuam nyiam kev ua kis las.


Los ntawm 18 mus rau 30 xyoo


Thaum muaj hnub nyoog li no, ua rau koj tus kheej zoo lawm yog qhov yooj yim tshaj vim tias lub cev ntawm koj lub cev ua haujlwm zoo kawg nkaus. Yog li siv koj cov hluas: thaum koj muaj hnub nyoog 30 xyoo lawm, koj yuav tsis muaj peev xwm siv ntau cov calorie ntau ntau nrog kev ua haujlwm me. Tam sim no yog lub sij hawm ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab tsim ib tug cwj pwm nyob rau hauv lub cev ntawm lub load.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Tsawg kawg ib nrab ntawm tsib teev los yog ntau dua ib lub lim tiam. Tab sis qhov no yog qhov tsawg tshaj plaws. Zoo tagnrho - 30 feeb ntawm kev yoojyim them txhua hnub, ib teev ntawm aerobics hauv ib hnub lossis ob, ob lossis plaub lub sijhawm ncab lossis ob lub lim tiam ib zaug.

Yuav ua li cas? Khiav tawm tau hloov los ntawm tib lub aerobics, ua luam dej los yog caij tsheb kauj vab. Tus cwj pwm zoo yuav qhia koj hauv Pilates lossis Yoga cov chav kawm. Tsis muaj sij hawm? Yuav ib lub hlua khi thiab muab cov qwj qis tshaj 20 feeb rau ib hnub - nws yog rho tawm 220 kcal, zoo rau lub plawv, txhawb nqa cov leeg thiab pob txha. Thiab siv los taug kev thiab khiav ntawm cov ntaiv.


Los ntawm 30 mus rau 40 xyoo


Yog tsis muaj kev kawm lub cev, koj yuav poob 1-2 feem pua ​​ntawm cov nqaij pob txha ib xyoos twg thiab siv 125 kcal ib hnub tsawg tshaj rau cov hluas. Tsis tas li ntawd, cov pob txha thiab cov pob qij txha pib rau hnub nyoog - yuav muaj mob, tsis xis nyob, nws yuav nyuaj tshaj yog tsim los tom qab raug mob.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Txog 4 teev hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem mus rau hauv lub gym thiab ua haujlwm hauv lub simulators lossis yuav cov khoom siv yooj yim rau lub tsev - cov neeg txuas ntxiv, kev sib tw ntawm cov kis las, cov hlua khau. Koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kev cob qhia lub zog. Thiab tsis txhob hnov ​​qab txog lub chij, nws yuav tsum tau muab tsawg kawg ib teev hauv ib lub lim tiam.

Yuav ua li cas? Txoj kev zoo tshaj plaws nyob twj ywm slim thiab ua kom lub cev mob ntawm pob txha yog thauj ob lub cev pob txha thiab cov nqaij ntshiv. Rau qhov no, aerobics thiab lub zog qoj ib ce nrog haum. Rau cov neeg uas simulate laj, koj tuaj yeem ua tus boxing lossis kickboxing.


Los ntawm 40 mus rau 50 xyoo


Lub ntsiab ntawm kev puas tsuaj ntawm lub hnub nyoog no yog pob txha. Cov ntaub so ntswg tsis muaj sij hawm los kho dua tshiab, ua kom sai dua li cov hlwb tshiab. Cov poj niam, piv txwv li, poob txog 1% ntawm cov pob txha pob txhua xyoo kom txog rau thaum pib ntawm menopause. Thiab tom qab nws pib nce roj deposits vim hormonal failures. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav pab yog tias tsis mus tua, ces kom tsis muaj teebmeem.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Ob los yog peb teev ntawm kev cob qhia lub zog thiab ib teev ntawm ncab ib lim piam.

Yuav ua li cas? Txhawm rau kom tsis txhob nce phaus, ua aerobic, taug kev qoj lossis sib tw kislas. Yuav tsum muaj pedometer: nyob rau hauv ib hnub nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tho txog 16000 cov kauj ruam, thiab ntawm kev ceev ceev. Yog tias ob leeg sib koom tes tsis tso cai li no, mus ua luam dej los yog caij tsheb kauj vab. Ob zaug ib lim piam, siv sij hawm 15 feeb nqa nyhav. Qhov no yuav pab kom tsis txhob mob ntawm cov nqaij pob txha.


Los ntawm 50 txog 60 xyoo


Tom qab 50-xyoo ciam teb, koj pib poob 80-90 gram ntawm cov leeg ib xyoos. Qhov no siv rau cov txiv neej thiab cov poj niam, tab sis qhov kev sib deev muaj zog, uas yog siv lub zog ntawm lawv cov leeg, raug kev txom nyem ntxiv. Thiab feem ntau tsis kaj siab tshaj plaws yog tias qhov poob ntawm cov leeg mob yog compensated los ntawm ib txheej roj. Rau cov poj niam, qhov no hloov tawm tias cov duab hloov mus rau hauv ib lub ces-hu ua "kua" - thaum lub duav tau nce lub ntim ntawm lub duav (lub cim tseem ceeb yog 80 cm). Cov mob no ua rau muaj teeb meem nrog lub plawv thiab leeg tshav kub thiab ua rau muaj feem ntshav qab zib.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Ob los yog peb teev ntawm lub hwj chim thiab cardio qoj, ib teev ntawm ncab ib lub lim piam.

Yuav ua li cas? Ua cov kis las uas tsim kev kub ceev thiab kev ua kom tiav. Zoo phem, ntaus pob tesniv, ncaws pob - lawv cob qhia cov leeg, tsis txhob cia lub plawv loj hlob thiab ntxiv dag zog rau lub cev pob txha. Cov kev ua si nrog cov roj hmab kis las thiab lub dumbbells yuav pab tswj cov leeg nqaij thiab tsim cov pob qij txha.


60 thiab tshaj saud


Thaum lub hnub nyoog no, lub ncov ncav cuag ib qho poob ntawm koj lub cev, nrog rau cov kua uas tiv thaiv cov pob qij txha. "So qhuav", cov ntaub so ntswg ua rau tsis muaj zog thiab ua rau nws sab nraud thiab sab hauv, thiab cov pob txha txhuam ib leeg, ua rau mob hnyav. Ntxiv mus, los ntawm xyoo 1970 thiab 1980s, txog li ib nrab ntawm koj cov leeg yuav nyob, uas txhais tau hais tias nws yuav nyuaj rau kev ntaus pob ncaws pob. Vim hais tias ntawm kev pob txha pob txha, koj kuj yuav qis dua ob peb cees.

Ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog? Txij li thaum lub zog koj muaj tsis ntau npaum li thaum nws nyob ntawm 30, sim ua kom tsis tshua sib zog rau ib nrab ntawm tsib teev ib lub lim tiam.

Yuav ua li cas? Yuav kom tsis txhob tshee cov pob qij txha nyuam qhuav dhau mus, mus ua luam dej - yog li koj yuav qhia lub plawv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj mob rau cov pob txha. Muaj ntau hom kev tuaj yeem txais tos: ua luam dej nrog lub paj, brace thiab nyob rau sab nraud cob qhia ntau pawg leeg. Ntawm qhov dumbbell barbell zoo dua yog tsis kam. Xwb, sim Pilates, uas tsim cov leeg los ntawm nws lub cev ua haujlwm, lossis Tai Chi (Tai Chi). Tsuas yog ua kom zoo dua nrog tus kws qhia - nws yuav pab koj txiav txim siab txog koj kev ntsuas thiab cov kev txwv ntawm cov haujlwm.

Wb sib sau. Nov yog koj lub caij nyoog qoj ib ce rau lub neej: