Tej zaum thaum kawg ntawm kev ua haujlwm peb tsuas npau suav ntawm ib yam khoom - poob mus rau hauv lub txaj sov thiab txaj, tsis nco qab pw tsaug zog zoo nkauj, tab sis tsis yog ib txwm npau suav tuaj tseeb. Ntawm no peb yog nyob rau hauv ib daim pam, tab sis tsuas yog ticking lub moos thiab lub suab ntawm lub plawv yog hnov, thiab tus npau suav ... tsis tuaj. Thiab dua kuv yuav tsum saib cov hnab hauv kuv ob lub qhov muag thaum sawv ntxov vim tsis muaj kev pw tsaug zog, haus dej kub kasfes los ntawm kuv tus ntxhiab thiab hnov hauv ib hnub ua hauj lwm, thiab yog vim li cas txhua yam yog banal insomnia, uas, zoo li kab laug sab, flutters peb thiab muab so thaum hmo ntuj.
Pw tsis tsaug zog los yog insomnia ... Kuv hnov txog qhov teeb meem no kuv tus kheej thiab tau ntsib nws. Tsheej lab ntawm cov neeg tsis tuaj yeem nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb thaum tsaus ntuj, tsa kev nyuab siab, nrog cov leeg nqaij thiab lub taub hau tsis meej. Vim li cas qhov teeb meem? Yog nws nyuab siab, muaj teeb meem ntawm kev ua hauj lwm, qaug zog, chim siab, qhov ua rau tus neeg hated thiab tus ntsuj plig-ridden insomnia. Nws, zoo li lub suab nrov ntawm lub taub hau, ib tug kwj ntawm txoj kev xav tsis txaus, daig ua ke nyob rau hauv ib qho loj snowball, vim hais tias ntawm nws yog tsis yooj yim sua kom tsaug zog, txawm qaug zog.
Ua rau ntawm insomnia
Nicotine, caffeine, cawv - tag nrho cov "tshuaj muaj zog" cuam tshuam nrog peb kom ceev nrooj ntawm caj npab ntawm Morpheus. Feem ntau peb cov teeb meem nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg, nrog ib tug neeg hlub, nrog cov txheeb ze, thaum ua haujlwm nrog cov ua haujlwm lossis cov thawj coj feem ntau cuam tshuam nrog peb cov kev pabcuam tsaus ntuj. Ib tug npau suav yog thaum twg tus neeg hlub tsis tau hu li 2 hnub, thiab tom chaw ua haujlwm, thaum muaj xwm txheej ceev, uas koj tuaj yeem tiv tsis muaj kev puas tsuaj, tiam sis tus miv no tau pib ua tsis zoo thiab nws yog lub sij hawm los nrhiav tus kws kho tsiaj, tab sis QHOV TWG? Yog tias koj tsis tawm ntawm tag nrho cov kev ceeb toom no thaum tsaus ntuj, ces koj yuav tsis tsaug zog thaum hmo ntuj.
Ntau cov khoom noj ntawm cov qhaub cij, qos yaj ywm, thiab lwm yam khoom noj khoom haus hnyav thaum tsaus ntuj tau yooj yim ua rau muaj insomnia. Tom qab noj mov tag, lub cev pib khib nyiab rau ntawm lub plab zom, hnyav, qab zib thiab rog rog, thiab peb tuaj yeem tsis tsaug zog, vim kev pw tsaug zog tsis yog kev sib txuas ntawm txoj kev paub xwb, tab sis txhua lub nruab nrog cev yuav tsum so. Tab sis tsis txhob mus pw nrog lub plab uas nqus ntawm kev tshaib kev nqhis, koj tuaj yeem muaj ib yam khoom noj nrog hmo ntuj, thiab koj tuaj yeem ua li 2-3 teev ua ntej yuav tsaug zog.
Thaum muaj daisy, daisy, peb, plaub ... los yog txoj kev los tiv thaiv insomnia
Kuv tuaj yeem tau txais kuv tus kheej mus pw? Hauv txojcai, yog. Ib tug neeg uas them nyiaj rau nws tus kheej kom suav mus rau 100, ib tug neeg ua haujlwm ua haujlwm rau qee lub hom phiaj, txawm nyob rau hnub so, pw thiab nce mus txog ib lub sij hawm ntawm lub tswb moos, tag nrho koj cov teeb meem yuav tsum muab daws rau yav tav su, kom tsis txhob nce mus rau peb taub hau thaum hmo ntuj, ua rau npau suav phem thiab ua txhaum pw tsaug zog.
Cia sim rov qab haus dej yav tsaus ntuj nrog teas rau tshuaj yej, cov mis nyuj sov nrog koj niam. Yuav nyob rau hauv lub tsev muag tshuaj lub nyom ntawm melissa, valerian, txiv kab ntxwv blossom thiab hops. Nws tseem yuav pab tau kom tsaug zog tsaug zog hauv tus da dej nrog cov khoom qab zib uas muaj ntxhiab tsw. Cov kws kho mob tau qhia cov roj ntsha ntawm cov tshuaj tsw qab lossis cov kab yas.
Cov pw tsaug zog yuav tsum zoo ventilated, ntsiag to thiab tsaus, vim hais tias muaj qee qhov tsaus ua rau cov thyroid caj pas, uas muaj qhov chaw pw tsaug zog, cuam tshuam cov hormone melatonin, uas mus rau lub tog hauv ncoo thiab ua rau nws nkees. Qhov laj kab ntawm lub plab yuav ua rau lub txaj tsis xis los yog lub hauv siab heev. Hloov lawv nrog cov orthopedic ones uas tuaj yeem coj txoj haujlwm zoo. Thiab tshem tawm qhov chaw ntawm lub suab nrov thiab lub teeb cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, suav paj suab paj nruag, piv txwv li, lub suab nag los yog cov ntses ntses loj tshaj.
Rov tossing los ntawm sab mus rau sab, kom tsaug zog twb nyob rau hauv thaum sawv ntxov ... nco txog tej teeb meem no yuav pab tau valerian. Nws normalizes lub rhythms ntawm pw, awakening, tsaug zog, tsis yog hom, tab sis kuj los ntawm kev phiv. Ua ntej yuav mus pw, brew 600 mg ntawm cov hauv paus hniav qhuav qhuav, thiab yog hais tias tus ion tsis pab, ces ntawm lub tswv yim ntawm tus kws kho mob nrog pw tsaug zog ntev thiab ntev heev, koj cov tshuaj kom loog, hypnotics los yog antidepressants.
Kev noj qab nyob zoo thiab tag nrho pw tsaug zog yuav rov qab xav thiab yoga, nrog rau lub caws ntawm pob ntseg sab xis nrog lub forefinger thiab cov ntiv tes rau 3 feeb. Lub pob ntseg yog qhov taw tes tiv thaiv kev pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev txiav txim siab tsis txhob xav tias qaug zog thiab ntxhov siab txhua hnub vim tias tsis muaj kev pw tsaug zog, tsis txhob raug mob siab rau tej yam tseem ceeb, tsis txhob saib lig hmo ntuj, tsis nyeem phau ntawv. Tsis txhob tsaug zog ntawm 19-20 teev.
Kev soj ntsuam cov lus qhia saum toj no, cov hmo yuav tsis muaj infinite, thiab koj yuav hnov qab txog kev tsis txaus ntseeg, thiab pib sawv thaum sawv ntxov, muaj vivacity thiab lub tawg ntho ntawm lub zog.