Polish psychologists tau tsim ib txoj kev los ntawm qhov uas koj tuaj yeem kuaj koj tus kheej thiab ntsuam xyuas koj qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab. Teb ob peb nqe lus nug thaum koj nco qab tias koj hnub mus li cas, lo lus teb yog "yog" - (1), thiab thaum koj teb "no" - (0).
- tag nrho koj tau ua sai sai (nyeem, haus, noj thiab lwm yam),
- muaj ib tug xav hais tias koj tsis muaj lub sij hawm,
- koj yuav tsis pom qhov kaj ntawm lub neej, muaj kev nkees thiab nkees, koj tau txhawj txog ntawm cov neeg,
- koj tas li tau txhav,
- tsaug zog heev,
- koj muaj mob plab thiab mob taub hau vim tsis muaj teeb meem dabtsi, koj tsis tuaj yeem ua kom zoo, ua rau koj nqus tau koj haus luam yeeb, noj, haus,
- nws nyuaj rau zaum tseem,
- muaj cov kev xav ntawm chaotic, tau npau taws rau tsis muaj laj thawj,
- muaj ib lub plawv dhia ntxiv, koj raug pov rau hauv kev kub ib ce,
- coj sedatives.
Cov lus teb rau cov lus nug yuav muab rau koj xws li daim duab:
Mus txog 5 ntsiab lus - ua neej nyob muaj hnub nyoog laus laus, tsis muaj kev tiv thaiv ib haiv neeg ntawm tib neeg.
Mus txog 10 ntsiab lus - nws yuav ua tau zoo dua yog tias koj pheej tsis kam ua cov vicissitudes ntawm lub neej thiab teeb meem.
Ntau tshaj 10 cov ntsiab lus - koj yog nyob rau hauv ib kauj ruam thiab qhov no tsis yog ib tug dag, los ntawm ib tug tshee, loj heev ua txhaum. Qhov no txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.
Qhov xwm txheej yog dab tsi? Ntawm tus neeg lub cev tsim muaj li no, uas nyob rau hauv cov ntshav tom qab kev nyuab siab ntau ntau cov khaubncaws sab nraud pov tseg thiab cov rog yuav raug pov tseg. Lub tswb teeb liab nkag mus rau hauv lub hauv siab lub hauv siab, ces kis tau los ntawm cov saw: norepinephrine, adrenaline thiab lwm yam. Cov dej num ntawm cov tshuaj hormones no ua rau lub cev ua haujlwm, ua kom muaj roj ntau tshaj qhov nqaij, tab sis raws li txoj cai, peb tsis ua haujlwm zoo li no. Nws hloov tawm hais tias thaum tus subordinate quarreled nrog tus nais, nqaij tau tso rau hauv cov ntshav, uas ces ua oxidized.
Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau tshem ntawm tshee overloads thiab txo kev ntxhov siab:
Thaum lub sij hawm ntawm kev ntxhov siab, noj cov txiv ntseej, hmoov nplej, walnuts, cashews. Ceev muaj ntau lub magnesia, uas ua rau lub cev ntaj ntsug ntawm tib neeg lub hlwb, tus neeg relaxes thiab tuaj yeem yog vim li cas. Tsis tas li ntawd, magnesia muaj nyob rau hauv ntau yam txuj lom, zaub ntsuab nplooj, txiv ntoo roj, yogurt thiab taum.
Sim los soj ntsuam qhov ua rau koj paub. Tej zaum ib qhov chaw ntawm koj txoj kev zoo siab yuav yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, heev ua los ntawm koj.
Lwm lub sij hawm hauv kev ntxhov siab, ntxhov siab, npog koj ob lub qhov muag, xav tias koj nyob hauv thaj chaw so. Tsom ntsoov rau koj mloog ntawm qeeb thiab sib sib zog nqus, ua pa diaphragmatic ua pa.
Xyaum ua si
Thaum koj hnov nkees, ua raws li nram qab no: tso koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais tes xwv koj cov ntiv tes kov lub taub hau ntawm taub hau thiab taw ntiv tes nrawm sab nraub qaum taub hau. Qhov no yuav pab txhim kho koj lub dag zog thiab qhib koj lub taub hau. Yuav kom tau txais cov nyhuv tangible, koj yuav tsum tau siv ob peb xe nkoos, ces siv sij hawm luv luv thiab ua li ntawd tsib zaug.
Cia li sawv ntsug kom ncaj, koj yuav tsum txav cov luj taws ua ke, tes yuav tsum nyob ntawm lub cev. Tsa cov pob taws tawm hauv pem teb los ntawm 5 centimeters, qaij koj lub taub hau, tsa koj lub puab tsaig. Nqus pa yuav tsum qeeb. Nyob rau hauv txoj haujlwm no, nyob ob peb feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qog no qoj ib lub sij hawm xya zaus thiab koj yuav hnov tau kev tshau.
Thaum koj daws tsis taus kev ntxhov siab, sim tua cov kev nyuab siab los ntawm kev siv lub cev. Ua qee qhov sib tw khiav nrawm.
Tsis txhob xav txog qhov phem, tsis txhob muab dai rau nws. Xav tias tsuas yog qhov zoo, tsis txhob poob siab koj siab zoo siab, luag ntau dua. Physiologists sib cav hais tias nrog cov neeg phem thiab cov neeg phem, qhov chaw qog qeeb uas tswj kev ua metabolic tsis ua hauj lwm zoo.
Ua tib zoo xav. Mus koom kev pe hawm, pab thiab thov Vajtswv.
Txhua hnub, muab ib da dej sov so rau 15 feeb.
Noj cov khoom noj muaj cov tshuaj vitamins antioxidant (radish nrog cov roj unrefined, horseradish, tshuaj yej nrog currant jam).
Txhob txhawj txog kev ua ub ua no. Yog tias koj yog tus neeg meem txom, siv cov lus pom zoo ntawm tus kws kho kev puas siab puas ntsws:
- sim tsis txhob nyob ib leeg nrog koj tej teeb meem. Sib koom nrog qee tus neeg zoo, qhov uas tsim koj. Nws txoj kev txaus siab, kev koom tes, kev ua siab dawb paug yuav pab koj tus mob,
- Nqa koj lub siab tawm ntawm kev txhawj xeeb. Kev tu lub tsev, ua haujlwm rau ib lub sijhawm yuav cawm koj ntawm kev txhawj xeeb thiab kev xav,
- Tsis txhob npau taws. Nres ua ntej qhov flash ntawm npau taws. Xyaum ua haujlwm lossis ua haujlwm ua haujlwm yuav tiv thaiv nrog koj npau taws,
- Koj muaj peev xwm thiab muab txoj kev. Yog tias koj pheej ua siab ntev rau koj tus kheej, koj yuav zoo li tus me nyuam yaus, tsis txhob muaj peev xwm.
- kiag li txhua yam tsis tau zoo. Cov peev xwm thiab kev txawj ntse ntawm txhua tus neeg muaj kev txwv, tsis tas yuav tsum tau nce siab tshaj qhov xav tau.
Txoj kev sib ntaus ntawm kev ntxhov siab
- Tsis txhob tsim txom khoom noj thiab cawv.
- txiav luam yeeb.
ib ce ua ntu zus.
- Txhob ua txhua yam uas koj tsis tuaj yeem ua.
- cia li so.
Yuav txo tau kev ntxhov siab li cas?
- Ua kom yooj yim rau koj lub sijhawm,
- Ua pa tob thiab so,
- koom rau hauv kev xav lossis yoga,
- Txhim kho kev pw tsaug zog.
Kawm txog kev xav zoo , txhua qhov teeb meem tsis zoo tsim nyog nrhiav ib yam zoo. Ua raws li ib co lus qhia:
- ua siab tus.
- ib txwm hais tias koj yuav daws nrog qhov teeb meem no,
- yuav tsum tau hloov, lub hom phiaj thiab qhov tseeb,
- sim xav txog dab tsi yuav kawm tau los ntawm qhov teeb meem,
- tsim kev txiav txim siab,
- xav txog lub txim,
- nug seb koj tuaj yeem kawm tau los ntawm qhov teeb meem no.
Peb kawm tau li cas, kev ntxhov siab yog txoj kev tiv thaiv thiab tswj kev ntxhov siab. Nws tsis tuaj yeem muab koj lub neej tag nrho los ntawm kev ntxhov siab, koj tsuas tuaj yeem txo lawv cov teebmeem ntawm lub cev.