Npaj cov tais diav uas yuav txo tau kev tso pa tawm. Noj cov nqaij soups, puree, haus dej qab jelly thiab tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj mis thiab mis. Sau cov zaub nyoos nrog zaub roj, qis roj qaub cream, yoghurt. Ib qho kev rog rog yuav ua rau muaj kev xav ntawm qhov ntev ntev. Tsis txhob noj cov khoom qab ntsev thiab ntsim noj: lawv ua tsis qab los noj. Es tsis txhob, siv zaub ntsuab - zaub txhwb qaib, dill, mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Tsis pom qhov twg tsis muaj dej
Thaum lub caij nplooj ntoos zeeg, nqhis dej yog ib qho tsis tshua muaj tshwm sim. Txawm hais tias lub caij ntuj no dej tej zaum lub cev yuav tsum tsis pub tsawg dua nyob rau hauv lub caij ntuj sov. Nws xa mus rau cov ntaub so ntswg subcutaneous cov tshuaj uas tsim nyog rau npaj cov roj, thiab flushes lub cev ntawm co toxins. Tsis tas li, dej ua rau muaj kev phiv kub tsis zoo thiab tsis muaj calories. Nco ntsoov nqa lub raj mis ntawm cov dej ntxhuav nrog koj thiab siv ob peb qho me me ib zaug dhau ib zaug. Koj lub hom phiaj yog 1.5-2 liters ntawm kua ib hnub twg. Yog tias koj haus dej qab zib 8 khob dej ib hnub nyuaj "sim ua kom tiav yam tsawg ob. Ib - thaum sawv ntxov, sai li sai tau thaum sawv: thaum lub sij hawm kev pw tsaug zog, lub cev yog lub cev qhuav dej. Qhov thib ob yog ntshaw kom haus rau yav tsaus ntuj, ib teev thiab ib nrab tom qab noj hmo: nws yog ib qhov tsim nyog los pab lub cev tshem tawm cov khoom ntawm metabolism.
Yuav kom txawj siv cov lus yooj yooj yim ntawm kev qeeb qeeb, xyaum ua: tawm ntawm ib daim, zom nws, thiab tom qab ntawd es tsis txhob xa mus rau lub plab, zom, ces muab lub pas dej. Daim ntawv qhia tias ntev npaum li cas nws yuav siv sijhawm rau koj noj nyob ntawm no, thiab noj nrog rau qhov kev pabcuam no txij hnub ntawd mus. Lub caij ntuj no tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau cov khoom noj thiab cov yoo mov. Txo lub zog ntawm cov zaub mov noj rau 1400-1600 calories, koj yuav qeeb dua cov metabolism hauv ntau dua.
Kev hloov qeeb qeeb qeeb
Thaum lub caij nplooj ntoos zeeg, lub cev hloov mus rau hom kev txuag cov cua sov thiab lub zog, muaj coob tus xav paub tias yuav ua li cas kom tsis txhob muaj ntau tshaj qhov ceeb thawj hauv lub caij ntuj no. Lub plhaw thiab ua tsis taus pa qeeb, cov cua sov tso qis vim qhov qis ntawm cov hlab ntawm cov tawv nqaij thiab kev txo qis, cov txheej txheem metabolic tsis ua haujlwm, thiab cov as-ham uas tau muab ntxaum ntau dua li thaum lub caij ntuj sov, thiab muaj ntau txheej rau cov rog txheej, uas ua rau kom muaj kev phom sij ntxiv rau kilograms. Mus rau txoj kev ua kom yuam kev: sim zom ntau dua nqos. Nutritionists hais tias: Yog tias koj nce lub sij hawm zom los ntawm tsawg kawg ib lub quarter, qhov kev xav ntawm kev xaib yuav tuaj ntxov tshaj qhov cov khoom siv yuav xav tau. Nws muaj peev xwm hais tias koj yuav txawm tau los ua kom tau ib qho nyiaj los ntawm ib nrab los yog ib feem peb.
Tsis txaus lub teeb
Qhov luv luv ntawm lub teeb hnub, qhov ntau dua kev pheej hmoo ntawm muaj ntau tshaj qhov ceeb thawj. Nrig hnub nrig ua rau cov metabolism, pab lub cev hlawv rog. Ua kom txoj haujlwm ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ob teev tom txoj kev, thiab lub ntuj yuav tsum paub meej. Txhawb kom tsis muaj lub teeb ci, tsis hais lub tsev nyob, nws tsis yooj yim: hluav taws xob muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv. Peb tsis pom qhov txawv no, tab sis lub cev tsis tuaj yeem dag: tsis muaj lub hnub, nws tsis hlawv rog. Tab sis yuav ua li cas yuav nyob rau lub caij ntuj no, thaum koj tsis pom lub hnub? Ua raws li tus qauv ntawm cov poj niam Amelikas. Rov qab los ntawm kev ua hauj lwm rau lub caij ntuj nag, lawv thawj zaug hnav hauv lub headphones tshwj xeeb nrog lub teeb meem halogen uas tawm lub teeb ci. Cov kws tshawb fawb hais tias yuav kom muaj kev sib tham ntawm tsev neeg cov duab phototherapy, nws yog ob teev rau ib hnub los zaum ntawm ib lub teeb roj halogen nrog lub hnub ci spectrum, ua kev nyeem ntawv los yog rab koob. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv no lub teeb nws yog tseem ceeb kom muaj supper: nws yuav pab kom tsis txhob overeating. Qhov kev xav txo tau qhov hnyav tuaj yeem yog tawm rau hnub peb lossis hnub thib tsib. Thaum muaj kev sib ntsib ntawm cov kws kho mob, lub cev yuav plam ntau yam calories raws li ib teev ntawm ib ce nyob hauv lub gym.
Tsis muaj zog
Nyob rau lub caij ntuj sov nws yog ib qho yooj yim ua kom muaj zog tsawg tshaj plaws ntawm kev haum xeeb - 10 txhiab ruam, tab sis thaum nws tau txias thiab rainy, nws tsis rub tawm ntawm txoj kev thiab koj dai ntawm lub computer lossis hauv TV. Cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University (Teb Chaws Asmeskas) kwv yees tias txhua teev, txhua hnub ntawm qhov screen, ua rau kom muaj kev rog ntawm 12.5%. Tiam sis hauv lub caij txias no peb zaum ntawm lub TV nyob nruab nrab plaub lossis 6 teev hauv ib hnub thiab tib lub sijhawm peb chew ib yam dab tsi los yog muab cov yeeb yam nrog noj hmo. Nyob rau hauv xws li mob, neeg noj 1.5-2 lub sij hawm ntau tshaj li niaj zaus, vim lawv tsis tswj lawv tus kheej.
Qhov tsawg dua uas koj noj, cov calorie ntau ntau lub cev tawm ntawm cov zaub mov meager uas koj pub rau nws noj, thiab cov roj ntau nws tso nws ib sab. Muab cov khoom noj uas muaj protein ntau rau - cov cheese thiab cov nqaij muaj roj tsawg, piv txwv li cov nqaij qaib. Cov khoom no yuav pab kom koj ua kom cov nqaij pob txha, uas txo qis rau ntawm lub caij ntuj no los ntawm 1-2% vim tias koj mus rau txoj kev ua neej nyob hauv lub cev thiab sim kom them nyiaj rau kev tsis muaj zog, tsis yog kev ua kis las, tab sis kev tshaib plab (cov nqaij ntshiv yaj ).
Tsawg zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Noj cov vitamins ntawm kev sib haum xeeb - lawv yuav tsum muaj xws li ascorbic thiab conjugated linoleic acid, roj burner 1, cov kab mob, coenzyme Q10 thiab cov vitamins ntawm pawg B. Thiab tsis nco txog fiber ntau! Nws yog nplua nuj zaub qhwv, zaub qhwv nqaij, zaub qhwv nqaij, zaub qhwv nqaij, zaub qhwv ntsuab, zaub ntsuab thiab lwm yam khoom qab zib, taub dag, radish, turnips, txiv apples, quinces, qoob qoob loo, prunes thiab figs. (Txawm tias tom kawg nws tsis tuaj yeem muab kev koom tes: ib yam li caloric). Koj yuav tsum tau tsawg kawg 25 g (2 tablespoons) fiber ntau hauv ib hnub. Xav tau nws kuj ntxiv zaub mov microcrystalline cellulose, ua rau zoo nkaus li ntawm lub plab tag nrho. Muab tsib rau yim ntsiav tshuaj hauv txhua qhov noj (100-150 g) ntawm nqaij thiab nqaij ntses cov nqaij, zaub cutlets, cov qos yaj ywm tom qab. Los yog cia li noj cov tshuaj no ntawm cellulose peb zaug ib hnub 20 feeb ua ntej noj mov, haus 1/3 khob dej, dej los yog kefir. Thaum lub caij nplooj ntoos zeeg, peb noj tsis txaus zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj cov vitamins uas yuav tsum tau hlawv roj, thiab zaub fiber ntau, uas yog plays lub luag haujlwm ntawm ballast. Sau lub plab, cellulite ntev ntev ua rau muaj kev xav ntawm kev ua haujlwm, tiam sis tsis yog tsis yog lub cev tsis zoo, tab sis, cia li nqes nqus thiab txo cov dej qab zib thiab rog, stabilizing cov suab thaj thiab cov cholesterol hauv cov ntshav.
Koj ua
- Yuav kom ua tau raws li txhua hnub - 10 txhiab ruam - tom qab noj calorie noj tauj ib hnub, siv tsawg thauj khoom.
- Tsis nco qab txog of the elevator: nce toj thiab nqis rau ntawm tus ntaiv yog qhov zoo sij hawm taug kev ntxiv thiab hlawv calories ntxiv.
- Tsis txhob mus ncig ntawm lub chaw ua haujlwm hauv lub rooj zaum thawb ntiag tug kom nqa daim ntawv tsim nyog, siv txhua lub sijhawm kom dhau ib qho ntxiv ntsuas.
- Txhob xaa su hauv chaw ua num: ib hnub so yuav tsum sov so.
- Dhau ntawm taw mus ko taw thaum ntxuav tais diav los yog ntxhua khaub ncaws.
Ntev tau ntev
Tag nrho cov noj tas tom qab hnub poob lub cev nteg roj - cov no yog cov cai ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Thaum nws tau tsaus ntuj, tab sis nws yuav lig, tsis muaj sijhawm ntau rau noj thaum nruab hnub! Thiab vim lub caij nyoog hloov ntawm biorhythms txuam nrog kev hloov mus rau lub caij ntuj no, qhov ntau tshaj plaws ntawm leptin thiab melatonin - cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los - hloov mus rau lub sijhawm tsaus ntuj, yog li tsis pw, tus neeg noj. Noj cov khoom noj haus kom txog thaum 19:00 thiab mus pw kom tsis pub dhau 22:00. Nyob rau lub caij ntuj no, nyob twj ywm ntawm caj npab ntawm Morpheus cia siab rau ib teev ntxiv, thiab tsuas yog thaum tsaus ntuj pw tsaug zog yuav tsum muab tsawg kawg yog yim teev. Sim ua kom tau pw txaus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias yog koj pw li plaub mus rau xya teev rau 6 hmos, ib tus neeg tau nce ntshav qab zib, thiab lub cev pib ua kom muaj roj, thiab caij ntuj no lub tshuab no pib ntawm ib nrab hnub.