Feem ntau ntawm cov poj niam ntawm lub ntiaj teb nyob rau hauv lawv cov npau suav subconscious kom muaj ib daim duab zoo nkauj, kev noj qab nyob zoo, nqaij hau thiab ntev rau tes. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, lawv npaj txhua yam: Muaj qee qhov tsim txom lawv tus kheej nrog cov khoom noj txom nyem, lwm tus siv cov kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb hauv qhov chaw ntawm cosmetology, mus saib SPA qhov chaw ua si, thiab nyob rau hauv ntau zaus chaw mus rau liposuction, hos lwm tus xaiv ntau qhov kev xaiv - kev ua si uas pab tsis tsuas yog poob phaus thiab tau txais ib daim duab zoo, tab sis kuj tswj koj lub cev lub suab, ua rau koj lub dag zog.
Thaum lub sijhawm no, qhov kev xaiv ntawm "lawv tus kheej" tsis yog qhov teeb meem.
Kev txheeb cais qhia tias ntau tshaj 30% ntawm cov poj niam hauv peb lub teb chaws xaiv cov chav kawm hauv lub gym. Lawv pab txhuam koj daim duab, ua kom koj lub cev muaj zog thiab poob phaus ntau dua.
Tab sis tag nrho cov kev siv zog tig koj lub cev mus rau hauv qhov zoo tshaj plaws yuav ua rau tsis muaj kev noj haus thaum muaj kev ua si.
Cov khoom noj khoom haus rau cov poj niam yuav tsum tau saib xyuas thaum mus ua si hauv gym.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias thaum lub caij ua exercise hauv gym, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account tias cov calorie ntau ntau npaum li cas yuav tsum tsawg dua li qhov uas raug kub hnyiab. Tab sis koj tsis tas yuav mus rau kev kub ntxhov thiab ua rau koj lub cev raug mob nrog cov pluas noj thiab lub cev hnyav ntawm lub cev tib lub sijhawm. Ntawm no nws ua raws li hais tias kev noj haus ntawm tus poj niam koom nrog lub simulators yuav tsum yog balanced. Lub cev yuav tsum tau txais cov proteins, cov rog thiab carbohydrates.
Peb yuav tsum nco ntsoov tus qauv me: qhov ntau tshaj qhov koj siv, lub siab zog ntawm lub cev, thiab ntau dua yuav tsum muaj nyob rau hauv koj cov zaub mov ntawm cov nqaijrog, uas ua rau kom rov qab ceev ceev tom qab exercise thiab leeg nqaij; cov rog yuav ua rau kom qhov kev tiv thaiv ntawm kab tsuag hauv qab lub sij hawm ntev thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm lub zog; carbohydrates yog lub zog tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev, ua rau kom muaj cov glycogen ntau lawm.
Cov dej hauv lub cev yuav tsum tau muab kwv yees li 2-2.5 litres ib hnub, raws li hauv kev ua si ntawm kev ntaus kis las loj heev yog tshem tawm ntawm lub cev hauv daim ntawv ntawm hws. Tshem tawm koj lub nqhis dej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov dej haus muaj kua dej qab zib.
Nws yog qhov zoo tshaj rau noj ntau hom mov thaum mus qoj ib ce, haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, zaub ntsuab, tab sis kuj tsis cais cov khoom noj thiab nqaij los ntawm koj cov khoom noj, vim lawv muaj cov roj ntsha, nqaijrog thiab carbohydrates. Qhov kev xaiv ntawm cov khoom noj yuav tsum tau mus kom ze. Thaum yuav cov khoom hauv khw thiab ib lub tsev lag luam, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov lus sau thiab saib xyuas kom tiav rau hnub kawg. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tau txais lub ntuj thiab cov khoom tshiab, tab sis raug lom!
Tsis muaj cov ntaub ntawv thaum lub caij kis las ua si tsis tau haus cawv! Ua ntej, "ntsuab nab" nws tus kheej yog caloric heev, thiab ob zaug, nrog kev siv cawv, muaj kev xav ntawm kev tshaib plab ntse, thiab koj tuaj yeem ua rau gluttony nrog tsis muaj khoom noj khoom haus thiab ib zaug, hla tawm tag nrho cov kev ua tiav kev ua tiav.
Tsis txhob hnov qab tias thaum lub sij hawm siv lub cev ua kom koj lub cev yuav tsum haus cov vitamins thiab minerals zoo. Koj tuaj yeem, tau kawg, siv thiab multivitamins, tab sis nws tseem ceeb heev rau xam koj tus nqi.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws khoom rau kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg qoj, raws li tus German magazine tsom xam, yog strawberries, liab chili, ntsuab tshuaj yej thiab mis nyuj haus.
Strawberry muaj ntau npaum li ntawm cov vitamin C, uas ua rau lub cev tsis muaj zog thiab pab ceev nrawm hloov lub cev mus tas li lub cev ua si.
Red chili pab txhawb kev txhim kho cov metabolism hauv lub cev, yog li ua rau kev txo qis tshaj qhov hnyav.
Ntsuab tshuaj yej tau ntev tau paub rau nws cov khoom kho, uas yog vim cov ntsiab lus ntawm catechin. No cov khoom siv bioactive faib cov roj molecules rau hauv lub cev thiab txhawb nqa poob phaus.
Cov mis nyuj muaj protein ntau thiab ntau yam vitamins, nrog rau cov calcium, uas yog kev koom tes hauv txoj kev txhawb nqa cov pob txha.
Thiab, cov poj niam, tsis txhob hnov qab tias yuav tsis muaj qhov tshwm sim tam sim ntawd hauv chav hauv koj lub duav. Yuav kom muaj ib qho zoo tshaj plaws uas koj xav tau nrog tus kws qhia thiab nrog nws cov lus qhia, thiab tom qab ntawd koj tus phooj ywg yuav khib koj lub cev zoo nkauj!