Yoga yog ib qho kev sib sib zog nqus tus kheej ntawm kev paub txog ntawm lub cev thiab kev zam txim los ntawm kev paub txog kev puas siab puas ntsws. Cov neeg uas tsis tau sim xyaum yoga poob lawv kev thaj yeeb siab thiab kev sib haum xeeb. Txawm hais tias skeptics tom qab ua tau raws li asanas - qhov thiaj li hu ua poses nyob rau hauv yoga - yog pom nyob rau hauv lub zoo kawg nkaus tus cawv ntawm yooj yim ce nyob rau lub xeev dav ntawm lub cev. Xyaum tau yoga rau cov pib tshiab yog siv rau txhua lub hnub nyoog nrog txhua lub cev muaj pes tsawg leeg thiab rau cov poj niam txiv neej. Tsis txhob ua siab deb, siv sij hawm 15 feeb thiab sim ua ib co asanas. Peb paub tseeb tias lawv yuav hloov koj tus cwj pwm tsis yog rau koj tus kheej, tab sis rau lub ntiaj teb. Peb tau xaiv cov kev kawm yees duab "Yoga rau cov neeg tuaj tshiab tom tsev" tshwj xeeb tshaj yog rau koj!
Tsev Yoga rau Beginners: lub tswv yim thiab cov txheej txheem pib
Lub ntsiab qhov txawv ntawm yoga thiab lwm txoj kev poob phaus thiab kev ua si yog tias tsis muaj neeg ua yeej hauv nws. Koj koom nrog rau koj tus kheej, tsis muaj ntsuas koj lub duav thiab cov nqaij ntshiv bragging. Yog tsis muaj tus kws qhia ntawv sawv cev rau koj thiab ua rau koj hws thiab ntse nrog 5-kilo-gram dumbbells. Yoga tsis yog kev sib tw.
Peb yuav soj ntsuam cov cai tswj ntawm yoga rau cov neeg tshiab:
Hnav cov khaub ncaws xoob uas tsis pub muaj kev tawm tsam. Qhov zoo tshaj plaws - lub tsho ua si nrog lub khob kom tshem tawm txoj kev tsis sib haum xeeb nyob hauv tsev, khau rau ncab thiab thom khwm los ntawm microfiber. Ntawm chav kawm, ib lub tsho dav T-shirt thiab cov khoom qub uas zoo nkauj yog tsim rau tsev.
Txawm li cas los xij, yoga kws qhia ntawv pom zoo kom xyaum tu lub pob ntseg: seb nws yog kev tu los yog tsis nyob hauv lub gym - nws yog rau koj.
- Tsis txhob noj ua ntej kawm rau ib teev thiab tsis haus dej haus cocktails nrog kev noj tshuaj - ntawm yoga nws yog useless.
- Siv ib lub raj mis ntawm cov ntxhia dej los ua kom lub cev rov qab ua kom tiav.
- Nqus pa yog cov cai tswj ntawm yoga. Tsis txhob ua siab deb kom nrov nrov los yog nqus pa - ntawm yoga tag nrho yog sib npaug.
- Mloog lub cev. Dawb lub siab thiab ua rau tag nrho txoj kev kawm. Txhua lub asana yuav tsum dhau ntawm koj txoj kev nco, ces yog yoga rau cov neeg ntxim hlub yuav dhau mus kom ntau li ntau tau.
- Tsis txhob sib zog. Cia peb rov hais dua, Eastern xyaum tsis muaj qhov kev sib tw kis las thiab tsis muaj leej twg ua rau kom yuam kev hauv lub teeb. Yog hais tias qhov kev cob qhia tsis pub koj ua qhov no los yog lub asana, so. Thaum lub sij hawm koj yuav ua kom yooj yim kov lub cev thiab kev coj ncaj ncees.
- Xyaum tsis txhob nplua nplua. Tsis txhob ua qeeb, yuav tsum muaj lub cev tsis muaj zog, nrog rau lub pav dej, nws yuav pab tau ob qho tib si ntawm lub puam, hauv chav ua si, thiab kev ua haujlwm hauv tsev, thiab rau lub picnic.
- Ua ntej tso rau ib lub rooj zaum ze koj - pab rau seem.
- Tsim ib qho chaw uas koj xav xyaum.
Yoga rau cov neeg tshiab: ua tsis taus pa
Tshaj tawm cov ntaub pua taw thiab zaum hauv nruab nrab hauv nruab nrab. Ob txhais ceg hla mus rau txoj haujlwm ntau qhov chaw lossis hla dhau li hauv daim duab saum toj no. Tiv thaiv txoj hlua thiab ceev kom ncaj, nias ntawm ko taw mus rau hauv pem teb, ncaj ncaj lub xub pwg. Txhuam cov hauv caug. Yog tias xav tau txoj hauj lwm no, koj yuav pom zoo tam sim ntawd. Sim nws tam sim no, thiab koj yuav to taub cov kev pab ntawm yoga ce. Tam sim no cia peb tham txog cov txheej txheem ua pa - nyob hauv tib txoj haujlwm.
Yoga yog nqus pa los ntawm lub qhov ntswg. Nws yog qhov nyuaj rau cov neeg pib tshiab, tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm kev xyaum tag nrho. Sib sib zog nqus pa - ua pa, rov ua pa dua - ua pa. Rov ua 6 kab kev ua pa. Mloog cov cua tuaj tawm, nws puas suab zoo li lub suab ntawm dej hiav txwv? Yoga yog ib txwm txuam nrog xwm, nyob rau hauv no yog nws cov povhaum zais cia. Txhua lub asana (qoj ib ce) yuav kav 6 ntawm kev ua pa. Koj xav tau dab tsi? Twb xav tias kev rov qab los ntawm lub cev?
Tswv yim: tawm kom maj mam thiab ntev, thiab nrog nqus. Oxygen yog lub hauv paus ntawm lub neej.
Tom qab xub thawj ua pa, muaj qee zaus kiv taub hau, tsis txhob ntshai, qhov no yog qhov tshwm sim rau cov pib tshiab. Qhov tshwm sim no qhia tau hais tias lub cev thiab lub hlwb yog "starving" me ntsis, koj tsis pub lub cev nrog cov pa zoo heev. Tom qab ob peb ntawm yoga kawm rau cov neeg tuaj ua si, kev teb tsis txaus los ntawm txoj kev ua pa yuav kis tau.
Yoga rau beginners, video tutorials rau hauv tsev ce
Bidala-kriya
Xyaum ua lub caj pas thiab cov leeg ntawm lub xub pwg caj dab, txo lub zog ntawm cov nqaij ntshiv tom qab ib hnub ua hauj lwm. Txhawb nqa qhov yooj yim ntawm sab nraud thiab ncaj qha mus rau lub cev. Heev tseem ceeb rau cov teeb meem nrog txha nraub qaum thiab scoliosis.
Tadasana - lub hauv paus rau kev sib tw postures
Lub pose yooj yim heev thaum xub thawj siab, thiab koj yuav xav dhia mus rau tom ntej ce. Tsis txhob ua yuam kev ua yuam kev rau cov neeg tshiab. Qhov no yog lub hauv paus rau txhua tus thoob asanas. Koj sim ua kom tau ib qho kev sib npaug ntawm kev ua kom zoo nrog rau kev ua pa kom zoo. Disregarding lub pose ntawm lub roob, koj yuav tsis kawm nyuaj asanas, thiab kev xyaum ntawm yoga yuav mus awry.
Yog tias koj khov kho ntawm koj txhais ko taw, nyem koj ob lub qhov muag thiab rov ua dua lub voj voos ntawm kev ua pa - nyuaj npaum li ntawd. Muaj lwm yam txawv ntawm tadasana: ntawm kev nqus tau pa, tsa koj ob txhais tes los ntawm ob tog thiab rub koj tus ntiv tes mus rau ntiv tes, ncab hauv qaum. Ntawm qhov nqus tau, txo koj ob sab caj npab los ntawm lub cev.
Tadasana strengthens nws ob txhais ceg, nws tus cwj pwm zoo, nws tuav lub vov thiab tuav lub vestibular apparatus.
Ncua pose rau beginners: pib - uttanasana
Ua yoga ce rau cov neeg ua si li relaxed li sai tau. Ua kom tau nrawm nrawm ntawm sab nraud ntawm tus ncej thiab nres rau 6 kab kev ua pa. Kev nqus dej yuav tsum tsis txhob ua mob.
Tsob ntoo thav duab: ntsuas kev ua haujlwm - vikshasana
Ce los ntawm yoga chav kawm rau cov poob rau cov pib tshiab tsis yooj yim. Xyaum kom txog thaum koj pom tseeb ntawm ib ceg tsis tau swb thiab thaiv kom ob sab. Hauv thawj qhov kev cob qhia, tuav lub rooj zaum ze ntawm koj sab laug kom ntsuas qhov nqi koj tshuav.
Vrikshasana txuas ntxiv rau qaum, stimulates metabolism thiab txhawb cov leeg nqaij ntawm lub plab xovxwm, lub duav. Lub pose ntawm tsob ntoo yog qhov zoo tshaj tus kws qhia ntawm vestibular apparatus, raws li tau zoo raws li qhov nyiaj tshuav ntawm lub siab thiab tus ntsuj plig.
Pose rau qhov nro ntawm tag nrho cov leeg - utthita parsvakonasana
Saib rau qhov chaw ntawm lub hauv caug, xws li nyob hauv zaum ob, nws yuav tsum tsis pub ntev tshaj ntawm cov ntiv taw. Tsis txhob sau cov ntaub ntawv rov qab. Tsis txhob hnov qab, qhov kev ua yog ua tiav rau ob qho kev qhia.
Nco ntsoov tias yoga yog muab maj mam. Tsis ua haujlwm thawj zaug? Siv lub pose ntawm lub roob thiab xyaum dua. Kev vam meej yog kev tsis pom zoo. Puas muaj kev vam meej? Pab kev zoo siab! Koj tau ua tiav qhov teeb meem ntawm qhov kev kawm yoga nyuaj.
Pose aub nrhiav down - adho mukha svanasana
Lub npe tsis zoo, tab sis txhua tus yoga postures qog dab tsi ntawm ntuj phenomena thiab cov tsiaj. Qhov no qoj ib ce rau cov neeg ua haujlwm rov qab ua haujlwm ntawm tus aub tom qab pw tsaug zog, raws li nws ncav thiab ntsia hauv pem teb.
Adho mukha svanasana coj ntshav, muaj huab cua, mus rau lub hlwb, tshem tawm cov kev xav phem thiab lub zog. Ceev faj yog tias koj muaj ntshav siab thiab mob plawv.
Cobra hwj tau lub cev: kev tiv thaiv ntawm qaum kab mob - bhujangasana
Lub zog ntawm lub cobra yog bhujiang kriya
Ob leeg asanas ntawm yoga yog interchangeable. Tsis txhob nyiam li ntawm statics, ua kom muaj pob zeb nyob hauv tsab ntawv tsa suab. Thaum kawg kev tshoov siab koj tuaj yeem ua ncaj nraim rau hauv koj txhais caj npab thiab khoov rau hauv qis rov qab, lub luj tshib yog nias rau lub cev. Tuav 1 lub voj voog thiab maj mam ntxuav. Bhujanga inevitably ua rau nraub qaum yooj ywm.
Spinning ntawm txha nraub qaum - khoom qab zib madciendrasana
Yees duab yoga qhia tom tsev rau tus txha nqaj qaum yuav pab txhawb kom rov qab mob thiab txawm kho teeb meem nrog intervertebral discs, hernias thiab scoliosis.
Pose tilt rau pem hauv ntej mus rau ob leeg taw - pachchimotanasana
Ua kom deb li deb ntawm cov qhab nia muaj txaus. Tsis txhob hunch thiab tsis txhob thim koj tawm. Poob cia koj xav tau ib lub plab, maj mam txo qis lub cev ntawm lub duav. Nco ntsoov tias yoga yog koj tsis sib tw nrog ib tug neeg zej zog kom ua tau yooj yim - nws yog tus txheej txheem ntawm kev paub txog tus kheej thiab kev txhawb tus kheej.
Ua rau tus neeg tuag los yog tus neeg pw tsaug zog - shavasana (relaxing exercise)
Xws li lub npe ntawm lub siab tawv qhia tau hais tias kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub cev. Xav tau kev xav dawb, so txhua qhov nqaij thiab txaus siab txawm tias ua pa.
Thaum kawg peb muab lub 30 feeb feeb: "Yoga for Beginners". Qhib koj tus kheej dua tshiab! Thiab tsis txhob hnov qab qhia koj txoj kev vam meej hauv cov lus.