Kev loj hlob ntawm ceg thiab rov qab rau cov leeg
Yob lub hauv caug
Txoj hauj lwm ntawm tus me nyuam lies hauv nws nraub qaum. Khoov lub hauv caug ntawm tus me nyuam ze li sai tau rau lub cev. Tshem cov hauv caug uas nyob ze rau ntawm lub voj voog, ua ntej mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.
Pib, qhov siab ntawm qhov taw yuav tsum me me, ces, thaum twg cov leeg ua kom sov, koj tuaj yeem ua rau nws ntxiv.
Acrobatic semi-lotus
Raws li kev ua kom lub cev pob txha txhim kho thiab ua rau lawv xav tau ntau dua, rub nws txhais ceg ntxiv mus rau sab nraud, thiab tom qab ntawd ces rov qab rau hauv lub thawv.
Yog tias tus me nyuam mos tsis tau txaus, nws tuaj yeem yooj yim kov lub qhov ntswg lossis cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw.
Tsis txhob siv quab yuam hauv kev ua qoj ib ce. Yog tias koj xav tias ib qho ua haujlwm, nres. Nco ntsoov tias txhua tus me nyuam yog tus kheej.
"Npauj Npaim"
Tus me nyuam pw ntawm nws nraub qaum. Khaws rau sab laug ntawm tus me nyuam ua ke, hauv caug ntawm qhov siab tshaj plaws hauv ob sab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, kom txo cov qoob loo kom ze rau ntawm lub pob puab tais.
Maj mam rub lub hauv caug saum toj kom txog thaum koj xav tias cov pob qij txhai.
Ntseeg siab, ncaj koj ob txhais ceg. Rov qoj ib ce ob los sis peb zaug. Ib tug lej ntawm qhov dav ntawm lub hauv caug thiab nruj rau lub puab tsaig ntawm tag nrho cov lus taw qhia, nyob ib ncig ntawm lub ntsws, los tsim cov leeg ntawm lumbosacralis.
Thinning
Tom qab ntawm lub lauj kaub, ua kom cov kev xyaum rov qab.
Reflex tsis kam ntawm ob txhais ceg
Tus me nyuam pw ntawm nws nraub qaum.
Maj mam thawb koj ob txhais tes rau ntawm tus taw ntawm tus me nyuam. Tso koj ob txhais tes thiab rov ua dua. Tus me nyuam yuav rov qab tawm tsam thiab nyem koj ob txhais tes.
Thaum koj xav tias qhov tshuaj tiv thaiv no, ua rau kom siab. Koj tuaj yeem siv qhov siab ntawm txhua tus ceg nyias nyias, qhov no yuav tsim cov kev txawj ntse ntawm "football" ntawm tus menyuam.
Tsho thiab tso cov ceg
Qhov no yog kev tawm dag zog me ntsis. Nws qhia tus menyuam kom tswj nws txoj kev ua pa.
Tus menyuam yuav tsum pw saum nws nraub qaum, ntawm qhov muag muag.
Coj tus menyuam ob txhais taw nrog ob txhais tes, maj mam tsa nws ob txhais ceg ntawm lub voj voog rau lub cev, thiab tom qab ntawd, cia mus, tso tseg.
Nqhis koj tus kheej thaum nqa, thiab tso pa tawm thaum koj tso koj ob txhais ceg.
Tsis txhob rhuav tus menyuam lub plab ntawm qhov chaw kom txog thaum koj xav tias lawv npaj siab tsa lawv ob txhais ceg nrog qhov loj loj.
Kev loj hlob ntawm kev qis ntawm qaum
Ntxoov lub qaum nrog ib zaws
Cov khoov ntawm tag nrho lub cev thiab lub ncab txuas ntxiv yog zoo nrog cov zaws. Yog hais tias tus me nyuam raug stripped, ces koj tuaj yeem zaws lub tsho dawb ntawm lub hauv siab nrog kev hloov ntawm stroking on lub xub pwg thiab ob txhais tes.
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj sab nraum qab. Tuav sab tes xis nrog nws lub hauv caug khoov ntawm ib qho ze ze lub plab. Nqus thiab nqus pa maj mam, kuj nyob hauv lub ntsej muag ncaj, coj tus menyuam lub hauv caug rau sab laug ntawm nws.
Tib lub sijhawm, muab tus menyuam txhais tes rau ntawm lub plab thiab mob nyhav yooj yim mus rau sab laug ntawm lub xub pwg nyom nrog lub siab. Tshem koj sab tes xis, thiab muab sab tes xis rau koj tus kheej, tsis txhob kov tus me nyuam.
Rov ua li no ob zaug los sis peb zaug, tswj koj txoj kev ua pa. Rov ua dua lwm sab.
Diagonal Ncab
Qhov kev ncab no ua rau muaj qhov sib npaug rau qhov nro ntawm tus txha nraub qaum thiab them nyiaj rau nws txoj haujlwm.
Thaum ua lub ce, tus menyuam yaus nyob ntawm nws sab nraud. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no thaum koj zaum lossis txhos caug.
Coj tus menyuam los ntawm sab xis thiab sab laug tes thiab coj lawv ua ke, tom qab ntawd muab lawv rov qab rau hauv pem teb thiab kis lawv kabmob kom lawv ua ib txoj kab ncaj ncaj.
Rov ua li no ntau zaus.
Ua ntej, dilute tsis ncab, yog li ntawd tus me nyuam yog siv rau txoj hauj lwm ntawm lub nqua, ces smoothly stretch ob txhais ceg thiab tes nyob rau hauv cov lus qhia opposite.
Rov nrog koj sab laug laug thiab koj sab tes xis.
Nco ntsoov tias lub caj dab thiab lub caj dab ntawm tus me nyuam nyob hauv pem teb, cov kua qaub ncaug ntxiv.
"Node"
Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov kab pheeb ces kaum ntxiv. Pib txoj haujlwm yog tib yam. Tsa tus taw ntawm tus me nyuam thiab sab tes xis kom lub caj npab thiab txhais ceg ncav rau hauv cov lus qhia thiab tsim ib txoj kab ncaj nraim ua ke. Hla koj caj npab, "txuas lawv nrog pob txha," rov qab mus rau ntawm txoj haujlwm pib.
Ua ke ncab
Qhov no ntau txoj kab pheeb ces kaum tsis txuas tsuas yog ua rau cov leeg txha nqaj qaum xwb, tab sis kuj tsim kev sib koom tes ntawm cov ceg tawv.
Ua raws li cov ceg thiab tus me nyuam txhais tes thiab siv me ntsis rau hauv lub cev, Muaj ntau zaus, ua kom lawv voj voog nyob rau hauv ib qho kev coj thiab lwm txoj kev, ces nyob rau hauv ntau cov lus qhia.
Racks on lub xub pwg nyom thiab caij
"Thawj" sawv saum xub pwg
Tuav koj ob txhais taw, tsa tus me nyuam ob txhais ceg kom txog thaum cov pob tw torn los ntawm hauv pem teb. Lub taub hau thiab lub xub pwg nyob hauv pem teb, hos tus so ntawm lub cev yog tsa ceg los ntawm kev ncab.
Tuav ib pliag, saib tus menyuam, ces maj mam tso mus. Rov ua ob peb zaug.
Qhov no yuav yog ib hom kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog yog koj nrog kev sib zog ntawm kev tshem thiab ntog ntawm lub taub hau, piv txwv li: "Nce, nce, nce (nce ua kom muaj zog) thiab cia! (txo) ".
«Davhlau»
Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum tau sib hlub nrog tus menyuam.
Nrhav koj nraub qaum, txav koj lub hauv caug rua koj lub plab hab muab tug miv nyuas rua puab, ntsib koj. Maj mam tuav nws hauv koj lub ris tsho, tuav tus me nyuam ntawm koj ob ceg ceg ntawm txoj cai. Tuav tus menyuam los ntawm caj npab los yog lub dab teg, maj mam, tsis tuaj yeem, ua kom koj txhais taw nce thiab nqis, yog li ntawd tus me nyuam, pw hauv lawv, muaj kev xav hauv qab. Tib lub sijhawm, koj cov leeg ntshauv ua haujlwm. Nqus thiab zaum, tshem tawm thaum tuav. Cia tus me nyuam nyob hauv tib txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais taw.
"Loop"
Tuav tus menyuam yaus ntxeev tiaj khoo, tiam sis hauv qhov tseeb nws yog qhov zoo.
Qhov no yuav tsis tsuas thov tus me nyuam, tab sis nws kuj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm nws los ntawm ncab cov nqaj qaum, nce ntws ntawm cov ntshav mus rau lub taub hau, pab kom tshem tau cov ntsws ntawm lub hnoos qeev stimulating cov kev ua ntawm cov leeg hlwb.
Thaum koj thiab koj tus menyuam muaj peev xwm siab, koj tuaj yeem ua "loop" rau ntau txoj haujlwm, txij thaum rov qab, mus rau yav tom ntej, los yog ntawm sab mus rau sab.
Yog tias koj muaj teeb meem tshwj xeeb rau kev txhawj xeeb txog kev ua ib tug me nyuam nrog lub plev ib ce, nrog koj tus kws kho mob tham.
Zaum ntawm lub txaj, hauv av, so rau ntawm koj lub nraub qaum los yog hauv ib lub rooj zaum nrog lub nraub qaum sab nraud nrog tham nrog tus menyuam, ua lub qhov muag sib txuas, ces muab nws lub plab tso rau ntawm nws lub qhov tawv ncauj.
Txhob muab tus menyuam pob ntsej muag (tsis yog los ntawm ob txhais taw) nrog ob txhais tes thiab nrog ib lub zog, tshem tus me nyuam rov qab nrog nws nraub qaum rau koj.
Yog tias tus me nyuam zoo siab, ncua sij hawm - txog li ib feeb, kom tau txais qhov nyiaj pab ntau tshaj plaws ntawm qhov coup.
Txo tus me nyuam, sim kom koj lub hauv caug kov nws lub xub pwg nyom, tab sis tsis nrog nws lub taub hau, kom tsis txhob raug mob los yog hnyav dua lub caj dab.
Kom txo tus me nyuam, npaj kom maj mam muab nws rov los plab rau nws sab npab, zoo li koj yuav zoo dua. Txo tus me nyuam thawj zaug pub niam mis rau ntawm nws caj dab, ces maj mam txo nws ob txhais ceg, kom tus me nyuam hle koj lub hauv caug.
Tom qab ntawd muab tus menyuam tso rau sab nraud kom nws nyob ntawm koj sab ncej puab. Cia nws so thiab rov qab, ces tsa thiab khawm.
Rov ua dua ob zaug peb zaug yog tias tus me nyuam zoo siab.
Loj hlob zoo!