Hauv peb cov kev kawm ntawm cev rau cov niam txiv, muaj kev kawm tshwjxeeb uas txhawb nqa cov leeg ntawm lub hauv siab, lub duav thiab, qhov tseem ceeb, lub plab thiab cov pob zeb. Cov kev ua si no yooj yim heev thiab yooj yim rau cov niam. Yog li, lawv tsis tas yuav siv sijhawm tshwj xeeb rau lawv, uas yog tsis tu ncua yog tias koj muaj ib tus menyuam yaus hauv koj txhais tes, los yog ntau tshaj yog tias koj mus xyuas ib lub chaw qoj lossis chaw ua si tshwj xeeb rau cov niam txiv. Yuav ua kom tiav cov kev ua tsis zoo no, koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj tus me nyuam, tab sis tsuas yog thaum taug kev lossis ua si nrog nws. Tab sis paub: ua ntej koj pib ua cov kev ua ncaj ncaj no, koj tseem yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham thiab qhia nrog nws thaum koj tuaj yeem pib siv lub cev qoj ib ce rau cov niam cov txiv thiab qhov zoo li cas nws tsim nyog nrhiav. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias koj yuav muaj qhov tshwj xeeb ntawm tus kheej (piv txwv li, lub caij nplooj ntoos hlav), uas nws raug pom zoo kom ua lub cev qoj ib ce los sis tag nro ib txhia. Zoo, yog tias tus kws kho mob tau piav txog koj cov kev kawm thiab teem ib hnub thaum koj tuaj yeem pib, ces mus tom ntej. Cia li nco ntsoov tias koj yuav tsum pib me me thiab tsis muaj qhov xwm txheej tsis ua haujlwm rau koj tus kheej.
Yog li, txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm rau cov niam tsev zoo li no:
1. Siv ce, uas ua kom cov nqaij ntshiv nruj zog. Muab tus me nyuam tso rau ntawm daim lev thiab sawv ntsug ntawm nws ntawm lub chetveriki. Tom qab ntawd nqus tau thiab kos rau hauv koj lub plab, arching thiab rounding koj nraub qaum xws li ib tug miv tsis. Nyob rau lub nrig, rov qab mus rau qhov chaw qub. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum rov ua dua kaum zaug.
2. Cug tus me nyuam mus taug kev, tsis txhob hnov qab nqa dumbbells nrog qhov hnyav ntawm 1, 5 txog 2 kilograms. Taug kev nrog tus mos ab koj thiaj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm lub rooj sib txeeb uas ua rau lub pob tw thiab cov txhais tes muaj zog.
3. Xyaum siv, uas ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov caj dab thiab tes. Muab tus mos ab tso rau ntawm koj lub xub ntiag, thiab pw ntawm koj sab laug. Mam li khau koj txhais caj npab rau ntawm koj sab xis hauv av, thiab rub koj sab caj npab, tshem koj lub plab hnyiab dua hauv pem teb. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob ob peb feeb thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum rov ua dua kaum zaug. Thiab tom qab ntawd rov hais dua ib yam nkaus li ntau zaus, xa mus rau sab nraud.
4. Tig koj lub hauv caug, khoov koj lub hauv caug, muab qhov me nyuam tso rau hauv koj lub hauv caug (qhov tseem ceeb tshaj plaws uas nws tau yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb), coj tus me nyuam khov kho los ntawm cov leeg, maj mam txo koj ob txhais ceg thaum koj maj mam tshem koj nraub qaum. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum rov ua dua kaum zaug.
5. Qhov kev qoj ib ce no yog qhov yooj yim, qab ntxiag thiab yooj yim ntawm tag nrho cov complex. Yuav kom nqa nws tawm, koj yuav tsum muab koj tus menyuam tso rau hauv lub nraub qaum thiab mus nrog nws mus rau lub tiaj ua si. Thiab thaum tus me nyuam tsaug zog hauv huab cua, koj tuaj yeem ua rau koj cov ceg tawv tau yooj yim dua. Ua kom tau li no, koj tsuas yog xav kom nce siab dua ntawm koj qhov kev hla. Ua pa thaum lub sijhawm no ce yog qhov tob tshaj plaws. Los ntawm txoj kev, qhov kev ua no, thiab ntxiv rau txhua yam, zoo heev clears koj lub ntsws.
Yog li ntawd peb tau rov qab xyuas tsib yam yooj yim lub cev rau ib tug niam tsev. Peb xav tias, lawv yuav tsum pab koj rov qab mus rau koj daim ntawv qub.
Thiab thaum kawg, cia saib cov cai tswj kev nyab xeeb thiab cov lus pom zoo rau cov niam txiv tshiab.
Qee tus ntxhais hluas muaj peev xwm ntseeg hais tias tam sim ntawd tom qab yug me nyuam, koj tsuas yog xav muab koj cov xovxwm thiab co nws nyuaj. Lawv ntseeg hais tias qhov no yuav pab tau kom ploj lub plab uas tshwm sim. Tab sis ntawm no nws yog tsim nyog sau cia qhov tseeb tias cov kws txawj categorically tsis pom zoo no. Xws li txoj kev ntseeg no tuaj yeem ua rau los ntshav. Tab sis koj tuaj yeem ua lub teeb thiab yoojyim hauv ib lub lis piam (thiab tsis yog ib hnub dhau los) tom qab yug nws tus kheej. Thiab tom qab ntawd, qhov no tsuas yog tias koj tom qab yug me nyuam tsis muaj teeb meem nrog koj kev noj qab haus huv.
Thiab qhov zoo tshaj plaws tshaj plaws rau ib tug ntxhais hluas yog lees paub tias yog ua luam dej. Tab sis qhov no nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog qhov ntsuas. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob ua luam dej rau ib qhov ntev. Nco ntsoov ua luam dej rau lub caij nyoog. Los ntawm txoj kev, nws raug pom zoo los siv xws li Library rau 20 - 25 feeb hauv ib hnub. Raws li kws txawj, nws tau ua luam dej uas yuav pab tau zoo rau poj niam lub cev tom qab yug nws tus kheej. Yog li koj yuav tsum nco ntsoov hais txog txoj dej txoj cai no thiab thaum twg ua tau, nkag mus rau hauv ib lub pas dej da dej. Ntseeg kuv, koj yuav tsis khuv xim nws. Hmoov zoo rau koj!