Cov kab ntawm lub pob yog li 35 centimeters, aves yog txawv. Yog tias lub pob no koj txiav txim siab los saib tom qab hauv lub khw, ces koj tuaj yeem xaiv raws nraim qhov uas koj nyiam - ntawm kev muag khoom muaj cov cim rau ntawm peb mus rau kilograms thiab saum toj no. Qhov hnyav yog ntshaw xaiv, raws li, degree ntawm kev paub, uas yog, yog tias koj xav, koj tuaj yeem yuav kaum ib pob kilogram. Cov pob kho mob npog nrog cov yas los yog tawv, thiab nws tuaj yeem tau ntim nrog cov khoom sib txawv - nws tag nrho nyob ntawm qhov nyhav. Cov txuj lom yuav ua tau hlau, xuab zeb, polyurethane, roj hmab thiab polyvinyl chloride. Lub pob no yuav dhia, nws yuav ua tau zoo nyob rau hauv koj txhais tes. Nws muaj kev xaiv yooj yim nrog tus kov, zoo li ib lub tais rau bowling. Ib co craftsmen tau txais cov pob basketball npau taws rau cov khoom siv kho mob, rau qhov lawv tsuas yog sau nrog cov xuab zeb thiab hlua nws.
Complexes nrog lub pob kho mob
Pob yog hu ua kev kho mob, raws li nws tau tsim los siv kev kho mob rau kev kho kom zoo thiab rau kev ua si, kom thiaj li ua rau lub luag haujlwm nce rau cov neeg ua haujlwm ncaws pob.
Ua ntej exercise
Kauj ruam ntawm koj lub hauv caug, muab qhov khoom nruab nrab ntawm koj ob txhais tes, tsa koj ob txhais caj npab ncaj tshaj saum koj lub taub hau, tsa ib ceg cia. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tawm ntawm cov ceg tawv. Rov qab mus rau txoj haujlwm qub, khoov mus rau khoov pob. Tshem tawm lub cev kom nws nyob rau ntawm txoj kab nrog ncaj nraim. Tuav txoj hauv txoj haujlwm no. Rov qab mus rau sab saud. Ua txhua yam tib yam, cia li mus rau lwm sab ceg.
Ob ce
Zaum ntawm koj lub luj taws, ncaj koj txhais tes thiab coj lawv qab koj qab, txhim kho pob nrog koj ob txhais tes. Tshem cov nplauv, maj mam tsa koj txhais tes ncaj nraim, ces maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Peb ua si
Lub xub pib yog tib yam. Lub pob yog tsau nrog straightened hands, ces khoov lawv ntawm lub luj tshib thiab pib lub taub hau. Tig rau ntawm daim triceps. Tom qab ua tiav tas, pib ob txhais tes nrog koj lub taub hau, rub tus txhuam kom nws zoo tib yam rau hauv pem teb, nyob hauv txoj hauj lwm no.
Plaub Xyaum Ua Si
Mus zaum ntawm koj luj taws. Nrog rau ib sab tes, tuav cov pob tshuaj qab koj qab, ncaj koj txhais caj npab, thiab rub ob txhais tes rau tom hauv ntej ntawm koj tus kheej. Oberuki yuav tsum yog nyob rau hauv tib txoj kab thiaj li tsim kom muaj kev sib ze ntawm cov tes thiab hauv av. Tes txhais tau tias yog tom qab, coj ncaj qha, rub lub pob mus rau lwm sab thiab rub tes nrog pob rov qab. Hloov koj ob txhais tes.
Thib tsib ce
Lie down on your back, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub puab tsaig, tso koj lub lauj kaub kom nws zoo li hauv av, tuav lub pob nrog ob txhais tes, tsa koj ob sab caj npab ncaj. Tshem tawm ntawm lub qhov muag tawm hauv av, txhais caj npab rau pem hauv ntej, lub taub hau yuav tsum tsis txhob poob hauv siab. No ce yog ib qho kev cob qhia zoo rau cov nqaij nyuab siab.
Xyaum ua haujlwm, kev kawm duav thiab pob tw
Qoj qhia rau qee qhov laj thawj no yog hu ua Lavxias twist.
- Zaum rau hauv pem teb kom koj lub hauv caug nplhaib, tso koj luj hauv peb caug centimeters los ntawm lub pob tw.
- Lean rov qab me ntsis, ua li ntawd rov qab ncaj, uas yog, tus txha nqaj qaum yuav tsum ua ncaj qha.
- Tuav lub npas rau hauv koj txhais tes, rub lawv rau pem hauv ntej kom lawv tau yaug nrog lub hauv siab ntawm koj lub hauv siab.
- Rub hauv koj lub plab, maj mam tig rau hauv cov lus qhia txawv - ces mus rau sab laug, ces mus rau sab xis. Lub zog no yuav tsum tsis txhob ua rau hauv qhov siab, kev sib hloov yuav tsum tsis txhob pib ntawm tes, tab sis los ntawm cov tav. Rov qab mus rau qhov chaw pib, nqus tau, tig rov qab hauv kev coj.
Qhov kev xaiv no yog ntau tshaj - rhuav koj ob txhais ceg tawm hauv av, ua 15-20 lem hauv txhua qhov kev taw qhia.
Woodcutter
Kev ua si yog ib ce zoo rau lub duav thiab lub duav.
- Ncaj nraim, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg, hauv caug nyom me ntsis.
- Tuav lub npas rau hauv koj txhais tes, lawv yuav tsum khoov ntawm lub luj tshib. Muab lub pob mus rau sab laug rau xub pwg.
- Ncab lub plab.
- Tawm, txav pob twv rau ntawm sab xis, ua rau qhov no txav ceev, zoo li yog tuav ib sab. Lub zog yuav tsum zoo li qhov txiav cov taws.
- Tsis txhob ua viav vias nyob rau hauv koj cov ceg tawv, cia li tig koj lub cev.
- Tshem lub pob rov qab mus rau nws txoj haujlwm. Qhov no ua tiav ib qho ntawm kev qoj ib ce. Txav mus, thov quab yuam, tab sis tsis txhob hnov qab tswj hwm. Nws yog ib lub tswv yim kom ua peb qho ntawm kaum tsib rov ua dua.
"Tsov"
Tom qab tau tso ib lub pob hauv qhov kev ua qoj ib ce, koj yuav ntxiv lub pob ntxiv. Qhov kev qoj ib ce no pab tau rau cov nqaij ntshiv, tus ncej thiab pob tw.
- Khaws ib sab ntawm koj lub cev ncaj, rub lub xub pwg nyom rov qab. Chin rau pem hauv ntej, xaiv ib qho taw tes nyob rau hauv koj lub xub ntiag thiab saib nws tsis noj nws.
- Tuav lub pob ntawm koj sab hauv koj txhais tes, koj lub luj tshib yog khoov duav.
- Siv ib kauj ruam nrog koj sab ko taw, txo koj lub duav kom txog thaum koj ob txhais ceg muaj siab khov, lub kaum sab xis yuav tsum yog kwv yees li 90 degrees. Xyuas tias lub hauv caug sab xis yog me ntsis saum pob taws, tab sis nws yuav tsum tsis txhob rub ntev dhau lawm, lub hauv caug ntawm sab laug taw yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb.
- Tig lub cev mus rau sab xis. Tes nrog lub pob, dhau mus, tig mus rau sab xis, tsis txhob tig koj lub hauv caug, tig mus rau koj lub siab.
- Ncaj nraim rau txoj haujlwm pib.
Rov ua li no qoj kaum zaus ntawm ib sab.
Push-up
No ce yuav luag tag nrho cov leeg.
- Nws yog tsim nyog yuav tau txais ib txoj hauj lwm uas hu ua qoj ib qho - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj hauj lwm. Thaum xub thawj, yog tias nws tsis yooj yim, koj tuaj yeem ua ib nrab hnub, so ntawm koj lub hauv caug.
- Npaj lub pob ze ntawm sab tes xis. Tig koj sab tes xis ntawm pob thiab nias nws ib zaug.
- Sim ntog koj sab tes xis ntawm lub pob mus rau koj sab laug pwg.
- Tso koj sab laug tes ntawm pob, nyem dua.
Rov qab laub tawm ntawm pob 5-7 zaug ntawm ib txhais tes.
Thaum kawg, kuv xav hais tias thaum ua haujlwm nrog kev kho mob pob kws kho mob yuav tsum tau ceev faj.
- Ua haujlwm nrog lub pob hnyav, koj yuav tsum tsis txhob muab koj lub hauv caug thiab ob txhais tes kiag li.
- Cia koj sab nraud ncaj nraim kom tsis txhob raug mob.
- Lub pob ntxiv los ntawm lub cev, qhov nyuab nws yog ua lub ce. Yuav kom tsis txhob ncab, cov neeg pib tshiab yuav tsum tsis txhob siv pob kom deb ntawm lub cev. Yog hais tias koj xav nyuab lub ce, sim ua kom lub npas los ntawm lub cev ntau dua, nce txhua lub sij hawm qhov kev ncua deb.