Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj lub luag haujlwm loj ntawm kev siv lub cev hauv kev txhim kho cov ntshav kom lub hlwb thiab tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Raws li lawv,
Tshwj xeeb ntawm kev siv lub cev ua haujlwm rau cov neeg sawv cev ntawm ntau txoj hauj lwm. Pib ntawm "kev ua haujlwm ntawm lub cev", ua tiav nrog cov neeg ua haujlwm ntawm kev txawj ntse. Lub tswv yim ntawm cov kws tshawb fawb yuav pab koj kawm tau sai npaum li cas ntawm kev qaug zog thiab ceev nrooj nce lub zog.
Ib qhov chaw tshwj xeeb hauv cov tsev no muaj cai rau kev ua kom pom ntawm lub qhov muag pom thiab cov hlab ntsha ntawm vestibular. Kev ua tau zoo ntawm cov kev xav hauv nruab plab yog qhov tsim nyog tsis yog rau txoj kev kawm zoo, tab sis kuj rau lwm yam kev txuam nrog kev ntxhov siab. Dab tsi yog qhov yuav pab kom txo tau qaug zog thiab nce zog tom qab lub caij ua haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws? Rau kev so thiab kev kawm ntawm vestibular khoom hauv lub cev, koj tuaj yeem siv cov nram qab no cov ce:
1) qeeb ntawm lub taub hau (7 - 10 mus rau sab xis thiab sab laug);
2) 7 - 10 taub hau hau ntej thiab rov qab;
3) qeeb tig ntawm lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug;
4) ncig ntawm lub cev ntawm lub voj voog;
5) circling, raws li nyob rau hauv ib tug waltz.
Txhua hom kev tshem yog ua tiav li ntawm ib feeb. Tom qab ntawd nres ib tsib feeb ntxiv tom ntej no. Thaum xub thawj, tus nqi zog yog qeeb (ib lub zog rau 2 vib nas this). Tom qab ntawd lawv cov pace maj tsub kom ob taw ib ob.
Yog tias koj nyeem ntev, sau thiab xav tias koj ob lub qhov muag nkees (qee zaum lawv pib dej), npaj kom muaj kaum-feeb so. Tshem tawm nkees ob lub qhov muag pab xws li kev qoj ib ce:
1) Kaw koj ob lub qhov muag nruj kom nruj rau 3 feeb, ces qhib rau tib lub sijhawm (rov qab 5 - 7 zaug);
2) ua ob peb lub qhov muag qeeb ntawm qhov muag ntawm lub voj voog rau ib sab los yog lwm qhov (5 txog 7 zaug);
3) saib deb hauv lub qab ntug, tom qab ntawd maj mam saib ntawm lub qhov ntswg (5 - 7 zaug);
4) ua ob peb lauj kaub ntawm lub qhov muag daj mus rau sab xis thiab sab laug (5 - 7 zaug), thiab nce li thiab down (5 - 7 zaug);
5) zaws qhov muag nrog peb tug ntiv tes ntawm txhua tus tes. Ua li no, nws yooj yim mus nias koj cov ntiv tes rau ntawm lub qhov muag sab qaum ntawm txhua qhov muag, tom qab 1 mus rau 2 vib nas this, tshem koj cov ntiv tes los ntawm ob lub qhov muag. Thiab ces dua nws yog qhov yooj yim mus nias. Kev ua si yuav tsum tau ua li ntawm 30 feeb, tsis muaj kev hnov mob heev. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nias lub qhov muag nrog ntau zaus, thiab tsis ua pa qeeb.
6) zaum, kaw qhov muag, zuaj lawv nrog lub cev ntiv taw ntawm lub cev rau ib feeb;
7) nrog rau daim tawv muag muag, tsa koj ob lub qhov muag nce, nqis, tig mus rau sab xis, ces - mus rau sab laug;
8) sib zog txhawm rau 1 mus rau 2 feeb.
Qee yam ntawm cov kev ua no tuaj yeem ua tau thiab thaum lub sijhawm luv luv hauv txoj kev kawm lossis ua haujlwm hauv lub computer.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev ua hauj lwm hauv lub hlwb feem ntau yog cuam tshuam nrog qhov yuav tsum zaum zaum ntev ntev hauv txoj hauj lwm ruaj ruaj. Thiab qhov no ua rau nrawm nrawm ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, occiput, thiab thaum kawg rau kev nce hauv siab ntsws. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab txo cov kev ntxhov siab, peb xav kom muaj ntau yam kev ua si nrog rau kev nruj nruj thiab kev tawm ntawm cov nqaij ntshiv:
1) Zaum, ncav lub cev, coj koj lub xub pwg nyom rov qab. Tom qab ntawd nruj dua cov leeg ntawm nraub qaum thiab tshem cov nplauv ua ke. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no, lub hlwb suav rau kaum, ces maj mam so rau cov leeg. Nqaij ua pa tsis ua haujlwm;
2) zaum, ua pa, cog lus rau cov leeg hauv plab thiab kos cov phab ntsa hauv plab. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau 5 txog 7 feeb, tom qab ntawd maj mam nqus pa, thawb lub ntsws lub plab rau pem hauv ntej. Xyaum nws yog ntshaw kom rov ua 7 - 10 zaug;
3) zaum, txo cov nqaij ntshiv gluteal thiab cov nqi ntawm nws, li yog me ntsis tuaj. Tuav lub pose rau 7 mus rau 10 feeb, ces maj mam so kom txaus. Nqus pa yog dawb. Rov qab ua li no 5 - 7 zaug;
4) Zaum, npuaj koj ob txhais ceg thiab ceev lawv, tsis tas coj lawv tawm hauv pem teb. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no 7 - 10 feeb. Tom qab ntawd qeeb so (ua tsis taus pa dawb);
5) cov kev ua hauv qab no yog ua hauv qhov sawv ntsug lossis zaum ntawm txoj haujlwm. Ntawm cov nuj nqis ntawm lub sij hawm - sib zog nqus pa, txhais tes nce upwards, ntiv tes ncaj, ncab. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob - lim lub leeg ntawm tag nrho lub cev, tuav cov pa mus li ob peb feeb. Rau peb - plaub - tsib - rau kom cov nqaij ntshiv, zaum tsawg, lub taub hau dawb do qis rau hauv siab, ua kom tiav cua. Thaum ua tiav qhov kev ua no, siv ob peb nqus pa thiab ua kom tsis muaj zog thaum lub caij ua ntsiag to;
6) qhov kev ua yog ua nyob rau hauv qhov chaw zaum (ua tsis taus pa). Zawm koj ob txhais tes, txhos caug thiab ces qis, so kom txaus;
7) calm rhythmic, ntshiab taw hauv lub teev los yog zaum txoj hauj lwm: ib zaug - nqa lub xwb pwg. Ob - coj koj lub xub pwg nyom rov qab, nqa lub xub pwg (thaum ua pa). Peb - plaub - muab koj lub xub pwg nyom, muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj lub hauv siab. Peb ua ib qho exhalation ntev;
8) ib zaug ntxiv. Nyob rau ntawm lub sij hawm, ob txhais tes nyiam thiab tsa cov nyom. Luj tshib ntawm tib lub sijhawm yog qis qis, thiab lub cev tawm me ntsis (nqus pa). Rau ob lossis peb - ob txhais tes poob nthav, rov qab mus, thiab tom qab ntawd los ntawm qhov pib (exhalation);
9) ua siab ntev tawm ntawm ko taw mus rau ko taw thiab sim ib ntus rhythmically qaij lub cev los ntawm ib sab mus rau sab;
10) so kom ntau li ntau tau. Ib zaug - sib sib zog nqus pa, lim cov leeg ntawm lub cev. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob mus rau kaum, ncua cov leeg nruj thiab ua tsis taus pa. Ntawm cov nuj nqis ntawm kaum ib peb nqus tawm. Txhawb koj cov leeg. Ua li no, siv ob peb nqus pa thiab ua pa, tsim ib siab nqig, ua kom koj cov nqaij ntshiv ntau dua.
Cov kev ua si no yog tawm tswv yim ua tom qab kev ntxhov siab, thiab kom tshem tawm ceev ceev thiab ceev txheej txheem rog.
Ntau tus neeg uas tsis koom nrog kev ua kis las tsis txav mus ntau, uas cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lawv los kawm txog lub cev ua haujlwm uas pab txhawb kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Nrog rau kev txawj ntse. Nov yog qee cov kev ua hauv qab no:
1) rub tawm rau txhua yam yooj yim "crossbar" (10-12 zaug);
2) jogging nrog taug kev. Hauv ib cheeb tsam, koj tuaj yeem khiav nrog qhov chaw. Lub sijhawm ntev zog yog tsawg kawg yog 3 feeb;
3) qoj ib ce rau tes thiab xub pwg (ua tau zoo). Pib txoj haujlwm yog txhais ceg, txhais tes rau ntawm lub duav. Ib tug tig mus rau sab xis, ob txhais tes mus rau ob sab; ob - peb - lub caij nplooj ntoo hlav dhau mus rau sab xis; plaub - rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov kev ua rov raug dua 3 txog 4 zaug;
4) ib qho kev qoj ib ce rau tom qab cov leeg nqaij ntawm lub cev. Pib txoj haujlwm yog txhais ceg, txhais tes rau ntawm lub duav. Peb ua qhov ntse ntse rau sab laug thiab mus rau sab xis nrog ib qho kev nres nres ntawm qhov pib. Qhov chaw qis yuav tuaj yeem nrog nrog kev sib zog ua kom muaj zog;
5) kev siv zog rau cov leeg mob plab. Ua pa tob tob nrog lub diaphragm, cov leeg hauv plab thiab hauv siab; kev tshem tawm thiab nruj ntawm cov leeg ntawm lub plab kab noj hniav. Kev qoj ib ce muaj zog nrog kev ua pa kom tsaug zog thaum lub caij tawm ntawm lub plab los yog nrog qeeb ntawm kev ua pa. Rov qoj ib ce 8 - 10 zaug;
6) qoj ib ce rau cov leeg ntawm sab nraub qaum. Peb ua ib tilt pem, ces khoov rov qab. Kev qoj ib ce ua tau nrog qeeb ntawm kev ua pa 10 - 12 zaug;
7) tes taw (8-10 zaus mus rau sab laug thiab sab xis);
8) sweeping taw ntawm ob txhais ceg (8-10 npaug rau pem hauv ntej thiab rov qab);
9) zaum kaum (ua tiav nrog kev ncua ntawm kev ua pa 8 - 10 zaug);
10) khiav hauv qhov chaw, hloov nrog kev taug kev. Kev nqus pa yog kev lam, lub sijhawm ntev yog 2 feeb.
Muaj qee zaum, qhov kev txiav txim siab ua kom rov txiav txim siab tuaj yeem siv tau los qhib kev ua ub ua no. Lawv zoo nyob rau hauv kev txo qis thiab nce kev puas siab puas ntsws. Piv txwv, "nqus" ib tug txiv qaub, muab lub ntsej muag thiab lub caj dab nrog dej txias, nws tus kheej lub ntsej muag ntawm lub taub hau. Lub zog thaum lub sij hawm nws tus kheej-lub ntsej muag ntawm lub taub hau yog ua los ntawm lub suab paj nruag nyob rau hauv kev coj ntawm kev loj hlob ntawm plaub hau. Pib tus kheej-zaws stroking, ces rov mus rau muab tshuaj ntxuav thiab patting, ces tag rov stroking. Nws yog nqa los ntawm cov ntiv tes ntawm cov ntiv tes thiab lub xibtes ntawm ib qho tawv nqaij. Cov taw muaj kev nruam ntej. Thaum muab kab tsho tawm yog tib yam li thaum stroking, tab sis lub zog ntawm nias lub tawv nqaij nce. Kev khoob yog ua nrog ib nrab ntawm lub pob zeb, ib txhais tes ntawm ntug tes lossis nrog ntiv tes ntawm cov ntiv tes.
Kev tsim tau ntawm txoj haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws yog nyob ntawm qhov kev paub txog ntawm kev lom neeg ntawm koj lub cev, ntawm kev muaj peev xwm los tsim tsa kev ua haujlwm, suav nrog kev hloov ntawm cov kev sib tw thaum nruab hnub. Thiab leej twg tsis paub zoo txog koj cov biorhythms. Cov kev ua si yooj yim thiab tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb. Kuj rau lawv txoj kev siv, nws tsis tas yuav yog ib tug neeg kis las. Lawv tsuas yog pab kom nco ntsoov rau kev tshem tawm sai ntawm kev nkees thiab ceev ceev ntawm cov rog.