Ib qho zoo nkauj, ib txwm qaim xim, raising lub siab ntawm lub pob roj hmab loj, uas nquag hu ua phom sij, yuav pab tau ob peb hnub kom tau kev haum xeeb thiab poob phaus ntau heev.
Nws los qhov twg los?
Fitball yog tsim los ntawm Swiss physiotherapist Susan Kleinfogelbach. Ua kom tiav, tus kws kho mob tau tsim ib qho tshiab rau cov neeg mob uas muaj kab mob ntawm qaum. Tab sis sij hawm dhau mus, Ithifol tau siv lub hauv paus tsis yog hauv cov physiocabinets thiab cov chav kawm rau kev kho mob, tab sis kuj pib tshwm ntau dua hauv cov chaw ua kis las thiab cov pab pawg muaj zog.
Cov txiaj ntsim ntawm phaj
Ib tug neeg pom lub npas lub npov pob ntawm thawj zaug no, kuv paub tseeb tias qhov no tsis yog ntau tshaj menyuam txoj kev lom zem. Thiab pom tshwm hauv poob phaus, kev cob qhia lub cev nrog nws tsis tiav. Tiam sis qhov no yog kev dag ntxias.
Lub ntsiab lus ntawm lub cev muaj zog yog tias qhov kev ua ub ua no nrog nws muaj txiaj ntsig zoo, ua tsaug rau nws lub suab thiab qhov kaj ci, tus neeg ntawd yog tus napsihiku. Tsis tas li, fitball maj mam rub lub txha, cov nqaij ntawm ntau pawg. Thiab tseem ceeb dua, cov chav kawm nrog nws muab kev cob qhia cardio. Thiab qhov no, raws li scientifically proven, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce rau qhov hnyav thiab intensive kev kawm ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.
Cov chav kawm nrog lub pob muaj zog hauv qhov chaw ua si lossis hauv tsev yuav muab:
- zoo nkauj posture
- yooj ntawm qhov txha nraub qaum
- zoo nkauj tucked li plab
- nce cov metabolism hauv
- ntseeg tus yuag poob.
Lub pob twg xaiv?
Rau haumball coj koj lub cev qhov zoo tshaj plaws, kawm seb yuav ua li cas xaiv nws rau cov tsis tau ntawm koj lub cev.
Koj tuaj yeem tau yuav khoom haum hauv lub tuam tsev ntawm cov khoom ua si, nrog rau hauv cov khw muag khoom hauv online. Ntawm kev muag khoom lawv tuaj ntim, yog li koj yuav tsum tau saib ntawm qhov loj ntawm lub npas, uas tau teev nyob rau txhua lub hnab.
Tam sim ntawd txiav txim siab tias koj yuav tuaj yeem koom tes hauv koj lub tsev nrog lub npaus loj. Koj puas muaj chaw cia nws? Yog hais tias qhov ntev ntawm koj daim ntawv tso cai nyob hauv tsev, xav ywj siab los pib kev yuav khoom haum rau txoj kev kawm tom tsev.
Yog tias koj tsis ntseeg tias cov tsev apartment yuav pab tau li ib lub simulator uas muaj peb sab - ces ncua sijhawm yuav khoom thiab mus xyuas lub koom haum qoj, uas koj tuaj yeem khaws pob tuaj rau koj tus kheej thiab ua haujlwm nrog koj ntau npaum li koj xav tau. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ua nrog rau pob tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam, yog li ntawd cov txiaj ntsim tau pom zoo.
Thaum xaiv ib lub pob tw ntawm lub gym, zaum saum nws. Muab koj ob txhais taw tso rau ntawm koj xub ntiag. Koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob saib lossis tom qab. Lawv yuav tsum qis qis dua ntawm koj txoj kev tatto. Cov pob no kuj zoo nkauj rau koj hauv me me.
Cia peb rov qab mus yuav ib lub phij xab. Ib lub tsev kawm ntawv yuav ua tau li ntawm 20-30 Cu, tsis pub tshaj. Yog tias ua tau, sim saib lub ntim nrog lub pob ntxiv tom qab thaum xaiv qhov tom khw. Roj hmab pob yuav tsum muaj zog, tsis nyias. Nws yuav tsum tsis txhob hnov tsw thiab tsis kaj siab.
Tam sim no ua tib zoo saib qhov loj ntawm pob. Nyob rau txhua qhov kev sib tw ntawm lub pob ntawm lub pob. Ntau tshaj qhov no, pob yog tsis zoo rau huab cua, xwv kom tsis txhob muaj kev sib tawg. Nrog kev nce ntawm 150-152buy fitbol los ntawm ib lub cheeb ntawm 45 cm Yog tias koj qhov siab tshaj 152 cm mus txog 164 cm, koj xav tau ib pob ntawm 55th loj. Thiab nrog kev loj hlob siab tshaj 164-165 cm yuav tsum tau ib tug ncej li 75 cm nyob rau hauv lub cheeb.
Kev noj haus thaum lub sijhawm nrog dhia ua si
Raws li twb tau hais saum toj no, yog tias koj yuav muab cov chav kawm nrog fitball mus rau 3-4 zaus hauv ib lub lis piam, koj yuav mus txog 2-3 lub hlis ntawm qhov poob phaus. Txog li 10-15 kg yuav poob muag intensively soj ntsuam nrog cov pob dawb lias. Txawm li cas los xij, xws li cov qhabnias yuav tsis yooj yim, thiab tom qab tsis muaj teeb meem los tuav lub zog tshiab, yog tias koj tsis ua raws li kev noj haus.
Hauv qhov no, zoo li tsis muaj lwm txoj hau kev rau kev sib tw ua si kev ua noj haus.
Kev noj haus no yog xam rau cov calorie txhua hnub ntawm txhua cov khoom noj uas noj ntau kawg ntawm 1800 kcal. Noj, txawm hais tias koj tsis khoom, koj yuav tsum muaj feem ntau - ntau zaus hauv ib hnub. Yuav luag txhua txhua ib nrab lossis ob teev hauv cov khoom me me.
Cov khoom noj yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom muaj protein ntau hauv thawj qhov chaw. Mus txog plaub pluas noj ib hnub twg yog cov proteins, cov neeg tsim muaj lub hlwb nyob hauv lub cev. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj protein yuav tsum tau consumed, yog tias koj muaj kev sib koom nrog cov fitball. Cov nqaijrog muaj xws li nqaij qaib nqaij, nqaij nyug, zoo li ntses, tsev cheese, qe dawb, taum cheese, kefir los yog yogurt.
Peb pluas noj khoom noj ib hnub twg yuav tsum yog raws li cov zaub mov muaj fiber ntau. Yog hais txog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Koj tuaj yeem siv txhua yam ntawm cov khoom no, tshwj tsis yog kib qos yaj ywm. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua desserts tsis muaj suab thaj, txiav zaub los ntawm zaub, seasoning lawv nrog tshuaj ntsuab thiab txiv qaub kua txiv. Qos yaj ywm, yog tias koj yeej hlub nws, npaj rau kev noj zaub mov noj zaub mov xwb hauv daim tawv nqaij, koj tuaj yeem nplaum nws los yog ua noj nws. Bananas raug tso cai, tab sis tsis ntau tshaj ib qho hauv 2-3 hnub.
Ob feem ntawm cov kev ua si txhua txhua hnub yog cov carbohydrates. Cov qhob cij, tag nrho cov qhob cij, porridge ntawm dej thiab tsis muaj additives nyob rau hauv daim ntawv ntawm butter los yog qab zib yog mislabeled.
Thiab ib feem ntawm cov khoom raug muab rau cov khoom noj muaj roj. Qhov no yog zaub roj, txiv ntseej, noob. Tab sis tsis ntau tshaj 30 gram ntawm cov los yog lwm cov khoom noj muaj roj nyob hauv ib hnub.
Thaum noj zaub mov qis, nws yuav tsum haus dej haus tsawg kawg 2 liv dej ib hnub twg. Koj tuaj yeem tau lean on ntsuab tshuaj yej, tshuaj ntsuab herbal, Ginger, broth ntawm qus Rose.
Ce nrog ib phaus mob phom
Thaum kawg, peb tuaj rau lub ntsiab. Cov kev qoj ib ce nrog lub hnab looj dab tsi ua rau muaj roj hlav hauv hlwb thiab lub cev tsis muaj zog? Noj cov riam phom yooj yim hauv qab no.
- Kev Coj 1. Ua kom sov siab rau thaum pib ntawm qhov kev tawm dag zog, muab qhov haum hauv koj txhais tes, rub lub pob hauv koj txoj kev. Rub nws mus rau koj thiab thawb nws tawm ntawm lub cev dua.
- Kev ua si 2. "Siv ib lub caij" plab, pem hauv ntej ntawm tus ncej, lub hauv siab ntawm lub npas. Tig rau tib lub sij hawm kom yooj yim rau ntawm txhais taw los yog txhais tes, sawv ntsaws rau hauv pem teb.
- Qoj 3. Tam sim no "yob" koj rov qab dhau ntawm lub phom sij. Cia tag nrho qis thiab sab nraub qaum sab, mus txog pob tw.
- Kev Xyaum 4. Leeg koj txhais tes rau hauv pem teb. Muab koj txhais taw rau ntawm pob. Tsa, kom deb li deb tau, lub pob tw tuaj thiab txo lawv.
- Kev ua si 5. Tib qhov teeb meem, tsuas yog tam sim no nias koj txhais tes tawm hauv pem teb. Cov ceg nyob twj ywm mus pw.
- Kev ua si 6. Ntsej pob. Tig rau nws nrog koj ob txhais tes. Nyem ntawm qhov tsis yog-riam phom. Sim ua qhov no nrog lub cev thiab ob txhais ceg.
- Qoj 7. Kos rau sab nraum qab. Muab pob nrog koj txhais ko taw, nyem nruj. Rub koj ob txhais ceg rau koj txhais taw nrog lub plaster. Sim kov lub hauv siab nrog koj lub hauv siab txhua zaus koj rub tawm.
- Kev ua si 8. Nyob twj ywm hauv koj lub nraub qaum. Nqa lub pob saum toj nrog koj txhais ko taw. Tshem cov pob tw, khawm ob txhais ceg nrog lub pob ntawm lawv nce, ces txo lawv dua. Tsis txhob tso lub pob ntsej muag.
- Coj 9. Hla lub pob ntawm lub pob ntseg ncaj thiab elongated, sim hla nws rau sab, ua ntej 30 degrees rau sab xis, ces mus rau sab laug. Tom qab ntawd nce txoj kab nqes qhov siab.
- Coj 10. Zaum ntawm pob. Nrog koj ob txhais tes mus rau hauv nws. Tig lub pob tw mus rau hauv pem teb tawm ntawm lub npas. Tam sim no, tseem khoov ntawm koj ob txhais tes, zaum saum lub pob.
Pib, qoj ib ce, kos peb feeb, ces tsib tom qab ob peb zaug. Tom qab koj tuaj yeem nce lub sij hawm ntawm qhov kev qoj ib ce ntxiv mus txog kaum feeb. Yog hais tias cov kev ua no yuav zoo rau koj thaum lub sij hawm muaj kev puas tsuaj loj me, ntxiv rau txoj kev ua nrog lwm tus uas tus neeg dhia dej yuav pom zoo rau koj.