Nutritionists tau txiav txim siab los koom tes nrog cov kws kho kev puas siab puas ntsws kom txo tau cov kev nyuab siab uas cov poj niam uas muaj kev noj tshuaj yog raug. Qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev nkag siab yog kev noj haus ntawm 6 petals.
Dab tsi yog qhov khoom noj khoom haus zoo rau cov tsiaj txhu?
Nws lub npe heev nco txog ib yam dab tsi zoo heev. Piv txwv li, hais txog ib zaj dab neeg txog ib lub paj-xya-paj uas tau ua tiav raws li kev ntshaw. Tej yam zoo li no yog lub hauv paus ntawm txoj kev noj mov.
Nws yog tsim los ntawm Anna Johansson, ib tug kws noj zaubmob Swedish uas, zoo li tsis muaj leej twg paub, totaub qhov kev txom nyem ntawm cov pojniam. Qhov tseeb, kev noj haus tsis muaj dab tsi tshwj xeeb thiab Johansson tsis qhib Amelikas. Nws nyuam qhuav txheeb xyuas cov ntsiab lus ntawm kev noj haus, sib sau ua ke cov tswv yim tawm hauv lwm cov kev noj haus, thiab tau siv lub tswv yim me ntsis.
Yog li, kev noj haus uas, raws li kev txheeb xyuas, ua rau tus txheej txheem ntawm poob phaus tsawg zog, tab sis qee qhov tseem tseem yws ntawm qhov kev xav tshaib plab.
Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum txiav tawm ib daim ntawv paj nrog rau 6 petals thiab dai nws nyob rau hauv ib qhov chaw pom (qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho - nyob rau hauv tub yees). Tearing ib petal tom qab txhua kauj ruam ntawm kev noj haus, koj yuav pom qhov ntawm lub hom phiaj.
Cov lus qhia ntawm cov khoom noj muaj nyob rau hauv ib qho khoom noj ib qho khoom noj, uas ua raws li hauv ib qho kev txiav txim thiab raug xam rau rau hnub. Txhua txhua hnub koj yuav tsum noj ib yam khoom. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub proteins tsis sib xyaw nrog carbohydrates, thiab lub cev digests tias cov khoom noj uas tsis tuaj yeem tsis muaj peev xwm mus dhia dhau.
Raws li kev txheeb xyuas, qhov hnyav mus rau txhua hnub thiab nti tsis pub dhau 500 grams - 1 kilogram.
Coj cov zaub mov rau noj
Thawj hnub - cov ntses
Koj tuaj yeem noj ntau tshaj ib nrab ntawm ib qho ntses rau koj lub siab. Nws muaj peev xwm ua rau steamed, hau los yog stewed. Koj tuaj yeem ci hauv qhov cub nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm ntsev los yog kib rau ntawm grill tsis muaj roj. Koj tuaj yeem noj ntses ua zaub ua ke nrog tshuaj ntsuab. Cov protein nyob hauv cov nqaij nruab deg tau yooj yim tshaj plaws ntawm lub cev thiab muab sijhawm rau koj npaj rau cov theem tom ntej ntawm poob phaus.
Qhov thib ob - zaub
Cov khoom ntawm lub txaj kuj tseem noj tau nyob rau hauv ib daim ntawv, nrog rau cheese. Oddly txaus, txawm qos yaj ywm raug tso cai, tab sis tsis nyob ib leeg, raws li ib tug sab zaub mov, tab sis raws li ib tug ntxiv. Lub tais ntawm lub hnub thib ob yog vinaigrette, koj tuaj yeem haus zaub kua txiv, ntxiv ntsev thiab seasoning.
Qhov thib peb yog nqaij qaib
Qhov zoo tshaj plaws rau nws yog nqaij qaib mis. Yog tsis muaj tawv nqaij rau nws, thiab cov nqaij yog li ntawd kev noj haus uas nws yuav tsis ua rau lub deposition ntawm ntau cov rog. Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ntses, qhov nqaij qaib yuav boiled, ci, tiam sis tsis kib. Nqaij qaib broth yog pub.
Plaub - cereal
Npaj tsis heev qab ntsev porridge nyob rau hauv dej, koj muaj peev xwm ntxiv cov zaub ntsuab. Diversify cov zaub mov yuav pab tau cov noob, bran thiab germinated nplej. Ntxiv rau dej, koj tuaj yeem quench koj nqhis dej nrog kvass.
Feem xyaw carbohydrates, uas muaj nyob hauv cov cereals, yuav tsum tau ntxiv zog los ntawm lub cev rau lawv cov kua nplaum, yog li koj tuaj yeem poob ntau roj ntau heev.
Qhov thib tsib yog curd
Nyob rau hauv ib hnub koj yuav noj ib nrab ntawm ib kilo ntawm tsev cheese nrog roj cov ntsiab lus ntawm feem ntau 5 feem pua. Yog li, lub cev yuav tau txais cov zaub mov tsim nyog. Koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau ib khob mis.
Rau rau - fruity
Txiv hmab txiv ntoo (txhua yam) yuav noj raw thiab ci. Haus kua txiv hmab txiv ntoo. Yog hais tias cov kua txiv hmab txiv yog heev tuab thiab saturated - dilute nrog dej.
Feeb ntau, kev noj haus ntawm 6 petals yog tuaj mus rau qhov kawg, tab sis muaj lwm txoj kev. Nws tuaj yeem txuas rau lwm hnub, uas yuav tsum tau muab tshem tawm. Koj ua tsis tau dab tsi kiag li, tab sis haus tsuas dej ntxhia dej tsis muaj roj. Kev noj haus ntev yog feem ntau hu ua xya petals.
Qee qhov kev ua qoob nyhav yog ib qho nyuaj rau cov kab mob, vim hais tias kev noj zaub mov tsis tau txhais hais tias tsis sib txawv. Tab sis cov kev txheeb xyuas tau qhia tias nws yeej pab tau, txawm qhov kev tsis txaus siab ntawm kev noj haus.
Svetlana:
"Rau rau hnub kuv poob peb kilos. Cov txiaj ntsig yog txaus siab, qhov no tsuas yog ib hnub ntses tsis yooj yim, thiab nyob rau hauv cov zaub kuv feem ntau scored 300 grams. Tab sis thaum kawg txhua yam muab tawm. "
Inga:
"Kuv tsis nyiam nws. Qhov tseeb, nws tsuas yog ib qho ntawm cov khoom qub ua ntej cov khoom noj khoom haus, thiab cov nplais los txiav txim siab muab nws tshiab saib. Tib lub qe tsuas yog hauv profile xwb. "
Tanya:
"Kuv lub lag luam mus sai heev. Thaum nws tsuas yog hnub peb, tab sis rau thawj ob nws coj ob kilograms. Kuv vam tias qhov no yuav ua mus ntxiv. "