Kev qhia
Ce, nyob rau hauv qhov kev ua tau zoo uas koj yuav tsum tau tswj qhov kev tshuav, ua haujlwm zoo dua rau cov nqaij ntshiv ntawm pob tw.
Ntsiab cai ntawm kev ua haujlwm
Koj tuaj yeem ua hauj lwm los ntawm txhua tus gluteal cov leeg, nrog rau cov nqaij uas txav ntawm ceg thiab sab hauv. Ua tsaug rau koj no yuav tsis tsuas yog lub zog, tab sis kuj cardio endurance. Ntxiv mus, hlawv ntau calories.
Npag mechanics
Gluteus maximus leeg ua haujlwm nrog rau ob leeg nyob rau ntawm ib sab rau ntawm tus ncej: lub nruab nrab gluteus thiab cov menyuam yaus gluteal. Nkawd ob leeg pib ntawm pob txha pelvic thiab xa mus rau sab qaum kev ntawm tus femur. Lawv txoj hauj lwm yog los teeb ib tus taw ntawm lawv qab.
Khoom siv
Ua kom tau cov kev ua no, koj yuav tsum muaj lub pob muaj kev nyab xeeb, ib qho hnyuv quav los yog ntaub qhwv caj dab, ib qho chaw lossis ib qho chaw. Nrog rau txoj kev sib txuas lus kom txawj ua kom tau zoo, cov kev taw yog feem ntau nyob rau hauv kev taw qhia rov qab, yog li cov nqaij ntshiv ntawm txoj kev taug kev tsis tsim nyog tsim. "Sab" ce yuav pab ua kom cov leeg tshuav nyiaj li cas thiab txhim kho qhov muag. Ntxiv nrog rau txoj hauv kev no, koj tuaj yeem ua kom muaj kev tawm tsam thiab jumps nres los yog koom rau hauv swb.
1. Sib tw. Txhim kho cov nqaij ntshiv gluteal. Khi lub qhov hnyuv qaub ncaug lossis cov ntaub qhwv caj dab thiab muab lub nplhaib rau ntawm lub pob taws. Sawv ntsug kom ncaj. Ob txhais ceg tig xub pwg dav, thom khwm ntsia ntsoov. On lub xub pwg, muab tso rau hauv lub bar. Tighten cov xovxwm thiab tshem tawm cov scapula. Siv ib kauj ruam rau sab kom pom tau tias qhov ua haujlwm ntawm kev poob siab. Ua neeg siab nyiam li yog tias koj xav zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum. Koj tuaj yeem hle lub cev me me tom ntej. Knees yuav tsum nyob saum cov taw. Ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm pob tw rov qab mus rau qhov chaw pib.
2. Cov ceg ntawm lub pob muaj zog. Qoj ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv tom hauv ntej ntawm tus ncej. Hnav ib qho xauv pob taws ua los ntawm ib qho hnyuv ntxig absorber los yog ntaub qhwv caj dab. Cia li sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug saum lub khob ntawm lub cev, tso koj lub plab rau nws, muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab rov qab pib rau ntawm qhov chaw: lub plab thiab lub hauv siab poob rau saum lub pob, lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim los rau saum pob taws, cov ntiv taw taw mus rau hauv av, Ncaj nraim, txiv palms yog raws nraim hauv xub pwg, ntiv tes saib ntsoov. Tshaj koj ob txhais ceg me ntsis nrawm nrawm rau hnov qhov poob siab qhov teeb meem nrawm. Yog tias tsis hloov lub chaw ntawm lub plhaub, ua rau koj ob txhais ceg sib nrug heev. Lub nkawm thom khwm tab tom saib hauv pem teb. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib.
3. Retracting ceg. Txhim kho cov nqaij ntshiv gluteal, nrog rau cov leeg ntawm lub hauv ntej thiab sab nraud ntawm tus ncej. Hnav ib qho xauv pob taws ua los ntawm ib qho hnyuv ntxig absorber los yog ntaub qhwv caj dab. Sawv ntsug sab nraud ntawm kev txhawb nqa. Ob txhais ceg tig xub pwg dav, thom khwm ntsia ntsoov. Ncua qhov nias, ncaj ncaj ntawm lub hauv siab. Nrog koj sab tes xis, tuav cov nyiaj them yug, muab tso rau ntawm tus ncej. Siv koj sab xis rau sab, kom deb npaum li koj tuaj yeem, tsis tilting rooj plaub. Pov sab xis txoj kev ko taw rau koj tus kheej. Rov qab mus rau qhov chaw pib, tab sis tsis txhob muab txoj cai ko taw tso rau hauv pem teb. Ua tag nrho cov repetitions ua ntej nrog ib, ces nrog rau lwm tus taw.